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文档简介

1、 2015/8/25 压力是可以管理的 stress 应激和压力 应激 应激或应激反应是指机体在受到各 种强烈因素（应激源）刺激时所出 现的非特异性全身反应 压力 压力是一个人对外在环境的主观 感受和评估. 常見的身心症狀，也是發現壓力的常見線索 16 2015/8/25 你的压力指数是多少？ 压力诊断测试 情绪压力管理的基本信念 1、每一个人生存的基本意义就是 活下去，然后更好地活下去 帮助别人活下去，并帮助别人更好地活下去 2、人与生俱来的天性都渴望拥有更好的明天 3、每一个人都要为自己的一生负全责，自己照顾好 自己。 4、人的改变由内而外，即首先是思想的改变，然后 才是语言、行为和态度的

2、改变。 情绪压力管理的基本信念 5、任何事情的发生都是中性的，既无所谓好，也无所谓坏， 事情的意义都是由具体的个人加上去的。 6、事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情 也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。 7、没有人可以伤害你，除非你允许他这样做；也没有人可以 控制你，除非你允许他这样做。 8、每一个人都具有无限的可能性，同时拥有无数次自由选择 的权利。 17 2015/8/25 释放压力常用法 1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。 2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。 3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。 4、泡热水澡，水温37到39，放松肌肉神经。 5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。 6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。 7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。 8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。 9、食物减压。含有的鱼油，维生素家族。 10、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。 11、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。 12、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。 13、做些让步即使我完全正确，让步不会降低身份。 14、将腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓解下肢 血循不良而肿胀。 15 、暴力减压。“随身带小皮球 郁闷时偷偷捏一

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