教师减压和职业病防治

1、会计学1教师减压和职业病防治教师减压和职业病防治 偶然发生的紧急事件或许不偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。自身的健康。1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3 3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。、问一问自己有没有办

2、法改变自己最坏的结果。 4 4、订出计划，立即行动。、订出计划，立即行动。 万灵公式有一项调查也表明：有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。 教师的压力有多大？ 幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难为，它可以陶冶人的情

3、操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。格的标志之一。积极的心理防御积极的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声 对不起对不起 、 请原

4、谅请原谅 ，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚. .积极的心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作上如司马迁负刑后

5、作史记史记，孔子受处置而，孔子受处置而著著春秋春秋，歌德失恋而写，歌德失恋而写少年维特之烦恼少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。，都堪称心理升华佳话。 返回返回驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？ 2、这是怎样一种情绪？、这是怎样一种情绪？3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？、我将怎样改变它？努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学帮助，缓

6、减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。绪，不利于心理健康。 宣泄情绪的方法好技巧

7、：好技巧：深呼吸、深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿势游泳、慢跑、放松姿势 、 打枕头、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环改善环境、看电影、讲究饮食境、看电影、讲究饮食 不必为失去而烦恼不必为失去而烦恼 一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一一个人坐在轮船的甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他阵大风把他新买的帽子

8、刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：继续看起报纸来。另一个人大惑不解：“先先生，你的帽子被刮入大海了！生，你的帽子被刮入大海了！”“”“知道了，知道了，谢谢！谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十可那帽子值几十美元呢！美元呢！”“”“是的，我正在考虑怎样省钱再是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦

9、会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果 反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值自信非常有效。自信的含义是自己相信自己的价值与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定与能力。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现了，而呈现了“充满自信充满自信”，与，与“毫无自信毫无自信”的情况的情况。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，。第二，自信与不安完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我

10、而不是客观的东西。所以我们应该避免负性的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。暗示，而多运用积极的自我暗示。反复运用积极的自我暗示反复运用积极的自我暗示宽松情绪宽松情绪5050法法 宽松情绪宽松情绪5050法法 宽松情绪宽松情绪5050法法 宽松情绪宽松情绪5050法法 宽松情绪宽松情绪5050法法 n二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。n 四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。 偶然发生的紧急事件或

11、许不偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。自身的健康。积极的心理防御 抵消心理抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声 对不起对不起 、 请原谅请原谅 ，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚. .积极的心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会，继