中小学教师的压力管理与心态调节.

1、寸 C0I6I0ZEoqbb©LQC【st79-E 二-euIQ 坦4H勺圧區靭囲勺划潞4<典型案例“50岁不到我准得累死！”UVV.PCLELE.C0H张老师年龄刚过三十，有一个5岁的上幼儿园的女儿，是一所初中两 个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿 衣.梳洗.吃完早饭.自己才能胡乱吃几口。去学校以前，必须骑自行 车飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老 师，再急匆匆赶到学校。学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学 生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转

2、向，竞赛只许 拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课教师 那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。半夜起来的内心独白是：“五十岁不到，我准得累死！” 我能提早退休那该多好啊。”¥这样的生活，何时是盼头呀。”并非特例的个案：一个女教师的悲哀调查数据：2005年中国教师职业压力与心理健康调查 报告中显示：有近40%的教师心理健康状况 不佳，超过50%的教师对待工作不如刚参加 工作时热心和投入，有近7（）%的教师对工作 没有成就感。週x 危害自己危害他人（祸及人缘）危害工作（职业倦怠）危害教育（祸及下代）压力之下的心身疾病工作爲力鸟工作债致刍二二二三三三二二二二二二三三三三三二

3、二三三的15%左右。制碣叢育方式UVV.PCLELE.COMjrxaWWW.ll.57:师源性心理健康冋题大约占学 累生所有心理冋题和心理障碍中陶行知说过：I你的获粮下有mOj你釣冷屐中有牛顿"你的饥笑里有爰迪生。“在经历了若干年的教师工作之后， 我得到了一个令人惶恐的结论，教育 的成功和失败，'我'是决定因素。 我个人釆用的方法和每天的情绪，是 造成学习气氛和情境的主因。身为教 师，我具有极大的力量，能够让孩子 活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦 的工具，也可能是启发灵感的媒介。 我能让学生丢脸，也能使他们开心； 能伤人也能救人。无论在什么情况下, 一场危机之恶化或化

4、解，学生是否受 到感化，全部决定于我。”吉诺特（美国教育心理学家2敵师酚爲力源隶简哪里?MS老师:教师的社会形象“燃烧了自己,满脑 学问不计 报酬“要给学生一滴水，自己要有一桶水”“吃的是草，挤出来的是奶。”无私 奉献照亮了别人。”非常规角色 文化先知 道德圣人摩*、密裂和曇横:教师的工作环境二2b好老师：教师的职业角色常规角色组织者学习者管理者教研者示范着协调者家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊w 三二二二二二二二二二二学生难教家长 难处学校难呆“态度差，动机弱，差别大”“要求高，心眼多，意见大”“评比多，检查多，待遇低。”屮小摩教柝的笙活爲崑集师生活写直起得比公鸡早, 睡得比小姐晚。 干

5、得比驴累，中小学老师的难事 上告教委整死你； 得罪校长治死你； 笨蛋学生气死你$ 野蛮家长打死你； 不涨工资穷死你； 竞聘上岗玩死你； 职称评定熬死你； 考试排名压死你； 教育改革累死你； 假期培训忙死你； 光辉职业哄死你； 一生操劳磨死你； 公务员待遇想死你！混得比猪惨。管得比警察都宽, 装得比总统都酷。环境比矿工都差, 收入比民工都少, 听起来比谁都好, 五年后比谁都老!1独生子女多，特难伺候; 2个别差异大，众口难调;3对教师期望过高；哪世戳师客易筱在力缶第?“寡人”“强人”你足这疇的人吗？心理测试：1. 总是做每件事都很迅速吗？2. 每件事做完后心里总是感到不满意吗?3 总是同时想做两

6、件以上的事情吗？4. 度假或想休息几个钟头会感到内疚吗?5. 不会注意到有趣或美丽的事物吗？6. 心里老想着还有好多事情没做完是吗?7. 遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗?8. 你很在意他人对你的评价吗？矗何管理皿理爲力7组织提供支持巩管齐下强化沟通个人 增强控制 水平 调整认知1三二二二二二二二二二-三压力管理的墓球原划鸟標作宏观 层面中观层面层面压力管理的指导思想：澄清个人内在的价值观体系。心理调节的基本规律:顺其自然，为所当为。心态管理的主要方法:生理调节；情绪调节；认知调节?二二二二二二二二二二二二压力管理之十丈方號构揽一道"彷护播直面问题寻求支持有序安排离开现场别太较真运动

7、宣泄_ 尽情娱乐施洒爱心放松想象重构认知乏二三三三三二二二二二?二二二二三三二二二二二十丸方弘之施洒爱心自己的压力。为别人做点什么, 实施善意的行为 通过助人来释放当你的善行令他 人高兴时，你也 会得到升华。二三二二二二 二二二二-二；二二二二二二 二二二二二二十丈方殖之“MA与人同乐分享快乐看看喜剧电影， 看看屯视，听听 歌，打打小牌， 钓钓鱼。用娱乐 的转移注意力， 可以使你暂时 忘掉所有的压力。：?r;&.艾利斯ABC理论精髓自我观念心理发生事件人生信念 »行为认知风格反应不是源于我们白勺遭久源于我们对世界的看法。二一i:二一'm足公M* 逛足也弓刁BEFORE

8、 6 BEERS十丈方佐乏童构认知转换.r个角度看问题， 你会得岀本同的结论O 世切收炙，而你的心态已变旬我燈理调节;的总体嫌则-V 治 爭，t菱三 |w （中庸）（不要完美主义，不要 失控与过控）|r （通达、开放、学习）MfP方法选择对的注意事项二r-/x不损人害己为前提 经济方便为原则 适合自己为首选 fii己宜人为上选L 们至少可以调5 一个有快乐心态者处处都能发觉积极的力量, 变压力为动力，不断挑战自我，相信每位同 学四年之后定会迎来“面朝大海，春暖花开” 的那一天！二：m > : W二二二二三三二二三三“廉洁有益健康，腐败导致死亡”;巴西 医生马丁斯对583名被控有贪污受贿行

9、为的官员和583名廉洁官员作了 10年随访追踪研究发 现：不廉洁官员有60%患病死亡，而廉洁官 员公16%患病和死亡。在不廉洁官员的116名 死亡者中，癌症占60%,心脏病占23%,其 他占17%；在患病的232人中，癌症占53%, 心脏病占15%,其他占30%o.慈爱心一片正气三分孝顺常想奉献不拘 好肚肠二寸.宽容四钱老实适量 回报不求巳八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁； 再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末， 淡泊为引。菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早 晚分服。本方通过自我净化心灵，升华人格，调适心理， 陶冶情操达到心境宁静，阴阳平衡，人格高尚，助人 为乐。从而本方有六大功效：诚实做人，认真做事， 奉献社会，享受人生，延年益寿，消灾祛祸。策略1:提供压力管理的知识策略2:提供心理保健的巫且策略3:聘请专业的咨询人员策略4:制定有利于耐压的制度菽师皿理爲力调节工作坊心有千千结热身活动压力小测试统笔测殓最近比较烦小组交流压力的分析教师讲述解决的办法头脑凤暴" ; :薩师織爲