情绪与健康 课件

1、讲授师资：唐雍翔讲授师资：唐雍翔n心理咨询师n健康管理师n红会救护师师资n株洲红十字会心理救援队外联部长n【关爱生命大学堂】 共同创办人n【心理治疗专业联盟】共同创办人n株洲防癌抗癌协会共同发起人n省心理咨询师协会理事n株洲观心健康管理有限公司 心理咨询师n嵩山街道小湖塘社区卫生服务站 站长 n浅浅的哭当妈妈做事没有跟她告知（预警）的情况下，出现手舞足蹈、歇斯底里的哭泣。遇到其他小朋友欺负他喜欢的小朋友（如她弟弟，她好玩伴）她也会哭的很厉害。处理：教给她表达情绪（邮政局见闻） （按错门铃的血案） （药家鑫事件）1.影响、调节学习过程2.可以协调人际关系3.影响个性的发展4.影响人的身心健康 人

2、不能压抑，压抑是不能解决问题的，压抑，会使某一次的爆发更严重，如地震、洪水 人的血压会增高，心跳会加快，呼吸会急促，瞳孔会放大，这些都属于内分泌和自主神经自动反应n胃痛n肿瘤n高血压n冠心病n脑梗塞n抑郁症n等等冲动是魔鬼冲动完后你肯定会后悔n两个患者家属的故事 健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点2 2. .特点特点v要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应 v 随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展了解自己的情绪 -情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑喜欢 坦然 好感 快乐 反感愉快

3、 希望 内疚 悲伤 愠怒憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧

4、无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲小张的一天早上起床-心情不错，高高兴兴去上学。语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了!课间休息-好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了!中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊!数学课-老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了!小张的一天小张的一天（续）（续）放学-像

5、个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合”回家路上-老感到最近比较烦，比较烦 情绪日记表 情绪 原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午中午晚上-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态（1）做什么，怎么做，做到何种程度（2）目标符合自己的实际v不要过分关注眼前的利益得失v不要过分关注别人的事2.承认情绪，适度表达v 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的v 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的3.主动体验情绪- -体验积极的情绪体验积极的情绪v 听音乐；v 散步；v 参加体育锻炼；v 谈话v 旅游4. .学会表达情绪学会表达情绪v倾诉：倾诉：把你的美好

6、感受毫不吝啬地告诉你周围的人v遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人v记日记记日记v写作文写作文5.积极热情地对待他人v己所不欲，勿施于人v -你如何对待别人，别人就如何对待你v 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围不良情绪的调适 逃避是人之常情，但不要一味逃避v逃避只会加剧消极的情绪体验v要找原因，找出可以改善的途径 高兴-他喜欢我，真好！ 伤心-他仅在安慰我吧！ 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？ 厌烦-哼，讨好我，想利用我！ 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对

7、事物采取的观点。 艾利斯的ABC理论：A事件 B-对事件的看法 C-情绪及行为反应人通常会有哪些不合理的观念？n非白即黑，非此即彼。n灾难化式的心理过滤。n以偏概全。 n给好事打个折扣。n胡乱预测结果n凭感情论事。n虚拟陈述。n骂人骂己乱贴标签n以己度人。n夸大其辞。2.正确对待所遇到的问题要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调适（续）3.合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：L 投入地哭一次，忘了自己。L 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。L 不妨背后骂骂人（不是

8、背后议论人）n当我*（情绪）*的时候，我像（动物、植物、矿物、卡通一切事物、人物等等，画出来。）n当我*的时候，我觉得*n当我*的时候，我需要（希望）*n当我*的时候，我害怕*n当我*的时候，不要以为我*n当我*的时候，我悄悄地渴望着*n人可以管理情绪，因为情绪跟他人没有太多的关系，它完全是人自己在决定，相比其他事情，人的自主性更高n情绪是一种反应n情绪是一个警讯（一个警示灯，当一个人觉得要爆炸的时候情绪就在提醒你：自己到底是什么地方出现了问题。打出来看起来自己占便宜，其实最后是自己吃亏）n改善自己，改变情绪n无条件地接纳自己n人都是独一无二的n改变别人不如改变自己n情绪稳定下来，什么话都好谈

9、；一旦情绪管理不好，那就什么都不要考虑。一个人要做任何事情，先把自己的情绪处理好，然后再说其他的，这样做事才有效果，否则就会白忙一场50286092 电话 Q：184181214n规则一：倾听规则一：倾听n规则二：焦点放在问题上，而非人身上规则二：焦点放在问题上，而非人身上n规则三：别指控人规则三：别指控人n规则四：说出你的需要规则四：说出你的需要n改变认知n改变固着的想法n随时不忘奖励自己n增加自身的挫折容忍力AQn以更大的弹性适应环境n寻求专家的协助情绪的能量n恐惧是辨别的能量，帮助我们衡量危机并且意识到危险所在，以便保护自己n忧伤是道别及结束的能量，生命是一个不断说再见和完成生长循环的过程n痛苦和忧伤给予我们力量结束过去。（成长需要一连串的死亡和新生，痛苦是一种具有治疗性的感觉，它是我们成长的必经之路。）n罪恶感是形成良知的能量。让我们对事情有原则，是我们具有一种内在的价值系统，指引行动的方向，决定把生命投入何项目标。n羞愧是让我们认识自己限度的能量，羞愧允许我们犯错并且