太极拳理论课件精要

1、太极拳运动概述主讲教师：王小朋 太极拳是我国民族形式的体育工程之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。 目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛工程，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列标准、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的根底上走上了标准化、系统化的现代体育道路。 第一节 太极拳概述一. 太极拳起源与演进 太极拳是一种用中国古代的“阴阳、“太极理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说。据中国武术史学家唐豪考证，最早习练太极拳的是明末

2、清初时期，河南温县陈家沟的陈王廷。创编太极拳的来源主要有三个方面：1. 综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法；2. 结合了古代导引、吐纳之术；3. 运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。 通过近400年的开展演变，后人又将陈氏太极拳开展成杨、武、吴、孙等式。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相同。二. 太极拳的分类与内容 1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广的主要有五大流派：陈氏太极拳，杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳，孙氏太极拳。 2.太极拳的主要技术方法为太极十三式：手法掤、捋、挤、按、採、挒、肘、 靠 ; 身法步法进、退、顾、盼、定陈式太极拳 为各派中传播历史最

3、悠久的太极拳，仍保存有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。 陈王廷像 杨式太极拳 为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。杨露禅杨健候杨澄甫吴式太极拳 为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。吴英华 吴鉴泉像武式太极拳 为吴禹衷在赵堡太极拳的根底上开展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。武禹襄像武式第二代传人 李亦畬 孙式太极拳 民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的根底上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太

4、极拳。孙禄堂第二节 太极拳的根本技法 一、虚灵顶劲 二、气沉丹田 三、含胸拔背 四、松腰敛臀 五、圆裆松胯 六、沉肩坠肘 七、舒指坐腕 八、尾闾中正 九、内宜鼓荡，外示安逸 十、运劲如抽丝，迈步如猫行 一、虚灵顶劲： 虚灵顶劲即“顶头悬。要求头顶的百会穴处向上轻轻顶起，顶劲不可过分用力，要有必然虚灵之意，精神才提得起来，动作才能沉稳扎实。二、气沉丹田： 气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，同时要“意注丹田，这样才能到达太极拳身动、心静、气敛、神舒的境地。三、含胸拔背： 含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。拔背与含胸是相互联系的，含胸拔背时胸背肌肉需松沉，不能成心做作。四、松腰敛臀 太极拳要求含

5、胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。敛臀那么是在含胸拔背的根底上使臀部稍作内收。五、圆裆松胯： 圆裆松胯是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。圆裆和松胯相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。六、沉肩坠肘： 太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，同时还要有些微向里合抱的裹劲，这样才能使劲贯穿到上肢手臂。七、舒指坐腕： 舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背一侧自然曲起，对各类手法的劲力都有积极作用。八、尾闾中正： 尾闾中正是关系身躯、动作姿势、“中正安舒“、“支撑八面的准星，更重要的是尾闾中正还影响着下盘的稳固。 九、内宜鼓荡，外示安逸 鼓荡是对内在精神所提的要求，鼓荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是要求

6、练习时内在的精神要振奋，然而这种振奋是沉着的，要“神宜内敛的，并不流于形色，表现是安逸的。 十、运劲如抽丝，迈步如猫行 练太极拳首先要做到的就是要心理安静，排除杂念，是精神完全集中到运动上来。运动中还要讲究速度均匀，要求保持适当的等速运动，就需要像抽丝那样均匀地抽拉，其步法那么必须相应地像猫迈步那样轻灵。第三节太极拳的运动特点1.心静体松 2.呼吸自然 3.轻灵沉着 4.圆活连贯 5.上下相随 6.虚实清楚 心静意导、呼吸自然 中正安舒、松柔连贯 动作圆活、周身协调 轻灵沉着、刚柔相济 头部 头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静沉着 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。躯干部 胸

7、背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背 臀部： 缩髋敛臀 肩臂部 沉肩、坠肘、坐腕 腿部 屈腿落胯、活膝扣足 心静用意、身正体松、 由松入柔、柔中欲刚 弧形螺旋、中正圆转、 源动腰脊、劲贯四稍 三尖六合、上下一线、 虚领顶劲、气沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圆裆、骶骨有力、 眼随手转、步随身换 速度均匀、轻沉兼备、 内动外发、呼吸协调 意动形随、势定意连 第四节 太极拳套路的教学要点一、先求心静体松二、从单个动作教学和根本步法练习开始三、静止架势与慢速连贯的教学相结合一、先求心静体松 心静容易使动作到达匀速和缓慢，防止忽快忽慢等急躁现象；体松，可以使身体姿势到达沉肩坠肘、自然舒

8、胸和松腰敛臀等基本要求。二、从单个动作教学和根本步法练习开始 单个动作教学时，选择典型动作进行分解教学，这样有利于加深对动作内涵、方法、要求的认识。三、静止架势与慢速连贯的教学相结合 按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先势后招的教法，优点是能较标准地掌握静止动作架势。但在教学中不可无视动作的过程和动作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。如何练好太极拳 第一阶段 根底阶段 动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。 重 点 ：打好形体根底 第二阶段 熟练阶段 动作要求： 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。 重点： 掌握太极拳的动作规格，表达太极拳的运动特点。 第三阶段 自如阶段 动作要求：以意导体、分清虚实 、以气运身、气力相合 。重点：劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。 第五节 简化太极拳 简化太极拳是在杨氏