怎样在工作中培养自我效能感

1、在职业生涯中培养在职业生涯中培养自我效能感自我效能感心理咨询师心理咨询师 徐静梅徐静梅 引言 这世界上最重要的人是谁？这世界上最重要的人是谁？我眼前的人我眼前的人 这世界上最重要的事是什么？这世界上最重要的事是什么？现在我要做的现在我要做的事事 这世界上最重要的时间是什么？这世界上最重要的时间是什么？此时此刻此时此刻 此时此刻此时此刻 我们做最重要的事我们做最重要的事 因为我们是最重因为我们是最重要的人要的人目录杯子舞杯子舞一般自我效能感测试一般自我效能感测试什么是自我效能感什么是自我效能感自我效能感的高低对我们的影响自我效能感的高低对我们的影响视频视频 怎样在工作中培养自我效能感怎样在工作中

2、培养自我效能感你希望自己是哪种人你希望自己是哪种人 1、有、有能力能力经营自己经营自己 2、不仅有能力经营自己，还有能力经营别人、不仅有能力经营自己，还有能力经营别人 3、自己的人生靠别人经营、自己的人生靠别人经营 现代人力资源开发特别强调以积极的眼光关注人的优势 认为当人面对压力、困难、挫折时,并不是挑战个人极限的时候,而是检验自我效能感的时候 人们必须重新认识自己,学会相信自己 什么是自我效能感呢自我效能表现为自信、自尊、自我效能表现为自信、自尊、自我价值感，指的是在解决自我价值感，指的是在解决问题的过程中我们对自己的问题的过程中我们对自己的能力、效率和信心的认识。能力、效率和信心的认识。

3、 自我效能感也指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。 你对自己的信任你对自己的信任程度程度一、什么是自我效能感一、什么是自我效能感自我效能感人类行动的内在动力源 不是一种技能，也不是一个人的真实能力，而是个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程度。 个体拥有完成任务所必需的技能并知道如何去做，如果对自己的能力不自信，产生怀疑，也不可能表现出有效的行为。 由于不同活动领域之间的差异性，所需要的能力、技能也千差万别，在不同的领域中的自我效能感是不同的。二、自我效能感对我们的影响 自我效能感被当今心理学界认为是选自我效能感被当今心理学界认为是选拔人才非常有效的工具拔人才非常有效的工

4、具 影响一个人的感受、思想、行为和做影响一个人的感受、思想、行为和做事的毅力。涉及心理、生理、社交、事的毅力。涉及心理、生理、社交、道德发展等各方面。道德发展等各方面。自我效能感自我效能感相信自己的能力相信自己的能力自信自信心强心强主动主动积极积极 乐于面乐于面对挑战对挑战 勇于勇于尝试尝试乐观乐观进取进取自我效能感对我们的影响 自我效能感对个人的影响：领导力、影自我效能感对个人的影响：领导力、影响力、幸福感、思维、身体健康响力、幸福感、思维、身体健康 自我效能感对工作的影响自我效能感对工作的影响 自我效能感对学习的影响自我效能感对学习的影响 自我效能感对家庭的影响自我效能感对家庭的影响 自我

5、效能感对孩子的影响自我效能感对孩子的影响影响个体面对困难时的坚持性 一般不会厌倦自己的工作，他们在工作中能够找到乐趣。一般不会厌倦自己的工作，他们在工作中能够找到乐趣。 较多积极的情绪较多积极的情绪、比较活跃，能够快速地融入比较活跃，能够快速地融入集体集体，更乐，更乐意意在集体中在集体中表现自我，产生更高的组织承诺，产生更多的表现自我，产生更高的组织承诺，产生更多的满足感满足感 理智地面对挫折或失败，不会因失败而消沉理智地面对挫折或失败，不会因失败而消沉 决定个体将付出多大的努力决定个体将付出多大的努力 在问题情景中能坚持到底在问题情景中能坚持到底 努力程度越高，越能持之以恒。努力程度越高，越

6、能持之以恒。 遇到困难时遇到困难时 以更大的努力接受挑战以更大的努力接受挑战、有动力去提升有动力去提升自自己己。影响个体对工作的选择结果是有挑战性有挑战性、与自己以往经历不同的工作与自己以往经历不同的工作对于不熟悉的事物怀有浓厚的兴趣对于不熟悉的事物怀有浓厚的兴趣有克服困难去探索未知世界的决心有克服困难去探索未知世界的决心有落实自己想法的详细计划和实际行动有落实自己想法的详细计划和实际行动选择更加熟悉的工作环境选择更加熟悉的工作环境模糊或者不熟悉的环境有些恐惧感模糊或者不熟悉的环境有些恐惧感容易产生焦虑和烦躁容易产生焦虑和烦躁感到自己无从下手感到自己无从下手。影响个体的思维方式 思维方式由影响

7、情感反应方式 最终影响个体的认知和行为 低遇到问题时 会过多想到自己的不足，并将潜在的困难放大，这样导致压力和畏难情绪 容易松懈容易松懈、放弃放弃、障碍障碍、防御防御、逃避，不敢面对逃避，不敢面对 使其不可能将全部的经历投入到目标的实现上自我效能感与心理健康水平 躯体化、强迫症状、人际敏感、抑郁、焦虑、恐怖、精神病性、多种情景压力、嫉妒之间均呈明显负相关 自尊、道德、主观幸福感正相关 是灾难性生活事件与激烈应激反应的中介因素 对老年的生活有预测作用怒伤怒伤_、恐伤恐伤_、思伤思伤_、忧伤忧伤_肝肝肾肾脾脾肺肺消极情绪消极情绪 降低人体的降低人体的 免免疫力，容易疫力，容易致致病病什么影响自我效

8、能感 个人的成功经验个人的成功经验 从他人的成功经验而得到鼓舞从他人的成功经验而得到鼓舞 想象成功的经验想象成功的经验 旁人的观感和意见旁人的观感和意见 身心情绪状态身心情绪状态 自我效能感还部分依赖个体在面临某项活自我效能感还部分依赖个体在面临某项活动任务时的心身反应。平静的反应使人镇定、自信从而增动任务时的心身反应。平静的反应使人镇定、自信从而增强自我效能；强自我效能； 疲劳、烦恼会使人感到难以胜任；紧张、焦虑则易降低自疲劳、烦恼会使人感到难以胜任；紧张、焦虑则易降低自我效能。我效能。三、三、怎样在工作中培养自我效能感自我效能感2022-7-2 父母自身的自我效能感对他们抚养、教育子女的过

9、程，也有相当大的作用 父母的支持系统能够改善子女的心理健康状况自我效能与父母教养方式 自我效能感与量表中的父亲情感温暖因子分呈显著正相关 与父母的过度干涉保护、母亲的拒绝否认和惩罚严厉呈显著负相关 弗洛伊德：弗洛伊德：年少时生命冲动被苦难过年少时生命冲动被苦难过度压抑，常会导致摆脱苦难后泛滥的度压抑，常会导致摆脱苦难后泛滥的释放释放。 低效能者的心理表现 不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己 把自己钉在把自己钉在“不可能不可能”的范围内的范围内使自使自己的才能得不到极限的开发。己的才能得不到极限的开发。 常常怀疑自己的目标和能力常常怀疑自己的目标和能力走上失走上

10、失败的恶性循环之中。败的恶性循环之中。 心态、举止心态、举止表现出消极、灰暗表现出消极、灰暗行为表现 对批评很敏感对批评很敏感 有责怪别人的倾向有责怪别人的倾向 害怕竞争害怕竞争 容易受暗示容易受暗示 避世、害羞、胆怯避世、害羞、胆怯 神经质地追求完美神经质地追求完美 喜欢批评别人喜欢批评别人孤僻怯懦孤僻怯懦咄咄逼人咄咄逼人滑稽幽默滑稽幽默随波逐流随波逐流行为模式怎样提升自我效能 消除借口和拖延消除借口和拖延 创造自信的气氛创造自信的气氛 保持个性本色保持个性本色 消除恐惧心理消除恐惧心理 克服畏难思想克服畏难思想 利用服饰建立自信利用服饰建立自信痛点分析 一、不断积累心里资本一、不断积累心里

11、资本行动行动 二、训练团队沟通能力二、训练团队沟通能力摞宝塔摞宝塔 三、有信仰三、有信仰 四、关注自己的积极情绪四、关注自己的积极情绪 五、遇事外归因五、遇事外归因2022-7-2歌曲 挑前面的位子坐挑前面的位子坐 训练正视别人训练正视别人 一分钟一分钟 把走路的速度加快把走路的速度加快25% 训练咧嘴大笑训练咧嘴大笑 利用自我暗示利用自我暗示如何提高自我效能感如何提高自我效能感 在人的本性中有一种倾向，我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样 拿破仑.希尔(成功人士的研究工作)如何看待心理效能感较低 是人人都存在的是人人都存在的 关键在于你用什么态度去面对它关键在于你用什么态度去面对它

12、成功者成功者能克服、超越能克服、超越运用运用调控调控方法提高心理承受力，在心理上阻方法提高心理承受力，在心理上阻断消极因素的交互作用断消极因素的交互作用 人不为己，行吗？人不为己，行吗？ 人只为己，行吗？人只为己，行吗？人不为己天诛地灭；人不为己天诛地灭；人只为己同样天诛地灭人只为己同样天诛地灭。中国人的三大情结： 帝皇情结帝皇情结人人都想当老大人人都想当老大 奉承情结奉承情结忍让奉迎，明哲忍让奉迎，明哲保身保身 发愤情结发愤情结心存不甘，力图心存不甘，力图东山再起。东山再起。争让的选择与结果争让的选择与结果： 选择：无所不争，事事争选择：无所不争，事事争 与世无争，处处让与世无争，处处让 依

13、据情况，有所争有所让。依据情况，有所争有所让。 结果：你死我活；结果：你死我活； 两败俱伤；两败俱伤； 共利双赢。共利双赢。现代人才类型： 完美型完美型唐唐僧僧 力量型力量型孙悟空孙悟空 活泼型活泼型猪八戒猪八戒 和平型和平型沙和尚沙和尚完美型人才的优点和缺点： 追求卓越，有自我牺牲精神，有自虐的倾向；追求卓越，有自我牺牲精神，有自虐的倾向； 执著细致，讲究计划和条理，对自己和别人都要求极高，近乎执著细致，讲究计划和条理，对自己和别人都要求极高，近乎苛刻；苛刻； 欲速则不达，是完美型的工作信条。过分谨慎就会变成优柔寡欲速则不达，是完美型的工作信条。过分谨慎就会变成优柔寡断；断； 注重细节完美，

14、过分强调条理和程序，就容易犯官僚主义的毛注重细节完美，过分强调条理和程序，就容易犯官僚主义的毛病；病；力量型人才的优点和缺点：精力充沛意志力强，争胜好强，但不注意人际关系，容易得罪人；精力充沛意志力强，争胜好强，但不注意人际关系，容易得罪人；以工作为中心，不屈不挠地实现目标，但我行我素，听不进别人的以工作为中心，不屈不挠地实现目标，但我行我素，听不进别人的意见；意见；行动快捷，直爽坦率，说话简明扼要，不体谅别人的感受，容易生行动快捷，直爽坦率，说话简明扼要，不体谅别人的感受，容易生硬粗暴；硬粗暴；务实，不怕困难且急于求成，容易就事论事，目光短浅。务实，不怕困难且急于求成，容易就事论事，目光短浅

15、。活泼型人才的优点和缺点： 天生的乐观主义者，想象力丰富，好表现自己，常天生的乐观主义者，想象力丰富，好表现自己，常有哗众取宠之举；有哗众取宠之举； 生气勃勃，热情友好，说话轻率随意，常常言过其生气勃勃，热情友好，说话轻率随意，常常言过其实，不负责任；实，不负责任； 风趣活跃，人际关系好，有人缘，但自由散漫，喜风趣活跃，人际关系好，有人缘，但自由散漫，喜欢跟着感觉走；欢跟着感觉走； 工作有干劲有热情，但缺乏耐心和定力，害怕困难工作有干劲有热情，但缺乏耐心和定力，害怕困难，容易半途而废。，容易半途而废。和平型人才的优点和缺点： 品行端正，安静随和，有极佳的人缘，是人群中品行端正，安静随和，有极佳

16、的人缘，是人群中的粘合剂、稳定器，但原则性差；的粘合剂、稳定器，但原则性差； 典型的慢性子，做事稳重、可靠，但缺乏创意，典型的慢性子，做事稳重、可靠，但缺乏创意，也不愿主动承担责任；也不愿主动承担责任； 性格内向，沉默寡言，待人宽容，习惯于息事宁性格内向，沉默寡言，待人宽容，习惯于息事宁人当老好人；人当老好人； 多和气，少生气和锐气，在原则问题上常常不肯多和气，少生气和锐气，在原则问题上常常不肯坚定地表明立场，进取性差。坚定地表明立场，进取性差。工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的这个角度说，压力对我们人的生存

17、是有好处的。认识压力认识压力但是现在的情况是，但是现在的情况是，普遍地听到人们都普遍地听到人们都在抱怨压力。在抱怨压力。一滴水滑落进水塘一滴水滑落进水塘，毫不起眼，毫不起眼，但滴到莲花叶上，美似珍珠但滴到莲花叶上，美似珍珠。我们要学会选择适我们要学会选择适合的合的地方，让自己光亮。地方，让自己光亮。幸福是，身在福中能知福，幸福是，身在福中能知福，亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕 工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦 生命的本质是追求快乐不是比赛生命的本质是追求快乐不是比赛不把快乐建立在别人的痛苦之上；不把快乐建立在别人的痛苦之上；针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。 学学孩子，选择性忽视学学孩子，选择性忽视你要往花篮里你要往花篮里放什么？放什么？ 我们是要学习把成功学和阿我们是要学习把成功学和阿Q Q精神结合在精神结合在一起，这样才能够获得一个好心情，才能一起，这样才能够获得一个好心情，才能不失去道德。不失去道德。群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸福影响重大。这一发现反映了人性的根本：福影响重大。这一发现反映了人性的根本：我们是生活于社会群体中的社会动物。我们是生活于社会群体中的社