运动心理训练与方法PPT课件

1、1授课内容授课内容【什么是心理学】【什么是心理学】【什么是心理技能】【什么是心理技能】【为什么要进行心理技能训练】【为什么要进行心理技能训练】【如何进行心理技能训练】【如何进行心理技能训练】第1页/共30页2什么是心理学？2第2页/共30页3研究内容研究内容存在形式存在形式表现形式表现形式心理现象心理现象心理过程心理过程认知认知情绪情感情绪情感意志意志个性心理个性心理需要和动机需要和动机能力、气质和能力、气质和性格性格+心理学研究内容过程性、阶段性一贯性、稳定性第3页/共30页4+心理学分类第4页/共30页5+心理学与竞技体育心理评定、心理选材: 运动项目，场上位置心理训练、心理咨询: 运动技

2、能、心理素质提高5第5页/共30页6心理健康的标准+ 智力正常。 了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。 能协调、控制情绪、心境良好。 能与他人建立和谐的人际关系。 有良好的环境适应能力。 独立、自主、有责任心,人格完整统一。第6页/共30页7健康心理的特点心理状态时间平衡不平衡+“任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题”。第7页/共30页8 心理正常、异常的图示 心理正常心理不正常心理健康 心理不健康 （心理问题、 心理障碍）含变态人格，神经症，其他各类障碍+第8页/共30页9心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的正常心理反应。心理问题每个人

3、都会发生，无一例外。一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。什么是心理问题？+第9页/共30页10什么是心理技能？10第10页/共30页11+心理技能的概念心理技能是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。 是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。贝克尔境界 11克拉克现象 第11页/共30页12+ 运动焦虑 自我知觉 个性问题运动员的心理技能 与运动成绩相关的认知和心理行为 人际关系第12页/共30页13+心理技能分类第13页/共30页14不同运动项目、不同年龄运动心理技能有相当的共性，但仍然存在一定的

4、差异。14第14页/共30页15为什么要进行心理技能训练？15第15页/共30页16心理因素是每天表现起伏的主要原因。+16心理技能的重要性专注力抗压能力抗挫折能力逆境应对能力第16页/共30页17+忽视心理技能的原因缺乏知识对心理技能的误解缺乏时间第17页/共30页18+对心理技能训练的误解心理技能训练无用论。专为高水平运动员； 心理技能训练是特效药；专为问题运动员；第18页/共30页19 心理技能可由学习获得，但必须长时间的练习，甚至于需要纳入每日的训练课程中。19第19页/共30页20+心理技能训练效果u 有利于提高情绪调控能力u 有利于增强意志品质u 有利于掌握和改进动作技能学习u 消

5、除身心疲劳，加速恢复过程 20第20页/共30页21如何进行心理技能训练？21第21页/共30页22关键【教育阶段】【获得阶段】【练习阶段】学习技巧自动化+心理技能训练实施计划第22页/共30页23n 放松训练n 注意力集中训练第23页/共30页24一一 放松训练放松训练沉思法生物反馈训练渐进放松法自生放松法气功第24页/共30页25应对压力的小偏方应对压力的小偏方1 1、紧张时用微笑以对；、紧张时用微笑以对；2 2、训练时营造压力情景；、训练时营造压力情景；3 3、赛前准备逆境应对策略、赛前准备逆境应对策略。第25页/共30页26 注意集中训练的方法1 1、利用视觉集中注意、利用视觉集中注意

6、n在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭目在头脑中回忆墙上的圆点。n睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能出现分心的情况，将注意力再次集中到圆点或回忆上。第26页/共30页272 2、利用呼吸集中注意、利用呼吸集中注意n这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。力的方法。n练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到到深、长、细、匀深、长、细、匀。n练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。第27页/共30页283、利用想象集中注意n用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把用眼睛盯视黑板上的白色五角星，几分钟后把眼睛移开，注视旁边的白墙，出现虚影后努力眼睛移开，注视旁边的白墙，出现