教师心理健康辅导

1、教师心理健康辅导昭君镇中心小学2014.10.27第一部分 教师心理健康问题一、什么是健康一、什么是健康 所谓健康实际上不仅仅有身体的健康，还有心理所谓健康实际上不仅仅有身体的健康，还有心理的和精神世界的健康，所以联合国世界卫生组织为的和精神世界的健康，所以联合国世界卫生组织为健康下了一个定义健康下了一个定义： 白白黑黑纯白 浅灰色 深灰色 纯黑 人员 健康人格自信心高适应力强各种由生活人际关系压力而产生心理冲突各种变态人格与人格异常与障碍之人精神病患者服务人员无需心理咨询员社会工作者心理医师心理门诊大夫精神病医生服务模式无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式教师心理健康的意义教师的心理健康

2、是学生心理健康成长、发展的基础 教师的心理健康有利于提高 教师的生活质量美国全国教育联合会（NEA）在一份各级学校的健康问题报告 由于情绪不稳定的教师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地比喻 当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。 “2005年

3、中国教师职业压力和心理健康调查”。总共有8699名教师填写了调查问卷。一、教师生存状况分析一、教师生存状况分析教师生存状况堪忧，减压势在必行教师生存状况堪忧，减压势在必行超过超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大近近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，的被调查教师存在严重的工作倦怠， 近近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠近近40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳超过超过60%的被调查教师对工作不满意，部分的被调查教师对工作不满意，部分 甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向（一）教师

4、工作压力以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。 （二）工作倦怠倦怠近近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有的被调查教师存在严重的工作倦怠；有86%的被调的被调查教师存在一定的工作倦怠查教师存在一定的工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反应，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(E

5、motion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。 （三）教师心理健康状况有38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，

6、只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，有近40%的被调查教师自身的心理健康状况不佳， 心理健康状况不佳的教师如何去培养心理健康的学生？我们又如何能保证这批教师的教学质量与效果？因此，在我们推行教育与教学改革的同时，必须高度关注教师的心理状况。 （四）、生理状况（四）、生理状况 调查结果表明，有49.20%的被调查教师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%的被调查教师的生理状况不是很理想，我们有必要进一步加大力度，采取措施来确保教师的生理健康，包括，定期体检，组

7、织教师参加体育活动等。 （五）教师对工作的满意程度（五）教师对工作的满意程度 参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查教师的工作满意度比较低，而只有15.40%的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。 男教师的问题男教师心理卫生问题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。 教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和

8、挑战。 女教师心理问题事业家庭角色冲突。相对对压力更敏感。青年教师的问题大部分年轻教师职称问题没有解决。 教育教学工作压力大。 家庭负担重。 工作量较大的教师的问题调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。 这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。 影响教师心理健康的主要因素分析 工作量升学压力经济收入领导的评价职称第二部分、教师心理压力什么是心理压力，英文叫STRESS，心理压力是指的人对于外界有害的物质，威胁挑战经过自己主观评价之后，知道这样一种刺激，这样一种不良的事件，或者客观事物，会给自己造成威胁，可

9、能威胁我们自己的生存和地位，那么在这个时候所产生的一系列的生理心理和行为反应就称之为心理压力 减压势在必行，管理是出路，减压势在必行，管理是出路，A、压力源、压力源减压势在必行，管理是出路减压势在必行，管理是出路管理进步一小步，教师生存状管理进步一小步，教师生存状况改善一大步况改善一大步教师为什么会感觉压力很大？为什么部分教师会出现心理健康问题？对中国教师来说10种最主要的原因依次为：虽然中国教师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理健康问题。但是另外一个方面，他们对心理健康方面的知识又缺乏了解；也不知道该如何应对压力；很大一部分教师在遇到压力的时候，都是采用“逃避”“回避问题”“消极

10、等待”等策略，这就使得教师的生存状况一步步在恶化，要改变中国教师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持 很难减很难减“负负”，但可以减，但可以减“压压”不能减负，但是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求”与“资源”。当“资源”能满足“要求”时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源”不能满足“要求”时，则任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理健康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源”能满足“要求”。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求”为“资源”等多重渠道来让任职者

11、的“资源”能满足“要求”。图五、教师认为最大的心理问题33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升学压力大教师之间竞争激烈工作量太大收入低同事之间人际关系紧张现在的学生不听话，难教育与学校领导关系难以处理与家长关系难处理孩子的教育问题教学业务水平如何个人的才能价值如何体现图六、教师工作中曾经遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%领导不正确的评价班级管理不成功课堂教学不受学生欢迎考试成绩不理想家长向学校告状 家庭对自己的工作不支持不理

12、解同事之间不正当竞争学习、评职受阻图七、教师在生活工作中遇到挫折所寻找的办法9.7%35%55%64%5.3%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%找领导谈心找同事谈心找亲人朋友自己解决找专业人士辅导角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力导致压力的其他因素第一个就是个性特征 第二个就是个人的经历和经验 第三个压力源的可预期性，和可控制性

13、第四如何解释压力源 第五社会支持系统 压力的防御反应防御反应我们可以分成两种层次的防御反应，一种防御反应呢就是意识层的 另一种是潜意识层里头 酸葡萄心理，等等压力的生理反应在压力反应当中，会伴随着心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统 植物性神经系统的功

14、能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应，植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经 第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反应状态下，内分泌的活动失调，比如糖尿病跟甲亢 第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反应，人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫 压力的表面效应压力虽然短时间内不会造成压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁对身体健康有相当大的威胁压力的正面效应压力的负面效应压力症候群倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏动机

15、、没欲望 o冷漠、孤立 o颓丧、懒散心理功能受损o注意力不能集中、易被小事干扰 o思考速度与清晰度降低 o记忆力减退 o做事的变通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不确定感或延迟 o判断、决策力降低，容易出错情绪不稳定o焦虑、挫折 o紧张经常处于备战状态 o烦躁易怒、冲动、激动 o批评、挑剔 o失去快乐的感觉、沮丧 o忧郁觉得生活没意义身心症状o头痛、头晕、失眠 o全身酸痛、肌肉紧绷 o胃痛 o异常出汗 o拉肚子、频尿 o心悸o耳鸣 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望减退 o火气大警觉阶段警觉阶段抵抗阶段抵抗阶段耗竭阶段耗竭阶段身体防御身体防御有益的压力有益的压力提高我们机体的反应提高我们机

16、体的反应聚聚 集活动的能量。集活动的能量。提高活动效率。提高活动效率。挖掘个体潜力。挖掘个体潜力。个体适应个体不适应决策过程压力表现压力表现（有或无）（有或无）个体的认知个体的认知（决策过程）（决策过程）内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力源源第三部分、心理压力调适（一）、心理压力小测量请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如 过马路时冲红灯，走路和说话的

17、 节奏快速。3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学 习、工作。4 遇到挫败时很易会发脾气。5 担心别人对自己学习工作表现的评价。6 觉得领导和同事都不欣赏自己。7担心自己的经济状况。8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。10 需要借助安眠药帮助才能入睡。 11 与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。12 与人交谈时候，打断对方的话题。13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。15 当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16 做事急躁、任性而事后感到内疚。17 觉得自己不该享乐0-10分 精神压力程度低、但

18、可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。（二）、你应付心理压力的潜（二）、你应付心理压力的潜力有多大力有多大 下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（） 你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（） 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（

19、） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。（） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记分。北方人理想体重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。（） 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。（） 如果你每周坚持锻炼身体，每

20、次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。（） 如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。（） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。（） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记分。（） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。（） 如果你平均每天抽盒香烟，请减分。 （） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。（） 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。 （） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减分。对测试结果的评定 理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的

21、能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。一般不良应对方法依赖药物酗酒抽烟沉迷幻想攻击他人一般良好调适之道Calm Down，Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前的状况；A是Accept，接受你的现况；L是Let it be，放弃某些东西；M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。（一）、减低学习、工作上的压力1.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要

22、赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 2.加强时间管理有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。 避免累积待办事项 (unfinished business) 学习/工作/生活事务清单 3.当角色混淆时应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 4.

23、学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割（二）、 增进人际关系、拥有朋友人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善 每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛” 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫（三）、 接受现况、重新评价当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，