中学生情绪管理 (1)

1、情绪(qng x)管理共三十六页一、主题(zht)分析情绪辅导的作用：1、帮助学生提高情绪智力2、情绪智力是个人感知幸福的能力3、成功(chnggng)=85%EQ+15%IQ 注：情绪智力通常用“情商”标志， 情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是以往容易忽略的部分共三十六页情绪(qng x)定义指人对客体是否(sh fu)符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起愉快的体验.凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验共三十六页情绪对人身体(shnt)的作用共三十六页A型人格(rng)与心脏病共三十六页情绪对人生(rnshng)的意义情绪是生命不可分割的一部分 伴随(bn su)人生，是人生的

2、底色 人是情感与理性的统一体 情绪帮助我们逃离困境共三十六页情绪(qng x)对认知的功能情绪(qng x)的动机性功能情绪的信号性功能情绪的感染性功能共三十六页三、本课内容(nirng)察觉和识别情绪(qng x)识别和表达情绪管理好自己情绪共三十六页1、察觉(chju)和识别情绪共三十六页共三十六页认识和体验(tyn)你以及他人的情绪你是怎么觉察你自己(zj)的情绪的？你是怎样觉察他人情绪的？共三十六页2、识别(shbi)和表达情绪共三十六页认识(rn shi)和体验你以及他人的情绪表情眼神姿势肌肉(jru)语气共三十六页Lie to me共三十六页共三十六页情绪的基本(jbn)形式 快乐

3、是一种追求(zhuqi)并达到目的时所产生的满足体验。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。恐惧企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。悲哀失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。共三十六页情绪(qng x)连连看共三十六页情绪(qng x)的种类和功能正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕(shn ci y y)，欢歌笑语，手舞足蹈等。负性情绪：反之就是负性情绪。共三十六页正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜

4、悦，愉悦，欢喜，开心，高兴(goxng)，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感共三十六页正性情绪：快乐、放松、 满意、振奋。负性情绪：痛苦、恐惧、 不满、沮丧。你愿意(yun y)选择哪个？共三十六页情绪(qng x)有什么用？负性情绪(qng x)真的不好吗？共三十六页正、负性情绪(qng x)的功能正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 感悟和思考加深。

5、负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险，如： 快乐导致向往美好生活，更深体验(tyn)痛苦； 恐惧导致我们逃生，更深体验安全； 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 不偏不倚，达到中庸而平静。 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考； 幸福感加强。 麻木导致我们振奋，更深体验兴奋； 愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静；* 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。* 任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。共三十六页表达(biod)情绪共三十六页3、情绪(qng x)管理 情绪智力

6、情绪的感知和表达 情绪管理(gunl) 情绪运用 自我 他人 对自我 对他人 弹性 创造性 转移注 引发 的思考 的思考 意焦点 动机 共三十六页管理(gunl)情绪的方法1 情绪管理: 指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。2 情绪管理不是(b shi)消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达。共三十六页四、教学辅导建议(jiny)教学(jio xu)有法、教无定法、贵在得法共三十六页1 自我(zw)情绪觉察训练（1）先放松训练，平静心态，觉察情绪（2）想象依次画脸谱： 想象平静脸谱 想象微笑脸谱 想象悲哀脸谱 想象愤怒脸谱 想象麻木脸谱注意：A 仔细觉察自己心情

7、、感受和面部肌肉的变化 。 B 觉察的深度、广度(gungd)、速度 C 确认情绪种类共三十六页学习接受(jishu)和表达情绪训练1 与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它给情绪起“名字(mng zi)”（命名情绪，甚至可以起网名，笔名、昵称等）3 给情绪写封信/说说话共三十六页写出你最近的情绪反应或者(huzh)心理烦恼，并请求帮助，给情绪起名。找心灵的朋友找到的朋友，请真心给予解答问题分享共三十六页3、生理唤醒的干预(gny)行为方面体育运动深呼吸音乐放松冥想(mngxing)放松集体互助按摩放松操舞动身心躯体放松共三十六页4、健康(jinkng)的生活方式吃平衡食品(shpn)每天花时间做一

8、种放松练习洗热水澡身体接触是释放压力的最好方法共三十六页建议(jiny)对相同的事情每个人的情绪反应可能不同每个人处理情绪的方式也有差异每一个人处理负性情绪自有它的道理我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响最好(zu ho)不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞共三十六页5、愤怒(fnn)情绪管理识别与认同清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就可以说是愤怒的表现了。深呼吸放松法迅速脱离刺激环境(hunjng)停止自责和他责，并以感恩之心对待。 防范于未然，激情状态刹不住车。 共三十六页 6、建设性解决问题把引起自己愤怒情绪(qng x)的事件罗列出来；采用问题解决技术对自己所面临的情境进行分析并且寻找对策评估自己的问题解决行为能力实施决策：共三十六页 谢 谢！共三十六页内容摘要情绪管理。情绪辅导教学有别于其他学科教学，。凡能符合需要的事物引起愉快的体验.。凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验。伴随人生，是人生的底色。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。恐惧(kngj)企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。悲哀失去心爱的对象或愿