《解读考试焦虑》

1、解读考试焦虑宁阳学校 仇发青2019年6月26日主要内容什么是考试焦虑考试焦虑的表现及其危害考试焦虑产生的原因考试焦虑的应对之策 是人由于面临考试而产生的一 种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。什么是考试焦虑？考试焦虑 考试学生考试焦虑“六”症状 吃不下 很烦躁 有起伏 假淡定 太消极 睡不着 耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。 工作效率焦 虑 程 度低高高适中考

2、试焦虑的表现及其危害 考前烦躁不安，忧心忡忡，食欲减退，萎靡不振，睡眠质量下降，持续性失眠，生物节奏紊乱，精神疲惫不堪。 考中高度紧张，心慌心悸，头晕眼花，浑身发抖，目光呆滞，脑子一片空白，多余动作增加，尿频，出虚汗，走神，遗忘，焦躁，严重的还会出现休克。 考后不能立即转移兴奋点和注意力，不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自拔，甚至茶饭不思。 考试焦虑的表现 Sarason考试焦虑量表(TAS) 你考试焦虑了吗？焦虑的不良影响：后悔（思前）担忧（想后）关注情绪精力分散效率降低过程不好最终结果不好考试焦虑可能带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对

3、焦虑的关注、恐惧 影响专注力更紧张焦虑思维受限 08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素排序如下：第一位：考试中的心态第二位：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础考试焦虑产生的原因谁在焦虑 教师 焦虑 家长 焦虑学生焦虑 社会 焦虑考试为什么会焦虑？人格特征受挫经验时间管理追求完美考试准备好胜心强消极认知消极认知考试焦虑的应对之策心理调适 坚定的考

4、试信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和中考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。 首先，要树立坚定的信心最鼓舞人心的一句话：星星之火，可以燎原。最自信的一句话：自信人生二百年，会当水击三千里！ 最清醒的一句话：在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人！最潇洒的一句话：不管风吹浪打，胜似闲庭信步最理智的一句话：前途是光明的，道路是曲折的.最有紧迫感的一句话：多少事，从来急，天地转，光阴迫，一万年太久，只争朝夕。最畅快的一句话

5、：雄关漫道真如铁，而今迈步从头越！最有主人翁意识的一句话：问苍茫大地，谁主沉浮？“各位，接下来，就是见证奇迹的时刻！”“努力做好一件事情， 就会有回报”“魔术活字典”风雨的后面，就是阳光。心中有理想，就有力量。刘谦：我的人生一样新奇籍贯：台湾高雄市学历：东吴大学日本语文学系语言：华语，台语，日语，英语性格：宽容，大度，沉稳，冷静， 内向，自闭，敏感兴趣：魔术，电影，音乐，推理，美术 只要抓住占总分80的基础题和中档题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。 考试中自信心储值四要诀 少想自己没有做出的题有多少, 多想自己已做出的题有多少。 少想自己比別人作题慢, 多想自

6、己比別人作题更仔细。 少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 少东张西望, 多默诵自我暗示语。其次，保持一颗平常心 拥有一颗进取心 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。 在迎考中练就一颗宽容心。 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。 2012年莫言荣获诺贝尔文学奖身世：莫言童年时在家乡小学读书，后因文革辍学，在农村劳动多年。1976年加入解放军，历任部队班长、保密员、图书管理员、教员、干事等职。莫言本名管谟业，1955年生于山东高密。毕业院校：解放军艺术学院、北京师范大学代

7、表作品：红高粱檀香刑丰乳肥臀酒国生死疲劳蛙主要成就：鼎钧双年文学奖颂福冈亚洲文化大奖20世纪中文小说100强读书人年度文学类最佳书奖荣登第一届中国作家富豪榜问鼎中国作家实力榜第一名迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。“我是陈欧，我为自己代言”第三，面对挫折，越挫越勇陈欧体串红网络 学生版本 广告 版本学生版本你只看到我的分数 却没看到我的努力 你有你的试卷 我有我的作答 你嘲笑我分不够高 不配玩乐 我可怜你总想名校 你可以轻视我们的成绩 我们会证明这是谁的时代 读书是注定痛苦的旅行 路上总少不了挫败和低分 但那又怎样

8、 哪怕挂科 也要挂得平静 我是学生我为自己代言广告版本“你只闻到我的香水，却没看到我的汗水；你有你的规则，我有我的选择；你否定我的现在，我决定我的未来；你嘲笑我一无所有不配去爱，我可怜你总是等待；你可以轻视我们的年轻，我们会证明这是谁的时代。梦想，是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑，但，那又怎样？哪怕遍体鳞伤，也要活得漂亮。我是陈欧，我为自己代言。” 第四，学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示音乐暗示服装暗示 语言暗示 坚持就是胜利！人生难得几回搏！尼克胡哲：像雕塑一样

9、活着！中国达人秀冠军刘伟以“要么赶紧死，要么精彩地活着”的掷地宣言激励了无数国人，看过尼克演讲视频的刘伟，曾告诉本刊记者，尼克是他见过的这个世界上最健康的人。第五，学会自我调节，合理调节认知因为爱情之中考版合理看待考试焦虑 横看成岭侧成峰 远近高低各不同减压小窍门庆祝自己还会紧张；肌肉松弛技术；分散注意力；咀嚼口香糖；冥想松弛技术；运动法；以考代练；夸张呼吸法。放松语言暗示情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。 我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清

10、气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！考前做到“五个好”把错题做好 把话说好把地扫好把身体练好把关系搞好中考打油诗一日三餐要吃好，晚觉午觉睡得着；预防感冒肚子跑，精力充沛来中考嘴稳手稳万事忍，乘车走路要留神；上下楼梯要小心，以防流血闹矛盾，统一行动不离群，外出请假把伴寻；管好钱物夜插门，有事不慌把师问。阴晴冷热不可测，长短被伞全带着；衣发身牙要卫生，脑聪目明好心情。上好厕所备瓶水，考证文具不能忘；提前一刻到考场，衣着言行不张扬；惹眼总看坐身旁，监考关注你心慌。一看二审三注意，单选多选莫麻痹！拿到试卷

11、别慌忙，首先看有多少题。检查试卷齐全否，前后页码看仔细；稳定情绪知难易，姓名考号写仔细。题多时少巧安排，先易后难细审题。找出解题突破口，选对选错莫岔题！关键字词要抓稳，文字书写要麻利；专用名词切莫错，代号符号要规矩。若是碰上栏路虎，一时半刻想不起，不如暂时先放弃，先做把握最大的。单选填空和推断，一般没有大问题；遇到多选组合判，千万小心别轻敌！力争做到稳准狠，一次成功最省力。现在时兴新情境，变换花样考能力。此类多是纸老虎，故弄玄虚吓唬你。首先安慰你自己：没有什么了不起！读懂题目玄机现，顺藤摸瓜不费力。多数计算可巧解：画出流程找关系，多法联用灵活选，寻找捷径来解题。最后一道综合题，题巧分重拉距离。先把题目读两遍，再做两次深呼吸；化整为零分步做，设计未知列比例；公式定理要活用，引入数据要合理；步骤书写要规范，做完作答别忘记；还有单位小数点，这些扣分太可惜！难题最后来攻克，信心百倍难变易。时间若是有富余，首先检查分多的，不到最后不交卷，出场后悔就晚矣！