九体全科学锻炼的基本原则（教案）

1、科学锻炼的基本原则歙县新安中学 高凌教学目标：1、认知目标：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。 2、技能目标：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 3、情感目标：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。教学重点：科学的体育锻炼的基本原则 。教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。教学程序设计：一、引入教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？学生积极回答：教师提问：我们大家都知道，参加体育锻炼会增进健康，但是，我们是否想过参加体育锻炼是否会损害健康？学生积极回答：教师总结：锻炼一定要讲究科学，只有合理地参加运动、科学健身，才能获得预期的

2、锻炼效果；否则，如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，而且还会损害健康、甚至发生伤害事故。二、讲授科学体育锻炼的基本原则参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,光凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：1、了解自己、实事求是在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。2、树立目标，积极进取参

3、加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。3、全面锻炼、注重实效人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面

4、增进健康。4、运动有衡、坚持经常人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。5、运动有度、循序渐进合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。6、遵循规律、自我保健要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养

5、成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。三、讨论：你平时是否注意锻炼的科学性？是否讲究运动卫生？四、回答问题：1、参加剧烈运动前是否做准备活动？2、剧烈运动结束是否做整理活动？3、饭前是否参加剧烈运动？4、饭后30分钟内是否参加比较剧烈的运动？5、运动前吃不吃不易消化的食物？6、运动前是否吃得太多？7、运动时是否穿有碍运动的服装？8、运动时是否穿有碍运动的鞋袜9、运动后是否立刻吃生冷食品？10、剧烈运动的是否立刻静坐休息？11、感冒生病时是否继续参加体育活动？12、运动后是否立刻用冷水洗澡？五、总结：人体是一个完整的统一体。人体内部各系统虽然都有各自的功能，担负着不同的任务。但是，它们之间并不是毫

6、不相关而孤立存在的，而是密切相关的，各部位、器官和系统的功能、各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。包括身体活动在内的一切生命活动，都是整个机体高度协调发展的结果。因此，从生理学的角度看，没有身体各器官和身体各系统机能的普遍提高，就不可能有某项机能的单独提高。只有在整体提高的基础上，才能有效地提高身体机能的总体水平。所以，我们进行锻炼并不是单纯发展某一项运动能力或身体某一个器官的生理机能，而是要通过锻炼使机体的整体机能全面、协调的发展。人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，因此，只有坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。虽然短时间的锻炼也能对

7、身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人的抗病能力，但这种作用自停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。所以，“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微。以减肥为主要目的的锻炼，更应坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重就会极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。进行锻炼时，要逐渐地增加运动负荷。如身体比较虚弱的同学开始锻炼时可先进行散步等运动量不大、强度较小的练习，首先在心理上做好思想准备，锻炼12周后，再进行小强度的快走或慢跑，以后逐渐增加走或跑的速度和距离。另外，锻炼者还必须认识到，体育锻炼的效果不可能在短时间内立见成效。因此，锻炼效果不明显时，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进