心理调节快乐高考 休宁中学胡文明

1、心理调节，快乐高考心理调节，快乐高考我们现在来考试！考试规则：一、考试过程中不能说话，交头接耳等。二、考试成绩严格计入，并告知学生家长。三、发现考试作弊行为，将报告学校教导处并通知学生家长。四、答题不规范，不得分。选择题涂写不规范不得分。五、现在我们一起来听答题要求的录音：这只是一个玩笑！ 然而谈到考试，你的身体和心理出现了哪些变化？ 谈一谈！ 考试焦虑考试焦虑概念考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享

2、受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。考试焦虑的原因一、内因：1、知识准备和应试经验不足2、认知偏差3、个体的归因方式4、性格因素5、遗传及身体健康状况不良6、性别因素考试焦虑的原因一、外因：1、社会因素2、家庭因素3、学校因素考试焦虑症案例： 小雅，女，19岁。某高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大

3、学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？

4、”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。 小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？思考： 焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面： 1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）

5、。总结： 1将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于学生的学生和生活； 反方观点：适度考试焦虑有利于促进学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）2 双方在10min内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。模拟辩论总结： 要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不

6、能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率降低。大家谈一谈 既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流，分享，一起克服考试焦虑。一、学习中（1）树立自信心（2）正确对待考试（3）制订合理的复习计划，有效利用时间（4）正确对待外来压力（5）力求稳定的瓦伦达心态一、树立自信心二、正确对待考试 三、制订合理的复习计划， 有效利用时间 四、正确对待外来压力选定目标紧追一只羊一举成功！五、力求稳定的瓦伦达心态二、考试中（1）积极的自我暗示（2）忽视不良情绪（3）深呼吸（4）极限思维法1、积极的自我暗示2、忽视不良情绪3、深呼吸4、极限思维法二、生活中（1）注意营养、合理膳食（2）注意休息、科学用脑1、注意营养、合理膳食2、注意休息、科学用脑心理暗示三大效应1、激励效应我能行2、归因效应行则灵3、标签效应拿分高手用一句话激励自己 学习是向自己不会的下手，考试是向自己会的下手。 休中18届班主任寄语孩子们，