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文档简介

冀南新区中马头小学 教师：贾强强 五年级立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：预摆、起跳、腾空、落地第一步：预摆 两脚左右开立与肩同宽，两臂自然上举，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。屈膝下蹲，手臂后摆。 第二步：起跳 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。第三步：腾空然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第四步：落地脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。练习中，容易出现的错误会有哪些？1、蹬地不充分2、全身没有协调用力3、单脚跳口诀: 一蹲二摆三跳起； 快速蹬地展身体； 收腹提膝伸小腿； 平稳落地跳得远。开始我们的练习吧！

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