第十二课+考试的心情 (2)

1、 第十二课 考试的心情 学习目标 1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。 4、正确看待分数从容应考 说说考试时的心情适度紧张是有益的（1)适度的紧张有利于提高生命的活力 和活动的效率（2)考试前保持适度的紧张状态有利于 提高学习效率,保证考试中正常水平 的发挥.过度紧张是有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。克服过度紧张 保持适度紧张 做到从容应考不同程度的紧张有不同的影响紧张心理调节法、认知调节法要正确看待考试；要正确估计考

2、题的难度和我们的能力、积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力 做出题目。、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 认知调节法错误认知正确认知这次考试太重要，我一定不能考砸！如果考差了别人会看不起我，我觉得真丢脸！这次考题真难，完了，我肯定考不好。考试不过是对平时学习成效的检测或“诊断”，我就当它是一次练习，以平常心来对待。一次考试的失败不能说明什么，更不能决定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，这次考差了我总结教训，下次争取进步。我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力而

3、为吧。紧张心理调节法、认知调节法要正确看待考试；要正确估计考题的难度和我们的能力以平常心看待考试，不要给自己过重的压力。积极暗示法紧张情况暗示语（心中默念 自我提醒）一进考场就心跳加快、呼吸急促因遇到不会做的题而乱了方寸，大脑出现空白“冷静”；“我有信心可以考出应有的水平”“稳住”；“只要放松，就能做出来”深呼吸调整法 当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。 紧张心理调节法、认知调节法要正确看待考试；要正确估计考题 的难度和我们的能力、积极暗示法给自己提出减轻压力的积极提示

4、， 相信自己有能力做出题目。、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼 睛，放松身体，静下心来，排除杂 念 .集中注意力，做缓慢的深呼吸。以平常心看待考试，不要给自己过重的压力。从容应考（1）平时认真学习，善于学习，及时复习; （2）合理安排学习与休息的时间; （3）适当加强营养和锻炼; （4）与家长沟通，减轻来自家庭的压力;（5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题；做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。做好考前准备平静看分数正确看待分数：考试成绩的进步心理健康的发展全面发展经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁”。观察下面

5、的图片，小明、小红和他们的同学小刚都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？小明小红小刚同样的分数不一样的心情相关链接 自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。 如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，与实际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。自我期望值 过高 过低紧张焦虑,失去自信不思进取 结论：我们应当确立恰当的自我期望值！小杰分数是毫无意义

6、的东西，它无法衡量一个人的全部素质。 考试是对学习的综合检测,因此分数是衡量学生能力的唯一标准.刘薇一分为二看分数（理性 平静）分数不是毫无意义的东西分数不能反映全面素质重视考试 关注分数不要片面理解过于看重分数胜不骄 败不馁 及时总结经验教训 改进学习通过本课的学习，我懂得了:收获园地面对考试：保持适度的紧张，从容应考做好考前准备面对分数：一分为二看待分数 以理性的、平静的心态看待分数“胜不骄,败不馁”及时总结和吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展确定恰当的期望值cBD1、“鲶鱼效应”告诉我们的道理是： （ ） A.紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥

7、正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效率 D.紧张能出好成绩2、考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要冷静，我有信心考出水平”，这种方法是（ ）A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法3、“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要获得理想的成绩，最重要的是（ ） A.合理安排学习与休息时间 B.与家长沟通 C.答题前认真审题 D.考试前做好充分的准备拓展练习4、我国著名的数学家华罗庚，曾初中数学不及格，靠自学成才。这表明（ ）A.分数全面反映一个人各方面的素质和能力B.分数充分体现一个人在德、智、体、美各方面的成绩C.分数反映的只是某一个时期或阶段的学习情况D

8、.分数能全面反映一个人的心理素质 下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了 1、调节紧张心理的方法有哪些？ 链接考试 （1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法（4）注意力法 （1）、平时认真学习，及时复习。（ 2）、合理安排学习与休息时间。（3）适当加强营养和锻炼。 、（4）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。 （5）、学会一些必要的考试技巧。2、从容应考，小刚应怎么做？ 面对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你为以下两种现象的同学出出妙招： （1）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心发慌手发抖，以至无法答题。（可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说：“冷静，放松，相信能考出好成绩！”） （2）平时不严格要求自己