改善睡眠功能食品开发课件

1、不易发胖且能改善睡眠的 功能食品不易发胖且能改善睡眠的功能食品一、睡眠的类型二、睡眠的作用三、睡眠不足的原因四、失眠五、睡眠不足的危害六、提高睡眠质量七、不易发胖且能改善睡眠的功能食品一天三个8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐） 一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡 眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力， 提高工作与学习效率。 世界睡眠日由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的月21日 在校大学生存在睡眠问题躺枪啦。一、睡眠的类型早睡早起型早睡晚起型晚睡早起型晚睡晚起型二、睡眠的作用1、消除疲劳，恢复体力2、保护大脑，恢复精力3、增强免疫

2、力，康复机体4、促进生长发育5、延缓衰老，促进长寿6、保护人的心理健康7、有利于皮肤美容三、睡眠不足的原因1、健康因素2、心理因素3、生活和工作环境因素4、营养因素5、内分泌调节 生活和工作环境因素饮食习惯晚餐吃得太饱：增加了胃肠负担，迫使消化系统超时工作，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如内经中所言及“胃不和则卧不安” 不吃晚饭：既饥又渴，胃会整夜妨碍你安静下来，难以入睡喝太多的水：饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增加 生活和工作环境因素吃辛辣的食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 吃富含油脂的食物：加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处

3、于工作状态 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等 营养因素色氨酸色氨酸（一种必须氨基酸）是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感 营养因素B族维生素烟碱酸（VB3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出，烟碱酸能减少失眠症患者在夜间醒来的次数VB6和VB1、VB2一起作用，可以帮助色氨酸制造血清素VB12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能 营养因素钙

4、和镁钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力 内分泌调节褪黑激素主要是哺乳动物（包括人）脑部松果 体所产生的一种激素 初生婴儿极微，至三月龄时开始增多，35岁时夜 间分泌量最高，青春期略有下降，之后随年龄增长 而逐渐下降，至老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。 褪黑激素可因光线刺激而分泌减少。夜间过度的长 时间照明，会使褪黑激素的分泌减少 四、失眠失眠：睡眠的质和量不满意发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症表现为全夜

5、时醒时睡，醒来的次数超过3次发生在睡眠终期，过早苏醒，不能再入睡夜夜做噩梦对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 五、睡眠不足的危害1影响大脑的创造性思维2影响青少年的生长发育3影响皮肤的健康4导致疾病发生5、引起肥胖 六、提高睡眠质量1、睡眠环境2、睡眠姿势3、睡眠时间4、健康的生活习惯5、按摩、热水浴6、多吃有利于改善睡眠的食物七、 不易发胖且能改善睡眠的 功能食品莲子莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。中药大辞典称其可治“夜寐多梦”研究表明：莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠睡前

6、可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用 大便燥结者，忌服。不能与牛奶同服，否则加重便秘。红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹 中等大小的红枣，一次食用最好别超过15个，过量食用有损消化功能，引起胃酸过多和腹胀。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用 不适宜脾虚、腹胀和苔厚者食用。牛奶理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合 对于肠胃偏寒者，喝冷牛奶后刺激肠道过度蠕动

7、可能引起轻度腹泻，不妨用微波炉或热水把消毒牛奶加热到手感到有些烫的程度再饮用.苹果苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡溃疡性结肠炎的病人、 冠心病、心肌梗塞、肾病慎吃龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益内有痰火者忌服 菊花茶常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用。如果要达到理想的效果，建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松，而不至于引起倦怠。不宜长期连续饮用，一般35天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞，而脾胃虚

8、寒的人最好少喝。葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖及多种氨基酸、维生素。常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳而致的失眠是有益的。葡萄酒中含有营养成分与葡萄相似，对过度疲劳引起的失眠有镇静和安眠作用 糖尿病患者、便秘者、脾胃虚寒者少食。忌与海鲜、鱼、萝卜同食友情提示：过度饮酒，有害健康燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。有减肥功效!香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 吃多了容易导