3．调节你的情绪

1、 课题：调节你的情绪学校：黔西县第六中学教师：黄成佳时间：2019年5月20日学习目标1.知识目标：使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及调节情绪的方法。2.能力目标：使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好方法。3.情感目标：培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快的好心情。老奶奶忧愁老奶奶乐呵呵小明笑哈哈小明发怒祝你平安新课导入：活动一：情绪表演惊恐快乐愤怒难过伤心难过惊恐害怕快乐高兴愤怒（怒火冲天）情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。 情绪的含义活动二：新知学习情绪的分类情绪得到满足得不到满足积极情绪消极情绪（它可以充

2、实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。）（会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。）看看谁最棒！讨厌忧 虑恐惧快乐难过喜欢痛苦愤怒1 52 3 4 6 7 8请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快A经常 B有时C较少 D根本没有我对一切都是乐观向前看A几乎是 B较少是C很少是 D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有我能看到事物好的一面A经常 B现在不这样了 C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样我感到情绪在渐渐变好A几

3、乎是B有时是 C很少是 D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常 C很少 D几乎没有 请你做一做！测 一 测：你的情绪状态如何？良好情绪9分不良情绪算一算 曾经有这样一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情愉悦，病情渐渐好转。 阅读，思考 通过以上事例，你得到什么启示？积极情绪有益健康消极情绪有损健康情绪对人的影响消极情绪积极情绪活动三：快乐钥匙调节情绪的方法

4、快乐钥匙 参加有氧运动 爬山 跑步 太极拳 打球有氧运动：即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。快乐钥匙 呼吸法微闭双眼，用鼻子深深吸气；然后轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；再缓慢呼气，把气吐尽为止；连续重复三次以上。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。快乐钥匙 肌肉放松法端正而坐，全身放松；微闭双眼，慢速呼吸；从左到右，自上而下；先四肢后躯干，肌肉放松；排除杂念，心情愉快；乐！乐！乐通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法

5、。快乐钥匙 自我暗示法我能行！我很放松！我相信自己有力量，我一定会取得胜利这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，心情郁闷时，会找朋友去打球或看电影，甚至选择去郊游。参加有氧运动（注意力转移法）当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。自我暗示法（自我安稳、自我鼓励）视频欣赏：蜗牛散步。（主人翁情绪发生了什么变化？他是用什么方法来调节自己的情绪？使自己有新的认识。）自我暗示法（心理互换，改变自己的态度）活动四：走进生活、学以致用Dou you konw：笑“静态慢跑” 最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度精神压力。因为笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。 美国医学界将欢笑称为“静态的慢跑”，笑能使肌肉松弛，对心脏及肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑多次，以调节身体状态，增进健康！ 你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己