员工心理健康自助读本

1、我的情绪我做主员工心理健康自助读本读后感近年来，富士康员工跳楼、官员抑郁自杀、公务员抑郁等等 信息在电视、网络、报刊等媒体上频繁出现，在就业压力大、社 会竞争激烈的社会环境中，人们的心理问题也越来越多。在2011 年10月卫生部公布的一项调查结果中显示，78.9%的职工有过“烦 躁”情绪，59.4%的人感受到“焦虑”，38.6%的人觉得“抑郁”， 这些情绪似乎时常伴随我们左右，不断给我们的工作、生活增添 各种困扰。通读员工心理健康自助读本后，让我对压力与情 绪管理有了更深的认识。每个人在生活中都要面对各种来自工作、人际关系、家庭等 等各方面的压力，压力本身并无所谓绝对的好与坏，关键在于个 人对

2、压力事件的认识而使其感受到不同大小的压力，即面对同一 压力事件，有的人会产生积极的应激状态，在压力下锻炼提升自 己；而有的人会感觉受到了极大的打击，进而产生烦躁、焦虑、 抑郁等负面情绪。适当的压力和正面情绪能够使人的大脑处于最 佳的活动状态，保持良好的状态，有利于个人的心理健康，而长 期处在过度的压力下和持久的负面情绪时，对个人的健康极为不 利甚至引起躯体疾病。如何保持适度的压力和正面情绪，就让我 们先从情绪的90/10法则看起。90/10法则就是说生活中任何一件 事让你产生了负面情绪，而只有10%的原因是由这件事直接引起 的，而另外90%则是由你对发生的事情的看法或认识决定的。20 世纪50

3、年代美国心理学家埃利斯创立了合理情绪疗法，又称ABC 理论，即：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产 生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示产生的情 绪和行为的结果。我们经常会理所当然的认为发生一件事情，就 一定会引起一种情绪体验，然而，我们却忽略了同样一件事，对 不同的人，可能产生不同的情绪体验。这因为就是个体对诱发事 件A的看法、解释B不同而产生了不同的结果C。由此可见，人 的压力或情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历 了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。我们可以想象一下：在一次比较难完成的工作中，你经过 种种努力，终于顺利完成了，但是领导并没有表

4、扬你，这是事件 A。你的信念、解释B1，我任务完成的这么好，领导必须要表扬 我呀；信念、解释B2,领导表扬不表扬没有关系，最重要的是 我在这次经历中学到了好多东西。那对应的结果C1情绪就会比 较低落，再遇到类似的事情就没那么大的干劲了，而结果C2情 绪不会受到太大的影响，或者还因为自己努力得到了成功而雀 跃，再遇到挑战的时候会越挫越勇。同样的一件事，因为个人的 认知、理解不同而产生了截然不同的两种结果。比较常见的非理 性信念主要有绝对化要求、过分概括化以及糟糕至极三个主要特 征。（一）绝对化要求是个人以自己的意愿为出发点，认为事物 必定会发生或不会发生的信念。例如：甲乙两人一同去参加一个 公司

5、的面试，甲认为“我必须要面试成功”，而乙却感觉“试一 试吧，如果不能成功，还可以积累一点经验”，两个人在面试前 所感受到的压力势必是不同的，如果两人都没有面试成功，那甲 会感到更难以接受，更容易陷入负面情绪中。（二）过分概括化是一种以偏概全的思维方式。例如：甲乙 两人一同参加一个演讲比赛，都没能够获得名次，甲可能感觉“没 有关系，如果是歌唱比赛我肯定能拿到好名次”，而乙可能认为“我怎么这么笨，连个演讲比赛都拿不到名次，还能干好什么”， 这种片面的自我否定可能会导致乙自责自卑及焦虑、抑郁等情 绪。（三）糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常 可怕、甚至是灾难性结果的非理性信念。例如：一个

6、人没有考上 大学，就认为自己就只能浑浑噩噩的过一辈子了。在一定的环境中生活和工作，时间久了会形成比较固定的思 维认知，习惯从固定的角度来观察、思考事物，以固定的思维来 接受事物，而自己却没有意识到。了解了这些不合理信念的特征， 在我们的日常生活或工作中，就要时常反思，尤其是在遇到挫折 或感觉压力过大、有负面情绪的时候，是不是有以上的不合理信 念，随时调控自己对待事情的认知思维。尝试改变固有的思维认 知，接受事物发展的不确定性，任何事情没有绝对的好与坏，看 见事物积极的一面，变通的看待事物的发展。以宽容的心对待人 和事，“金无足赤、人无完人”，学会感恩，少一些抱怨，多一些 平和。从心底接受自己，没必要嫉妒别人、羡慕别人，多和自己 竞争，在任何情况下都不要自卑，相信自己可以的，为自己的每 一次