关注心理健康提高生命质量

1、关注心理健康 提高生命质量关注心理健康提高生命质量（PPT讲稿）教师心理健康自我保健法上海市中小学心理辅导协会袁胜芳老师，今天，您笑了吗？教师的脸部表情是学生心中的晴雨表例：情绪中暑教师心中有阳光，学生心中才会有阳光心理压力即精神压力，个体在生活过程中的一种身心紧张状态。源于环境要求与自身能力不平衡。这种紧张状态通过非特质的心理和生理反应表现出来。气质：胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质幸福的重量：幸福是一种状态，是一种主观感受。现代汉语小词典关于“幸福”的解释为：使人心情舒畅的境遇和生活；（生活、境遇）称心如意。幸福指数：30多年前，不丹国王旺楚克首次提出“幸福指数”的概念，将幸福指数定量化，用

2、“国民幸福总值”（GNH）、“国民幸福指数”（NHI）来考察国家在政治善治、经济增长、文化发展和环境保护等方面的4类指标。英国举行了一次“谁是最幸福的人”的征文比赛，收到了全世界一百多万篇来稿，最后经过评委投票，选出四个最幸福的人：给婴儿洗澡的母亲；正在沙滩垒城堡的儿童；成功地完成一列手术的外科医生；与心爱的人一起走上红地毯的新人。关注心理健康提高生命质量（一）身心健康的相互关系心理健康影响身体健康，身体健康影响心理健康。（二）世界卫生组织对人的全面健康的定义：身体健康，心理健康，良好的社会适应性。（三）身心健康自我判断的标准：“五快”，“三好”。五快：快食、快眠、快便、快语、快行。三好：良好

3、的个性、良好的处世技巧、良好的人际关系。（四）心理健康的特质美国心理健康全国协会列举一位心理健康的人，应具备的26项特质：1经常感到快慰、舒适。例：（1）画情绪蛋糕、（2）名人谈养生2不为恐惧、愤怒、妒忌、罪恶或忧愁等情绪所困扰。例：喷嚏效应3能坦然接受不如意的事。例：a:歌唱家杨洪基拉大幕、b:芙蓉镇扫大街4能以忍、开放的心胸，面对自己、面貌一新对他人，必要时还能自我解嘲。5能不高估、也不低估自己的能力。6能接受自己的缺失。例：牧师的7能保持高度的自尊心。8能善于处理所面临的各种情景。9能从每日生活点点滴滴中，吸取生活乐趣。例：寻找快乐10能经常感受人际关系的乐趣。11能经常关怀他人，热爱他

4、人。12拥有永久的、非常良好的友谊。13相信别人，由衷的欢迎别人，也渴望人家爱我、信任我。14尊重别人的思想与意念，纵然这些思想与意念与我有些分歧。15不强迫他人接受我的意见，也不随便接受别人的看法，甚至甘心让人家颐指气使。16乐于参与各种团体活动。17对左邻右舍,甚至所接触的任何人,都具有高度的责任心。例：门口一双鞋18胜任并愉快地面对生活中的各种需求。19能自行处理所有的问题。20勇于负责。21尽可能谋求与环境的良好相处。22乐于接受新经验与新观念。23能充分运用自己的天赋。24能确立合理的人生目的。例：马和驴的故事25能自我思索、自我抉择。26能全力投入工作,从而寻求乐趣。提高心理健康水

5、平的重要性，增加幸福指数，提高生命质量。心理健康的现状1躯体：高血压、心脏病、胃病2心理：急躁、烦恼、焦虑，3亚健康：莫名其妙的累。影响心理健康的主要因素1、遭受挫折2、心理冲突、3、生活事件、4、认知偏差如：我有32张脸孔；美丽人生不过如此心理健康自我保健法生活中的快乐：一个人高兴做梦一家人高兴做饭一群人高兴做东一辈子高兴做事快乐的技巧1.追啊！好开心旅游休闲法2.保持微笑幽默自嘲法3.分享快乐赞美鼓励法4.还有我们呢助人为乐法5.猜猜？童心未泯法6.三教九流优雅处世法7、安全 啦 ！注意转移法8.处乱不惊观息呼吸法9.奥，没关系！宽恕宁静法10.啊！朋友倾述宣泄法11.再高一点点同伴互助法

6、12.天伦之乐运动减压法13.高度自信积极冥想法14.尊重弱者平等待人法15.好舒服啊劳逸结合法16.嗨！上网了学习升华法17.呜呼！哭泣宣泄法18.哇！咪咪啊理性认知法练字平息法各种书体有不同保健作用1、楷书：字体工整，结构紧密，笔法严谨，端正稳重，适合于焦虑、紧张、恐惧症、冠心病、血压、心率紊乱患者的心理调节。2、隶书：字体从容秀丽，风格变化多端，对于调节有焦虑不安、固执偏激情绪十分有效。3、篆书：字体严正安稳，行笔缓慢庄重，对于焦虑、紧张和烦躁者尤为合适。另外，也适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。4、行书：字体流畅活泼，轻松自如，对于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者很有帮助。5、草书：字体豪放雄浑，