从日常生活中看中医养生课件

1、从日常生活中看中医养生机关干部讲堂第六讲戴 骞一、中医的起源二、中医学养生及预防医学思想三、一天十二时辰和一年四季的养生之道 四、日常生活工作中的养生保健五、女性养生中 医 的 起 源 中医的起源，经历了从原始社会至东周春秋时期的漫长岁月。中医药学知识同其他各门自然科学一样，从开始起便是由生产方式所决定。我们的祖先在谋求生存和生活、生产实践中不断摸索，逐步积累了原始的医药卫生知识，总结出与疾病斗争的经验，如“伏羲制九针”、“神农尝百草”，均是上古时期我们祖先在生活和生产中探索医药知识的典范。中 医 的 起 源 据考古发现，在距今100多万年前的原始社会，我们的祖先就已在自己的国土上生活，劳动着

2、，他们凭借一些稍经敲打的简陋石器和原始的社团活动，在与自然界和猛兽的长期斗争中，由最初的求得生存，保护自身的简单措施，自发的形成了疗伤治病的感性认识，继而又积极主动的探索并有意识地进行各项养生疗病活动，逐渐积累了原始的医药卫生知识。中医学养生及预防医学思想 中医的养生学说，是中医预防医学思想的体现。养生又称“摄生”，主要阐述人类要顺应自然规律、增强体质、预防疾病以及病后调理、防病复发，而达到延年益寿的理论和方法。其特点是从整体上突出了不治已病治未病的中心思想，大致分为未病先防和既病防变两个方面。中医学养生及预防医学思想调摄精神 中医学早在两千多年前就注意到调摄精神的重要，并作为摄生要素而提出。

3、素问 上古天真论说：恬淡虚无、真气从之、精神内守、疾安从来。”强调了调摄精神对人体健康的重要性。精神情志的变化与人体生理、病理密不可分。不良的精神刺激和某种情志持续过久，可以引起人体阴阳失调、气血运行紊乱、经脉不畅而生病。 未病先防 中医学养生及预防医学思想调摄精神 调节饮食、劳逸适度。中医主张“饮食有节、起居有常”，反对“以酒为浆、起居无节”，说明日常饮食、起居和劳逸对健康有重要影响。如暴饮暴食就会损伤脾胃功能；多食肥甘厚味及嗜酒会助湿生热；偏食或者饮食不足会生病。 未病先防 调节饮食 中医学养生及预防医学思想调摄精神 锻炼身体是增强体质、减少和预防疾病发生的一项很重要的措施。内经提出“广步

4、于庭”就是锻炼身体的一种方法。东汉医学家华佗模仿虎、熊、猿、鹿、鸟等动物的动作创造了“五禽戏”，其后有太极拳、气功等方法。这些锻炼方式不仅可以促进血脉流通、关节疏利、气血畅通，增强体质，还对慢性疾病有一定治疗作用。 未病先防 调节饮食 锻炼健身 中医学养生及预防医学思想调摄精神 四时气候的寒热温凉变化对人体有重要影响，根据四时气候的不同变化采取相应的措施，才能保护身体健康。如：冬季防寒保暖、夏季防暑降温等。对于反常气候变化或者遇到疫病流行则需要“虚邪贼风、避之有时”及“避其毒气”。此外，对传染病的隔离防治也很注意，隋开皇初年就开辟了“厉人坊”专门隔离治疗麻风病人。 未病先防 调节饮食 锻炼健身

5、 适应四时 中医学养生及预防医学思想调摄精神 “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”宋、明时期，我国最早创制了“人痘接种法”以预防天花，17世纪由清 张琰写出种痘新书，先后传到欧亚各国，成为人工免疫法的先驱，该法比英国18世纪末用牛痘接种法早几百年。宋代沈存中提出浴后衣以火烘，明代李时珍主张病人衣服熏烤，后世民间以艾叶、雄黄、苍术熏烟以消毒防病，以大青叶、贯众、板蓝根预防流感等均有灭菌防病作用。未病先防 调节饮食 锻炼健身 适应四时 预防为主 中医学养生及预防医学思想调摄精神 素问阴阳应象大论谓：“邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤、其次治六腑、其次治五脏。治五脏者，半

6、生半死也。”这段古文说明古人早已认识到外邪侵入人体应及早治疗，如不及时治疗病邪会逐步加重，使治疗困难。汉张仲景在伤寒论中特别重视转变规律，只有立足既病防变才能提前预防疾病进一步加深。 未病先防 调节饮食 锻炼健身 适应四时 预防为主 既病防变 一天十二时辰和一年四季的养生之道 养生 养的是人的生机余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰之 一天十二时辰和一年四季的养生之道 天有三宝：日、月、星 地有三宝：水、火、风 人有三宝：精、气、神日出而作、日落而息 结庐在人境 而无车马喧问君何能尔 心远地自偏采菊东篱下 悠然见南山山气日夕佳 飞鸟相与还此中有真意 欲辨已忘言-陶渊

7、明 中医将十二个时辰用十二地支代表，并对应相应的五行、五脏归属，以及十二经络的子午流注。 夜半-子时-好好睡觉（23点凌晨1点） 鸡鸣-丑时-养养肝血（凌晨1点3点） 平旦-寅时-肃降 （清晨3点5点）日出-卯时-排便（清晨5点7点） 食时-辰时-吃早饭 （早晨7点9点）隅中-巳时-如蛇 （上午9点11点）日中-午时-小睡片刻 （中午11点13点）日昳未时-吸收精华 （下午13点15点）晡时-申时-好好学习 （下午15点17点）日入-酉时-“肾”最重要 （下午17点19点）黄昏-戌时-气机畅达 （晚上19点21点）人定-亥时-休息时间 （晚上21点-23点）随着节气调情志 春夏养阳，以养阳之生

8、长;秋冬养阴，以养阴之收藏。春天是要养“生”，夏天是要养“长”，秋天是要养“收”，冬天是要养“藏”。 春 三 月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺。 春 季 发 陈夏 季 出 汗 夏 三 月，天地气交，夜卧早起，无厌于日。 秋 季 养 收 “与鸡俱兴”注意收敛 早睡早起 冬 季 养 藏保证充足睡眠 忌食辛辣食物 不可大喜大悲 注意防寒保暖 早三要四不要 三要 深呼吸 四方眺 排 便 四不要 不该恋床 不能不吃早餐 不该立即剧烈运动 不该立刻起身小便 日常生活中的中医养生早搓手 日常生活中的中医养生早搓手 午晒背 日常生活中的中医养生早搓手 午晒背

9、晚泡脚 日常生活中的中医养生早搓手 午晒背 晚泡脚 日常生活中的中医养生正确的足浴方法： 泡脚的热水，水量以淹没脚踝部为好，水温控制在42到45 。同时，双手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热。长期坚持，对失眠、多梦和神经衰弱引起的头晕有很好的保健作用。洗完后用干毛巾搓擦脚趾和脚心，催眠效果更好。 日常生活中的中医养生日常生活中的中医养生双膝自然弯曲，顺时针揉小腹100下，中医上讲究“顺为泻、逆为补”，顺时针按摩，对促进排便效果特别明显，一定要坚持 最具防辐射功能的果蔬 具有减少辐射、排毒养颜功能的茶 女性中医养生注意防寒保暖女性常备食品美容保健的薏苡仁 女性常备食品脸色暗淡，

10、精神不足，身体疲倦，薏仁红豆加桂圆；烦躁失眠或者脸色起痘痘，薏仁红豆加百合、莲子等；胃寒、食欲不佳怕冷，薏仁红豆加生姜；肾虚，薏仁红豆加黑豆；脚气，可以薏仁红豆加黄豆；咳嗽，薏仁红豆加梨。女性常备食品日食三枣，终生不老 女性常备食品长寿佳品说山楂 女性常备食品美容专家玫瑰花 强身健体“足三里”小腿前外侧，外膝眼下三寸，距离胫骨前缘一中指 “拍”出毒素，一身轻松 锁骨窝、腋窝、肘窝、腹股沟 适合女性的三种运动 奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 适合女性的三种运动 莲花坐拜日式树式适合女性的三种运动 中医的养心之法 养神 淡泊名利、保持乐观、豁达的心境，心神宁静的状态。中医的养心之法 陶冶情操 书卷乃