课外运动训练课件

1、第十一章课外运动训练第十一章 课外运动训练第一节 课外运动训练概述第二节 课外运动队的组建第三节 课外运动训练的原则第四节 课外运动训练的内容第五节 课外运动训练的方法第六节 课外运动训练的计划第一节 课外运动训练概述一、课外运动训练的概念二、课外运动训练的特点三、课外运动训练的目标一、课外运动训练的概念 指利用课外时间，对部分在体育方面有一定天赋的和爱好的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式组织他们进行系统的训练，全面发展他们的身心素质，提高运动水平，培养体育后备人才而专门组织的一种体育教育过程。二、课外运动训练的特点共同点1.训练内容的专门性2.科学地安排生理负荷3.个别针对性4.训练成绩

2、的表现性特点1.课外运动训练的基础性2.课外运动训练对象的广泛性3.运动训练时间的课余性三、课外运动训练的目标主要目标 对少年儿童进行全面身体训练，增强体质，同时掌握一些体育基本技术和战术，进行思想品德教育，为将来从事专门的运动训练，提高运动技术水平，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质方面打好基础。具体目标（一）全面发展身体素质，提高运动能力（二）培养群体活动骨干，输送运动员后备力量（三）进行思想品德教育第二节 课外运动队的组建一、确定建队项目二、运动员选材三、运动队的规章制度一、确定建队项目建队依据（一）学校体育活动开展的水平（二）教育和体育部门布置的任务（三）要考虑本校的师资力量、 场

3、地器材和学生情况二、运动员选材方法经验选材 根据过去运动训练中积累的经验来选拔运动员的方法，力求被选对象符合该项运动的特点和要求。科学预测选材 对被选对象的某些与专项有关的身体形态、功能、素质等指标进行测定，在经过综合分析，判断其发展潜力，而进行的选材。下一页常用科学预测指标身体形态指标1.身高 2.体围3.身体充实度4.跟腱及足弓5.臀部 6.体重生理机能指标身体素质指标基本技术心率、肺活量、最大吸氧量等力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和平衡能力技术基础和完成动作时身体各部分的协调性综合分析三、运动队的规章制度自学第三节 课外运动队训练的原则一、一般训练与专项训练相结合原则二、系统性原则三、周期

4、性原则四、适宜运动负荷原则五、区别对待原则一般训练与专项训练相结合原则进 入一般训练 指根据未来专项运动的需要，采用多种多样的身体训练的方法和手段，对运动员进行全面训练，增进健康、提高身体各器官系统的功能，全面发展身体素质，改进体型，掌握一些非专项的运动技术和理论知识，为进行专项训练，提高运动成绩打好个方面的基础。专项训练 指采用专项运动本身的动作，以及专项运动技术结构相似的练习进行训练，提高专项运动所需要的身体功能，专项身体素质，专项运动的技术、战术和理论及专项运动所需要的心理品质，确保专项运动成绩的不断提高。下一页贯彻一般与专项训练相结合原则的注意事项1.安排好一般训练和专项训练的比重2.

5、选择好一般训练的内容3.形式方法多样，讲究实效系统性原则进 入概念 是指在整个训练过程中，各学年、各学期的训练目标、内容、指标和要求要做到层层衔接，打好基础，有效提高课外运动训练成绩。注意事项：（一）坚持多年和全年的系统训练相结合（二）合理安排训练的内容和手段（三）注意各个训练阶段的组织形式衔接周期性原则进 入概念 指整个训练过程按照一定的周期循环往复、周而复始地进行，而每个周期都在前一周期的基础上不断提高要求和运动员的训练水平。竞技状态形成的三个阶段获得阶段相对稳定阶段暂时消失阶段准备期竞赛期休整期下一页贯彻周期性原则的注意事项（一）根据学校教育规律，结合学期划 分的特点安排训练周期 （大周

6、期、中周期、小周期）（二）根据参加重大比赛划分周期（三）根据学生特点，合理安排各个训练 时期（四）要安排好小周期的训练，保证大周 期训练任务的完成适宜运动负荷原则进 入概念 指在运动中要根据训练任务和学生承受负荷的能力，逐步地、有节奏地加大运动负荷，使大、中、小负荷科学地结合，保证良好训练效果的积累。注意事项： （一）根据学生的年龄特点和身体训练水平 确定适宜的运动负荷 （二）要逐渐增加运动负荷 （三）要处理好负荷量与强度的关系 （四）要加强医务监督区别对待原则进 入概念 指在训练中要根据学生的年龄、性别、身体条件、训练条件、文化水平、思想状况和个性等特点，有针对性地确定训练目标、内容、手段、

7、方法和运动负荷。注意事项：（一）全面了解学生的个人特点，建立训练档案（二）训练计划要反映全队和个人的特点（三）在训练过程的各个环节贯彻区别对待第四节 课外运动训练的内容身体训练技术训练战术训练心理训练思想品德训练 身体训练是指在运动训练中运用各种有效手段和方法，增进学生运动员的身体健康，改善体型，全面发展身体素质和身体基本活动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异运动成绩打好基础的训练过程。身体训练一般身体训练专项身体训练侧重于一般身体训练，并以此为专项身体训练的基础。下一页身体训练的基本要求：（一）身体训练要全面（二）在多年和全年训练计划中要有计划地安排身体训练（三）身体训练要注意身体素质发展

8、的敏感期（四）加强思想教育，严格要求动作质量 技术训练是指学习、掌握和提高运动技术的训练过程 技术训练基本技术训练高难技术训练下一页技术训练的基本要求：（一）建立正确的技术概念（二）抓好基本技术训练，并注意与身 体训练相结合（三）技术训练要全面、适用、准确、 熟练（四）要注意形成个人技术特点（五）要合理安排技术训练的内容 战术是指根据自己的对手的竞技能力和外部情况，正确地分配力量，充分发挥本方的特点，限制对方特长，争取比赛胜利的行动方案。战术一般战术专项战术 战术训练是指学习和掌握战术的训练过程。下一页战术训练的基本要求：（一）培养战术意识是战术训练的中心环节（二）基本战术同多种战术相结合（三

9、）增强战术的灵活性和实用性 心理训练是指在运动中，有意识地对运动员的心理过程和个性特点施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状况的训练过程。 心理训练应根据不同年龄、性别、训练水平等实际情况，有目的、有组织、有措施地进行训练，培养他们心理稳定性等良好的心理品质，使他们能适应在任何比赛情况下，都能充分发挥最佳的训练水平。 思想品德训练是指在训练中对运动员进行思想品德教育的规程。 思想品德训练的主要内容：爱国主义、集体主义和社会主义教育；勇攀高峰、振兴中华的崇高目标教育；克服困难，培养勇敢、顽强、坚毅的意志品质和拼博精神教育；体育道德作风，尊重同志，尊重对手，团结互助，文明礼貌，遵纪守法，

10、谦虚朴实，勤俭节约等高尚道德品质教育和胜不骄、败不馁、赛出风格、赛出水平体育作风的教育。下一页思想品德训练的基本要求：（一）结合训练和比赛的实际，有目的地进行教育（二）要采用多种形式进行思想教育（三）要严格要求，耐心疏导（四）教练员要严于律己，以身作则第五节 课外运动训练的方法重复训练法变换训练法持续训练法循环训练法竞赛训练法 重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，反复进行某一练习的一种方法。它广泛用于发展运动员的身体素质，掌握、改进和提高技术、战术，培养意志品质等方面。基本要素负荷数量负荷强度负荷持续时间间隙时间 变换训练法是指练习过程中，有目的地变换练习条件的情况下进行训练的一种方法。它广泛运用于技术与战术训练、身体训练和心理训练中。变换练习的条件练习的环境练习的负荷练习的动作组合速度负重量距离时间作用：可获得多种运动感觉，提高对训练和比赛的适应能力；可消除枯燥厌烦的情绪，调动练习的积极性和推迟疲劳的出现。 持续训练法又称连续训练法，是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间隙的连续进行练习的一种方法。常用于发展有氧耐力，巩固和提高技术。基本要素负荷数量负荷强度持续时间分类持续耐力法交替法法特莱克法 循环训练法是指根据训练的具体目标，建立若干练习站点，运动员按照即定的顺序、路线，依次完