阳虚体质二十四节气养生

1、学海无涯苦作舟!1、 阳虚体质立春节气的“活法儿”立春节气介绍立春是24节气之首，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。一过立春，就进入了万物 复苏的春季。古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。立春时 节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。和顺忌怒，养阳之生气。阳虚体质立春饮食小贴土适宜：韭菜、洋葱、糯米、山药、核桃、黄豆芽、茴蒿、红枣立春时，肝气应机而发，素问.藏气法时论说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之。，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”阳虚体质养肝气之升发应多吃辛温、升散、 甘缓的食物。辛散：韭菜、洋葱、薄荷、紫苏、香菜；甘缓：红枣、糯米、甘蓝、菜花、山

2、 药、榴莲。另外，核桃、茴蒿、黄豆芽，也是立春的好选择。千金月令日：“是月宜食 粥，一日地黄粥，以补虚。取地黄捣汁（干地黄煮水也可），候粥半熟以下汁。复用绵包花 椒五十粒，生姜一片同煮，粥熟，去绵包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，少加盐 食之。” 少吃：乌梅、肉、辣、反季水果、腌酱菜 酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以要少吃酸味的醋、乌梅等。经过冬季的进补此时也需要清淡，防止肉多上火伤脾胃，而且黄帝内经中说：“生而勿 杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这是说春天不是杀戮的季节，古时 的春季是不执行死刑的， 在春季要注重护持生命， 不单单是养我们自己，

3、 还有自然界众多的 生物。此时阳气外发，若吃多麻辣口味更容易上火，患痔疮、眼屎多、便秘等。反季水果（草莓、西瓜）性多寒凉，对阳虚无益，还容易引起胃肠疾病。春季发陈，尽量少吃腌制日久的 菜品，避免增加体内的陈腐之气。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、金匮要略“春不可食肝”。千金方（立春、 游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、 宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、阳虚体质立春运动小贴士 ：伸展迎春，摩面养颜素问宝命全形论说“天覆地载，万物悉备, 人体的运行是符合天地大规律的就能随顺而保生。胡椒、白酒雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起鳖等）。云笈七签曰：“春气温，辣椒

4、、胡椒、白酒等）”莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成”。此时节阳气升发，东风解冻，空气中都迷学海无涯苦作舟!漫着勃勃生机，适合到阳光灿烂的户外活动，但要做好保暖防风。 运动以拉伸舒缓为主，散步、瑜伽、体操、慢跑等。初春可常常搓热手摩面，反复数次至面皮微热，“行之三年，色 如少艾（少女）。”简单说是摩擦生热可促进血液循环，中医之理为沟通内外，以手心之阳 滋养面部气血。阳虚体质立春起居小贴土：夜卧早起，上薄下厚，烫脚加盐立春雨水到，早起晚睡觉。此节气当在 23点前睡，起床时间要比冬季提早一些了，不要晚 于当地太阳升起后半小时。千金方主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”，老老恒言也说：“春冻半泮，下体宁

5、过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。养生论日：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足， 方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。”洗脚放盐最适合上热下寒的人。阳虚体质立春情绪小贴士：亲朋相聚，相随心转“阳和起蛰，品物皆春”，生机和绿色总会让人心情舒畅，此时最忌怒、忌郁，有不愉快要及时沟通，常和朋友相聚。更重要的是从积极的角度看问题，不是“才给半杯水”，而是“已经有了半杯水”。长久保持乐观积极的态度则

6、可“相随心转”，必然神清气朗，容光焕发。阳虚体质立春茶饮小贴土：枣杞黄茂茶黄茜3g、红枣5枚捏开，枸杞5粒左右，开水泡3分钟。可益气血，固表，在风大还寒的 立春常喝可预防感冒。但发烧时不宜饮用。2、阳虚体质雨水节气的“活法儿”雨水节气介绍雨水节气从太阳到达黄经 330。时开始。月令七十二候集解：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。 且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水时节， 倒春寒时常“不请自来”， 气温也会随着雨水的来临降低及反复， 因此有“反了春，冻断筋” 的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。阳虚体质雨水饮食小贴土：适宜：韭菜

7、、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼春季阳气生发，阳虚体质要特别注意扶助阳气，养好肝阳，然肝脾相利，养肝的同时也要调 理脾胃，“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”和而发陈则应春气，多食韭菜、洋葱、芥 菜、豌豆苗、茴香、芹菜、芹菜等；温煦滋润之食以护脾胃度春寒，如糯米、燕麦、南瓜、学海无涯苦作舟!胡萝卜、四季豆、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、豆制品等。粥是此季节的绝佳食物， 并非清淡无聊， 老汤熬制，或加海鲜、瘦肉，或配杂色米豆，青菜点缀，非得水米融洽，柔腻如一，这是功 夫，美味无比。少吃：油炸和烧烤、薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味雨水并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，今年又风多物燥，常会

8、出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止。少吃油腻食物，难消化易 积食，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸味食物（醋、柠檬、山楂、话梅）会影响肝气升发，务 必少碰。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略“春不可食肝”。千金方（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起 游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等）。云笈七签日：“春气温， 宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”阳虚体质雨水运动小贴土：活动关节，驱散寒气肝性属阳，好动而不好

9、静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。雨水节 气又多寒湿，最容易侵犯滞留于膝关节。“伤于湿者，下先受之”。务必常常投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑的行动起来，不但驱寒散湿气，全身微微出汗更利于春季的升发。阳虚体质雨水起居小贴土：保暖不着凉“燥寒冻肉，湿寒入骨。”春季保暖比冬季保暖对阳虚体质更重要，冬季人体毕竟闭藏，但 春季发散毛孔张开所以更容易受寒，又因阳虚寒气不易排出而存留体内。南方此时已经暖和， 注意不要让自己着凉，勿用冷水，洗头后及时吹干，保暖膝盖和脚。头部、下肢、手部、咽 喉等都很容易受寒，易患感冒、气管炎、关节炎等疾病

10、。阳虚体质雨水情绪小贴士 ：心平气和，静心养气人的情绪与肝的疏泄功能密切相关，正常的情绪主要依赖气血的正常运行；此时肝气应季而升发，如果肝失疏泄，则容易撩动肝火而急躁易怒，或者克伤脾胃，或者眼干厌食、疲乏无 力。特别是阳虚上热下寒 （手脚冰凉却容易上火）的体质。暴躁的情绪反过来会干扰正常的气血运行，导致肝气郁结，进一步发展则扰伤脾胃，出现胃肠道病变。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真的 吃早饭，心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。学海无涯苦作舟!阳虚体质雨水茶饮小贴土：红糖奶茶牛奶250克，红茶3克，红糖适量。将红茶3克置

11、于茶杯中，用沸水进行冲泡，分二次冲泡茶汤 300毫升，倒入公道杯中。最后 兑入热牛奶，量由自己口味而定，放入红糖充分搅拌后即可饮用。冬不藏精，春必温病；“冬主藏”，是说通过冬天“猫冬”储存春天阳气生发所需之能量。冬天藏阳不足，耗气有过，因此春天会因阳气不足而发病。务必让自己暖和。性温味甘的红茶温育人体的阳气，散寒暖胃，加上益脾润肺的牛奶和益气补血、活血化瘀的红糖，可以说是阳虚质健脾补肾，祛寒暖胃的佳饮。3、阳虚体质惊蛰节气的“活法儿”惊蛰节气介绍惊蛰节气是从太阳到达黄经 345。时开始。月令七十二候集解“二月节，万物出乎震，震为雷，故日惊蛰。是蛰虫惊而出走矣”。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳

12、生而滋茂也。此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。人此时应春气 之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。阳虚体质惊蛰饮食小贴土： 适宜：蚕豆、茴蒿、韭菜、胡萝卜、醪糟、虾、菜心仲春时节，肝气随万物升发，若过旺则易克伤脾土。阳虚怕冷或表现在脾胃阳虚，或表现在肝肾阳虚，或体内有寒。饮食多选择甘（孙思邈：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”）、辛（温且发散、肾苦燥，食辛以润之）食物。多吃些蚕豆、茴蒿、韭菜、胡萝卜、茵陈蒿、无花果、金桔、醪糟、杏仁、芥蓝、菜心、大枣、糯米、虾等。少吃：辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料，生冷仲春，阳虚体质容易出现各种上火，多为冬

13、季受到寒凉或消耗过度所致，肾阳亏损，肾水无法滋润，加之天气干燥，千万不要清凉泻火，可遵照饮食适宜慢慢调理。养生论“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表， 脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。避免辣椒煎炸，烟酒过量，各种酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。惊蛰之后，各 种病毒和细菌开始活跃， 爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物学海无涯苦作舟!金匮要略：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。”云笈七签是月勿食黄花菜，交陈殖（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿

14、食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。云笈七签勿食兔肉，令人神魂不安。摄生论日：“二 月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。养生论日：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。”阳虚体质惊蛰运动小贴土：爬山、快步走、跳舞、骑自行车摄生论“春日”小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，一些有氧运动如爬山、快步走、跳舞、骑自行车 等等开始恢复起来。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证1020分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，促进气血运行，利 于肝胆疏

15、泄。阳虚体质惊蛰起居小贴土：睡眠养肝形倦神疲、烦躁、失眠、脾胃寒、冒痘、咳嗽、溃疡等等这些都是因为阳虚没能跟上春季肝阳升发的各种表现，劳逸结合，不劳则气血瘀滞不畅，少逸则精血暗耗。肝主藏血，黄帝内经-素问提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。晚上10至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。阳虚体质惊蛰情绪小贴土：清净养神亦养肝清净养神亦养肝。俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅， 精气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元 气衰

16、败，机体早衰。肝是将军之官，主疏泄，帮助人体的气血得到畅通，废物不致瘀阻。不 要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常，影响脾胃、胆肠等功能。阳虚体质惊蛰茶饮小贴土：茉莉花茶茉莉花茶是将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、客制，使茶叶吸收花香而成。茉 莉花性温，有理气和中、清虚火的作用，与性寒的绿茶相联姻，可理气止痛、消肿解毒、温 中和胃、强化免疫。很适合春季下午提不起精神，眼睛酸痛时用。4、阳虚体质春分节气的“活法儿”春分节气介绍春分日是春季90天之半，从太阳到达黄经 0。时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球 阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。春秋繁露“至于仲学海无

17、涯苦作舟!春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火（南方若是湿冷则注意祛湿保暖）；常郊游舒畅心神。阳虚体质春分饮食小贴士：适宜：糯米、韭菜、芥菜、高粱米、生姜、大枣、核桃仁、茴香人体的阴阳和自然界相同， 在春分时达到平衡，阳虚体质的人在春分时节应顺势而为在饮食 上适当增加具有温补作用的食物，以补足阳气，提高身体素质，比如糯米、高粱米等粮谷类食物，韭菜、茴香、香菜、芥菜等温性蔬菜，生姜等调味品，大枣、桂圆、核桃仁、杏仁等 果品，猪肚、牛肉等动物性食物。另外，应适当增加甘味食物的摄入，古

18、代养生名著摄生 消息论指出：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”意思是说，春季系肝旺之时， 肝气旺，则会影响到脾，适度多吃点甘味食物（最好是山药、地瓜等天然食物），则能加强 脾的功能，避免因肝气过旺导致食欲不振等问题。少吃：鱼腥草、菜瓜、紫菜、田螺、蕨菜、木耳菜、苦丁茶等阳虚体质的人的总体特征是阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主，所以，在饮食上要减少寒凉食物的摄入，以免损伤阳气，加重体质偏颇。常见的寒性食物包括：蔬菜有马齿览、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、绿豆芽、蕨菜、蕨根粉、苦菜、野韭菜、 木耳菜、发菜（龙须菜）、海藻等，蛋类有松花蛋，动物性食物包括蛆（河蛆）、田螺（大

19、寒）、蛭子、泥螺、蜗牛、鸭肉等。水果中的香蕉，干果中的柿饼，饮品有金莲花茶、苦丁 茶、绞股蓝茶、金银花、苦瓜茶等。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、鸡蛋、小蒜、兔肉、酸味食物金匮要略：“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。”云笈七签：“是月勿食黄花菜，交陈殖（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿 食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。”云笈七签：“勿食兔肉，令人神魂不安。”摄 生论曰：“二月（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”故惊蛰、春 分节气少吃酸味食物。养生论曰：“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。” 阳虚体质春分运动小贴士：游园

20、踏青、散步、慢跑动能生阳，增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触， 阳气就会被调动起来走肌表，有利于改善平素畏冷，手足不温的情况，这段时节中每当风和日丽之时，当游园踏青，散步、慢跑、爬山、郊游，在户外做体操、打太极拳等。但在大风天要尽量避免户外活动，因为阳虚体质的人易感风寒，如果不做好防风防寒准备，很容易生病。学海无涯苦作舟!阳虚体质春分起居小贴士：熬夜上虚火，养生防旧疾总的来说阳虚体质的人在这个时节要注意保暖、多动少熬。因为春分时节，暖湿气流比较活跃，冷空气活动也很频繁，所以，阴雨大风天气较多，温度也变化较大，应密切关注气温变 化，适当增减衣服，注意保暖，特别应注意各关节、腰部、颈背部

21、、脚部的保暖，以防关节 病、腰腿痛、颈椎病，保证身体健康。不要熬夜，经常熬夜不仅耗损阳气，还容易使阳虚体 质的人产生虚火。另外，黄帝内经中说：春分要防旧疾发，如果原有基础疾病，一定要特别小心，积极做好相关疾病的预防，以防旧病复发。阳虚体质春分情绪小贴士：听音乐，常欢笑由于阳虚体质的人性格多沉静、内向，此时节多听一些节奏轻快的音乐以调动情绪，有利于提升阳气。多和亲朋相聚，聊聊开心的事情，常欢笑能提高免疫力，有助于预防春季常见的流感、过敏。阳虚体质春分茶饮小贴士：红枣枸杞茶红枣稍微炒过，补而不腻，调补脾胃；枸杞子滋补肝肾，益精明目，因此红枣与枸杞配伍泡 茶也就可以对人体的脾胃肝肾进行调理和滋补，有

22、强身健身的效果，很适合阳虚体质的人春分时节饮用。5、阳虚体质清明节气的“活法儿”清明节气介绍从清明节气开始，进入春季最后一个月。历书曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”宜懒散形骸、勿大汗，以养脏气，卧早起早，令神气清。阳虚体质清明饮食小贴士：适宜：茴蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、蒜苗、香椿、芹菜孙思邈曰：“是月肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”意思是农历三月肾气已经不那么旺盛了，而肾主水，在这个二之气少阴君火当令的清明节气，北方地区会有一股燥气，故饮食应以性不寒而味辛的食物为主，如茴蒿、洋葱、胡萝卜、姜、菜心、 蒜苗、杏

23、仁等，可养肝润燥。此时南方气候应验了 “清明时节雨纷纷”，雨后气温有所下降，这时候可适当吃些利湿的食物，如红豆、意项仁、扁豆、菜花等，以免寒湿滞留体内加重春 困。另外，眼下正是吃野菜的好时机，香椿、芹菜、马兰头可适当吃些，香椿养肝理气；落 菜性平，平肝健脾；马兰头清肝利湿。但需要注意的是不要生吃凉拌，最好炒或煮汤，并放 些姜末以去寒性。学海无涯苦作舟!少吃：生冷黏腻，海鱼、咸菜、公鸡生冷之食有损阳气，粘腻之物有碍阳气抒发， 在清明时节，阳虚体质的人应尽量少吃这两样 东西。各种食物应尽量加工后食用。 清明时节，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等） 容易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰

24、、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海 蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜月令忌：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”云笈七签：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、 谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜。千金方：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽 五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。金匮要略曰：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。” 故整个春季都不宜吃动物肝脏。云笈七签：是月（清明、谷雨）勿食陈殖（发酵腌菜） 发疮毒热病，勿食韭（年老多病之人，易发痼疾）。阳

25、虚体质清明运动小贴士：放风筝、赏桃花清明时节万物萌发，是体育锻炼的黄金时期，又值桃花开放的时节，可以多去野外放风筝、 赏桃花。这样做不仅能使您身体吐故纳新、气血顺畅，还能帮您提升阳气，走出户外，举目 远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底， 有助于消除春困。但在户外运动时要注意防风勿大汗， 切忌“春风得意”，出汗太多会伤正气，令免疫力下降。鉴于风邪侵袭，多伤及人体上部（头 面）、阳经末肌表，所以，头身出汗后应及时擦去，忌马上脱衣及敞怀让春风尽吹。室外作 业或春游、远足要带好雨具，忌久居湿地和当风之处。阳虚体质清明起居小贴士：早睡早起，避阴暗潮湿阳虚体质者在这个节气宜早睡早起。有了良好的休息睡眠，人体

26、才能得到调整和补充，早起沐浴阳光有助于提升阳气，进一步提高机体的承受能力，减少“春困”的袭扰。一方面睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。另一方面熬夜也 不可取，熬夜不仅会加重阳虚， 还会诱发和加重“春困”。 另外阳虚体质的人此节气不能在 阴暗潮湿寒冷的环境下，长期工作、生活和学习，否则容易耗损阳气，遭受寒湿侵害。云笈七签曰：“是月勿久处湿地，必招邪毒。勿大汗，勿裸露三光下，以招不祥。”阳虚体质清明情绪小贴士：让心情阳光起来此时伴随着春困的发生，大脑细胞的血液供应受到影响，很容易产生“春愁”，要消除这一不良情绪，就要多交朋友，多与人接触、沟通，尤其老年人，更应不

27、断充实自己的晚年生活， 多参加社会活动，转移忧郁虚弱的心理。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔， 做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的情绪，先让心情阳光起来，不仅有助于阳气生学海无涯苦作舟!发，还可以使自己拥有一个好心情， 保持开朗豁达的性格和愉快的情绪，进一步消除“春愁”的不良情绪。阳虚体质清明茶饮小贴土：花茶 因甘凉且散发芳香之气，不仅可以提神醒脑，还能驱逐寒邪，促进阳气的生发。阳虚体质可 用甘草6g,白菊花2g,桂花1g,开水泡5分钟即可。甘草清甜，益脾胃之气，菊花散头目 风火，桂花辛温能暖胃、散寒、止咳。最多每天喝一次，可泡 2-3杯，不必贪多。6、阳虚体质谷雨节气的“活法

28、儿”谷雨节气介绍谷雨太阳到达黄经 30度。通纬孝经援神契中说三月中（清明、谷雨节气），言雨生 百谷清净明洁也。谷雨是春三月的最后一个节气， 处于春夏之交。此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节，避免湿气，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾，食饮避免大热大凉。阳虚体质谷雨饮食小贴土：适宜：海蟹、茴蒿、淡菜、胡萝卜、芹菜、红豆、意米、山药、扇贝谷雨时节，“肝脏气伏”，脾旺而肾易受克制，需“精不足者补之以味”，应当食用一些益肝补肾的食物，比如猪肉、扇贝、海!、茴蒿、淡菜、胡萝卜、芹菜、山药等，为安然度过 盛夏打下基础。在我国南方，气候已变得湿热交加，阳虚质会因为阳气不足，无以化湿，引 起湿气停滞；同样，

29、如果湿气重了，就如同大雾天一样， 也能遮蔽阳光，更加重阳虚。所以, 此时宜常吃些祛湿食品：红豆、意米、英实、蚕豆、扁豆、甘蓝。少吃：冷饮、绿豆汤、绿茶、香蕉、冻猴桃、马齿览、牛茅、田螺人体在每个季节交替的前 18天内，脾胃好，食欲增大，易于饮食过量，损伤脾胃。所以每 顿饭最好都保持七、 八分饱，切忌暴饮暴食。 此时气温也逐渐增加，不宜吃寒凉食品以图一 时之快，如凉拌菜、冷饮、绿豆汤、绿茶、寒凉水果（香蕉、冻猴桃）、马齿览、鱼腥草、 牛茅、田螺等，以防伤脾阳。鸭肉虽然性凉，但因适宜此节气，阳虚质在吃的时候要选择炒、 烤的方式，加上姜等热性调理为好。忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内

30、脏（尤其是动物肝脏）、大蒜、小 蒜、韭菜、酱菜月令忌：“勿食血并脾，季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入。”云 笈七签：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安。孙思邈：是月（清明、学海无涯苦作舟!谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心（百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病， 老年人或多病的人尤其不宜。）、黄花菜。千金方：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏， 勿食小蒜，勿饮深泉。 金匮要略日：“春不可食肝 -肝旺时，以死气入肝伤魂也。”故 整个春季都不宜吃动物肝脏。云笈七签：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈菊（酱菜）。法天生意此月（清明、谷雨）勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心

31、力。法天生意 此月（清明、谷雨）勿食鸡子，终身混乱。阳虚体质谷雨运动小贴土：让全身的关节、肌肉都活动起来谷雨是春季的最后一个节气，气温上升很快，脱去了厚重的外套， 给人一种轻快的感觉，这个时候最想运动，运动起来也更加轻松舒服。 尽量让全身的每一个关节、 每一块肌肉都活动 起来，跳舞、健身操、慢跑、跳绳、摆动双臂快步走等等，最好在阳光下进行，因为“日， 太阳之精，其光壮人阳气，极为补益”。而且让你的身体暖和起来，还有助于减肥瘦身呢。只是活动至微微出汗即可，不宜大汗淋漓，更不能运动后脱衣吹风，以防受风寒感冒。阳虚体质谷雨起居小贴土：早晚加衣，防风防雨防柳絮暮春时节，中午气温较高，但早晚气温仍较低，

32、加上多风，很容易感冒。因此早晚时要适当 加穿衣服，马甲、背心这时候最实用；同时要早睡早起，不宜过度疲劳；出汗后要擦干换衣， 避免风吹；养成关注天气预报的习惯，大风天气、雨后气温有所下降，注意加衣保暖。若不 慎感冒，一定要区分是风寒感冒还是风热感冒；不可盲目用药，以免加重病情。谷雨前后， 柳絮满天飞，又是花粉高峰期，有过敏史的人外出应做好防护，以免出现脸部红肿、打喷嚏、 流鼻涕、咳嗽、眼睛红痒等过敏症状。阳虚体质谷雨情绪小贴土：及时清除负面情绪，释放压力不好的情绪就像天空上的云，如果不及时清除，就会越积越多，直到形成暴雨，摧毁你的心 理健康。如果你近期出现精力不足、容易被激怒、对生活感到厌倦、渴

33、望逃离、与别人接触 时下意识地充满敌意”那就得及时地释放压力了。找个知心朋友，把积郁在心底的不满倾诉出来；或者找个地方痛痛快快地高歌、高呼，释放自己；也可以静坐，以清静雅致的态度 平息心头怒气；实在不行痛哭一场，把心中的委屈哭出来。阳虚体质谷雨茶饮小贴土：生姜红茶生姜去皮切成末1-2小勺，红茶5克，用开水冲泡即可。 也可调入少量红糖或蜂蜜，味道不 要太甜就好。生姜是助阳祛湿的宝贝，在这个多雨的谷雨节气吃， 升阳、散一身寒湿的效果 很好；而且红茶暖身、暖胃、去油腻的效果很好，可促进体温升高，让新陈代谢变得更加活 跃，阳虚质常喝还有减肥瘦身之功效。7、阳虚体质立夏节气的“活法儿”学海无涯苦作舟!立

34、夏节气介绍立夏太阳到达黄经 45。，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。阳虚体质立夏饮食小贴士：适宜：赤豆、菠萝、草莓、山楂、枸杞、核桃、虾、茴蒿、乌鸡立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气 渐强，此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。这些味酸的食物适合阳虚质吃：赤豆、 菠萝、草莓、荔枝、山楂等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茴蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、妒鱼（补气，益肾）。千金月令日：“四月节

35、内，宜服暖，宜食羊肾粥”羊肾粥既能补肾，又可调养脾胃，立夏和小满节气可以常吃。南方降雨较多，空气中湿度较大，比较容易感受湿邪， 可根据自己的饮食习惯，适当吃些辣椒、生姜开胃祛湿，也可以吃些健脾化湿的食物：红豆、意米、 白扁豆等。少吃：烧烤、肥腻、冷饮、凉粉、冷粥、生的蔬菜、香蕉、梨、柑夏三月应内薄滋味，饮食宜清淡，过食肥甘厚味，像烧烤、油腻食物等，容易湿热内蕴，损伤脾胃。低脂、易消化、富含营养的膳食较适合，最好以清蒸、炖煮的方式为好。摄生消息论主张“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒， 必起霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块”。脾阳虚的人

36、尤其 要少吃冷饮、生的蔬菜、寒凉水果（香蕉、梨、柑）。忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、生蒜白云杂忌曰：“是月勿食雉（野鸡），令人气逆。勿食鲤（鲤鱼），能害人”。千金 方日：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大 醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜，伤人”。阳虚体质立夏运动小贴士：平和运动，晨练为佳立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，为养护心阳，运动不要过于剧烈， 以防过度出汗，选择一些相对平和的运动，如太极拳、散步、慢跑等。而且上午锻炼更好， 因为我们的阳气早晨开始生发，活动身体有利于阳气茁壮成

37、长。记得运动后适当喝些温水， 补充体液，但不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分及电解质， 会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。阳虚体质立夏起居小贴士 ：睡好“子午觉”，布置居室学海无涯苦作舟!摄生消息论曰：“孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气”。立 夏后，昼长夜短开始明显起来，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，相对的晚睡、早起，以 接受天地的清明之气。但睡好“子午觉”是必要的，即晚23点入睡及午睡，既能保证精力充沛，对心脏也是很好的养护。北方立夏时节仍然多风少雨，空气比较干燥，如果你夜间或早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。另外，夏

38、天到来，别忘了布置居室，仔细打扫干净，棉絮、棉衣等要全部收纳好，调整好室内家具，以保持室内有足够 的自然风。凉席、薄被使用前，一定要在太阳下暴晒两小时以上，以防蛾虫感染。阳虚体质立夏情绪小贴士：勿大怒，使气宣泄平和畅达黄帝内经一素问.四气调神大论曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧 早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也”。夏天尽量做到心静，不要因为心情烦躁而滥发脾气；烦躁的时候，闻闻玫瑰花、茉莉 花、薄荷，迷迭香等芳香气味，或听听欢快的音乐，如蓝色多瑙河、春之歌圆舞曲、维也纳森林故事等，使气宣泄平和、畅达，如其所爱在外一样舒畅。阳虚体

39、质立夏茶饮小贴士：生姜乌梅茶乌龙茶4克，生姜3片，乌梅肉5克。将生姜、乌梅肉切碎，与茶叶一同放入茶杯中，用沸 水冲泡即可。乌龙茶不寒不热，乌梅生津止渴，生姜助阳祛湿，特别适合初夏饮用，既能消 除余热，恢复津液，又利于阳气生发。8、阳虚体质小满节气的“活法儿”小满节气介绍历书记载：斗指甲为小满，万物长于此少得盈满， 麦至此方小满而未全熟， 故名也。 其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满“湿气降，地气腾，雨乃时降，寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病，因此要健脾益肾，去 湿降热。阳虚体质小满饮食小贴士：适宜：猪肚、黄鳍、虾、鸡肉、黄豆、芥菜、茴蒿、柿子椒、洋葱

40、养生应顺四时，小满时节，自然界阳气渐旺，万物繁茂，人体阳气也浮盛于外，内脏相对空 虚，此时应吃温暖、清淡、营养、易消化的饮食，将猪肚、黄鳍、虾、鸡肉、莲子（去心）、 山药、黄豆等，用炖、煮、炯、蒸等方法烹调，滋润又补养。如果因为吃温性食物太多，出 现燥热，除了要减少摄入量外，还可饮用少量淡淡的温盐水，能引阳入肾，燥热自除。学海无涯苦作舟!小满进入五运六气的三之气，北方燥热交合，饮食增辛、酸，以养肺气，补肝气。辛味食物有：蚕豆、芥菜、茴蒿、柿子椒、洋葱、姜、桂花、醪糟；酸味食物有：樱桃、山楂、柠檬、 菠萝、芒果、橄榄等。在气候潮湿的南方，可适当吃些新鲜辣椒、 生姜，以帮助湿气发散。健脾利湿的山药

41、、泥纵、 蚕豆、鳍鱼等也可以常吃。少吃：西瓜、苦瓜、冷饮、苦菜、绿豆、田螺、河蟹、河蚌、蛤蝌夏天，毛孔媵理开放，五脏六腑的气血会相对不足，为了养护脾胃及预防在夏，应少吃冷饮（冰激淋、冰棍、冰镇饮料）、寒凉蔬果（西瓜、苦瓜、菱白、竹笋、空心菜、香瓜、香蕉、 范菜、芦笋、彝菜、苦菜、绿豆等）、水产品（田螺、河蟹、河蚌、蛤蝌等），尤其是平时 怕吃凉的，遇寒腹泻的人。虽然此时可适当吃些辛味食品，但干辣椒、辣椒粉、胡椒、芥末 等干制辣味食品，属于大热之品，易助火使心火、肝火旺盛，尽量少吃或不吃。鲜辣椒最好 加工做熟，以减轻辣味及热性。忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃金匮要略“夏三月不可食

42、猪心，恐死气犯我灵台耳。”千金方日：“勿令韭菜同鸡 肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤 人神，损胆气，令人喘悸，胁肋 气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。阳虚体质小满运动小贴土：清晨运动，多做养阳操小满开始阳气渐盛，阳虚者开始觉得越来越舒服了。此时最宜在清晨的阳光下进行运动，是对阳气很好的补充。找个空气新鲜的地方，踢踢腿、动动腰，做做操，或者跑步、跳绳，都 可以促进阳气的生发和流通。但不宜在潮湿之处锻炼，在阴雨天气，可在室内拍打全身，也 同样有用：原地站立，先拍头部和躯干，后拍上下肢。用手掌顺着经络走行的方向，肌肉薄 的地方可轻一点，腰背腹及四肢肉厚部位

43、可相对重一些，每次拍打5-10分钟。另外，阳虚质游泳易受寒湿，不可盲目选择此锻炼项目。阳虚体质小满起居小贴土：少用空调电扇，补阳除湿有的时候，受风寒不一定是在秋冬季。在这高温的夏季，人体阳气蒸腾到了体表， 媵理和汗毛孔是开放的，最容易受到外邪的侵害。如雨后降温又衣着单薄的时候，或吹空调、电扇，或长时间的呆在地下室、阴凉山洞等处。体质弱的阳虚质要准备一件薄外套或披肩，以防寒凉之气伤身，引起风湿、感冒等，另外，可常用“太阳进补”，每天清晨花15-30分钟晒太 阳，脖颈、后背、腰都晒晒，可通畅百脉、调补阳气。学海无涯苦作舟!南方小满后，雨量开始增加，湿气较重，天气开始潮湿闷热，居室内要注意通风除湿，

44、在家 里多备一些能吸收湿气、潮气的东西，比如说木炭、生石灰等，随时更换；也可以用空调或 除湿器除湿。尽量做到不淋雨、不涉水，及时更换被汗水浸湿的衣服，以防寒湿伤身。阳虚体质小满情绪小贴士：以钟鼓道志，以琴瑟乐心云笈七签曰：“是月忌暴怒伤心，秋必为疟”。夏天属火，对应心，如果心火旺，则情 绪也会失调。所以平时要注意控制自己的情绪。荀子 .乐论说：“以钟鼓道志，以琴瑟 乐心.故听其雅、颂之声，而志意得光焉。”懂得修养身心的人会用音乐来抒发内心的志 向，表达内心的爱憎、喜怒，为自己的情绪找一个出口。也可以下下棋，练练书法，以怡养性情。心里不舒畅的时候，睡觉前用温水泡脚，然后从太冲穴向行间穴推揉，每侧

45、持续3分钟。阳虚体质小满茶饮小贴士 ：桂圆山楂茶 桂圆肉30克，山楂15克，用沸水冲泡，炯盖 10分钟即可。山楂性温，健脾消食，散瘀下 气；桂圆可益心脾，补气血，安心神。夏季泡一杯酸酸甜甜的桂圆山楂茶，生津止渴、健脾 消食、补益气血，对精神不振、容易疲劳、饮食不香都有很好的调理作用。南方地区潮湿， 桂圆山楂茶里加入 2-3片生姜，就可以补气血、助阳祛湿同时进行了。9、阳虚体质芒种节气的“活法儿”芒种节气介绍 芒种节气太阳到达黄经 75。农历书记载：“（北斗星）斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。传统的干支历法，以芒种、夏至两个节气为午月，“是月为郁蒸，为仲暑”，此月“肝脏

46、气休，心正旺”，养生要讲究“心神静”、“肚腹温”、“嗜欲少”。而且天气开始进入炎热之夏，南方也开始了梅雨季，需防蚊防湿。阳虚体质芒种饮食小贴士: 适宜：乌鸡、枸杞子、鹤鹑蛋、或豆、虾、荔枝、樱桃、猪肝 芒种时节，自然气候变热，万物生长旺盛，人体与之相应的心脏活动旺盛；相对来讲，肝脏 功能衰弱，火旺水弱，所以宜补肾助肺以壮水，滋补肝血，不使心火过旺。膳食调养时适当 吃些辛味食物，如蚕豆、芥菜、茴蒿、胡萝卜、洋葱、姜、茴香菜、芥蓝等，以助肺气。还 有乌鸡、枸杞子、鹤鹑蛋、或豆、虾、榴莲、荔枝、樱桃、猪肝、鸡肝等补益肝肾之食也宜 常吃。芒种前后，北方也进入雨季；雨量逐渐增多，南方各地也相继进入梅雨期

47、，要谨防湿 气困脾。遵生八笺日：“夏气热，当食菽以寒之。”菽，指豆类食物，阳虚质可吃些性学海无涯苦作舟!平不寒的豆类，如黑豆、豌豆、赤小豆、扁豆，健脾去湿。早晨吃几片姜或喝姜汤也很好, 助阳祛湿。少吃：热汤、生冷食品、冰镇饮料、油腻、甜腻之品遵生八笺曰：“夏气热，禁饮温汤，禁食过饱。”喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液， 使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻。同时，生冷食品还是要少吃，尤其是冰镇 饮料，这会先伤胃阳，后伤肾阳。湿通于脾，在湿气较重的地方要少吃油腻、甜腻的食品， 以防生湿伤脾。忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心金匮要略云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”

48、千金方云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”岁时记曰：“勿食甚菜（即大白菜），发皮肤风痒。”千金方曰：“五 月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”便民图纂曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”金匮要略“夏三月 不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。本草曰：“（芒种、 夏至）勿食山泽中水，.,勿食蛇鳍，勿食羊蹄。”阳虚体质芒种运动小贴士：早晚运动，常练“交替走”天气炎热，宜适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳，因为太阳照射，可吸收其阳气精华补充能量。阳虚质可以在太阳不那么晒的早晨或傍晚，做“交替走”运动，即快走、慢走、朝

49、前走、倒退走，几种步子交替进行。各种走法的持续时间5分钟左右，总时长以3040分钟为宜，时间过长反而加重阳虚。“交替走”既能锻炼肌肉和韧带，改善血液运行，同时也让你感觉运动不再那么无聊乏味。阳虚体质芒种起居小贴士：大热之时勿骤冷，预防空调疾患参赞书曰：“日色晒热石上凳上，不可便坐，搐热生豚疮，冷生疝气。人自大日色中热 处晒回，不可用冷水洗面，损目。伏热在身，勿得饮冷水及以冷物激身，能杀人。”从芒种 开始，在太阳下暴晒的石凳、木凳都不要随意坐了；从室外归来，不要立刻用冷水洗脸，伤 眼；身热而又有汗时，千万不可用用冷水擦身或冲澡，以免冷热相搏而成病。另外，天气炎 热，空调开始广泛使用，怕冷的阳虚质

50、要谨防感冒、胃痛、四肢酸痛等。最好的办法当是远 离空调，但如果你必须长时间呆在空调房内，只有穿上长衣长裤，常喝姜枣茶，晚上煮一锅热热的姜水洗手或泡脚，来保暖驱寒。南方进入梅雨时节，由于阴雨连绵，湿度很大，蚊蝇 也开始大量滋生，各种疾病也更易传播。此时除了做好除湿工作外，还可以用苍术、白芷、 艾叶等纯中药材为主要原料的烟熏剂熏，能驱除房间内的蚊蝇，而且对人体无毒害作用。阳虚体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，少声色学海无涯苦作舟!养生纂曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明， 可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”芒种开始，天气炎热，古人强调独 宿、静养，心

51、静自然凉。尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色，破骨之斧锯也”，心 中少一分欲望，对心肾就多一分养护。阳虚体质芒种茶饮小贴士：陈皮姜茶陈皮10克，生姜3克，蜂蜜少许。将陈皮、生姜放入茶杯中，加开水冲泡，盖上杯盖炯10分钟左右，待茶凉调入少许蜂蜜后饮用。 陈皮就是橘子皮晒干后而成， 别看它便宜，可是一 味好的中药，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，配上些许生姜，有祛湿助阳的作用，对夏季 解渴消暑、止咳化痰、健胃消食很有好处。10、阳虚体质夏至节气的“活法儿”夏至节气介绍夏至，太阳到达黄经 90。，“夏至者，言万物于此，假大而极至也”，夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认为从夏至起，一阴生。

52、夏至后气温有时可达40c上下，加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热，汗湿，所以养阴最为重要，宜服温热之物。阳虚体质夏至饮食小贴士：适宜：刀豆、大蒜、生姜、南瓜、荔枝、草鱼、带鱼、黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳 夏至后，阳气达到极盛，同时阴气生起。阳虚体质适宜吃些温热的食物，如：刀豆：性温， 味甘，归胃肾经；大蒜：性温，味辛甘，归脾胃肺经；生姜：性微温，味辛，归肺胃脾经； 南瓜：性温，味甘，归脾胃经；荔枝：性微温，味甘微酸，归脾胃肝经；草鱼：性温，味甘， 归脾胃经；带鱼：性温，味甘，归脾胃经；红糖：性温，味甘，归脾胃肝经。同时，注意吃 一些补肾的食物将有利于此节气养生，如，黑豆、枸杞、黑芝麻、黑木耳等

53、。少吃：冰激凌、冰镇饮料、冰镇啤酒、冰镇西瓜、螃蟹、蛤蝌、生蛇从中医理论讲，夏至也是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气， 着眼于一个“长”字。阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤， 阳虚质对此应敬而远之。如冷饮、冰镇啤酒、冰激凌、冰镇饮料、冰镇西瓜等冰冻之食；又 如螃蟹、蛤蝌、生蛇等寒凉的海鲜也要少吃。忌吃：猪心、韭菜、生吃菜，煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜金匮要略：“夏三月，不可食猪心。勿食韭菜，令人乏力，损目。勿食生菜（生吃蔬菜） 月令图经：“勿食浓肥，勿食煮饼。可食温暖之物。”千金方云：“勿食獐鹿马各 兽肉，伤人神气。”济世方曰：

54、“五月不可多食茄子，损人动气。茄属土耳。”岁时学海无涯苦作舟!记日：“勿食甚菜（大白菜），发皮肤风痒。”千金方日：“五月勿食鲤，多发风。 勿食其脑。”便民图纂曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永 不愈。蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”阳虚体质夏至运动小贴士：动静结合、调摄养阳“动能生阳”，在夏至时节运动调摄养阳应注意动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑、爬山登岳、泛舟江湖等，通过这些运动活动筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的养 长之气。但是运动量要适度，切记不可过于疲劳，过度运动将耗损阳气，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室

55、外运动。不能因为厌恶日长天热而完全回避户外运动，这对阳虚质不利。阳虚体质夏至起居小贴士：远离空调、预防空调病从中医上来讲，夏天室外的高温和空调房的低温交替侵袭人体，一方面易使人体遭受风热侵害，另一方面，容易使人产生很重的湿气，一旦外湿入内，水湿困脾，人体各器官功能就会 失调而导致空调病上身，阳虚体质尤其要注意，本来阳虚体内寒气重，受湿易生寒湿之邪。故在起居上要注意尽量远离空调，避免冷气，尤其是睡觉时要躲开有空调的房间，睡前洗个温水澡，将有利于带走暑热，易于入睡。阳虚体质夏至情绪小贴士：心平气和、微笑对待盛夏养心好时节，心脏对应的情志为喜悦，尤其在这夏阳极致的节气上，保持心情的平静与 愉悦便显得

56、极为重要。心平气和地去做每一件事情，无论是工作、还是学习，无论是家务、 还是公务，都微笑对待。有时间唱唱歌、听听音乐 玩会儿游戏、看看书、跑步、出去旅游， 都会有助于改善情绪。 对于易患痰饮等症的阳虚质就更为重要，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看剧烈的体育比赛等，以免内伤七情，引起各脏器功能失常，特别 是有“三高症”（高血糖、高血脂、高血压）的人群及老年人，否则容易诱发热中风。阳虚体质夏至茶饮小贴土：三花茶菊花、茉莉花、荷花三种干品各 5克，用沸水洗净，再以沸水冲泡，加盖炯至稍凉后即可饮 用，每天可冲服2-3次。菊花是很好的疏风散热、清肝明目的茶饮，荷花性温味甘苦，有活 血去湿

57、，益色驻颜之功效；茉莉花理气和中，清虚火，去寒积，三者合用可清暑解热，芳香 开窍，去心胸烦热，而且还有美容养颜的作用，适合阳虚质夏季饮用。11、阳虚体质小暑节气的“活法儿”小暑节气介绍学海无涯苦作舟!小暑为夏季的第五个节气，自太阳黄经达105。时始。历书日：“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。此时天气已经很热，风中常带着热浪。此时节忌食冷物，防腹泻伤阴。无 恚（恨）无瞋（怒），涵养心田，远声色。小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日，正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于

58、未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。阳虚体质小暑饮食小贴土：适宜：乌鸡、带鱼、虾、意项仁、赤小豆、荔枝、牛奶、豆腐季夏之月，脾脏独旺，肾脏气微，宜增咸减甘，以滋肾脏。如乌鸡、带鱼、海参、虾、虾皮、 鸽子蛋、猪血等可常吃。小暑节气正值三伏天的初伏，是阴起阳降的时候，“夏补三伏”， 阳虚之人适当进补，吃些羊肾粥、参鸡汤、茴香菜、黄鳍、鳏鱼、英实等，可补肾祛寒，事 半功倍。此时北方不仅气温高，降水也明显增加，人体易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、 头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿的食物，比如意项仁、赤小豆、茯苓等。南方大部地

59、区多雨的季节已基本结束，进入伏旱天气，高温少雨，阳虚质宜吃些温软的汤粥，以及性不寒凉、且有生津止渴之功的食物，如桃、李子、橄榄、荔枝、牛奶、豆腐、莲子等。少吃：冰冻食品、夜宵、麻辣、烧烤孙真人日：“此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食 温软，不令太饱。”阳虚质千万不能图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，很容 易导致食欲不振、呕吐、腹泻等。另外，暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣海鲜、烧烤等都是 消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧，最 好在平时常喝杯大枣姜茶以化解寒气。忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、

60、生葵菜千金方日：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹫鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。小暑、大暑节气，心火极旺，羊属火，热性大。此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神，心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜。云笈七签日：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。”千金方日：“四季之月土旺时，勿 食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。” 学海无涯苦作舟!阳虚体质小暑运动小贴士：锻炼腰腹，强肾健身夏六月，脾旺易克肾水，肾气衰弱，但此时暑邪常挟湿侵犯人体，会有全身困重、四肢酸沉、 胃口差、大便清稀等湿邪停滞体