版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
1、大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。第1页，共36页。全部动作浏览第2页，共36页。3 第3页，共36页。2 第4页，共36页。1 第5页，共36页。开始第6页，共36页。坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直第7页，共36页。放 松 一 下再 来 一 遍第8页，共36页。坚持10-20秒 两次 第二次动作一第9页，共36页。请 站 起 来！第10页，共36页。坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直第11页，共36页。每侧坚持8-10秒左侧动作三
2、第12页，共36页。换另一侧啦！第13页，共36页。每侧坚持8-10秒右侧动作三第14页，共36页。坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直第15页，共36页。坚持3-5秒 三次 第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动第16页，共36页。放 松 一 下再 来 一 遍第17页，共36页。坚持3-5秒 三次 第二次动作五第18页，共36页。坚持3-5秒 三次 第三次动作五第19页，共36页。每侧坚持10-12秒下拉右肩动作六第20页，共36页。换另一侧啦！第21页，共36页。每侧坚持10-12秒下拉左肩动作六第22页，共36页。坚持10秒动作七第23页，共36页。坚持10秒动作八第24页，共36页。请坐下来并举起右手！第25页，共36页。每侧坚持8-10秒右手上左手下动作九第26页，共36页。换另一侧啦！第27页，共36页。每侧坚持8-10秒左手上右手下动作九第28页，共36页。每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩第29页，共36页。换另一侧啦！第30页，共36页。每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩第31页，共36页。坚持10-15秒两次第一次动作十一第32页，共36页。放 松 一 下再 来 一 遍第33页，共36页。坚持10-15秒两次第二次动作十一第34页，共36页。抖动双手
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 公司停车管理方案
- 出资合作协议合同
- 合同封帐协议样本
- 合同改时间补充协议
- 合同要签保密协议
- 品牌转让协议合同
- 商场定金协议书范本
- 商铺污染环境协议书
- 土地分租协议书模板
- 坨基地买卖合同范本
- 2026河南兴豫惠民职业技能培训学校有限公司市场化招聘15人笔试参考题库及答案解析
- （二模）苏北七市2026届高三第二次调研测试英语试卷（含答案及解析）
- DB31∕T 1624-2025 机器人智能化等级评价指南
- 2026年青年干部廉洁纪律要求应知应会知识库
- 北京市2024商务部中国国际电子商务中心招聘1人笔试历年参考题库典型考点附带答案详解
- 2026年国企采购管理专干考试题库及答案
- 小额贷款消费者权益保护制度
- 危险化学品储存安全技术
- DB44∕T 2633-2025 Ⅷ、Ⅸ级内河航道通航标准
- JJG(交通) 063-2005 汽车底盘测功机检定规程
- 临床试验中各方的责任
评论
0/150
提交评论