压力与时间管理培训教材(37p)课件

1、压力与时间管理 课 程 目 录压力概念的揭秘1个人压力剖析图2压力的管理组合3时间管理自我管理辅助解压技巧压力概念的揭秘压力管理的意义什么是压力压力的不同分类压力管理的意义第 一 部 分压力管理让生活轻松有效的工作压力管理对医护人员和病人健康有利 为维持正常的状态，医护人员需要学会正确的调节压力的技巧。压力管理减轻倦怠感长期的压力可能导致工作倦怠，情绪衰竭。 压力管理技巧能够帮助解决压力管理促进绩效发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争，而竞争就比如有压力，发展最快的地区，压力也最大平衡的生活状态身体健康饮食、休闲方式、身体健康家庭/交际朋友、馈赠他人

2、的认可工作/成就理想的职业金钱、成功飞黄腾达思想文化自我价值的 实现满足、爱情哲学、信仰对未来的思索生活平衡第 二 部 分什 么 是 压 力选择带来压力面临选择 早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A:继续等待，可以等到车，但也可能会迟到B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受改变带来压力面临改变护理管理者压力的定义（一）压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变压力的定义（二）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。事件的不确定状态&忐忑不安工作出了差错要挨批？压力工作表现出色得到上级赞许压力的定义（三

3、）压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 你已经连续不断地工作了小时，真想立刻就下班回家休息，面前还有不少病人需要治疗护理，你不能走。于是，你赶到心烦、不满、压力重重压力的定义（四）炒 股买进还是卖出？威胁： 资产损失压力第 三 部 分压力的不同分类压力的来源分类无法控制的事能力无法达到的事没有兴趣的事事先没有预料/突发事件个性内部外部压力控制能力情绪精神积极和消极压力压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。刺激事件积极压力消极压力提高对环境的适应使人们表现更加出色能够有效的完成任务不利于身心健康不利于适应环境压力的阶段性分类急性压力慢性压力阶段压力第二单元个性与压力压力的四个层面自我压力

4、剖析个人压力剖析图个性与压力反应“工作本身并不见得是造成压力的原因” 罗莎琳德.福布斯工作压力与个性 福布斯描述了十二种个性特征及它们与压力的关系：个性与压力反应12种个性类型中的几种个性类型都可以在不同程度上适用于同一个人。这些分类可以作为一个参考。个人压力面面观抗压临界点压力触发因素压力反应倾向压力弱势因素第三单元压力的管理组合第一部分时间管理时间管理的概念时间管理就是自我管理自我管理即是习惯管理，从而让自己更有效率，更有效能时间管理就是事前的规划或长期的计划 I 危机 紧迫的问题 已到期的项目 会议 II 准备事项 预防措施 价值整合 计划 关系建立 真正的休闲 授权 III 不预期的打

5、扰如电话 某些信件、某些报告 某些会议 某些触手可及的事情 你喜欢做的事情 IV 过于简单的事 垃圾信件 某些电话 一些会浪费时间的事 紧急 不紧急 重 要 不重要 时间管理矩阵时间管理是针对那一个矩阵象限的管理?I ? II? III? IV? 80 %的工作是运用 20%的时间完成的 柏拉图定律(80/20)80/20原理意示圖80% 時間20%時間80% 成效20%成效重要的少數事物瑣碎的多數事物ABCDE排序法A级优先必须做的事B级优先应该做的事C级优先可以去做的事D级优先可以授权的事E级优先可以取消的事PADC不好好耗用時間花時間在計劃上才是最節省時間的作法（PDCA的运用）耗用時間

6、第二部分：自我管理自我习惯管理习惯的分类：成功人士的良好习惯第三部分：辅助管理技巧辅助管理技巧方法一、控制情绪方法二、共情移情方法三、睡眠减压方法四、水合作用方法五、维他命养生方法六、放松呼吸方法七、花草茶疗法读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟

7、德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(

8、英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出