健康纤体修改课件

1、 健康纤体 远离疾病 （终生纤体计划）你胖吗！你因肥胖而生病了吗！ 根据世界卫生组织(WHO)的定义，肥胖是一种疾病。据统计，35%的癌症病例和70%因癌症死亡的病例与营养有一定的关系，超重是其中重要的因素之一。肥胖与多种生殖系统和消化系统肿瘤有密切关系，肥胖也可导致患其它癌症的风险增加。 目前，肥胖所带来的心理、生理等健康问题日益突出，肥胖与血脂紊乱、II型糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、癌症等疾病密切相关。 肥胖对健康的影响身体压力大：气喘、疲劳、抑郁、关节病呼吸睡眠暂停综合症：睡眠质量差、猝死心脑血管疾病：超重易患高血压病3.9倍糖尿病：超重易患糖尿病40倍胆结石：肥胖者易患达3-4倍脂

2、肪肝：肝内蛋白质比例下降，脂肪比例上升肥胖的定义：（1）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多 ,显著超过正常人的一般平均量时(体重超过标准体重20)称为肥胖；（2）自从1997年，过度肥胖被世界卫生组织WHO宣布为一种疾病以来，全球多通用一个肥胖病诊断标准BMI（body mass index身体质量指数）,根据 WHO标准，身体质量指数BMI体重（公斤）除以身高（米）的平方 / ：男性27 、女性25为肥胖 亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险(2000年） 分类 BMI(kg/m2) 危险度 低体重 =23 肥胖前期23.024.9 增加 1度肥胖 25.029.9 中度增加 2度肥胖 =30

3、 严重增加体重标准1、BMI值（身体质量指数简称体质指数又称体重指数 ）2、标准体重 成人：（身高cm-100）0.9 儿童：年龄2+83、脂肪率： 男性：1423% 女性：1727%市场上的减肥方法很多，但是请问：如果减肥不安全也不健康那么您想尝试吗？有哪个方法是真正做到减脂而非简单地减去水分？有哪个方法是在减肥前测量您的脂肪率的？有哪个方法同时具有安全、健康、迅速、有效而且是天然的纤体方法？有哪个方法减肥的同时还对血脂血压脂肪肝等有很好的改善作用？又有哪个减肥方法是可以通过学习和体验一次就让您终身受益、掌握一辈子不发胖并且是健康一生的方法？我的选择： 安利 终生纤体 计划 65.457.9

4、 56.4 BMI值:24.2 21.9 20.8脂肪率：31.1 26.7 23.365.457.921.924.220.8终生纤体计划在美国已有超过30年的历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用，已被美国超过300万个家庭证实是简单、有效的促进健康及体重控制的方法。用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。以天然食物搭配，引发体内多余脂肪燃烧， 以使减脂减重、身体健康。完全科学化减重原理 跟随餐单指示通过改变饮食结构，控制碳水化合物及脂肪的摄取量，摄取充足的蛋白质和水分，促使我们的身体以燃烧自身已贮

5、存的脂肪去维持身体的能量，利用温和而可坚持的运动方式步行，通过完全的监查系统保证减脂而不是减少水份和肌肉量，从而真正达到燃脂、减重的目的。 终身纤体计划利用医学上的突破性原理:“通过刺激体内天然减肥荷尔蒙，抑制增肥荷尔蒙，减轻体重” .通过科学的饮食，温和的运动来激活体内天然减肥荷尔蒙。引进新一代食物金字塔，天然食物搭配，引发体内多余脂肪自我燃烧，达到“燃脂-减肥”的效果 。同时通过适量饮水带走脂肪分解的废物，以增加减轻体重的速度 。终生纤体计划终生纤体计划的特点1、纤体模式：膳食调节营养补充适量运动健美身材。2、无需吃药、不节食、不挨饿、不剧烈运动 3、不反弹4、减肥的同时调节亚健康，修复受

6、损细胞，能够改善血压血脂和脂肪肝的症状。5、每天用酮检测试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感； 用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。6、纤体还是排毒的过程，排肠毒、皮肤毒素、肝脏毒素。为什么需要服用营养补充食品？ （1）为使身体在纤体期间更好的实现营养平衡，补充身体缺乏的某些营养素。包括：纤维素、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸等。（2）为确保身体保持最佳状态及提升新陈代谢。（3）收紧皮肤，使皮肤细腻有光泽，并使身体的一些亚健康状况得到改善。 需配备基础营养素和其他辅助用品心理准备：健康四大基石（均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动和良好的心态） 基础营养素工

7、具准备：人体称、厨房称、计步器、皮尺等。各种营养素在纤体中的作用果蔬纤维：可以增加饱腹感，其中的可溶性纤维提前在大肠内壁形成果冻似的保护层，以使粪便顺利滑出；不可溶性纤维在大肠内形成织网，遇水膨胀后刺激大肠蠕动，增加大便体积，增粗的粪便在排出时会带出肠皱褶中的宿便，清理肠道，有效预防结肠病变。蛋白粉：蛋白质是生命的基础，是制造人体所有器官、细胞的最主要原料。纤体时大量补充蛋白质，可以将脂肪从细胞中挤出去。还可以增加精力、提升免疫力。同时，其他营养素在蛋白质充足时其效能会发挥得更加淋漓尽致。倍立健片：综合营养素补充。每对含22种营养素，相当于4斤柠檬+20斤稻米+1斤猪肝+2斤鲜花生+2.5袋牛

8、奶+1斤菠菜+3两牡蛎+4两牛肉鱼油：纤体中最重要的营养素之一，鱼油中的高度不饱和脂肪酸EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）可以降低血脂和血粘，清理血管中的脂质斑块，改善血液循环，带走多年淤积在血管中的脂类物质，有效降低脂肪率。各种营养素在纤体中的作用铁质叶酸片：因为纤体期摄入的食物较少，铁质叶酸片可以有效预防和改善女性贫血症状。银杏：改善身体微循环。举个例子：如果鱼油负责大马路的话，那么银杏就负责小胡同。眼睛、大脑都是小血管密集之所在，银杏会为它们送去优质DHA，以更好的保护眼睛和大脑。茶族：降低胆固醇。减少血液中的胆固醇结晶和动脉粥样硬化斑块，协助鱼油降低体脂。各种营养素在纤体

9、中的作用Vc：可以抗氧化，帮助去斑，消除炎症、增强免疫力，尤其对调节脂肪肝有很好的作用。钙镁片：适用于缺钙人群，可以预防缺钙引起的各种症状。B族：适用于新陈代谢慢的人群。松果菊：适用于免疫力低下的人群。小麦：适用于生殖系统需要调节的人群。各种营养素在纤体中的作用终生纤体计划程序(45天)1、准备期 3天：准备你的身体及思想开始进入纤体。（在用营养素的老朋友可以不做准备期） 2、减重期（纤体期）：28天3、新陈代谢调整期（增加食量期）：14天 几个关键词1、身体设定点 大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢的功能，从而保持体重稳定，这种控制机制称为设定点。（体重恒定器）2、生酮状态 身体活动所需要

10、的能量是靠燃烧贮存的脂肪并把它转化为能源，这种能源称为“酮”。 在生酮状态，饥饿感会明显减轻，食欲降低。 越处于生酮状态，散步越多，体重会减的越快。 可以用酮检测纸来检测尿液中酮含量，如试纸变色，说明处于生酮状态。 生酮+运动=快速减肥3、线粒体 身体细胞中细小的卵形结构，起着脂肪燃烧的作用，线粒体表面积越大，身体越容易燃烧脂肪并转化为能量，每天增加适度锻炼就能增加线粒体数量。 优质蛋白质可以增加线粒体的表面积，增加脂肪的燃烧。 胖人的线粒体表面积相对小，瘦人的线粒体表面积相对大些。与传统减肥餐单比较 终身纤体计划 传统餐单 快而安全 慢 减少饥饿饥饿增加 正常食欲食欲增加 增加体能降低体能

11、心情愉快 烦躁 保持肌肉量 肌肉量减少 重点在改变生活模式 只改变餐单导致脂肪不燃烧的原因 一旦用酮检测条检验时，不变色，或者体重没有变化，说明身体没有达到生酮状态，脂肪没有真正燃烧，原因可能是：1、水喝的不够多；2、营养素不够；3、食物吃的过多；4、运动量不够。纤体注意事项（一）做纤体之前要体检，以下人群不适宜参与纤体：严重的糖尿病人、严重的心脏病同时血压高的人、严重肾病的人、孕妇、妇女哺乳期、10岁以下儿童。纤体会调整身体中健康状况不佳的器官，从亚健康状态恢复到健康状态。纤体过程中，每天要认真做记录，包括各种身体指标、饮食运动情况，除体重外，请务必关注脂肪率的变化，脂肪率的下降才是真正的减肥。纤体注意事项（二）每日6-12餐，不要认为少吃一餐会有助于减重！事实证明，少吃多餐可以缩小胃容积，而且有助于胃部机能的改善，对减重瘦身作用明显，6餐以下反而会影响减重效果。每餐要细嚼慢咽，至少要二十分钟以上。重感冒时要暂停该计划，女性经期鱼油暂停。按照营养餐单，营养素只能增加不能减少，根据身体指标超标情况，由纤体教练指导相应增加营养素。 终生纤体计划不仅仅是一种减肥方法，更是一种健康的生活方式。 通过整个纤体过程，使我们养成一种良好的生活饮食习惯，达到终生纤体的目的；一般情况下，我们饮食的蛋白质摄入量占25%、脂肪占30%、碳水化合物占45%，经过终生纤体计划，调整饮