戒烟成功重在方法选择课件

1、2011年第2期（总第50期） 5月31日是“世界戒烟日”。近日，在欧美一些国家掀起了一股“公共场所禁烟”的浪潮，又把公众的目光引向了烟草的危害。 目前全球烟民总人口约11 亿，我国占全球总量的三分之一以上，吸烟者高达3.5亿。每年死于吸烟相关疾病的中国人近100万人，超过了结核病、艾滋病、车祸和自杀死亡的总和。在我国每年180万新发癌症患者中，也有三分之一与使用烟草制品有关。从这些触目惊心的数字中不难看出吸烟已经成为危害国民健康的一颗“定时炸弹”，随时都有爆发的危险！戒烟已经成为一件刻不容缓的大事。全球均在关注控烟，特别是公共场所控烟禁烟。公共场所控烟是十分重要的。欧盟成员国爱尔兰2004年

2、3月开始在全国的酒吧、餐馆和封闭式工作场所实施全面禁烟，此举属全球首次。随后意大利、瑞典和英国苏格兰地区已跟随爱尔兰步伐，下达了类似禁烟令。法国政府2007年1月30日开始在办公室、商场、学校和医院实施禁烟，而针对咖啡吧、酒吧和餐馆的禁烟令将从2008年1月开始实施。违规吸烟者将被处以约98美元罚款而经营业主每允许一个人违规吸烟，就要缴纳约195美元的罚款。 编者：众文 上页目录下页封底封面前言2011年第2期（总期第50期）主办单位：学校兴趣社出版单位：民俗出版社地址：文化路73号邮编：636434电话：（0827）6317088主编：乐君帅编委：杨艾林设计：杨艾林邮箱：国际标准刊号:ISS

3、N8888-2011国内统一刊号：CN02-25270出版日期：2011年2月16日烟草危害戒烟指南香烟常识烟草的前世今生-1香烟的有害物质-2吸烟有百害无一利-3吸烟三大危害-41/3癌症与吸烟有关-4吸烟与疾病的关系-5戒烟成功重在方法选择-6教吸烟者十二种戒烟实用方法 -7邓小平戒烟趣事-8控烟海报控烟海报展示1-9控烟海报展示2-10戒烟的益处-5上页目录下页封底封面前言1 人类历史有250万年,在一个漫长的时间里,人类是不吸烟的。1492年哥伦布发现新大陆，同时也发现了当地印第安人吸烟，这是对于人类吸烟最早的直接发现。可见人类吸烟距今大约是500年的历史。哥伦布到达西印度群岛海滨时，

4、看到当地印第安人将干燥的烟叶，卷成筒状点燃吸食，冒出烟雾并散发出一股刺激性味道；也看到有人将烟叶碾碎做成鼻烟、嚼烟或类似现在的烟斗吸用。到16世纪中叶，烟草很快传到世界其他各地。到17世纪初，烟草已传入德国、俄国、土耳其、菲律宾、日本等地。在19世纪中期克里米亚战争时才出现卷烟。1887年卷烟机在英国问世，于是卷烟生产飞速发展。 我国古代人是不吸烟的。烟草传入我国，约在16世纪末，明朝万历年间（15731620），最早译音叫“淡巴枯”，大约是在明朝末年改用烟草名称。据史学家研究认为，烟草是通过三条路线传入我国的，一条是从菲律宾传到我国台湾、福建，再传到北方各地；另一条是从南洋传入广东；第三条是

5、从日本经朝鲜传入到辽东。一般认为最早传入我国是从菲律宾传到我国台湾、福建两省。到明朝崇祯末年，吸烟盛行。到清朝，此风更盛。从此，客人来先敬烟，后敬茶，已成世俗。明、清医药学家已观察到烟草对人体的毒副作用。如滇南本草中记载，烟草“令人烦乱，不省人事，”；本草汇言记载“偶有食之，其气闭，闷昏如死，则非善物可知矣”。中医张景岳曾说：“烟能散邪，亦必耗气，”得出“烟也损人”。香烟常识烟草的前世今生上页目录下页封底封面前言2 香烟燃烧时所产生的烟雾中至少含有2000余种有害成分，其中如多环芳烃的苯并芘、苯并蒽, 亚硝胺、钋210、镉、砷、-萘胺等有致癌作用, 香烟烟雾中的促癌物有氰化物、邻甲酚、苯酚等。

6、吸烟时，香烟烟雾大部分吸入肺部，小部分与唾液一起进入消化道。烟中有害物质部分停留在肺部，部分进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌物协同作用下，损伤正常细胞, 可形成癌症。 香烟烟雾中的有害成分包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、腈类、醇类、酚类、烷烃、烯烃、羰基化合物、氮氧化物、多环芳烃、杂环族化合物、重金属元素、有机农药等。他们具有多种生物学作用，包括：1 对呼吸道粘膜产生炎症刺激：如醛类、氮氧化物、烯烃类。 2 对细胞产生毒性作用：如腈类、胺类、重金属元素。香烟的有害物质3 使人产生成瘾作用：如尼古丁等生物碱。4 对人体具有致癌作用：如多环芳烃的苯并芘以及镉、二甲基亚硝胺、-萘胺等。5

7、对人体具有促癌作用：如酚类化合物。6 使红血球失去荷氧能力：如一氧化碳。 评价烟草的有害物质含量通常采用“烟焦油和一氧化碳”，要求每支烟产生的烟焦油在15毫克以下，市场上的烟实测超过数倍。按一天吸烟20支，其中四分之一吸入体内计算，吸烟者每天吸入的烟焦油量约为120200毫克。烟焦油中的有害物质联合作用是人类癌症的一大威胁。 组成烟焦油的多种致癌物质，当吸入的量达到一定水平就是致癌的引发剂（initiator）,促癌剂和协同致癌剂又能加速致癌作用。香烟常识上页目录下页封底封面前言 研究证明，被动吸烟可造成胎儿宫内生长迟缓、流产、宫内窒息或死亡。 健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的

8、基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天研究表明：烟草中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质达40多种。据美国疾病控制中心计算，每吸一支烟冠状动脉收缩35，且持续30分钟，人的寿命缩短约7分钟，每包烟缩短寿命2小时17分钟，终身吸烟缩短寿命为6年。目前在我国由吸烟引起的死亡中，慢性肺部疾病占45%，肺癌占15；吸烟与不吸烟相比，患喉癌的危险性高8倍、患肺癌的危险性高812倍、患食管癌的危险性高6倍、膀胱癌高4倍。吸烟还与动脉硬

9、化、冠心病有关，与白血病也有关系。 研究证明，被动吸烟可造成胎儿宫内生长迟缓、流产、宫内窒息或死亡。研究显示，尼古丁有降低性激素分泌和杀精子的作用，每天吸烟30支，精子存活率仅为49%，从而导致妻子不孕。 美国一项研究还证明，与吸烟者生活在一起的非吸烟者患白血病的机会比不吸烟的家庭高7倍；被动吸烟的妇女，患乳腺癌、宫颈癌的危险分别比不吸烟家庭的妇女高34倍等。还有研究指出，由烟民父母带养的小孩在他5岁时就等于已经吸了102盒香烟。 停止吸烟，血液中的尼古丁立即开始下降。与继续吸烟对比，戒烟一年者，心脏病发作的危险性减少50；戒烟5年，脑卒中死亡率与不吸烟者不再有差异，口腔、咽部癌肿发生率下降5

10、0；戒烟15年后，吸烟对你的危害将不再存在。 3吸烟有百害无一利 烟草危害上页目录下页封底封面前言 烟草燃烧后冒的严重含有20多种毒素，对生命危害最大的要算尼古丁了。仅就这一点来说，吸烟有三大危害：1、可以直接毒杀生命2、可以破坏人体的营养成分3、可以诱发多种疾病 4 相关数据显示，全球所有肺癌死亡病例中有 80% 90%由吸烟引起，在发展中国家，吸烟导致的癌症死亡占所有癌症死亡病例的30%。广大烟民与非烟民需要认清的一个事实是：1/3癌症与吸烟有 关，而烟草是可控制的致癌 因素。吸烟有百害而无一利。据了解 ，烟雾中的有害物质 有 600种之多，其中直接可以引起癌症的就有40多种。致癌物质 中

11、最具有代表性的并不是尼 古丁， 而是苯并芘。据介绍，有人曾经用苯并芘做过这样一个试验： 把苯并芘涂在兔子的年朵上，涂到第 40天 ， 兔子耳朵上就长出了肿瘤。烟焦油里面就含 有 苯并芘。吸烟除导致肺癌外 ， 还会导致口腔癌、喉癌、食管癌和胃癌等。吸烟的人跟不吸烟的人相比， 喉癌的危险性高8倍 、食管癌的危险性 高6倍 、膀胱癌的危 险性高4倍 。 1/3癌症与吸烟有关吸 烟 三 大 危 害烟草危害上页目录下页封底封面前言5 1998年，刘伯齐教授、钮式如教授、杨功焕教授在我国分别组织领导100万死亡人群回顾性调查和25万人群追踪性调查。两项调查均显示，吸烟致死中COPD占45%，肺癌占15%，

12、食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、CHD和肺结核各占5%8%。 吸烟是许多疾病的患病危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、CHD、中风、消化性溃疡、癌症(肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈)、COPD、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳萎、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病

13、出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。戒烟指南 各个年龄段戒烟均有益处。30岁以前戒烟能使肺癌的风险减少90%。戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似。吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。一项对英国男医生进行的为期50年前瞻随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。 所谓“早戒比晚戒好，戒比不戒好”，是

14、指早戒者比晚戒者可增加更多的寿命年数，而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”，另外，戒烟者与继续吸烟者相比，在他们的生命中更少地伴有疾病和残疾。吸烟与疾病的关系戒 烟的益 处上页目录下页封底封面前言6戒烟成功重在方法选择 当烟民下定戒烟决心时却发现戒烟方法真是五花八门：有自己凭意志力“干戒”的、有使用电视广告推出戒烟辅助品的，还有人使用药物进行戒烟。这么多方法中，哪一种才是科学、有效帮助戒烟成功的“法宝”？世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员肖丹介绍，烟草里的尼古丁是成瘾性物质，吸烟成瘾后，每分钟至分钟就得吸一支烟，以维持大脑尼古丁水平；戒烟时，大脑中尼古丁达不到“需要”水平，就会产生心情

15、抑郁、烦躁不安、精神不集中等心理症状，以及恶心、头痛等身体不适感觉，并渴望补充尼古丁。这些反应在医学上统称为尼古丁戒断综合征。尼古丁成瘾性及戒断综合征，成为戒烟难以逾越的障碍。世界卫生组织已经认定烟草依赖是一种慢性疾病，并指出依赖的中心特征是渴望（常常非常强烈，难以摆脱）使用烟草。鉴于“戒烟”就等于“治病”这一事实，在戒烟时仅凭意志力“干戒”，绝大多数人会觉得痛苦。肖丹介绍，尼古丁替代药物主要是通过向人体提供尼古丁以达到代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，从而减轻戒烟过程中的尼古丁戒断症状，以避免受到烟雾中有害物质的直接伤害，慢慢减少对尼古丁的渴求，以实现戒烟。运用尼古丁替代治疗的方法戒烟是有

16、效的，但是，由于吸烟者经常未能遵从医嘱应用足量的尼古丁替代药物，往往很难达到最佳治疗效果。目前，最新型的非尼古丁替代治疗药物已经问世，这类药物同时具有激动及拮抗的双重调节作用，在戒烟过程中这一重要特性不仅能有效减轻戒断症状、降低吸烟者对烟草的渴求，更可以阻止尼古丁与大脑内受体的结合，从而减弱吸烟的快感、减少对吸烟的期待，实现安全、有效戒烟。用比较易懂的话说，就是“戒烟不痛苦，抽烟不快乐”。肖丹研究员表示，戒烟的实质是治疗慢性疾病，采用药物是戒烟成功必不可少的科学方法。只要在专业医生指导下选择有效的戒烟药物，并结合心理咨询等相关手段，就可以早日远离烟草危害，拥有健康生活。 戒烟指南上页目录下页封

17、底封面前言7 (1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 (2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。 (3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。 (4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 (5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 (6)、不整条买烟。 (7)、不随身带烟、火柴或打火机。 (8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含

18、量必须低于原牌号香烟的焦油量。 (9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 (10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 (11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 (12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。戒烟指南教您十二种戒烟实用方法 戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。上页目录下页封底封面前言邓小平戒烟趣事 戒烟趣闻之二： 1988年3月25日至4月13日，第七届全国人大第一次会议在北京举行。一天下午，大会选举国家领导人。在主席台上就座的邓小平投过票后回到自己的座位，便习惯地点燃了一支香烟吸起来。坐在台下大厅中间的一位代表看见了，便对坐在旁边的另一位代表说：世界无烟日刚过，全中国全世界都大力宣传吸烟危害健康，小平同志为什么烟瘾这么大，开大会还吸烟呢？于是商量后决定向邓小平提出意见。不一会儿，主持大会的宋平手里出现一张小字条，上面写着一行字：“请