坚持一种可以养成的习惯课件

1、坚持，一种可以养成的习惯演讲人2021-11-0801.为什么你不能坚持02.03.目录顺利培养习惯十二个“持续开关”01为什么你不能坚持为什么你不能坚持怎样将行为习惯付诸于行动持续多久才能够“习惯化”？为什么存在三分钟热度？为什么会产生习惯？习惯是什么？为什么你不能坚持习惯是什么？如刷牙般轻松习惯就是在脑中设定的程序对于外来刺激做出无意识的反应把重复的行动化为无意识的行动保持行动自动地持续进行为什么你不能坚持为什么会产生习惯？我们有意识的行为，是有限的大脑中的意识为了“偷懒”我们有意识的行为，是有限的不能同时念英文和学数学不能同时认真工作和规划旅途但可以同时吃饭看电视大脑中的意识为了“偷懒”

2、0102把固定而重复的行动化为无意识的重复动作不管是好习惯还是坏习惯大脑都“一视同仁”为什么你不能坚持为什么存在三分钟热度？0102人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点“习惯引力”人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点环境变化时，会将生理状态维持在某一个固定状态01体温：不管是冬天还是夏天，体内温度保持一致02性格：你的心情会随着遇到的人发生改变，但性格不会抵抗新变化对于人类而言，中途失败才是正常情况“习惯引力”大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持这种行为一方面，抽烟、喝酒等坏习惯很难改变另一方面，大脑认为某些好习惯“跟往常一样”，坚持起来就十分简单维持现状为什么你不能坚持持

3、续多久才能够“习惯化”？A三种习惯培养行为习惯的三个阶段B所需时间：一个月阅读、写日记、整理、节约等行为习惯所需时间：三个月减肥、运动、早起、戒烟等身体习惯所需时间：六个月逻辑思考能力、创意能力、正面思考等思考习惯培养行为习惯的三个阶段1-7天，42%的人失败阶段一 反抗期：马上就想放弃8-21天，40%的人失败阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响22-30天，18%的人失败阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦为什么你不能坚持怎样将行为习惯付诸于行动1以“农民”的眼光，撒下习惯的种子2以长期的眼光培养习惯农民一只种植3090天就能收获的蔬菜土豆、萝卜、黄瓜等等农民二种植各种时间段收获的蔬菜3090天

4、：土豆、萝卜、黄瓜等半年左右：南瓜、洋葱、大蒜等数年左右：柿子、桃子、苹果等以“农民”的眼光，撒下习惯的种子以长期的眼光培养习惯阅读、扩展人脉、健康管理等长期习惯时间管理、写日记、考职业证等中期习惯整理、存钱、不看电视等等短期习惯02顺利培养习惯顺利培养习惯三个阶段02预防失败的原则01预防失败的原则锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）顺利培养习惯坚持有效的行动（行动规则越简单越好）不要太在意结果锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）顺利培养习惯三个阶段ABC反抗期不稳定期倦怠期对策一：以“婴儿学步”开始 效果一：行动压力较小 效果二：引发动力方法一：细分“时间”。5分钟整理、10分钟跑步、15

5、分钟阅读等等方法二：细分“步骤”。只整理桌子、只读几页书等重点一：设定容易执行的门槛重点二：抛开不足感对策二：简单记录效果一：能够客观地分析问题的所在效果二：减少行动的不确定性方法一：思考记录内容。记录完成与未完成、记录行动的内容数值等方法二：思考记录的媒介重点一：不要过于繁琐。“做麻烦的事=走向失败”重点二：一定要每天记录对策一：模式化效果一：培养节奏感。相同时间、相同地点开始做相同的事效果二：不容易忘记方法一：时间，决定星期几、几点开始方法二：内容，决定数量与方法重点一：尽量利用不容易被其他事影响的时间重点二：考虑一举两得，和其他事连起来做对策二：设定例外规则效果一：有弹性地执行计划，灵活

6、应对各种突发情况效果二：减少压力方法一：考虑例外状况。身体、天气等等方法二：考虑应对方法。降低要求、目标延后等等重点一：假设可能发生的例外状况重点二：一边尝试一边变更“例外规则”对策三：设定持续开关效果二：建立能够持续的机制效果一：能够获得动力 方法：十二个持续开关。（见导图左侧）重点二：不同的习惯有不同的“开关”重点一：了解自己擅长的事对策一：添加变化效果一：以崭新的心情重新出发效果二：产生动力方法一：改变内容、环境，给自己带来新鲜感方法二：使用“持续开关”（见导图左侧）重点一：以“一举两得”的角度思考。多个好习惯一起变化。重点二：准备多种选择对策二：计划培养下一个习惯效果一：可以看到现在培

7、养习惯的经过效果二：提高培养习惯的能力方法一：把目标倒过来计算。先针对优先度高的习惯方法二：拟定计划。新的工作清单重点一：排列优先级重点二：就算拟定好计划也不要执行03十二个“持续开关”糖果型开关（快感）奖励被陈赞游戏理想仪式去除障碍奖励重点一：思考奖励与习惯的相关性重点二：设定喜欢的事物糖果型开关（快感）被陈赞重点一：选择称赞的对象重点二：告知对方要求糖果型开关（快感）游戏重点一：想一些有趣的创意重点二：尝试后留下有用的创意糖果型开关（快感）理想重点一：找到理想的人物、东西重点二：视觉化糖果型开关（快感）仪式重点一：设定一个小小的仪式重点二：思考仪式与习惯的关联性重点三：设定仪式使其成为习惯糖果型开关（快感）去除障碍重点一：列出障碍重点二：思考解决对策重点三：提出自己的主张糖果型开关（快感）处罚性开关损益计算结交朋友对大众宣布处罚游戏设定目标强制力损益计算重点一：下决心投资重点二：慎选投资对象重点三：分期付款也有效处罚性开关结交朋友重点一：慎选伙伴重点二：寻找支持者重点三：通过教室或社团建立朋友圈处罚性开关对大众宣布重点一：对大众或特定的人“发表宣言”重点二：意识到“监视点”重点三：与其他的“开关”并用处