三个内在自我状态

1、精选优质文档-倾情为你奉上精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业专心-专注-专业精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业心理学习笔记：每个人的内在，都会有三个自我状态(2013-12-20 20:22:29)标签：分类：下面是我的学习笔记，发表在这里与教育同行和学生家长分享。事实上，“我”虽然看起来是一个人，但其实在内在状态里的“我”，却有三个“我”。当一个人的“我”，表现的像一位关爱的父母时，通常会出现：比如，接纳、包容、关心、照顾、承担、负责任、帮助等行为，而且，这个内在父母的自我状态实际上一体两面，无法割裂的。也就是说，在关爱父母的另一面并存在着一位控制父母。这个状态的表现是：控制

2、、自控、指导、指正、要求、纠正等行为。所以，无论一个人的我表现的是关爱父母还是控制父母，这个我都是处在内在父母的自我状态里。相对于内在父母的自我状态，同时，我还有另外一个我，称为内在儿童的自我状态，通常这个时候的我表现的会有好小孩的一面，例如，天真、快乐、幸福、轻松、好奇、幻想等行，同时，也有并存着一个坏小孩的一面，例如：逆反、逃避、胆怯、害怕、恐惧、不负责任、不考虑后果等行为。同样地，不论这个我，表现的是好小孩或是坏小孩的行为时，这个我都是处在内在儿童的自我状态里。除了内在父母、内在儿童的内在自我状态外，我还有第三个“我”，那就是内在成人的自我状态，处于内在成人的这个我，实际上是趋向于问题解

3、决，也是较偏于的理性部分，而内在父母和内在儿童常常是一个人的感性部分，与情绪、情感上的需求相关。“我”看起来是一个人，但其实“我”有三个“我”。在这里需要特别澄清的是，这个内在儿童并非是现实生活中的小孩，事实上，在现实生活中的小孩，也会包含这三个内在自我的部分。他也会有处于内在小父母、内在小成人与内在小儿童的自我状态。也就说，在现实生活中，其实每个人都会有这三个部分的存在。每个人的内在，都会有三个自我状态，其中，“内在父母”自我状态和“内在儿童”自我状态，都有各自“一体两面”的并存状态，这意味着：1、这两面是不可分割、不可单独存在的；2、对一个孩子而言，我们无法在纠正他的胆怯、害怕、逃避的同时

4、，还能让他感到快乐与幸福感。3、对一个大人而言，我们无法去除自己内心的恐惧、紧张、害怕承担的感觉；如果我们试图“封闭”自己的这些“不好”情绪，我们的“幸福感、快乐感、轻松感”也会随之消退。4、如果有人对我们很“帮助”、“关心”或“照顾”，我们一方面会享受到这些“关爱父母”的部分，同时我们也会感到来自对方某种程度的“控制”、“要求”与“期待”等待情感。所以，这些确实都是两个内在自我状态“一体两面”的人性部分。一个人在现实中，感觉比较好的时候，通常会出现在什么情况下呢？（未完，待续）一个人在现实中，感觉比较好的时候，通常会出现在什么情况下呢？由于每个人的自我，都存在着内在父母、内在成人与内在儿童的

5、三种自我状态，如果这三种自我状态的呈现，没有一个部分因为受到压抑而弱化，而且，这三个自我状态又都可以在不同情景下转化自如，那么，在这种情况下，这个人在现实生活中可能会感觉比较自在。例如，我们在工作时，大家正在讨论一个问题，如果大家都是以内在成人的自我状态来面对，我们就会趋于问题的解决；但是，如果有人是以一个内在父母的自我状态出现，他可能就会表现出容易抱怨、不满、指责别人等情况，又或者，有人是以内在儿童在主导，他就可能表现出逃避事情，害怕承担的状况，所以，在这种情境里，内在成人的自我状态似乎就是最好的选择，而内在父母和内在儿童的自我状态就将不利于问题的解决。每一个自我状态都会有它适应的情境和不适

6、应的情境。那么，在不分情境下，一个人的内在自我状态都是内在成人就会感觉较好吗？答案当然是否定的。事实上，每一个自我状态都会有它适应的情境，也会有它不适宜的情境。例如，当大家一起游玩的时候，如果都是由内在儿童占主导，相信我们就能享受一场快乐、轻松的游玩旅程。而如果有人以内在父母占主导，他就可能出现帮助别人，照顾周遭朋友的表现。但是，如果有人以内在成人占主导，那么，可能在这次玩乐中，这个人就会让人觉得不那么有趣了。在这里，还要另外说明的是，一个人在现实中感觉比较好，除了是三种自我状态的呈现，没有一个部分因为受到压抑而弱化，也能在不同的情境下转换自如的情况外。如果一个人的三种自我状态，在不适宜的情境

7、下出现了，他都能够充分地自我接纳。那么，这些情况，其实也是这个人在生活状态中感觉比较好的情况。一般来说，一个在现实生活中感到困扰少，他常会出现在以下的哪些情境里呢？1、他的内在三个自我都比较自如地表达，没有一个因受到压抑而较少表达。2、他可以在三个内在自我状态间自如转换。3、如果他的内在自我状态出现在了不适应的情境中，他可以接受自己，并不因此而过度责怪自己。4、他的内心解决的经验比较多，对别人可能是困扰的事，对他可能就不是困扰。（未完，待续）当一个人在感到困扰时，通常会出现在什么情况下呢？这种情况通常发生在某一个或某两个自我状态被弱化，很少表达，换句话说，就是在这三个内在自我状态里，某一个或某

8、两个状态长期居于主导位置，而其余的自我状态受到压抑，很少表达。举例来说，某个人经常表现为“内在父母”和“内在成人”的自我状态。如果他是个大人，那么，他通常会被认为比较有能力、比较成功的人，他能够担当责任，善于解决问题。然而，如果他的内在儿童弱化，所以，他所拥有的快乐感、轻松感、幸福感或满足感都会比较少。如果这个人是个孩子，他这些状态的表现，我们通常会认为他是一个小大人，他会显现出超越年龄的成熟，但因为他的内在小孩自我状态的压抑，他会比一般小孩更缺乏快乐感、轻松感、幸福感与满足感，这会让他在成长过程中，常需要花费更大的努力，去重新获取生活中的乐趣。再比如，某个人的内在儿童特别强，而他的内在父母和

9、内在成人弱化，如果他是一位艺术家，他可能就会拥有很高的成就，但在现实生活中，这样的大人常常会被别人认为缺乏责任感，太孩子气。如果他是一位学生，由于他的表现为内在儿童过强，他就可能常常会发生令老师和家长感到困扰的问题。教师现实中的困扰：1、与学生沟通方面：孩子不爱表达；逆反又难沟通；你说你的，他说他的，沟通无效；有时会撒谎。2、学生情绪方面：情绪不稳定；急躁，缺乏耐心；逆反强烈，不听话。3、学生个性心态方面：内向，胆小；不够自信，感到自卑；依赖性强；缺乏主见；心态不够积极、阳光；斤斤计较，害怕付出；不知感恩，不够珍惜；遇挫折，心理承受力弱，受不得批评；易受不良影响；封闭、对事不感兴趣；遇困难容易

10、放弃；缺乏计划，爱丢三落四；发生问题，总爱怪别人，不能承担。4、学生学习方面：被动学习，缺乏自主性和主动性；拖沓，尤其是作业；学习上犯错，却知错不改；口头上接受，但行动上依旧再犯；自控力差，管不住自己。借由教师现实中的困扰列表，我们透过内在三个自我状态来解读，可以发现这些困扰的真相就在于，这些困扰的行为，实际上是学生的内在儿童自我状态过度的表达，同时又伴随着弱化表达的内在父母和内在成人的自我状态，也就是说孩子的儿童性很强，但主动解决问题的内在小成人自我状态被弱化；而能够承担责任、自我控制、关心别人、帮助别人的内在小父母自我状态也被弱化表达了。一个人在现实生活中感到困扰较多、较大，主要的原因是什

11、么呢？他的内在自我中，某个自我状态因受到压抑而较少表达，或，某个内在自我状态受到强化，而过度表达。另外，他的内在三个自我状态之间，转换有困难，常常出现在不适宜的情境，或，他对自己不太满意，无论怎么做，都能看到自己不足的地方。这些都是一个人在现实生活中感到困难比较多、比较大的情境。为什么会形成学生的内在儿童过度表达，而内在父母和内在成人两个部分偏弱、较少表达呢？（未完，待续）为什么会形成学生的内在儿童过度表达，而内在父母和内在成人两个部分偏弱、较少表达呢？当我们和别人沟通时，当时情境下，占据主导部分的某一个内在自我部分会与对方的某个内在自我部分互为影响，也就是互为激发的互补状态。当一个人的我处于

12、内在父母自我状态的时候，是最容激发出对方的内在儿童自我状态。如果对方的内在儿童状态又过强的话，同样也会反过来激发我的内在父母状态加强，这就是一种互为强化的过程，同理可说，如果我处于内在成人的自我状态，也将较容易激发出对方的内在成人自我状态。所以在我们的现实生活中互为强化的状态里，每当家长和老师的内在父母状态越强，那么，这个孩子的内在儿童状态也就会越来越强了。为什么用了很多方法，都不管用呢？我们经常能听到大人的抱怨，像是我就是希望孩子能够独立，能够自己解决问题、承担责任。但是，为什么我用了很多的方法都不管用呢？这个时候我们就会问，你用了什么方法呢？通常获得的答案都会是，我告诉孩子要怎么做，我指导

13、他、帮助他、要求他做什么，我的语气是严厉的，有时语气温柔。这真的是好方法吗？事实上，如果我们透过人的内在三个自我对应关系来看，就可以了解，这个大人所做的这些方式看似变化很多，但可能这些方式的处理，都是处于内在父母主导的自我状态，结果，反倒是让孩子的儿童性变强了。所以，这也是为什么我们常常需要觉察，察看你外显出来的目的和你行为所导向的结果是否一致?例如你希望强化孩子的内在父母或内在成人，但结果却是强化了孩子的内在儿童。如果觉察的结果不一致，旗帜极端反向，那么，我们通常就会感觉困扰真的比较大了。在人际交往中，我们的内在三个自我与对方的内在三个自我会发生各种对应关系，最常见的一种就是互补关系（互为激

14、发的互补状态）。主要有下面几种表现：“内在父母”自我状态容易激发出对方的“内在儿童”自我状态。“内在儿童”自我状态同样也容易激发出对方的“内在父母”自我状态。“内在成人”自我状态也容易激发出对方的“内在成人”自我状态，这也是解决问题时，最适合的状态。掌握了这些方法，我们就像是拥有了一种透视的能力，能够通过自己的觉察，了解到这些困扰的真相是什么，并且知道为什么我们原有的方法会无效。如果老师的目的是：如何提高学生的自控力，使学生可以更好地自我管理，而不是依赖于老师或家长的约束，请问，老师可以选择怎么做呢？回答是：有效激发学生的“内在父母”自我状态，这是一个人自控力的来源。孩子有时表现很逆反，不听大

15、人的话，有可能：1、这可能是孩子的“内在小儿童”自我状态较强的表达；2、这个孩子的周围，可能存在着“内在父母”自我状态比较强的人，和孩子的“内在小儿童”自我状态互为强化了。3、这可能是在成长过程中的自然表现，属于孩子的“内在小儿童”状态的表达。作业练习：你可以试着整理自己或生活周遭所遇到的困扰案例，并做简单的解读。（本节结束。还有下一节。）心理学习笔记：走向觉醒之路（1）(2014-01-25 22:35:11)标签：分类：学习目标：1、了解解决困扰的第一步、最关键的一步，就是觉察。2、了解检查的目的与觉察的重要性。3、了解如何进行觉察。一、为什么需要觉察如果我们想要解决一些困扰，就要透过表象

16、，了解到这些困扰的内在真相是什么，了解一个人的外在表象，与他的内在状态究竟有什么变化，有什么不同。一般来说，内在父母与内在儿童这两种自我状态，都会指向个人情绪的需求与发泄，而内在成人的自我状态，则会指向问题的解决。所以说，我们在学习的过程当中，都需要每个人的内在成人自我状态的参与，如何有效解决困扰的办法，能够善于调动出内在成人自我状态的出现，就是解决困扰的主要关键。举例来说，当一位来访者向我抱怨、倾诉的时候，他不断地表达自己的不满、愤怒或者不公平待遇之处，甚至可能表现出自己感到谁都无法帮上忙，感觉非常无奈，想要退宿的时候，这些表现都是指向了一种情绪的沟通的过程，所以，此时的来访者是需要情绪的发

17、泄或者旁人的倾听，真正化解问题、解决问题的时机其实尚未到来。（倾诉者需要情绪发泄与倾听时，并非解决问题的好时机。）而当来访者在表达，到底我要怎么做才能把困扰的问题解决呢？这个时候其实对方的内在成人已占据了主导内在自我状态的位置，这就表示解决问题的时机来了。（“内在成人”占据主导位置时，才是解决问题的好时机。）所以在学习这们课程时，如果你发现自己想要一下子就获得解答，把问题解决掉，其实是表示，你正处于内在儿童的自我状态中，或者如果你觉得自己的问题是谁也帮不了，那么你就是处于内在父母的自我状态中，这时候的学习相对上，难度便会增加，当然，如果你是正在寻找一些可以有效解决问题的方法，这个时候来体验这门

18、课程内容，相对地学习成效就会比较好。现在你知道，我们需要这个常在的内在成人自我状态角色可以做什么了吗？第一步，也就是整套课程里最重要的一步，就是需要觉察，因为每当觉察出现时，内在成人状态就已经出现了。（透过内在成人“觉察”）二、觉察的目的：1、获得丰富的透视经验。通过大量的觉察，获得丰富的“透视”经验，这些经验能让我们更准确地判断出三个内在的自我状态。这套解决方法会成为老师的有用工具，它会在我们需要的随时可以应用，但是在初期，我们需要大量的练习，来增加这个透视人的经验，所以在初期我们需要不断练习，不断觉察生活中各种的人与事。2、增加对自己的了解。通过觉察，增加对自己的了解，为困扰的解决、提升自

19、己的影响力做好准备。我们常会知道别人的行为会带给自己什么样的感受，但是却很少准确地知道自己的行为会为别人带来什么样的影响。就像我们前面提到的，双向自我状态图所表示的一种人际关系，这种人际关系，常常会因为双方的互动，而有增加或减弱，我们通过觉察，会了解到什么是我们的目的，什么又会我们行动所导向的结果，而这两者又是否一致呢？教师这份职业，某种程度来说，就是一种如何有效影响别人的职业，有时，甚至会对别人的一生产生非常深远的影响。如何了解对方？如何了解自己？如何通过自己的影响力来促进学生的成长呢？这个工具的运用，需要不断地觉察来启动解决的过程。3、扰动旧有的习惯应对模式。通过觉察扰动旧有的习惯应对模式

20、。这是由于每个人受自身习惯影响的力量很大，如果运用原有的方法处理问题后效果不大，那么，我就可以使用新的方法来处理，而此时我就需要一个觉察的状态，来引入新的方法。是旧有的习惯呢？还是一种新的方式？这是我们需要觉察的，因为旧有的方式会带来旧有的结果。所以我们通过觉察可以一次次对原有的习惯进行扰动，使新的方法可以由旧有的模式跳脱出来，产生不同的结果。（未完，待续）心理学习笔记：走向觉醒之路（2）(2014-01-27 20:22:58)标签：分类：觉察一是要觉察自己，二是觉察别人，三是觉察互动关系中的彼此。在开始阶段，需要大量的练习，来帮助我们识别更多的识别经验。当我们具备足够的经验后，就可以在问题

21、发生时，想要解决这个困扰时，在进行觉察。在觉察自己的练习过程中，需要思考：自己是否有某一个自我状态很少表达？或者表达某一个自我状态时，感觉有些困难？是否可以在现实中清晰地转换这三个状态？会发生同时出现两个自我状态难以分辨的情形吗？如果是这样，我们会把两个自我状态同时出现的状态称为“污染”状态，也就是我们外显的自己与真实的自己所要表达的是不一样的状态。在老师这个群体中，我们常会发现有一类很辛苦的老师，我们把她称做“黑袍女人”，也就是指她是一位在外人眼里遥不可及，是具有能力，能解决很多问题，付出和承担都很多的一个女人。但是，当我们有机会认识她，打开了她的黑袍，就会发现黑袍里有位小女孩，她也需要别人

22、的帮忙、支持与关怀，但是，这样的黑袍女人常常不能自如地表达内在小孩的状态，她带给别人的感受，永远是外在的那个高不可攀的形象，大多数的人，便无法辨别出她内在小女孩的需求，这样的黑袍女人会感觉到生活上很累、压力很大，同时又缺乏支持力量，因为她所发出的信息，其实是一个“污染”状态，也就是内在父母和内在儿童同时出现的状态，对别人来讲，常常只能识别出她外显状态，而无法对她真正的需求给以满足。所以通过觉察自己，我们可以想象一下，自己是否可以直接、清晰地用一个“自我状态”来表达，降低对方理解的难度。觉察别人：这个别人可以是一位学生，还可以是一位亲人（父母、孩子、配偶），观察并记录其内在三个自我状态的主导情形

23、。觉察互动关系中的彼此：选取一个具体事件，首先描述这个事件，然后再觉察事件当中，人的互补对应关系，并记录彼此间内在的三个自我状态主导情形。觉察是解决问题的重要基础，需要透过反复不断地练习与记录来积累经验。一个人在某些特定事情上更容易做好，这背后代表了不同的内在自我状态的声音。特定事情内在自我状态的声音认为自己应该做的事内在父母自己感兴趣的事内在儿童自己善于做的事内在成人感兴趣、认为自己该做、做了会很有意义又善于做的事内在三个自我统一的声音，代表着你的能力将获得巨大的发挥。作业练习：在现实生活中任意选取一天，简单记录自己与他人进行沟通的行为，觉察每一次自己的内在哪一个部分占据主导位置。心理学习笔

24、记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（1）(2014-03-03 07:16:36)标签：分类：如何来应对“内在儿童”过强？策略1、“内在儿童”中的“坏”小孩部分过强，常常和他身边重要他人的“控制父母”过强有关系。就像弹簧一样，越压，反弹的力量就会越大，所以要应对这个心中的坏小孩，首先要把控制的力量减弱，很多时候，大人会否认自己在控制孩子，为什么呢？这是因为控制其实有很多种变形的表现形式，有的时候，我们不会把这些变形理解为控制，但是事实上，这些变形表达的控制和直接表达的控制有类似的行为结果，为对方所带的影响也十分类似，最常见的是严厉式，也就是和孩子表达“你应该你必须”这是比较常见的控制形式。控

25、制的四种变形方式：1、伤心式。当孩子没有按照自己的意图表现的时候，大人会表现出伤心、失望或者不高兴的反应，这个时候，孩子会因为想要取悦大人，在某种程度上，就会顺从大人的意愿，因而压抑自己内心的真实想法，在我们的传统文化中，崇尚谦让、舍己，为别人着想，但是我的老师和父母却可能常常期待孩子违背内心的虚假表达，这种成为“别人期待中的人”的愿望，不断被强化。因此，当我们的孩子慢慢长大以后，常常会产生迷茫感，什么是我要的生活呢？而不是别人期待中的我的生活？这种对真实自我的寻找，常常需要更漫长的过程才能获得。2、要挟式。也就大人常常以要挟的口气要求孩子，孩子对失去大人的喜爱而感到恐慌，因此，常常会变得顺从

26、，在现实生活中，我们常常发现，大人所给与孩子的爱会是限量供应，可以随时收回的，这是因为大人也会担心，如果爱和喜欢给与的太多，是否就会变得价值越来越低，自己对孩子的影响力就会越来越小呢？因为孩子对大人的喜爱非常在意，使得我们以为可以通过这种带有条件的供给，来控制孩子的行为，被喜爱的情感需求，对我们每个人来说都很重要，最初我们会试图从妈妈那里获得，从家庭中的其他人那里获得，再到从重要的影响人群（老师），再到从身边的朋友那里获得，如果这种被喜爱的满足很难获得，我们可能会产生深层焦虑，对自己的存在价值感到怀疑。我是否值得被爱呢？所以在孩子对我们敞开内心的同一时期，家长、老师都可通过这种方式来达到某种程

27、度的控制，但这也是一种需要承担后果的策略。3、思维武断式。是指大人会以一些结论性的话语对待孩子，而忽视孩子的辩解或澄清，常常会有单一性的结论和单一性的选择，我们的老师和家长一样，都是对孩子有重要影响力的人，当我们因为处于某些情绪当中，而说出这些结论性的判断时，可能需要特别慎重，因为我对孩子的影响力是如此的大，孩子常常会接受老师和家长的许多判断，而这些判断，常常会对孩子发生重要的影响力，当孩子默认了这些对自己的判断后，就像被“塑造”一样，可能会慢慢向这些结论靠近。4、假民主式。这个类型最难以分辨，因为这样的老师常常会给孩子出选择题。一开始，孩子会以为真的可以选择，慢慢才发现，需要选择老师期待中的

28、答案，否则，老师仍旧不会尊重孩子自己的决定。减少控制父母等于减少内在儿童的激发力量。透过这些控制的变形方式，我们可以看到，在现实生活中，控制的本质，就是你对对方有期待着的反应，如果对方没有按照你的逻辑走，你就会有强力的不舒服的感觉，那么这样的控制父母的自我状态，常常会使孩子的内在儿童逐渐增强，有的时候，会在青春期达到高峰，所以，减少控制行为同时也减少了孩子的内在儿童的激发力量。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（2）(2014-03-05 07:21:19)标签：分类：如何来应对“

29、内在儿童”过强？策略2：我们要了解人性，接纳人性中“坏小孩”的部分。接纳和赞同不一样。接纳并非是赞同对方的内在儿童的行为，而是因为在每个人的内心里，都会有这个“坏小孩”的存在，我们都会害怕、恐惧、想要逃避，我们对“坏小孩”的接纳，是因为我们都是人，都有人性的一面，都有“坏小孩”的一面，无论我们用什么方法，都不可能完全去除，更何况，当我们压抑了这个内心的小孩，我们也同时失去了很多的幸福感、快乐感、轻松感与满足感。对一个孩子而言，这些青少年时期内心的各种感受，都是一种体验式经验，这种体验式的内心的经验是非常重要的内心能力的来源，它是无法通过知识的学习来获取的，通常只能通过现实的体验来取得，这也是为

30、什么我们经常有了知识、明白了道理，但仍旧做不到的原因。因为我们缺乏的不是知识，而是这种内心的体验式经验，只有通过现实的体验，我们才能真正获取这种内心能力，如果缺乏这样的感受经验，在长大之后，可能失去了感受幸福和快乐的能力，感受轻松和满足的能力，所以，我们常常要权衡，我们是否要付出这样的代价呢？如何来应对“内在儿童”过强？策略3：了解我们自己的限制，了解我们自己看待世界、感受世界的角度。同样的情景，每个人眼睛看到的相同，内心理解到的却不同。对一个独自在沙坑里玩耍的孩子，你会有什么样想法呢？你会认为这个孩子很独立，还是这个孩子真可怜没人陪呢？或是，你有其他的想法？我们来看看下页的情境视频：我们都以

31、自己的角度来看待和感受这个世界，我们原来以为的实事，也许只是实事的一面而已，那么，当我们为学生的某些表现感到困扰时，是否也可能是因为我们自身的一种角度而看到的结果呢？是和我们既往经验有关的一种角度呢？我们后来追踪这些人，为什么有的人能看到孤独，有的人能看到可怜，有的人能看到幸福，有的人能看到自由？这里面可能有与我们自身限制有关的角度。比如，我们看到学生的被动、拖沓、急躁等等，当每一个看似对方带给我们的困扰来临时，是否是因为我本来就对这些情况特别敏感呢？从而把这一面理解为现实的全部呢？其实每个现实，都包含很多层面，但是，每当我们进行结论性的判断或归因的时候，也许会因为自己的限制而狭窄了我们的视野

32、。当你的视野开放时，孩子的现实世界也会被开放。在这些被称作“困扰”事件里，我们也会看到更多的现实。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（3）(2014-03-06 07:14:16)标签：分类：如何来应对“内在儿童”过强？策略4：了解“另类”的获得。另类的获得，也可以说一种隐藏的获益。其实，每一个人的内心都会趋利避害，这是人性的一部分，那么，如果我们看到一个人在受苦的时候，有可能是因为他有更害怕的情境，或者更糟糕的境遇，他已经是在两害相权取其轻了。所以，如果想要改变另一个人的行为模式

33、，我们需要了解，在这种所谓的困扰模式里，他有什么样的获益呢？有些学生内在儿童过强，经常会出现各种小问题，不断地惹麻烦，其中，有一个重要的获益，就是他可以不断地通过制造麻烦来引发别人对自己的关注。被关注的重要被关注的需求，对一个人来说到底有多重要？实验人员聚集了一批刚出生的小猴子，把它们分成了三组，第一组放在第一个房间里面，这里有一个用软布做成的猴妈妈，当这些小猴子感到不安全的时候，它们就会靠近这个布做的猴妈妈。第二组猴子，放到了第二个房间，这个房间里，有一个用铁丝做的猴妈妈当这些小猴子觉得不安全的时候，他们就会靠近这个铁丝猴妈妈，结果它们被扎了，但是下一次感到危险的时候，它们仍然会靠近这个铁丝

34、猴妈妈，然后因为被扎而再次离开。第三组的小猴子被放在第三个房间里，这个房间，里面什么都没有，经过了一年的时间，实验人员员又把这些猴子重新放入猴群，结果他们发现这三群猴子的表现存差异很大。第一群有布妈妈相伴的小猴子，很快融入到猴群中，几乎无法分辨出它们有什么特别之处。第二群小猴子在猴群中成了到处惹是生非的角色，他经常会引发其它猴子的追打。第三群猴子在猴群中，常常会处于群体的边缘状态，常常被群体忽视，而且有很多猴子无法长到成年就提前死去了。后来实验人员，在人群当中也发现了类似的规律，也就是说，最可怕的不是被刺痛，而是一种被忽视或者被漠视。如果在一个孩子的家庭环境里面，布妈妈不可得，出于对被忽视和被

35、漠视的恐惧，这些孩子常常会无意识地创造出许多问题，来引发铁丝妈妈式的关注，这就是我们说的两害相权取其轻，如果没有温暖的、鼓励的、包容的布妈妈温暖的关注，那么被指责、被批评、被惩罚的铁丝妈妈式的关注，就成了问题孩子的一种隐藏获益。在这个角度上，孩子的坏小孩过度地表达，更像是对一种对布妈妈式的母性的邀请，所以，我的老师也可以通过构建布妈妈般的感觉，使学生不再两害相权取其轻。觉察自己的内在状态一个人在现实生活中，经常保持某一种内在自我状态时，可能会发现，自己身边的某一类型的人就会增加。比如内在父母自我状态经常占据主导的人，常常会发现身边的人承担较少，对自己的关心照顾也会比较少。而内在儿童自我状态占据

36、主导的人，会发现身边总有些高高在上，想要指导自己，对自己不太满意的人。小李老师常常会表达出内在父母的一面，通过这次觉察，她发现自己的内在儿童表达机会真是不多，总有那么多需要面对、解决、承担的事情。（经常保持内在父母自我状态，身边的内在儿童增加。）（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（4）(2014-03-09 20:41:18)标签：分类：内在状态常见的困扰觉察到自己与对方的内在状态，以及互动中的互补关系，接下来，我们就要面对这些需要解决的困扰了。我们把这些常见的困扰分成三类，1、内

37、在儿童过强；2、内在父母偏弱；3、内在成人偏弱。当你看到一个孩子老玩电脑游戏时，你会有下列何种推测呢？1、孩子可能在现实中情感的满足比较少，在游戏中可以获得较重要的满足。2、这些游戏可能能激发出孩子的各个方面，比如代表新奇有趣的内在儿童性，代表担当、控制的内在父母性，解决一个个任务的内在成人性，所以孩子会很喜欢。3、孩子想通过这种成瘾性的行为，逃避现实中的一些困难。4、孩子感到孤独，人际交往可能经验不足。这些都是孩子老玩电脑游戏时的可能情况。如果有一个孩子很叛逆，家长也向你诉苦说孩子很不听话，你会有下列何种推测呢？1、孩子周围的环境中可能控制力比较强。2、孩子的行为并非全是“逆反”，他有自己的

38、想法，只不过和家长的期待不一样罢了。3、可能这些就是孩子的“本性”的一部分，是孩子改不了的部分。4、是否孩子在通过这样的方式吸引家长的关注？这些都是当孩子逆反、不听话时的可能情况。当你看到一个孩子“很胆小，不爱说话”，你会有下列何种推测呢？1、我“看到”的是事实吗？还是只是实事的一面而已？2、这个孩子是否也有胆子很大的行为？3、是否人的性格本就有很多种，内向也并非就一定需要改变？4、是否这孩子自我感觉没什么，只是大人觉得有问题？这些都是当孩子很胆小、不爱说话时的可能情况。你平常会使用哪种控制的表现形式？如果你经常使用严厉式，觉察那些“必须”、“应该”的内容，代表我们自身的“内在父母”也许占领主

39、导位置。如果你经常使用伤心式，显示你能够面对自己对学生或孩子的情感需求，你很有勇气！如果你经常使用要挟式，这种方式常常是我们从自己父母那里所习得的方式，觉察爱、给予爱，爱是一种很大的力量啊！如果你经常使用思维武断式，显示你能够觉察自己的思维模式，试着减少这样的表达，你和孩子的沟通关系会更顺畅！如果你经常使用假民主式，建议你学习放下自己的主观意见，孩子会更愿意表达自我喔！如果这些表现形式你都没有使用，请身边的人回馈对自己日常行为的看法吧，也许你会有新发现喔！你认为下列哪些行为是人的本性的一部分，也是永远无法去除的部分？1、害怕、恐惧；2、逃避；3、好奇；4、爱与被爱。学习如何了解与应对，会让你的

40、教学之路更加顺畅！作业练习：应对“内在儿童”的四种方法里，哪一个最触动自己，请写下这一次触动时的感受。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（5）(2014-03-11 21:24:34)标签：分类：如何来应对“内在儿童”过强？策略5：情绪的有效出口通过前面的案例，我们可以觉察到，小明、小雪两个人的情绪感受来自内在儿童的自我状态，表现为生气、愤怒、不考虑后果等等，612岁的小学阶段，也就是我们所说的青春前期，是情绪智商发展的初级阶段，情绪智商包含了很多人际交往中的情绪感知、表达与应对的

41、内容。学校里面很多课程，都在教会学生掌握各种智力上的知识，而人际交往中的情绪部分，例如，如何感知，如何表达，如何应对，这些知识和经验，学生往往会通过自己的家庭来学习，因此，在不同的家庭教养氛围中，孩子会孩子会习得完全不同的应对经验，在这个年龄阶段孩子慢慢地从家庭走向社会，不论是向外探索，还是向内回归到安全地带，这通常会带学生一些内心的冲突与纠结，所以，这个阶段的孩子，情绪常常处于不稳定的状态。情绪特点：一个人的情绪就像湖面，如果有外来的刺激事件，进入到湖面中，就像是一块石头落到平静的湖面上，自然地会泛起涟漪，如果我们让它自然地发生，湖面最终又会归于平静。但如果我们试图用手去按住这个涟漪，势必会

42、激起更大的涟漪，而且不断地持续下去。情绪本来可以自然的来，自然的走。但当我们试图打压它的时候，很有可能会激起更强烈的反应。情绪应对：面对学生情绪发展的最初阶段，内在儿童又较强的情况下，我可以通过一些方法来帮助孩子，学习相关的情绪应对经验。在前导案例中，小明面对愤怒的情绪感知上表现为经验较少，小雪则在愤怒的情绪表达和应对上表现为经验较少。因此，造成冲突的发生。在各种情绪里面，有些情绪是我们通常很渴望得到的，比如说，幸福感、快乐感、轻松感、满足感，能够感知到这些情绪，也需要有现实的感知经验，才能慢慢获取这种感知幸福、快乐的内心能力。在一个家庭里，如果家庭的氛围是紧张的、严厉的、指责的、抱怨的，那么

43、，在这样的一个情绪氛围里面，孩子对紧张、压力、焦虑就会有很多的感知经验，而对轻松、自由、快乐可能会有较少的感知经验，这种感知经验的积累，会形成一种感知的能力，在面对轻松、开心的情境时，这个学生可能会表现出比其他人更多的紧张，较不宜感知到这种轻松、自由的情绪。因此，这种对情绪的感知经验，在小学阶段就显得非常重要，如果我们无法改变孩子的家庭氛围，但我们仍旧可以在班级里给孩子提供一些感知幸福、快乐、轻松的机会，来获取这些经验，弥补孩子家庭感知经验的缺乏。体验“情绪池”活动：请老师试着体验看看情绪池的活动。在一个圆的中心，放一个象征性的情绪的池子，学生们围成一圈，轮流表达在什么样的情况下，会感觉到生气

44、、委屈、害怕等情绪，通过直接的表达，来感受各种情绪，让那些情绪自然而然地发生并经过，但是，如果有人说我什么都不害怕，这就像是在按压那些情绪的涟漪一样，反而可能激起后面更强力的反应。情绪本来就没有好坏之分，它们会自然地来，会随时地变化，会自然的走。情绪本省并不可怕，也很难滞留，但如果我用一些方式去否定它，去压抑它，反倒会把情绪留下来。我们可以通过情绪池的练习，增加情绪的觉察能力与表达能力，同时也学习觉察人际交往中别人的情绪经验。用语言说出自己的情绪，这是一种很重要的内心能力，在现实中，如果这种内心能力较低的时候，通常可能会表现出急躁、哭闹、暴力，甚至是沉默后的爆发，象征性的情绪池可以帮助我们学习

45、很多情绪相关的经验，同时也会成为情绪的一个有效出口。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何解决孩子“内在儿童”过强问题（6）(2014-03-13 07:21:43)标签：分类：如何来应对“内在儿童”过强？策略6：让后果呈现，常常是调整一个人行为极为有效的方式。这里所呈现的后果是指自然后果，而不是惩罚性后果，这两者有什么区别呢?惩罚性后果所带来的影响常常是恐惧、害怕，而不是反思、自我调节，恐惧所带来的后续反应，常常是一种回避行为，这种行动上的回避，可能会泛化到更广阔的范围里。对孩子而言，孩子常常会不明白，行为本身

46、适合与否，而是恐惧大人对行为的强烈情绪反应。这也是为什么老师和家长，常认为孩子知错不改，因为从孩子的角度，他并非是对事情本身有清醒认识，而是对大人的反应有清醒的认识，所以孩子常常不会针对行为做自我调整，他常常会对如何激发家长的反应来做调整，这也是为什么采取惩罚性的策略，常常会短期见效，但效果很难持久，因为这并非是孩子的自主调整，而且还可能因为理解的扭曲而出现更严重的后果。自然性的后果是指在现实中，会自然产生的结果，比如，两个学生打架，其中一个同学受伤，另一个同学的自然后果就是，他需要花费个人的时间来照顾受伤同学的学习和生活。事实上每件事情都会有自然效果，这样的自然后果的呈现，常常会引发学生自主

47、的思考，主动调整自己的行为，这个时候所引发的调整就可能会是持久性效果。体验“自然后果的角色扮演”活动。请老师们试试看，让学生们做角色扮演的游戏，选取一件大家都关注的事，请学生们演示这件事的自然后果的呈现过程。在这里，还可以进行多重演示，具体来说，就是把不同的应对方式所引发的多重后果都演示出来。这个时候，学生可以提前体验到这些不同的后果。从而启动他的自主调节与自主选择。在现实生活中，当这样后果呈现的机会出现时，就是成长的重要时机，这些现实中的小型体验，使学生具备了自主调节的经验。从而可以为他避免在未来的成长过程中，剧烈的后果体验，但如果这些体验小型后果的机会，被老师和家长避免了，那么，孩子自主调

48、节的经验就会比较少，在未来孩子极有可能会出现较剧烈的后果经验。（通过这样的练习，可以使学生快速地增加情绪自主调节经验。）应对儿童自我状态过强的困扰时的困难在面对学生的内在儿童自我状态过强的困扰时，我们学习了6种不同的应对方式，在实践的过程当中，老师可能还会遇到一些困难，常见的有以下几种：1、从“正确”、“应该”到“有效”的思维转变过程。在我们的既往习惯思维里，会比较强调，什么是正确的，什么是应该做的，但可能在这里，我们会更看重的是，什么是有效的。2、既往的习惯和第一反应。习惯的力量有时候很大，习惯常常会形成我们的第一反应，但当这些习惯出现了不适宜的情况，或者让我们感到了困扰时，我们就需要内在成

49、人的觉察，来帮我们启动这个工具，使我们能够有效地解决问题，对每一次的觉察，都是对原有习惯的一种扰动，时间长了，就会形成新的习惯。3、教师自身内在经验的缺乏。比如说，对于情绪应对，对于内在儿童性的经验不足，这个时候他做起来就会有难度，这个部分我们会在中级课程里面做深入的讲解。4、教师自身的害怕。比如，他可能认为这个孩子如果老撒谎，这个孩子就毁了，这个孩子偷拿了班上的东西，这个孩子以后就会成小偷了，等等，这些源自于老师自身内在的害怕，也是我们需要在中级课程里面来解决的。5、教师自身原有的情绪积累太多。就像一个人，原有的已经很满了，那么新的东西就很难进去，这时候，他可能需要腾出一些空间，来形成一个动

50、态的流入流出过程。当你面对学生的急躁情绪时，你会有怎样的推测？1、这个学生在情绪表达上可能缺乏经验；2、这个学生可能经常被别人误解；3、这个学生的家庭教养氛围中，可能“急躁”是父母常用的一个方式，所以，学生对急躁的情绪感知经验会比较多。4、急躁的背后，可能是害怕，可能是生气，可能是无力等等，可以通过情绪池体验，增加这个学生的情绪识别经验。这些都是当孩子情绪急躁时的可能情况。情绪的特点：1、自然的来，也可以自然的走；2、情绪如果被压抑，会滞留，反倒留下来了；3、情绪没有好坏之分；4、每个人的情绪表达方式都会有差异，会受到自己家庭情绪氛围的影响。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读

51、者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何有效激发孩子的“内在父母”（1）(2014-03-25 20:28:53)标签：分类：如何面对“内在父母”弱化的困扰这集，我们要面对的第二类困扰，就是内在父母的弱化。我需要提高学生的自控能力和帮助别人、关心别人、敢于付出、敢于承担的能力，这些内在父母的表现，我们常常会认为孩子好像并不具备，但事实上孩子可能只是在现实中被激发的机会太少，使得学生缺乏了相应的经验，所以，孩子在现实中并非不具备“内在父母”，只是缺乏有效激发。那么从现在开始，我们就用一些体验活动来进行激发练习。首先是老师和学生的反转体验：第一步，老师先要表现得像一个学

52、生的状态，而且学生轮流上台做老师。第二步，老师开始表达出一些学生的表现，也可以展现出自己弱的一面，让每一个上台当老师的学生，都有机会来指导、指正或帮助同学。老师和学生的反转体验可行吗？或许老师可能会有疑问，学生会不会因为懂得太少，而无法来担当呢？但请老师们放心，通常当每个学生有这样的机会时，他们都可以去寻找、挖掘到自己所擅长的一面，所以在这个过程中，学生的经验是会越来越多的，这种反转的体验，对学生来说，是一种很有效的方法。老师也可以借此机会，来把平常惹自己心烦的“学生表现”给表达出来，这种双向的体验会使双方都获得不同的感受，然后，我们可以在一起分享这些感受。老师和学生的反转体验特别要注意的事:

53、老师能坐在学生群里进行表演，请学生转换来当老师，这是一种很神奇的反转体验，老师和学生都将双方获益。在这个过程里，老师可以表现得像是上课不认真听讲和同学说话，或者营造出没有按时完成作业，考试成绩突然下降的情境问题。但是，需要注意的是，老师们需要提醒自己，在反转体验中，自己只是一个普通的学生，不可以使用老师的特权来评判或者干涉学生的策略体验。而且每次身为假学生的老师，与身为小老师的同学互动时，这个假学生的位置都要明显地低于这个小老师。如果小老师站着，假学生可以坐着，如果小老师坐着，假学生就要蹲在地方与他对话。这种高低位置的体验，在这个反转体验里也是很重要的。请学生来当小老师，不只是提供给学生重要的

54、反转体验，同时老师也将获益，主要表现通常是：1、当坐在学生人群里的时候，老师很能体会学生的感受。2、这也是给老师的一个减压体验，可以释放老师内在的一些压力和焦虑。3、和学生的关系会得到明显改善，关系的改善，会带来教育效果的大幅提升。4、学生当小老师，这个小老师也会示范出有效应对学生困扰的新思路、新方法，使老师获取重要的解决经验参考。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何有效激发孩子的“内在父母”（2）(2014-03-26 22:54:27)标签：分类：第二个练习，是家长和孩子的反转体验：第一步，请父母来当孩子，

55、孩子反转成父母，我们甚至可以不设定主题，只是请家长和孩子来就他们平日现实生活中经常会出现的情境演示一下。第二步，大家一起进行开放式的分享，我们也可以将某一个月的某一日来定为反转日，有意地增加这种反转的不同角度的体验。这里要补充说明的是，所谓开放性的分享是指，没有标准答案，没有标准说法，可以随意表达自己感受，可以随意表达自己角度的分享内容。家长和孩子的反转体验，李老师可以怎么做？小李老师可以请小明和小明妈妈一起进行反转体验，要两人选择某一天回到家之后的情景作为剧本，由小明妈妈扮演一个孩子，而小明则扮演这个小孩的父母，为了增加真实感，可以换上适宜的服装，进行双方的反转体验。此外，小李老师也可将同样

56、的方式，让有类似困扰的家长回家与他们的孩子进行体验，并在之后与家长和孩子，各自集中在一起分享，也可以一起商量对策。在父母和孩子的反转练习过程里，父母可以表现得像是完成作业拖沓、说谎、考试成绩变差，和家长逆反或脾气急躁的孩子，但是，需要注意的是，老师可能需要提醒家长们，在反转体验中，自己只是个孩子，不可以使用父母的特权来评判或者干涉孩子的策略体验，而且每次这个假扮的孩子与小父母互动时，这个假扮的孩子的位置，都要明显地低于这个小父母。如果小父母站着，假扮的孩子可以坐着，如果小父母坐着，则假扮的孩子就要蹲在地上对话。这种高低位置的体验，在这个反转经验里也是很重要的。在练习反转体验活动时，老师可以在边

57、上协助，当家长出现以特权来评判或者干涉孩子时，老师可以选择举牌进行提醒。当妈妈们表现为指责孩子的时候，要提醒；当妈妈们表现为试图纠正孩子的时候，要提醒；当妈妈们表现为帮助孩子表演的时候，要提醒；当妈妈们表现为对孩子不满的时候，要提醒等等。第三个练习，是学生之间的反转体验（求助与帮助）：事实上，这样的体验主题可以很多，像是学生之间的求助与帮助，在学生当中，通常会有一群经常愿意帮助别人的同学，在这个体验活动中，我们需要这些同学反转成求助者，而其他同学则要反转成帮助他们的人，可以安排他们成对地来体验，在这个体验中，求助者要表达出我需要帮助，比如需要什么样的帮助，然后，助人者来给与他这样的帮助。学生之

58、间的反转体验（承担责任）：承担责任也可以是一个大家讨论的体验活动。可以让同学们分为不同的组，来进行一些体育活动。在比赛过程中，由于是团体性的活动，所以，不是记录一个人的成绩，而是有另外的计算方法，像是整组同学的平均成绩或是整组同学最差成绩都可以。比赛结果，不因为整组里某一个同学的成绩来使整组成员来共同承担后果。除此之外，我们也可以应用一种方式，比如说，我们要进行一个活动，请学生来自主表达自己要承担某一部分，并为这个部分的推进和结果来负责。运用方式，就像在一个班级里来安排不同的推进项目小组，在这个过程当中，鼓励学生来为自己所承担的部分承受后果。学生之间的反转体验（关心与被关心）：学生之间的反转体

59、验也可以选择关心与被关心的主题，有一些经常关心别人的同学要反转成被关心者，而其他同学也要反转角色，对他来表达出关心，这也是双向同学之间很不错的体验活动。（未完，待续）注：本文是我的心理学习笔记之一，如果读者感兴趣，可以看看已经发表的和将要发表的相关博文。心理学习笔记：如何有效激发孩子的“内在父母”（3）(2014-03-30 21:22:55)标签：分类：提供直接体会“内在父母”的感受机会除了老师与学生、父母与孩子或者是学生之间的反转体验外，我们还可以提供另外的一些机会，使学生能直接体会到，像是付出、承担、帮助、关心等等内在父母的感受，在我们的日常生活中，有时候，可能会认为付出是一种失去，而接

60、受别人的付出是一种获得，但从另一种角度上来看，付出也会有一种巨大的获得，相比只是“接受”而言，“给与”是一种内心力量更强的体验，所以，我们会经常给孩子提供一些可以付出的机会，使孩子在付出的过程当中来获得丰厚的能量感受。如何来体会这种付出与获得呢？每天一个关于“内在父母自我状态”体验的小仪式我们可以用一个小仪式来表达，对付出者而言，得到感谢和认可是很重要的回馈，也是可以启动人际关系良性循环的基础，这就像是两个人之间的交换，我给你50分，你会给我60分，我会再给你70分，你会再给我90分，这是一个良性的互动。如果我给你50分，你给我40分，然后，我再给你30分，你给我0分，那我就会给你-10分，这