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文档简介

1、做好时间管理，高效学习深圳高级中学（集团）东校区李雷雷 我每天忙忙碌碌的，吃饭和洗漱都匆匆忙忙的，生怕浪费一点时间，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现作业还是没有完成，当天的课程内容也没有弄懂，这一天似乎也没做什么事情，陷入一种“假努力”的状态。心理小诊室同学A每天给自己列了很多要完成的事情清单，上课好好听讲、完成所有的作业、复习前面落下知识点、预习明天的功课等等，别的事情来一件做一件，结果回头发现，真正想做的事情还没有开始。心理小诊室同学B计划制定得好好的，结果因贪玩、拖延、逃避等干扰无法达成，开始放弃执行计划、自暴自弃，觉得自己什么都做不好。心理小诊室同学C目录我的时间分配图01科学管理时

2、间的方法02计划执行的技巧0304我将如何来改变一分钟可以做什么？十分钟？一天？十天？1.1我的时间分配图1.2画出你的时间分配图上新课、写作业、预习、复习、锻炼、陷入负面情绪、社团、闲聊、发呆等1.2画出你的时间分配图1、自己一天的时间主要花费在哪些方面？2、自己在时间分配方面有哪些满意或不满意的地方？明确目标目标制定SMART原则分清轻重缓急时间管理四象限法2.科学管理时间2.1明确目标目标制定SMART原则目标必须明确而清晰S：明确性目标必须可以衡量M：衡量性目标必须契合实际，可以达成A：可实现性目标要有确定的时间限制T：时限性Smart原则目标要紧密相关R：相关性2.2时间管理四象限法

3、分清事情的轻重缓急紧急但不重要的事情重要不紧急重要不紧急的事情重要又紧急的事情紧急不重要2.2时间管理四象限法分清事情的轻重缓急不紧急不重要的事情优先解决立即做制定计划做尽量别做授权别人做向拖延说不避开焦虑番茄工作法制定奖励，培养成就感3计划执行的技巧3.1向拖延说不拖延会把小问题演变成大问题。3.2避开焦虑调整计划，避免任务不能完成带来的焦虑感。首先，制定的计划要符合实际;其次，无法完成的计划往往会导致焦虑，在适当的时候做出计划调整可以轻装上阵，有效避免焦虑的情况发生。3.3番茄工作法分段完成学习任务，把最重要的事件优先处理，放在精力最好的时间去做。番茄工作法番茄工作法有五个基本步骤：决定待完成的任务设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟）。持续工作直至定时器提示,记下一个。短暂休息3-5分钟。每四个，休息15-30分钟。3.4制定奖励，培养成就感比如每天完成任务签到打卡，每完成一个目标在成就表上打上钩，或者贴上一颗星星。这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。我们需要让自己身体，和心理上获得一定的成就感，从而持续而高效地去做一件事情。4我将如何调整，提

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