8.0第八篇体适能运动中的安全与损伤

1、第十体适能运动一、 常见（一）注意身体的反正各章节中不断提到的少受伤可能性的重第十体适能运动一、 常见（一）注意身体的反正各章节中不断提到的少受伤可能性的重之一是在参与者进入锻炼课程之前将他们分类，在分类的基可以给每位参与者提供额外的测试医务监督方其在何等运动课程中的锻炼课程要求锻炼强由低到高有规律的循的健康状况基础之前避免过从事对抗性运动。提醒运动参与者注意身体状况的变化是很注意身体所发出的信号：他们也许练得太多了，应该减慢下开始锻炼课程时最常之一是肌肉酸痛有必要让参了解肌肉酸痛是从事一项新运动锻炼所带来的正常感者，每周跑 20 公里，决定参加足球赛，这一运动项有个长要求突然加速、变向和爆发

2、式地踢腿，在参加完这一运动后的 24 时至 48 小时之内产生肌肉酸痛感是正常的。这一酸痛感是由于运过程中参与运动的肌肉组织的被破坏和运动后的炎症反应（肿。旦参与者体会过酸痛同样的运动而导致的这一酸痛感一般不再次出现，除非两次运动相隔时间太长（69 周（二）做好运动前后的准备活动和整理活1、准备活动和整理活动的意义：（二）做好运动前后的准备活动和整理活1、准备活动和整理活动的意义：运动锻炼前 5 分钟必须进行慢的准备活动，使肌肉、关节充分伸展，心脏等脏器功能逐渐适动锻炼的需要。准备活动的主要生理意义有（1）量和氧增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于止肌肉特别是冬季运动锻炼和夏季游泳运

3、动锻炼之前进行充的准备活动更为重要（2）在进行力量锻炼、100 米跑之前，心率必须达到 110 次/分左右，可进行该项运动，否则容易发生心脏供，肌肉力量不能充分动发挥其应有的水平，对机体是十分不利的（3）伤可，在全部运动损伤中有 1/3 是因没做准备活动而发生的准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助止运动外伤（4）运动锻炼后进行整理活动的意义，主要是有利于促进动锻炼而增加的乳酸循环，更快地消除运动锻炼的疲劳。同时，也利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运锻炼的肌肉群，如跑时大部分血液流向的氧气障大肌群的供给。运动锻炼期间的血液分布见表 7-17-运动锻炼组

4、织安静运动锻骨骼5大脑心肾肝肌肉皮肤551其他总计从表 7-1 中可以看出运动7-运动锻炼组织安静运动锻骨骼5大脑心肾肝肌肉皮肤551其他总计从表 7-1 中可以看出运动锻炼时大部分血液流向肌肉动性组量减少皮肤在运动锻炼后进行整理活动血液能较快地恢复到安静时的分布状态跑后立即停动，那么血液即可停滞于下肢，引起供而发生的可发生运动性晕厥2、如何做好准备活动：参加运动前准备活动时间一般用1020 分钟即可。心率一般要达到 100 次/分钟左右，伸展活动要颈部、背部、肩部、胸部、脊柱、四肢、踝关节、腕关节、膝关节、跟腱、足趾及手指等每个部位均要活动到。徒手操或健可活动 5 分钟左右备活动的运动量不宜

5、以免影响必目的发（三）异常气候、条件下运动伤病的预1、冬天：在遇寒潮或暴风、目的发（三）异常气候、条件下运动伤病的预1、冬天：在遇寒潮或暴风、气温突然大幅下降（在 以下）时，或者寒风特别猛烈时，不宜到户外去锻炼，在这种天气候下进行运动锻炼，易患感冒、咽喉炎，甚至还可能发生冻2、降雨或降雪后：活动场有积雪或积水时不外锻炼防止滑倒摔伤雷雨时更不要进行户外锻炼泳长跑等，以防雷电击3、大雾天气时：这种天气空气中的水分、尘土多，气压使人感到呼，汗液不易挥发，加上雾天能见度跑步容易撞伤而，所以也不要到户外去锻炼4、炎热的夏天：当气温超过 32时不要进行锻炼（除游泳锻之外。如需要进行锻炼，要尽量避开阳光的直

6、射时间，可在早晨晚上的时间锻炼。如果在气温过高时进行运动锻炼，要补充足够的分。采取这些措施的目的是预防中暑的发生5、高原地区：居住在高原地区，运动量必须减少。因为区氧气减少，人的最大耗氧量随着高度的增加而递减。再因高原地气压低，所以，在高原地区进行运动锻炼时要安排小于平原地区的动量6、空腹及饱腹时：空腹及饱腹均不适合参加运动锻炼。动锻炼时，主要能量来源是靠脂肪的异生提供，可能因血液中的游。尤50 脂肪酸过多，引起各种心律失常，甚至导的人，如果运动量过大，则更为不利。空腹及饱腹运动锻炼都要影胃。尤50 脂肪酸过多，引起各种心律失常，甚至导的人，如果运动量过大，则更为不利。空腹及饱腹运动锻炼都要影

7、胃肠道的消化功能，空腹运动锻炼后可引起食欲下降。饱腹后运动炼，则易引起胃肠道血液化、吸收不良，久之出现胃肠疾患。还由于进餐，使胃肠物理性负增加，此时进行剧烈运动锻炼，则会出现腹部不适，甚至腹等，严重的可发生消化道穿（四）者运动伤病的预1、陈旧性损伤症状明显者：患陈旧性损伤而且症状明显或慢目前正在发作时不要进行运动锻免症状加重或发生损伤。如陈旧性损伤症状基，功能已经恢复，可先从腱、韧带力量锻炼开始，逐渐恢复正常运动锻炼，并配戴防如护膝、护踝、护身、护腰带等2、进行体格检查：在系统锻炼前，最好经医生进行一次功能进行检查外，对运动系统包括骨骼、关节、肌的功能进行检关节活动度下降、肌肉耐、神经肌肉配等

8、，在安排运动锻炼项目时应引起重视。若患有冠心病，应医生指导下进行运动少运排适当的活动有感冒时也不要进行运动锻炼，以免性心肌炎3、自我感觉：在运动锻炼时要注意自己的感信号是老年人这信号主要是肌肉心悸肢无力等当出现这些信号时要暂停运动锻炼的正常自我是（1）运动时汗（2）有一定的疲当出现这些信号时要暂停运动锻炼的正常自我是（1）运动时汗（2）有一定的疲劳（3）呼吸比平时更深更快运动锻炼出现以下异常感觉信号（1）心跳过快而出现心悸（2）发生胸闷、胸痛，上肢或颈部放射性疼（3）、头痛或其它部位的异常疼痛（4）运动后感到筋疲力尽（5）运动疲劳 24 小时不能恢复，应查找原因，尽快纠正二、 安全运动基1逐渐

9、的、轻松的开始训练计划：延迟性肌肉疼痛（DOMS通常在有一定肌肉的力量训练后 24-48 小时内可以体验到长于离心收缩可能是肌肉或结缔组织的果2合适的参与运动或训练时要佩戴合适的器避免是自己受3过度训要连续两天以同样的方式锻炼身体的同一个位。如果可以，一天练习有天进行力量训替进行如果训练者时间紧以同一天两种训练方式做。适当的营养和补水也是避免损伤的重要方4柔韧的损伤都是由于肌肉和骨骼关节做。适当的营养和补水也是避免损伤的重要方4柔韧的损伤都是由于肌肉和骨骼关节的柔韧性不导致的5准备活动：在训练之前一定要记得伸展和热身6一旦受伤要马上停止联系医生不要使用镇痛剂掩盖损伤。生病时不要运动，包括感冒、

10、头痛、流鼻涕等谓的小7遵循正确的技具备了正确的技不会有伤和损伤出现三、 受伤的可能在做一些日常事务的时候，如横穿马路、驾驶汽品或上下楼梯时都有可能受伤。因此，参锻炼者，会有受可能性为奇了。研究表明，采用大强度锻炼，锻炼时间40 分钟，而且每周锻炼次数多于 4 次会使受伤类似跑步和跟随音乐伴奏的练习项目（、健美操等要比骑固定自选车或游泳等运动项目使肌肉和骨骼受伤的可能大，尤其是对抗性，比非对抗性、低强度和协作性的戏受伤的可能性更大。然而，受伤的潜在可能性不仅仅取决于运动型、强度、频率和持续时间，环境和参与者的个性特征也会影响受的可能性。在闷热、潮湿的地方锻炼很容易中暑，在寒冷的地方可能导致冻伤和

11、体温过低。年老、健康状况差的人比年轻、健康良好的人更容易发生骨骼损伤和其它运动伤病。另外，正以接受的人如哮和人应特别注意避免因参加锻炼可能会导出现疾病加重的情况知道运动的一些项目存在某些固有强度的增加伴良好的人更容易发生骨骼损伤和其它运动伤病。另外，正以接受的人如哮和人应特别注意避免因参加锻炼可能会导出现疾病加重的情况知道运动的一些项目存在某些固有强度的增加伴随着损性的增运动中，当运动周期的率增加且运动强度保持于靶心率区的最高点时，损伤的机会运动速度的增加也易导致损伤，这也是常见性运动、需要迅转换方向的运动（）和主要是小肌肉群境如高热或者过寒也会运动性。此外，不恰使用运动设备及设施也是所有损伤

12、中的高。、和身体结构也影响损伤性。一般而和老年人是损伤的高危人群，而且老年人损伤扣的康复时间于身体结构和肌肉力量存在一项活动中女性常常更容易损伤。无论男女，肌肉力量小或者不均衡，关节灵活性低，促上腺皮质激因子少都会增加损伤的机肥胖者不仅上腺皮质激因子少，而且过多体重也会低，这种观点通常应于运动员的比指导站作为有氧运动的组成部指导员必须指导参与者遵的所有规则。对于则少，指导员要控制活动速度以帮助减少损伤的身指导员还应根据情况改变规则，以增的安全性。例如应用式球和限制接触对抗将使足球成为更安全。以上的叙述不是想吓唬你而使你放弃参锻炼课程。相是希望通过阐述你必须留意的事情以减少与锻炼课程有关伤的可能

13、性，从而提锻炼上引起高度他们如何减少这是希望通过阐述你必须留意的事情以减少与锻炼课程有关伤的可能性，从而提锻炼上引起高度他们如何减少这处理以及如何调整锻炼计划和习内容总之指导员应该清楚性并逐步控制增加损性。完善的锻炼计划、充足的设备及选择运动项目前都有助于减少损伤的发生四、 受伤下面列出了出现伤痛时的各种信号和症这时你就需要对周环境的加以特别注建议你与参与者共同注和重视这些问题（尽管这些症状也许会出现在过度疲劳的肉酸痛中，但一般不会是这种情况（1）当触及身体某一部分时会感到剧痛（2）身体某部分时该部分疼痛加（3）肿胀或颜色变（4）正常身体机能改变五、 组织对损伤的反炎症及迹1、 温度升2泛3肿

14、4疼5功能丧发炎阶段一般是受伤至2泛3肿4疼5功能丧发炎阶段一般是受伤至 48-72 让后愈合过程开始组织，即修复阶段，这可能持续 6 周，包括新组织的生成和损坏组的清楚。修复阶段之后，出现重建和成熟阶段，持续 12 个月六、 常见运动损1、 开放性软组织体适能运动中常见的开放性软组织操作有下列几种擦是皮肤被粗糙物摩擦所引起的表面损伤如运动中摔倒时容易起皮肤皮肤被擦破或剥脱点和组织液渗裂是因为钝物打击引起皮肤和软组织。伤口边缘不整织损害广泛，严重者可致组织坏死。运动中头部裂伤最多，约整个裂伤的 61%，其中额部和面部居多。如篮球运动中，眉弓对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤刺是因尖细对象所致共特点是

15、伤口细小，但较深，可能及深部组织，或者将异物带入伤口深处，容易。例如田径运动中刺是因尖细对象所致共特点是伤口细小，但较深，可能及深部组织，或者将异物带入伤口深处，容易。例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤切是因锐器切入皮肤所致。如滑冰时被冰刀切伤。伤口边缘整齐多呈直较多，但周围组织操作较轻。深的切伤可切断、神经、肌腱等组织这些损伤的特点是处理是必须进行止血护伤口。为了预防和减，应注意无菌操作。 小面积皮肤擦伤污染不重者用红药不涂抹即可，勿需包扎。关节部擦伤不露治疗，否则容易喜形于色而影响运动，一，容易波关节。处理时可在创面上涂抹消炎软膏。大面积擦伤，污染较重者用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再用凡士

16、林油纱布覆盖以绷带加压包扎裂伤和切伤轻者可先用碘酒将伤口周围，然后在伤口上撒上消炎粉，纱布覆盖，加压包扎。小伤后可用粘膏 粘合。裂口较长和污染较重者，应由医生作创术，清除伤口内的污物和异物，切除失的组织，彻缝合伤口。凡伤情和污染较重者，应口服或注射适当的抗菌防。凡被物致伤且伤口小而深者，应注射破伤风抗毒素15003000国，预防破伤风如伤口，则应投用药物，加强换药处理，及时清防。凡被物致伤且伤口小而深者，应注射破伤风抗毒素15003000国，预防破伤风如伤口，则应投用药物，加强换药处理，及时清伤口内，促进肉芽组织长，以利伤口愈合2、 闭合性软组织闭合性软组织损伤，包括肌肉拉伤、挫伤、肌腱、韧带

17、、滑滑膜等组织的损伤，受伤部位不与体表相通。应按其不同的病理过进行处理。合理的处理有赖于正确。在损伤的即刻伤部尚未胀，而且由于反向性的肌肉松弛与感觉神经的传导暂停，疼所以检查较易旦肿胀和疼痛加重肌肉发生痉挛检。因此伤后应尽早检查，以便。根据损伤的病理发展软组织损伤的处理大致可分为早中后三个时期早和局部出现红肿等征象的急性炎症期。这一时期的处理原则主要是制动防肿、镇痛和减轻炎症。治疗方法可根据具体情况选扎、抬高伤肢中的一种或数种。这套方法使用越早越痛、防肿、制动的作用。加压包扎就是用适当厚度的棉花或海绵放患部，然后用绷带稍加压力进行包一般是先冷敷，后加压包扎，但也可二者同时并用。包扎后应常注意包

18、扎部位的情况若有过松或过紧的一般是先冷敷，后加压包扎，但也可二者同时并用。包扎后应常注意包扎部位的情况若有过松或过紧的现必须重新正确包扎加压包扎 24 小时后即可拆除，根据伤部情况作进一步处理。使用敷新伤药也可收到迅速消肿止痛、减轻急性炎症的效果。此外，疼较重者可服止痛片，淤血较重者可服跌打丸、七厘散等。这伤部不则会加和组织液渗出，使肿胀加中指受伤2448小时以后已经停止，急性炎症逐渐消但局部仍有淤血和肿胀肉芽组织形成并开始正在修复处理原则主要是改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新使淤血与渗出液迅速进行修复。治疗方面可采用热疗药物等疗法和热疗在这一时期很为重要，可以促进局部血液环，对修复很有

19、利。这时可伤部，最初一、二次用以免引起异位骨化，以后可逐渐加重。根据损伤的性质和部适法。药物治疗，可外敷活血生机散或注射肾上腺皮质激素药物后损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未全恢复，锻炼时仍感疼痛，酸软无力。有些严重病例，由于粘连或痕收缩，出现伤部僵硬 、活动受限等情况。此时期的处理原则是强和恢复肌肉节的能锻炼为主适当配以药物治疗对硬结和粘连有较好的效果。治疗强和恢复肌肉节的能锻炼为主适当配以药物治疗对硬结和粘连有较好的效果。治疗时先用般手法将伤热，再用指揉、分筋等手法对硬结和压痛点进行摩，最后作运拉。同时，旧伤药外敷或用熏洗药熏洗，在损伤的后治疗的多重作用是一种较好的疗法

20、应当注意，上述三个分期适用于比较严重的软组织操伤较轻、病程短、恢复快，则可将中、后两期合并，把活血生新与复功能兼顾起来，同。3运动时另一种常见的损开放的主要问得到控制，就可采取措施进一步进行治疗。这包疗休克或者立即请医生缝合是一种非常身指导员应立即治疗休克并获取医疗帮助7-2锻炼中最觉见的损伤，列出了它们的症状征，并作出临时治疗7-损 劳损肌肉或肌腱的过度牵张或者撕扯7-损 劳损肌肉或肌腱的过度牵张或者撕扯冰袋2030分钟冰杯57 分钟 中度和重度：每融1 小时或疼痛出现时 2472小时，这按损伤的严重程度而定 足跟损伤突然的异常力量造成的足跟区的骨外伤所致骨的连续性破坏和即刻能变或分胀休息，

21、冷敷， ，抬高患肢，支持，急性：控制 抬高患肢，点压，治疗休克。若为开放性骨折，控制 并清创， 把碎骨放回原处；若创口闭合， 或冷敷消肿；关节慢性： 氧水等 液浸泡并清创；穿干净的服；有 破伤风抗毒素；如果损伤面大，用 绷带包扎控制 并治疗休克。用肥皂水 伤口；用蝴蝶结状缝合或纹状缝合；穿 服；请医生缝合创口（如围部位；让伤口 以减少 的可能性；穿 服；注射破伤风抗毒素；如有 征象，要进行治疗氧水清创，然后用肥皂水 ；用油性 剂保持伤口湿润，这利于从 开失血过外 4、 热性疾任何人皆可罹患热性疾病。身体素质差虽然4、 热性疾任何人皆可罹患热性疾病。身体素质差虽然是此病的是首要原因。即使身体状况

22、最好的人也可罹患此病。运动锻炼负荷环境对机体产生热刺激。热环境下进行运动锻炼时，机体很快产生量汗液，因为汗液蒸发是机体散热的主要机制。因此，进运锻炼时，机体要丢失大量的水分。如果失水过多，就会发生循环甚。以下概括介绍认识脱水方法及防治热性疾病的措（一）内内液入腔腹腔、骨盆腔以及这些空腔内脏器的出血一无部象然若有咳或血血则怀内出血以是内的征不静口渴晕虑皮冷眩晕搏而且规压明治疗休每隔5 分钟监测并失水 3%（体重百分比）是安全的，失水 5%属于安全的过界范畴，而失水 8%的。通过锻炼前后称体失水 3%（体重百分比）是安全的，失水 5%属于安全的过界范畴，而失水 8%的。通过锻炼前后称体重可以控水的

23、丢失。如果两次锻炼之间的失水超过 3%的允许范围，则其损伤性就增加，此时应谨慎控制水份丢（二）对热性疾病高度易感产经有中暑史的人其体温调节中枢性的损害这些再能的控制体温，从而对热损伤高度易感。使用诸如胺药或者利尿饮食中吃盐过多者用盐片剂或者大量饮（尤其在锻炼前受热损性更发烧者进运动将会使体温升高到险的水（三）热性疾病的症尽管拉伤和扭伤非常常见，但很到生命。而热性疾病不同，正常情况下，在锻炼中由于肌肉产热导致体温上升，但热机械损失（尤其是通过汗液的挥发）与产热达到平衡，从而使体控制在一个安全的范围内。这一平衡可能在以下两种情况下遭坏1、从周围环境中吸收了太多的热2、不能充分出汗散发身体热量。当身

24、体的产热或散热不即“热症”就可能会出现。进行时，各种性由小到排列如3、者认识他们可能遇到的热性疾病的信号和胸部、背部或的汗毛竖立，身体打冷战，头阵痛或持或3、者认识他们可能遇到的热性疾病的信号和胸部、背部或的汗毛竖立，身体打冷战，头阵痛或持或口唇厥或者肌肉痉挛头重脚轻无汗（四）热性疾病的防你要十分警惕上述热性疾病的信号和症状，一旦它们出现采取行动。如果一个人感到头重脚轻，剧，者就应停动指导员应马上将其带到阴凉处，让其喝点饮料；对于肌肉痉挛，应采取直接对该肌肉加压摩并轻缓的牵拉；如果多块肌肉痉挛，并出现“热量耗尽”的症状躺在阴凉处脚抬大量喝饮料感觉稍内科医生“散热阻滞”被当作医疗急症来处理：尽可

25、能送至医院，脱下衣服，用冰、湿毛巾、电扇等等，从头部开始降温热性疾病的具体防治分 热晕头痛、头重脚肌肉痉通常是一块肌肉痉挛但如果同时影响到多块肌肉情况便热量耗大量出汗，体表汗湿且温度下降，面色灰白，头晕，头痛，失去知散无汗，体表干热，体温很高，脉搏快而7-热伤问题热损伤的预防热 7-热伤问题热损伤的预防热 中快，呼吸浅， 失位（2030 厘米（卧位可能多地 （风温，用冷、湿的被单裹 克，若呼吸 水盐前已述及，汗液蒸发是运动中散热的首要途径水盐前已述及，汗液蒸发是运动中散热的首要途径。丢失的体液必补充以降低对健康的危害及运动的安全和享法下（1）补液标对大多者来说口渴是需要补充水分的信号一般来补充

26、配制的液体饮料是满足身体需要的最好方式。然而，当出汗或者空气干燥时，有渴感可能不是需要补液的标志的正常摄水量为 150250 毫升。实际上的热损伤的预防原锻炼 7-10 天以上以适应高热潮湿的环境活动前和活动中经常如果温度和湿度过高，则降低运动强度；用靶心率作指导通前后称体重控制体重降低。一次活动中体重降低超3%则强制喝水，减少运动直至体重变化控制在 3%的范围内高碳水化合物饮食并多喝水以帮助维持体液平 露的 蒸汽浴服防止汗液蒸发，应避免使标准依赖而难以建立一个单一标准来维持机体的水用。标准依赖而难以建立一个单一标准来维持机体的水用。然而，剧烈活动前喝 150250 毫升水，再加上运动锻炼中不

27、进行的水化作用，则能有助于预防热性疾病（2）盐片剂的使在长时间的运动锻炼中，尤其在高温潮湿的天气里，钠和其它物质易发生丢失。即使如此，除非同时摄入大量的水，否则，也不张单独使用盐片剂，大量失水时，可补充 0.1%0.2%的盐溶液而增加使用盐片剂的同时要摄入大量的水以满足机体对钠和液需要（3）纯水和特殊电解质饮料的饮多数电解质饮料是糖、盐和其它矿物质的稀释溶液，并加入了工调味剂。大量出汗时，补充大量的无机盐能起到与稀释盐溶液相的作用。当轻度或中度出汗时，正常饮食摄入的盐即可提供充足的机盐。使用含调味剂的溶液的主要好处是比用纯水或盐溶液喝多。然而，考虑到商家生产的电解质饮料的价钱，用纯水或自做更经

28、济、实惠、方便自做电解质溶液配方1 升水，110 克盐，随味放一些糖作调味剂即可。温度在 515之间，这个温度的补液最容易让机体吸收利5、 矫形外科损矫形外科医治疗的多数损伤来自过度训练或者对慢性骼肌劳矫形外科医治疗的多数损伤来自过度训练或者对慢性骼肌劳损的刺激。多数情况下，损伤并不能即者伤者寻求医前，疼痛出现后可能持续数周或症已很严重，一般会妨碍所在部位的正常功能。多数情况下，如果始时尽早地合理治疗，则可避免严重损伤。表 7-4 概括了常见的矫外科损伤的病因、症状、体征及一般治疗原则7-常见的矫形外科问6、 胫、腓骨炎胫、腓骨炎症是指小腿前侧肌肉肌腱单元的炎症。这种损 常见原治滑囊炎： 囊的

29、 （滑囊为肌红肿痛发炎部位的皮肤温度升如果对因治疗和对症治疗不能缓解如果病程进展或有 可能，请即刻向医生 。有各种各样的诱因，其中包括过度运动。在跑步者、跳舞者（包加跟随音乐节课程的锻炼者）中，由于在锻炼中小腿会承特殊有各种各样的诱因，其中包括过度运动。在跑步者、跳舞者（包加跟随音乐节课程的锻炼者）中，由于在锻炼中小腿会承特殊的负载，因而这种伤病更加普通和常见。然而，脚底脆弱的弓结构、坚硬的地面、不合适的鞋、结构的失常以及不正确的练习方都会导致胫、腓骨炎症。无需多言，对这一伤病的处理方法也应随面列出的诱发病症的不同而不同（1）目（2）：鞋底铺垫良好和设计精良的运动鞋有助的恢复值得一提的是，不要

30、简单盲目地一双好鞋（且价贵）就可以以使胫、腓骨炎。好鞋只能帮助使炎症减轻，但题的关键是正确认识过度使用的危害性一者把好的鞋子软的地板视为真理，从而做过量的运动锻炼，结果使炎症更增加活动的多样性有助于减少身体某个环节过重的负7、 胫骨胫骨痛是经常参加长跑健美操锻炼的人较为常见症状。主要表现为沿胫骨出现疼痛，故有人称为外胫夹。它常用释膝和踝之间的部位夹要限定于负重运动中由过度使用而产生的肌腱炎症这一条件。任何情况下，医生要排除以情况：压力性骨折，代谢化，腔隙综合征和肌肉劳损外胫夹疼痛患者的主述包括锻炼后小腿区域的钝痛（2）由于疼痛而使运动能力降低外胫夹疼痛患者的主述包括锻炼后小腿区域的钝痛（2）由

31、于疼痛而使运动能力降低（3）软组织疼痛（4）发炎部位轻微肿胀（5）发炎部位皮肤温度稍（6）上下抬脚时疼患者通史，症状刚出现时如果不减少锻炼量，则会渐发展。以下是常用的对症治疗（1）急性期休息，减少负重活动（2）项目（如将跑步换成游泳或骑功率自行车）并持续几（3）20 分钟池治水温大约 3842疗时间约 20 钟。冷敷可用冰袋治疗 20 分钟或用冰雪治疗 57 分钟应在疼痛开始出现时治疗。如果非常疼痛，则要向除对症治疗外，对病和治疗是必需的，这样可以防7-5 列举了外胫夹的主要病因以及与其相对应的症状和体征，和防其发病和复发的措施7-外胫夹综合8、 骨9、 关节脱10不同部位的损118、 骨9、

32、 关节脱10不同部位的损11、酸12、晕13、肌肉痉七、 肌肉骨骼系统损伤的紧急处1、 肺复苏（CPR）及应急方过度用力造成的肌化 ，腔隙综合征跖骨弓下塌纵行弓力理跑鞋不过度使用生物力学问题一侧纵行弓较之于对侧弓形支所有都要精通心肺复苏技于紧急情时，没有时间仔细考虑，有行动计划和建立于平时实践基础上的操有助于保证情况紧急时进所有都要精通心肺复苏技于紧急情时，没有时间仔细考虑，有行动计划和建立于平时实践基础上的操有助于保证情况紧急时进行正确的急救（一）准备工在训练时要保使用，并要清的位置。如果没有话，则心中要有另外的应争计划指导员要确定使用的紧急医系统（熟记急、救护车、医院、医生等，并在方便的一

33、本，以便出现紧急情况时叫人来进行医疗救护。并要获所有必要的医（病史等并且准备好应急设备及（急救包夹板、机、毛毯、硬板架等。这些设施应定期检查以证它们处于良好的工作状态，而且这些设施设备应是先进的要清楚火警和安全出口的位（二）保能使患者放心并有助于防止休清晰能正确并执行详细的计划。多数情况下，讲求治疗速度并不是必需于极度，呼吸及循环衰竭、窒息、严、休克、头或部损伤、热伤（中暑）和内脏损伤者是例外，这些需要紧急而，细心估计情况和制定详细行动计划是可取指导员应有统地评定和处生命的情况的计划。急救时应保方式进（三）确定损伤原损伤史可由其所发生情况时的观察伤者的自述或目击者述猜测（四）检查重要体指导员要

34、通过检查重要体征确定情况的严重程度这些述猜测（四）检查重要体指导员要通过检查重要体征确定情况的严重程度这些包括压情况等等。根据这些评定结果确定动方案。以下部分阐述了一些重要体征，以及如何认识它们，并确急救行动方案意识水患者是否意识清楚？如果意识不清，可能为头、颈或背部损评价呼吸道通畅及呼吸、循环情况。不要用氨气囊来唤醒患伤者因刺激而突然向后摆头造成另外的损伤如果患者呼吸停止且处于俯应将他或她尽可能翻身来，保持头、颈、脊柱在相同的对应位置，然后，开始做心肺复术如果患者人事不醒但能呼吸，则要积极保护以防进一步受损除非患者生，否则不要移动，等待医的到来。系统全身情况和活动能力，对进行急救是必需呼患者

35、是否能呼吸？如果不能，则要畅通气道进行人工呼吸，以内容有助于确定呼吸情况（1）正确呼吸，每分钟 20 次（2）运动锻炼有素者的呼吸为每分钟 68 次（3）休克，快速而浅的呼（4）气道不畅、心脏病、肺部疾病时呼吸深，喘息，呼。性，呼气中或甜的苹果味（6）肺损伤痰，嘴或鼻边有血丝，伴（4）气道不畅、心脏病、肺部疾病时呼吸深，喘息，呼。性，呼气中或甜的苹果味（6）肺损伤痰，嘴或鼻边有血丝，伴呼。（7）气流脉将手指轻轻压住动脉检查脉搏最常见的部位是颈动肱动桡动脉、股动脉处的脉搏。如果脉和意识不清，开始心肺术皮肤颜对有轻度色斑病的人，可检查其皮肤、甲床、口唇、巩膜及黏的颜色。如果为红色，则有中暑、高血压

36、或者一氧化如果是苍白或能由循环血容衰竭胰岛素样休克或心脏病所造成的。如果是蓝色的，则由于血液的氧作用弱，这可能是呼吸道阻塞、呼吸功能不全、心衰或某造素斑的人，检查甲床、唇内面、嘴和舌。它们的正颜色是粉红色。淡蓝色提示休克，灰色提性休克。耳廓边红色提示发热体正常体温为 37，通过触摸检查皮肤温度，将温度计放（3 分钟、腋窝（10 分钟、直肠（1 分钟）测量体温。皮肤湿或潮湿提示休克或热衰竭；皮于寒冷的空气皮肤热则提示发热或中暑活动能不能活动（瘫痪）则脊髓或脑部的损伤或病变情患者是否大？如果是，按压受伤部位皮肤热则提示发热或中暑活动能不能活动（瘫痪）则脊髓或脑部的损伤或病变情患者是否大？如果是，按压受伤部位及在力点绑缚止血带来控有生的情况下使用止带，虽有危害肢体，但为了抢救生命，这也是一合理要积极