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文档简介

1、居家室内体育锻炼视频教学高二年级居家锻炼专题主讲人单位：深圳市中新中学主讲人：孙鹏强增肌减脂心肺耐力增肌，是身体对力量训练刺激的一种补偿性适应，增肌者想要增长肌肉需要锻炼的同时补充充足的蛋白质。体育锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量。根据自己的爱好和实际情进行选择，如长跑（慢跑）、走跑交替、快走、健美操、游泳等。要采用适当地强度来进行锻炼你对自己的身材满意吗？你对美的追求是什么？你最想改善的是什么？一块瑜伽垫题两平方米的空地一颗要运动的决心你需要准备的热身激活部分1.压颈展胸20s 2.颈部侧面静态拉伸20S 3.打比肌

2、肉拉伸20s 4.体测拉伸运动20S 5.压腿40s体能训练部分1.开合跳20s 2.平板支撑20S 3.俯卧登山步20s 4.虫爬20S 5。支撑手收腿30s 6.俄罗斯转体30s7.曲腿跳30s 8.波比跳20s 9.俯卧撑20s拉伸放松部分1.拉伸腹部肌肉20s 2.猫式脊柱伸展20S 3.坐卧体前屈20s 5.拉伸小腿20S温馨提示 练习时，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重或单薄 热身准备活动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。 运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，也不要喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 坚持每天锻炼不少于一小时。 文明锻炼，不要影响他

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