初中 初三 心理健康 安住当下 遇见未来 课件

1、李 轩共产党员国家生涯规划师国家二级心理咨询师南山区家庭教育讲师团讲师南山区中小学心理健康指导中心成员深中南山创新学校你有什么样的心情呢？期盼担忧紧张烦躁焦虑抗拒接纳自己平静兴奋初三心理辅导安住当下 遇见未来深中南山创新学校 李轩一、正知正觉 安在当下昨天是历史，明天是未知，只有今天才是上天的礼物，我们称之为当下。Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is Gods gift,thats why we call it the present。功夫熊猫 一、正知正觉 安在当下mindfulness（正念）是近年来流行于欧美的一种减压

2、之法。其核心目的是培养一种不批判地专注于当下的心态。聚焦当下不批判专注此时此刻一、正知正觉 安在当下 8周杏仁核缩小 正念练习焦虑缓解一、正知正觉 安在当下 8周杏仁核缩小 正念练习焦虑缓解波促进灵感的产生加速信息收集增强记忆力波促进学习的最佳脑波波正念练习一、正知正觉 安在当下 正念放松二、安住当下 相遇自己接纳生命的一切接受生活和感受的本来面目二、安住当下 相遇自己区分自己的感知和现实明辨自己的想法和需求在自我和外界建立一个健康的距离正念反省无论再身处焦虑、困难、绝望，都会明白不需要批判不需要逃避只是经历，从全世界路过，只为和自己相遇二、安住当下 相遇自己主题活动生涯九宫格游戏三、看见自己

3、 遇见未来2020.#.#生涯九宫格三、看见自己 遇见未来近期心情2020.4.#（一）觉察情绪1、写或画出你的情绪状态2、充分表达情绪PS：如果自查焦虑、抑郁等负向情绪严重，且无法自行化解，请记得寻找专业求助。三、看见自己 遇见未来近期心情学业表现2020.4.#（二）学业表现1、最近这一个月，你个人的学习计划是什么样的？2、对于你的学习目标，你需要积累和加强什么？三、看见自己 遇见未来近期心情学业表现2020.4.#（二）学业表现学习计划学习目标知道自己不知道的清楚自己需要加强的三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持2020.4.#学业表现（三）社会支持1、是否与父母有较好的亲密关系？每天

4、为父母做些什么力所能及的事情？2、与老师、同学、朋友的关系如何呢？3、希望得到父母、老师、同学什么样的支持呢？三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#学业表现（四）自我认知1、 我喜欢做什么？2、我的性格是怎样的？优点和缺点是什么？（360度评价）3、我擅长的技能有那些？（成就故事）4、我在决策时看重的因素有那些共性？三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#学业表现1、 我喜欢做什么？2、我的性格是怎样的？优点和缺点是什么？（360度评价）3、我擅长的技能有那些？（成就故事）4、我在决策时看重的因素有那些共性？当能够清晰看见自己时，才能拥有前行的动力

5、。三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲学业表现（五）运动休闲1、写上或画上你平时喜欢的运动项目，并说明完成的情况；2、写上喜欢的娱乐休闲方式，并记录每天所耗用 的时间。三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景学业表现3年后自己在干什么？10后自己过着什么样的生活？ 15年后的自己会是什么样子？（六）个人愿景三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景学业表现（六）个人愿景三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景学业表现1、兴趣爱好与自我未来发展链接；2

6、、自我愿景： 3年后自己在干什么？ 10后自己过着什么样的生活? 15年后的自己会是什么样子？对生活充满愿景，才更有可能让自己长成喜欢的样子。三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景今日小目标学业表现（七）目标1、目标细化到每一天2、清单计划三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景今日小目标送自己一句话学业表现（八）自我鼓励1、积极正面2、关注过程，把握当下的每一份努力3、为自己配上一幅鼓励自己的图片。三、看见自己 遇见未来近期心情社会支持自我认知2020.4.#运动休闲个人愿景今日小目标送自己一句话学业表现遇见未来的自己找到自己人生的使命，在各种限制条件下积极探索不同人生阶段中能够撬起生命的支点，将生命效能最大化发挥，从而生长为自己喜欢的样子。小结安住