2022年中学排球队每周训练计划

1、资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除排球学期训练方案训练星期排球队第1 周训练方案运动提高垫球技术、学习发球任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习：（200 米）场地绕一90 分钟圈 3 次要求：训练刻中2练习上手发球：苦、积极、动脑摸索胜利 30 次3接发球、垫球练习1自垫球练习： 200三90 分钟次 3 组要求：训练刻中2后柏手垫球练习苦、积极、动脑150 次 2 组摸索3练习上手发球 30次1自垫球练习 200 次 3 组五90 分钟2后拍手自垫球练要求：训练刻大习 150 次 2 组苦、积极、动脑3徒手练习发球动摸索作 100 次4发球： 10 次（失误一次补二次）说明

2、word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除萧山区祥学校排球队第2 周训练方案训练星期时间提高垫球技术、学习发球运动任务课次训练内容组织教法与要 求负荷1自垫球练习 （200 米场地）绕圈 3一90 分钟次不得失误要求：训练刻中2徒手练习发球动苦、积极、动脑摸索作 100 次3发球 10 次（失误 一次补二次）1对墙垫球 150 次 3 组三90 分钟2两人对垫 150 次要求：训练刻中苦、积极、动脑 2 组3力气练习（举轻摸索杠铃） 30 次 3 组1对墙垫球 150 3 组五90 分钟2做脚步移动的模要求：训练刻大仿练习 50 次苦、积极、动脑3接发球联系 15 分摸索钟4发球

3、10 个（失误 一次补二次）说明word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除萧山区祥学校排球队第3 周训练方案训练星期时间提高垫球技术、学习发球运动任务课次训练内容组织教法与要 求负荷1垫体前低球,应 快速起动、 移动,脚步跨出,重心 降低并置于前一90 分钟脚,膝部深蹲、要求：训练刻中臀部下降,小手苦、积极、动脑臂贴近地面插入摸索球下,利用抬臂的动作将求垫起（40 次）2两人对垫 100 次 2 组 1垫体侧来球（ 50 次）三90 分钟2两人对垫 100 次要求：训练刻中苦、积极、动脑 2 组3发上手发球 10 个摸索（失误一个补两 个）1垫平、高球（即 近胸球） 40 次五90

4、 分钟2隔网对垫 80次要求：训练刻大苦、积极、动脑2 组摸索3上手发球 20 个（失误一次补两 次）说明word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除萧山区进化一小排球队第4 周训练方案训练星期时间提高垫球技术、学习发球运动任务课次训练内容组织教法与要 求负荷1对墙垫球 150 次一90 分钟 3 组要求：训练刻中2后拍手对墙垫球苦、积极、动脑100 次 2 组摸索3两人对垫4发球 30 个1自垫球 150 次 3组三90 分钟2后拍手自垫球要求：训练刻中苦、积极、动脑150 次 2 组摸索3徒手发球练习100 次4发球 30 个1自垫球 150 次 3五90 分钟组要求：训练刻大2

5、后拍手自垫球苦、积极、动脑摸索150 次 2 组3发球,垫球练习说明word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除萧山区祥学校排球队第5 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习 150 次 3 组一90 分钟2后拍手垫球练习要求：训练刻中150 次 2 组苦、积极、动脑3素养练习 （力气）摸索举轻杠铃 30次3 组 4对垫球练习1自垫球绕操场（200 米）3 圈三90 分钟不得失误要求：训练刻中2苦、积极、动脑3发球 20 个（失误摸索一次补两次）4模拟竞赛练习1自垫球绕操场（200 米）3 圈不得失误2五90 分钟

6、3要求：训练刻大苦、积极、动脑4发球 20 个（失误摸索一个补两个）56竞赛练习说明word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除萧山区祥学校排球队第6 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习 200 次 3 组一90 分钟2后拍手垫球 150要求：训练刻中苦、积极、动脑次 2 组3发球,接发球练摸索习4教学竞赛1自垫球练习 200 次 3 组三90 分钟2后拍手垫球 150要求：训练刻中苦、积极、动脑次 2 组3发球,接发球练摸索习4教学竞赛1自垫球绕操场（200 米）3 圈五90 分钟不得失误要求：训练刻大2上

7、手发球 20 次苦、积极、动脑（失误一次补两摸索次）3发球,接发球练 习word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除说明萧山区祥学校排球队第7 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习 200 次 3 组一90 分钟2一发一垫：两人要求：训练刻中相距 9 米以上,苦、积极、动脑一人发球,另一摸索人接发球,两人互换（ 25 次）3教学竞赛1自垫球练习 200三90 分钟次 3 组要求：训练刻中2一发二垫,有两苦、积极、动脑人垫接,要求接摸索球动作正确3教学竞赛word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1垫

8、球练习,绕操 场（200 米）3 周不得失误五90 分钟2发球竞赛,以个要求：训练刻大苦、积极、动脑人为单位进行发球竞赛,取出名摸索次3原地助跑起跳（20 分）说明萧山区祥学校排球队第8 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习 200 次 3 组一90 分钟2徒手发球动作练要求：训练刻中苦、积极、动脑习 100 次3发球 20 个（失误摸索一次补两次）4教学竞赛1对墙垫球 150 次 3 组三90 分钟2两人一组对垫要求：训练刻中苦、积极、动脑100 次 3 组摸索3对墙发球 30 次4素养练习（举轻 杠铃） 20 次wo

9、rd 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1对墙垫球 150 次 2 次（在规定的五90 分钟圆圈内）要求：训练刻大2两人一组对垫苦、积极、动脑摸索100 次 3 组3对墙发球 30 次 4教学竞赛说明萧山区祥学校排球队第9 周训练方案训练任星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1 自垫球绕操场3 周要求：训练刻苦、中（200 米）积极、动脑摸索2 两人对垫 100 次 2一90 分钟组203 发球、接发球（分）4 跳起腾空触摸悬挂物word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1 自垫球 150次 3 组要求：训练刻苦、中三90 分

10、钟五90 分钟组3 教学竞赛说明萧山区祥学校排球队第10 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球练习 150一90 分钟次 3 组要求：训练刻中2两人对垫球苦、积极、动脑3发球、接发球摸索4原地的跑起跳,摸高（ 20 分）word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1自垫球绕操场 3三90 分钟周（不得失误）要求：训练刻中2自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑摸索（来回一次）3教学竞赛五90 分钟1自垫球绕操场3要求：训练刻大周（不得失误）2自垫球钻网 5 次苦、积极、动脑（来回一次）摸索3发球 20 个（失误一个补两个

11、说明萧山区祥学校排球队第11 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷1自垫球 200 次 3组一90 分钟2后拍手垫球 150要求：训练刻中苦、积极、动脑次 2 组3做快速挥臂练习摸索（用羽毛球）4发球练习 20 次word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除（失误一次补一次）1自垫球 200 次 3 组三90 分钟2后拍手垫球 150要求：训练刻中苦、积极、动脑次 2 组3满场跑接各种来摸索球,队员判定移动练习（ 20 分）1自垫球 200 次 3 组五90 分钟2自垫球钻网 5 次要求：训练刻大（来回一次）苦、积极、动脑

12、3跳起腾空用手摸摸索悬挂物4发球 20 个（失误 一个补两个）说明萧山区祥学校排球队第12 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除一90 分钟1自垫球绕操场3要求：训练刻中圈（ 200 米）2两人对垫 100 次苦、积极、动脑 2 组摸索3发球、接发球（20分）三90 分钟1自垫球绕操场3要求：训练刻中圈（200 米）不得失误苦、积极、动脑2两人网上对垫摸索100 次 2 组3教学竞赛1自垫球绕操场 3周（200 米）不得五90 分钟失误要求：训练刻大2自垫球钻网 5 次苦、积极、

13、动脑摸索（来回一次）3发球、接发球4教学竞赛说明萧山区祥学校排球队第13 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1自垫球绕操场 3周（200 米）不得一90 分钟失误要求：训练刻中2两人对垫 100 个苦、积极、动脑摸索 2 组3发球、接发球4教学竞赛1自垫球绕操场 3周（200 米）不得三90 分钟失误要求：训练刻中2两人对垫 100 次苦、积极、动脑摸索 2 组3跳起对墙投垒球4发球、接发球1自垫球绕操场 3周（200 米）不得五90 分钟失误要求：训练刻大2跳起过网头垒球苦、

14、积极、动脑（不得触网）摸索3发球（上手发球）10 个4教学竞赛说明萧山区进化一小排球队第14 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1自垫球 200 次 3 组2两人对垫 100 次一90 分钟 2 组要求：训练刻中3拉橡皮带做各种苦、积极、动脑摸索快速的挥动 30 次 3 组4发球（上手发球）15 个1自垫球 200 次 3三90 分钟组要求：训练刻中2钻网自垫球 3 组苦、积极、动脑（来回为一组）摸索3跳起摸高 30 次4教学竞赛1自垫球 200 次 3 组五90 分钟2钻网自垫球 3 组要求：训练刻大苦、积极、动脑（来回为一组）3左右移动后跳起摸索（8 分）4教学竞赛说明萧山区祥学校排球队第15 周训练方案训练星期提高垫球技术、学习接发球、增加竞赛体会运动任务课次时间训练内容组织教法与要求负荷word 可编辑资料收集于网络,如有侵权请联系网站删除1对墙垫球