哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

1、哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记HarvardPositivePsychology21RelationshipandSelf-esteemYouknowthisstoryaboutGertrudeStein,andshewastakingphilosophyclasswithWilliamJames,righthereintheArt.你们都听过格特鲁德斯泰因的这个故事，她那时上WilliamJames的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。AndtheyhadtheirfinalexamAnditwasspringsemestercourse.AndshecomesintotheexamAn

2、ditsadayliketoday要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。Andtheexamisaboutmetaphysics,andthemeaningoflifeSosheopenstheexamandwrites,“Todayistoobeautifuladaytotakeanexam”Andshewalksout.于是她打开试卷，写道：“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。”然后走出了教室。Andyouknow,aslegendhasitofcourseshegetsastraightAinWilliamJamesclass而且传说W订liamJame

3、s的课程她全A通过。Dontusethatasanexampleoranexcuselateroninthissemester.ButIreallyappreciateyoubeingheretoday.本学期考试时不要学她或者拿她当借口不过我真的很感谢各位今天出席。Itisabeautifulday,Iwasthinkingofhavingtheclassoutside,butIthinkmaybeweshouldYeah今天天气非常好，我想过要到户外上课的，不过也许我们应该去的，是的。Whatwearegoingtodotodayisfinishuponrelationships,weha

4、vejustalittletogo,andthenstartwithourfinaltopicforthecourse,whichisself-esteem今天我们要讲完爱情，还差一点就讲完了，然后我们会开始讲本课程最后一个话题，也就是自尊。Soletmejustrecapwhatwedidwhenwediscussedrelationships先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。Sowetalkedabouthowdowegivenournatures,howdoweattain,howdowesustainlastinglove,lastingpassionwhenitseemsonthe

5、physiologicallevelatleast,thatournaturesarenotattunedtothatapproach先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。我讲到了人类要如何考虑到人的本性，人类要如何获得，维持长久的爱情与激情，因为从心理学角度看，这似乎有违人的本性。Andwetalkedaboutwhenstudyingthebestrelationships,the“tipofthestem”fourcharacteristics,basedontheworkofDavidSchnarchandJohnGottman.当我们讲到研究那些最成功的恋情时，最成功的恋情有四个特点，

6、根据DavidSchnarch和JohnGottman的研究发现的。Thefirstoneis:relationshipisthehardwork.ItsanillusiontothinkthatthemostimportantthingisfindingtherightrelationshipItismoreimportanttocultivatethatonechosenrelationship第一条是：经营爱情需要付出努力。人们往往误以为寻找最合适的爱情对象是最重要的，其实更重要的是如何经营你选择的爱情。Andjustlikewewouldnotthrive,succeedatwork,

7、ifwesaid,”Well,Ijustfoundmydreamjob”Andtheputourlegsupandrelax就跟工作一样，如果我们找到了梦想中的工作，然后翘起腿，什么也不做，是不可能成功的。Similarlywewouldnotthriveinarelationship,ifwehavethefindingmindsetWejustneedtofinditandwewilllivehappilyeverafter,aswetalkedaboutmoviesandwherelovebegins同样的，如果我们在一段恋情中抱有寻找心态，我们的恋情也不会成功。以为只要找到爱情就能幸福

8、地生活下去，我们说过，电影结束时，正是爱情刚开始时。Thesecondcomponentofahealthy,lastingandpassionaterelationshiprelatedtothefirstoneisthenotionofbeingknownratherthanbeingvalidated.一段健康长久充满激情的爱情中的第二个组成部分，跟第一个有关联，我们要被了解，而不是被认可。Expressingratherthanimpressing,beingopen,revealingourweaknessesaswellasourstrengths,ourdesires,ourpa

9、ssions,ourpassions,ourfearsandinsecurities.表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。Andrelationshipsthatdo,orpartnersthatdothatwithinarelationship,overtimeattainhigherandhigherlevelsofintimacy,happiness,andtheythrive,andtheyremainmaintaintheirpassion,thisisthesecondcomponent.这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得

10、更加亲密，更加快乐，感情更好，激情不衰，这是第二个组成部分。ThethirdcomponentofahealthyrelationshipisthatthereareconflictsthereItisanillusiontobelievethattheidealrelationshipisonethatisconflictfreethatdoesntexist,unlessbothpartnersaresuppressingseriousissues健康爱情的第三个组成部分是，冲突是不可避免的，人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非双方都在刻意躲避严重的问题。Sotherear

11、econflictsinrelationshipsThechallengeistohavemorepositivitythannegativityofcourseinarelationship,butalsotolearnhowtobeinthemidstofdisagreement,howtohaveconflict所以爱情中时有冲突发生。当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的，而且要学会如何应对分歧应对冲突。Andfinally,thefourthpointthatwetalkedaboutwaspositiveperception,beingabenefitfinder,an

12、dmorethanthat,beingabenefitcreator.最后，第四点是积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点。Iwanttojustgobackquickly,andelaborateonsomethingthatIdidntlasttimeabouttheconflictorconflictswithinarelationship.我们快快回顾一遍，然后细讲一些上回没说的东西：关于爱情中的冲突。Ithinkthemostimportantessay,articlethatIreadaboutrelationshipsingeneralwasthearticleonfri

13、endshipbyRalphWaldoEmerson,publishedina84aAndwhatEmersonwritesaboutishisidealfriendLetmequotehim我觉得我读过的关于爱情最重要的文章，是艾默生的论友谊,发表于1841年，艾默生在其中写了他理想的朋友，我来读一段。Hesays,”inafriend,whatIamlookingforisnotamushofconcessions,apersonwhowouldagreewitheverythingthatIsay,ratherwhatImlookingforisabeautifulenemy,apers

14、onwhowillchallengeme,whowillpushme,whowillhelpmeinmyapprenticeshiptothetruth.”他说“在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我,敦促我，帮助我寻求真相。”AbeautifulenemywhatabeautifulphraseAconflictfreerelationshipiswheretherearenobeautifulenemies美丽的敌人，多美的描述，没有冲突的爱情，就没有美丽的敌人。Abeautifulenemyisapersonwholovesus,whoc

15、aresaboutusenoughtochallengeus,enoughtodisagree美丽的敌人是指因为爱我们，关心我们，所以要跟我们针锋相对的人，关心我们，所以要跟我们针锋相对的人。Andaskyourselfwhatkindwhatkindoffriend,whatkindofromanticparnterwouldyoulike?Ayesmanorwoman?Orapersonwhowouldbehonest,wouldhavehighlevelsofintegrity?问问你自己，你想找的是什么样的朋友或伴侣，是百依百顺的好好先生或太太吗？还是一个诚恳待人，直言规劝的诤友。Wh

16、atistheidealfriend?Whatistheidealpartner?Youknowitsinterestingthiswholeideaofbeautifulenemgoeswayback,itgoesbacktothemostinfluentialtextincertainlytheWesternworld,whichistheBible理想的朋友，理想的伴侣，是什么样的？有趣的是，美丽敌人这一概念最早可以追溯到西方世界最有影响力的文本，即圣经。InGenesis,Godseesthatmanisalone,sohecreatesahelpmeetforhim,awoman,a

17、helpmeet在创世纪中，上帝看到男人独居，于是为他造一个配偶帮助他，一个女人，helpmeet。Whatdoesthatphrasemean?ThisistheKingJamestranslation.helpmeet这个词是什么意思？这是钦定版圣经的翻译。Well,ifyoulookatitintheHebrew,origial,“helpmeet”is“ezerkenegdoor”，orhelpasopppsitionInotherwords,thehelpmeettranslation,themeetpart,M-E-E-T,ISlikeathleticmeet,likeacompe

18、tition,nothelpingandtheymeettogetheritshelpasopposition.好，如果你看希伯来原文，“helpmeet”的原文是“ezerkengdoor对立的帮助，也就是说helpmeet中meet的意思，类似运动会的会，也就是竞争，不是指帮助并取得共识，而是对立的帮助。Andalreadythenthatitwasnoticestheidealrelationshipisnotonewhichisallsmooth,conflictfree,itisonewherethereissomeresistance所以那时人们已经注意到，理想的爱情不是一帆风顺没

19、有冲突的，而是有阻力的。AnditsthisresistancethatGottmantalkedaboutintheorheistalkingaboutinthe2astcenturythatitissoimportant,socriticalforahealthyrelationship,abeautifulenemy,helpasopposition,helpmeet,againwithalotofpositivityintherelationshipaswell.这种阻力就是Gottman曾经谈到.本世纪一直谈到的，对于健康的爱情关系非常重要且关键的，一个美丽的敌人，对立的帮助。当然还

20、要有积极的态度。Sowemoveon,andjustfinishuponpositiveperception.IwanttoshowyouanexcerptfromoneofmyfavoritemovieasIthinkitsoneofthebestmoviescertainlyintherealmofpsychologyevermade,fromAsGoodAsitGets.我们继续讲积极认知，我想给大家放一段视频，是我最爱电影的片段，我认为这部影片是心理学领域最成功的一部影片尽善尽美。AndhereisthepartwhereHollyHuntertellsJackNicholsontha

21、thedbettergiveheracomplimentanditdbetterbeagoodcompliment.Becauseifitisnot,shesgettingupandleavingHejustsaidsomethingveryoffensivetoherSohereiswhathehastosaytothewomanheloves,这段视频中海伦亨特告诉杰克尼克尔森，他最好称赞一下她而且要称赞得很好听，否则她就马上离开，他之前刚说了非常冒犯她的话，于是他对他爱的女人这么说。“Ok,nowIvegotareallygreatcomplimentforyou,anditstrue.

22、”“好了，现在，我是有些称赞你的话，而且都是真心话。”“Imsoafraidyoureabouttosaysomethingawful.”“我担心你会说出很难听的话。”“Dontbepessimistic.Itsnotyourstyle.Okay,hereIgo:Clearly,amistake,Ivegotthis,what-aliment?Mydoctor,ashrinkthatIusedtogotoallthetime,hesaysthatinfiftyorsixtypercentofcases,apillreallyhelpsIhatepills,verydangerousthing,

23、pills,hate.Imusingtheword“hate”here,aboutpills.Hate”“悲观可不是你的风格。好了，我要说了:确实，我错了。我得了，怎么说小毛病?我的医生，我常去看的心理医生说五到六成的病例服药就会有效，我憎恨吃药，药很危险，恨死了，我说药时用的是恨死了，恨死了。”“MycomplimentisthatnightwhenyoucameoverandtoldmethatyouwouldneverAllright,well,youwerethere,youknowwhatyousaidWell,mycomplimenttoyouis,thenextmorning,I

24、startedtakingthepills”“我想称赞你的是，那天晚上当你来我家，告诉我你决不会好吧，你当时在场，说过什么你知道。我要恭维你的是.第二天早晨我开始服药。”“Idontquitegethowthatsacomplimentforme.”“这算哪门子的称赞。”“Youmakemewantitbeabetterman.”“你使我想成为更好的男人。”Thatsmaybethebestcomplimentofmylife,“这是我这辈子听过最好听的称赞。”BecauseIwasaimingatjustenoughtokeepyoufromwalkingout.”“也许过头了，因为我只想着

25、不让你走出去。”Thisistheessenceofbenefitcreating.Youmakemewanttobeabetterman,abetterwoman,abetterperson.Youmakemewanttobedothedishesaswel1.这就是创造优点的本质，你使我想成为更好的男人，更好的女人，一个更好的人，你使我想自愿洗餐具做家务。Whatdowedothen?Howdowegetarelationshiporpartnersinrelationshipstofocusonthepositive,tofocusonthebenefit,tofocusoncreati

26、ngmoregoodthere?Wellwearegoingbacktotheveryfirstlesson,veryfirstclassandthatistheimportanceofquestions.那我们该怎么做?如何让爱情关系或伴侣关注积极正面的东西，关注优点，创造优点？这就得回到第一堂课的内容，也就是提问的重要性。Remember,questionsbeginaquestWhenweaskcertainquestion,weseecertainthingstiatwedidntseebeforeWhenweaskcertainquestion,wearealsoavoidingor

27、notseeingpartofreality.记得，提问是探求的开始，当我们问问题时会留意到以往忽视的东西,我们问问题时也会忽视一些现实情况。Rememberthegeometrieshapes,itsallyousaw,youdidntseecolors,youdidntseechildrenonthebus,mostofyoudidnotseetheclock还记得几何图形吗，你们只看到了图形，没留意颜色，没看到公车上的孩子，大多数人没看到钟。Andveryofteninrelationships,thequestionsthatweaskafterthehoneymoonis“Whats

28、wrong?Whathappened?Orwhatcanbeimproved?”在爱情关系中，我们在蜜月期之后常问的问题是“出什么问题了，怎么会这样，怎么改进？”Andagain,theseareimportantquestionswithverygoodintentions.Butwejustavoidordontseeanimportantpartofreality.重申，这些问题很重要，出发点是好的，但是我们回避或忽视了一些重要的现实。Sothequestionsthatweneedtoaskarealsothepositivequestions,thequestionsthatwill

29、allowustoseethechildrenonthebus我们需要问的问题应该是积极的，能让我们看到公车上的孩子的问题。WhatamIgratefulforinmypartner?Anditsimportanttodothatalways,especiallyduringdifficulttimes,becausetheresalwayssomethingtoappreciate.我的伴侣有哪些优点，让我觉得感激，经常这么问问自己很重要，尤其是遇到矛盾时，因为总有些东西值得欣赏。Andifwedontappreciatethatthing,thegooddepreciates,whethe

30、ritapplyingtoourcountry,toourorganization,toourrelationshipaswellastoourselves如果我们不懂得欣赏，那优点就会贬值，这个道理对我们国家组织爱情及自己同样适用。Secondpositivequestion:Whatiswonderfulaboutourrelationships?Whatsworking?Whyarewetogetherinthefirstplace?WhatdoIloveabouthim,her,us?Whatsgood?第二个积极正面的问题是：我们的关系有什么美妙之处，我们怎么会走到一起的？我爱他、她

31、、我们的哪一点？有哪些好的方面？Andwhenweaskwhatsgood,thatswhenweperceiveit.Andwhenweperceiveit,whenweappreciateit,itappreciates.我们问：“哪些好的方面”时，我们就看到了好的方面，当我们看到，欣赏这些好的方面时，它就增值了。Itsnotasurprisethatthestatisticsareastheyarewhatwesawlasttime,themostrelationshipflounder,andeventhosestaytogetherdontreallythrive我们并不感到惊讶，上

32、周看到的统计数据显示，大多数恋情都是苟延残喘，即使勉强在一起，也没有什么感情可言。No,itsnocoincidence,itsbecauseofmostofthequestionsthatweaskedagain,withgoodintentions.Noonehastheintentionscertainlynotgoingintoarelationshiptoenditornottothriveinit.这不是巧合，这是因为我们问的大多数问题显然意图是好的，当然，没人谈恋爱是为了分手或原地踏步。Butmostofthequestionsthatweasked,thatwearetaugh

33、ttoaskaretheonesthatfocusonthemetaphoricalgeometrieshapes.但是我们问的大多数问题,我们受到的教育让我们问的问题都集中在几何图形上。Andweneedtodoisopenupanewquest,noopportunity,seethingsthataretherealongthatwesimplyhaveoverlooked我们要做的是，换一个角度来探索这个问题，看到那些一直都在但却被我们忽略了的东西。Again,thequotefromRobertMPirsig,ZenandtheArtofMotorcycleMaintenance:s

34、ooftenwelookforthetruth,andthetruthcomesandknocksonourdoor,andwesayti)t,“Goaway!Imlookingforthetruth.”引用RobertM.Pirsigd在万里任禅游的句话：我们常常追寻真相，当真相叩响我们的大门时，我们却说“走开，我寻求的是真相”。Veryoftenitsrightinfrontofus,allweneedtodoislookAndonewaytolook,onewaytoguideourattentiontowardwhatisrightinfrontofusisbyaskingalsoth

35、epositivequestions.事实上，真相往往就在我们眼前，我们要做的就是仔细看，而引导我们注意到眼前东西的一个方法，就是提出积极正面的问题。Ok,sowhatdowehave?Whatdowehavesofar?Intermsofcreatingamorepositiverelationship,intermsofbeingabenefitcreator,wewanttofocusonthepotential.Andtheresonemorething,onemorethingthatwecando,andthatiscommunicatingaboutpositiveevents.

36、好了，目前我们讲了哪些。创造积极的爱情关系，做一个优点创造者，我们要关注潜能，还有一件事我们能做到，也就是多沟通积极正面事件。ThisistakenfromtheworkofShellyGablefromUCLA,whosdonetomymindthemostimportantworkintheareaofpositivepsychologyasitrelatestorelationships这是加利福尼亚大学的ShellyGable的研究，在我看来，她做了积极心理学领域里与爱情关系课题有关的最重要的研究。Youseethereisalotofresearchthathasbeendoneon

37、negativecommunication,meaningwhatwesawlasttimehowdoyoudisagree,soratherhaveacognitivedisagreement,ratherthananaffectiveoremotionaldisagreement,focusonthesubstance,focusonthebehavior,ratherthanontheperson,ontheemotions.有很多研究是关于消极沟通的,什么意思呢？我们上节课讲过如何处理分歧，不要把分歧上上升到认知层面，不要把分歧恶化为情感上的分裂，要针对实在的行为，而不是针对人和感情。

38、Soweknowthattheresalotofresearchonorganizationalbehaviorandcouplescounselingresearchandsoon.Therehasbeenalmostnoresearchdoneonpositivecommunicationbetweencouples,whichisinlinewithmostoftheresearchdoneinpsychology,我们知道，有很多关于组织行为学及婚恋咨询的研究，但对情侣间积极沟通的研究几乎为零，这和心理学领域的大多数研究一样。Again,remembertheratio21:1,now

39、itsaittlebitless,aboutaround20toaratio,positivetonegativeresearch,samewhenitcomestorelationshipNoexception,unfortunately还记得21：1的比率吗，现在有所提高了，大约20：1积极研究与消极研究的比例，爱情领域也一样，很不幸，没有例外。HerecomesShellyGableandsays,“Wealsoneedtofocusnwhatisworking”Andshestartedtostudypositivecommunicationaboutpositiveeventsqui

40、te.Andloandbehold,whatshefoundwasquiteremarkableShellyGable认为“我们还需要关注有用的东西”于是她开始研究积极沟通，积极事件。注意，她的发现非常了不起。Infact,whatshefoundwasthatthewaycouplescommunicateaboutpositiveeventsisbetterpredictoroflongtermsuccessinrelationshipsthanhowtheycommunicateaboutnegativeevents.她发现一对伴侣如何沟通积极事件比起如何沟通消极事件，更能预测到这段感情

41、能否天长地久。Whenthingsgowellbetterpredictoroflongterm,thrivingpassionaterelationshipthanwhenthingsdonotgowell事情顺利时，比事情不顺时，更可能预测婚恋关系能否长久而甜蜜。SowhenIcomehomeandtellmypartner,“Oh,Ijustdidthisanditwasamazing”Or“Ivejustseenthisanditwasbreath-taking”OrthisiswhatisgoingonatworkTilsiswhatsgoingoninmypersonallife,

42、anditsagoodthing.所以我回家告诉我太太“哦，我今天做了这事，太棒了”或者“我看了这部电影，太激动人心了”或者其他工作上的事，都是我生活中发生的点点滴滴，这是好事。HowmypartnerrespondspredictsalongtermsuccessoftherelationshipSpecificallywhatGableistalkingaboutisactiveconstructiveresponding而我太太如何回应，能预测到这段感情能否天长地久。Gable的意思是指，主动的有建设性的回应。Whatisactiveconstructiveresponding?What

43、shedoesisdivideitintoa2by2,Imgoingtopresentthe2by2now.什么是主动的有建设性的回应？她分类得出了二行二列的表格，我现在就给大家介绍下。Thisistakendirectlyfromtheworkofthreeofmycolleagues,JaneElsner,BarbaraHelmanandAmandaHornfromAustralia这是直接抄自我三位同僚的著作中，来自澳大利亚的JaneElsnerBarbaraHeilman和AmandaHorn。Andhereiswhattheydid:putShellyGablesworkintoan

44、understandableclear2by2.Sowehaveononedimensionconstructiveversusdestructivecommunication;ontheotherdimension,activeversuspassivecommunication.Letsgothroughthefourboxesusinganexample她们是这样进行的，把ShellyGable的理论总结成了一张浅显易懂的2x2表。表的横行是有建设性的沟通与破坏性的沟通，纵列是主动沟通与被动沟通。我们通过一个例子来说明四个格子。Mypartnercomeshomefromworkands

45、hesays,“Ijustgotapromotion,thepromotionthatIvebeenwaitingforsolong,IwasjusttoldthatIgotit.”我太太下班回家，说“我升职了，这个职位我等了好久，终于如愿以HowdoIrespond？Well,ifImpassiveanddestructive,Ishownointerest,divertedattention,Isay“Mm,hmm”，andjustmoveonortalkabout,“Butdidyouseewegotanewflowerinthegarden?”Justtalkaboutsomethin

46、gunrelatedtoit,divertedattention.Thisispassiveanddestruetive.我如何回应？如果是被动的破坏性的，我会表现出兴趣缺乏，注意力分散,我会说“嗯嗯”然后讲其他的“你看到花园里种了新花了吗”说些完全无关的话题，分散注意。这就是被动的破坏性的回应。Now,destructiveandactive.Justgotpromotion,shecomeshome,andmyresponseis“Ohno,thismeanswelllaveevenlesstimetospendtogether!Whatdoesthismeanaboutourchildr

47、ennow?”Or“whataboutourholidaythatwewouldgoon,weweregonnagoonnextmonth?Itsnotpossiblenow,isit?”Destructiveandactive.接下来是主动的破坏性的回应。升职后，她回家，我回应“哦，不，这样的话我们在一起的时间就更少了，孩子们怎么办？“或者“度假的事怎么办？说好下个月去的，是不是去不了了？”主动的破坏性的回应。Thenthereispassiveandconstructive.Thisisthemostcommonresponse,“Oh,thatsgreatWonderfulMm,hmm.

48、Wow.”然后是被动的建设性的回应，也是最常见的回应“哦，太好的，太棒了，嗯。”Andthenthereistheforthbox,theactiveandconstructive,whichis“YoujustpromThatisamazing!Tellme,tellmeallaboutit!Sowhathappened?Didthebosscallyouintohisofficeandtellyou?Howdidithappen?”Or“Wehavetocelebrate!”Or“Letscallourfriendsandgoout!Thisisamazing!Welldone!Youve

49、workedsohardforit!Imsohappyforyou!”Activeconstructive.然后是第四个框，主动且有建设性的。也就是“你升职了，太好了，告诉我，跟我说说，过程是怎么样的？是不是老板叫你去他办公室告诉你的？到底是怎么样的？”或者“我们得好好庆祝庆祝”又或者“打电话叫朋友们出去庆祝，太棒了，干得好，你这么努力，我真为你感到高兴”主动且有建设性。Asitturnsout,thereareconsequences,implicationstoeachoneoftheseresponsesUnfortunately,thistheactiveconstructivenot

50、verycommon,notverycommonamongpartners,especiallyafterthehoneymoonphase结果显示，不同的回应会带来不同的影响或后果。很可惜，主动且有建设性的回应并不常见在情侣之间并不常见，尤其是过了蜜月期后。Sowheninitiallythephysiological,thenovelty,theexcitementisthere,ithappensmoreoften.Butafterawhile,thisgoesaway,andwithit,asShellyGablehasshown,thesuccessoftherelationship

51、inalongterm.所以一开始，生理上的新鲜感，刺激感强烈，此类回应很常见，但一段时间后，就消失了。ShellyGable发现，这种回应一消失，这段关系就很难长久下去。Nowthethingaboutactiveconstructiverespondingisthatitappliestonumerousareasinourlives,notjusttoromanticrelationships,howIcommunicatewithmyroommates,howIcommunicatewithmyfamily,parents,children.主动且有建设性的回应，适用于我们生活的方方面

52、面，不仅是爱情关系，如何与室友沟通，如何与家人、父母孩子沟通。Asatherapist,howIcommunicatewithmyclients,becauseagain,mostofwhatpsychologyhasbeenaboutisforthetherapiststositthereandtobepassiveconstructivetosmile,“Mmhmm.WonderfulAndthenwhathappened?”Asopposetoactiveconstructiveandthereareconsequences作为心理医生，如何与病人沟通，因为心理学的初衷就是为了医生坐在这

53、儿被动但有建设性地回应微笑说“嗯，不错，然后呢”而不是主动且有建设性的回应，这会引起不良后果。Itdoesntmeanitstherightapproachineveryrelationshipeverytime,becausethereareafewconstraintshereForexampleithastobewin-winevents.这并不是说，这在任何时候都是最正确的方法，因为这种方法是有些使用限制的。比如，必须是双赢事件。Letssaymypartnercomesfromworkandsays,“Tal,youwontbelieveit,Ijustmadethemostamaz

54、inglovewithmycolleagueHewasunbelievable!Infact,Ineverfeltthiswaybefore”比如说我太太下班回家说“Tal你不会相信的，我刚和同事疯狂做爱了，他太不可思议了，我从未有过这种感觉。”Nowactiveconstructive:Dotellmoreandwhathappenedthen?VerydifficuIttobeactivelyconstructiveinthesituationformostpeoplePresentcompanyincludedVerydifficultSoitsaboutwin-win.主动且有建设性的

55、回应：我要知道细节，然后呢。对大多数人来说，这种情况下很难做到主动且有建设性，包括在座各位，很难，所以这个回应是为了双赢。Thatsnotawin-winasfarasIcanseeIthastobeawin-win.Inotherwords,somethingthatbothofusortherelationshipwillbenefitfrom,orattheveryleast,thattheotherpersonisnothurtbyit.至少在我看来，刚才这个例子不是双赢，必须是双赢。换句话说，就是要我们双方，恋爱双方都能获益的，或至少另一方不会因此受伤害。Ithastobegenui

56、neIcannotbefake,becausethatcant,especiallyoncethepartnerknowsyouovertimeitjustdoesntwork必须是真诚的，不能是假的，因为那样尤其是一旦伴侣发现，慢慢地就会出现问题。Ithastobegenuine,meaningwehavetogetintotheroleofourpartner,identifywith,empathizewith,beonewithsothatwecangenuinelyrespondtoit.Andifwedogenuinelyrespondtoit,andifitisawin-wine

57、vent,thatswhenitgeneratesupwardspiralonafewlevels所以必须是真诚的。我们必须进入伴侣的角色中，产生认同共鸣，设身处地，这样才能产生真诚的回应，如果我们能做出真诚的回应，如果这是一个双赢事件，就会带来几个良性循环。Firstofall:remember,usuallywhenapositiveeventhappens,whathappens?ThereisaspikeupandtheaffectiveforecastingGilbertsworkshowsgoesbackdownagain.首先，记得吗，通常当积极事件发生时，会怎么样？会有一个峰值

58、,然后情感预测，根据G订bert的研究，会逐渐回落。Whateffectiveconstructiverespondingdoeswhichis“Ok,tellmemoreSohowwasit?Letscelebrate!GivememoredetailsIwannaknow!Iminterested!”有效的建设性回应，比如“好，再说说当时是怎么样的？我们庆祝吧,告诉我细节，我想知道，我很有兴趣”。Whatitdoestothespikeisprolongit.Itactuallykeepsitgoingformuchlongerthanitwouldhavebeenjustapositiv

59、eeventandthenbacktothebaselevel这样的回应会延长峰值，会使它持续更长的一段时间，而不是仅仅一个积极事件那样很快回落到基本水平。Becauseweknownomatterwhatpromotionwegetatwork,initiallyitfeelsgreat,nomatterwhatraiseinitiallyitfeelswonderful,andthenitgoesbackdownagaintobaselevel.Activeconstructiverespondingactuallyelongatesthatraisingthatimprovementin

60、wellbeing因为无论我们获得什么升职，一开始感觉很好，无论什么情绪上涨,一开始感觉很棒，然后又会回到基本水平，而主动且有建设性的回应会延长幸福感的提升与增强。Sothatisonespiralthatitcreatesfeelingbetter.所以这是其中一个良性循环，更好的感觉。Thesecondspiralisaninter-personalspiral,meaningapersonwhoactivelyconstructivelyrespondsgenuinelyentersthesameupwardspiral,meaningpeoplewhodothatgenuinelybe