做自己的主人提高自制力主题班会

1、精选优质文档-倾情为你奉上精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业专心-专注-专业精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业做自己的主人提高自制力主题班会教案班会活动背景：寄宿制学校的学生，平时在校不能使用手机等电子产品，每周星期回家就会沉迷于电子产品中不可自拔，有些同学玩网络游戏，看网络小说等，对一个良好的学习习惯的养成有极大的弊端。班会活动目标：为引导同学们抵制不良诱惑，激发学习动力。养成良好的中学生日常行为习惯，提高自身自制力。 班会教学框架：由表及里，由浅入深，层层递进 活动准备： 每位同学准备一张空白的纸，笔。准备一个搞笑视频，时长3分钟以上5分钟以内。班会活动步骤： 第一环节：引

2、入话题PPT导出图片：作业两分钟，手机两小时。引出目前班级同学的现状，在电子产品面前立即失去了自控力。提问学生：你经历过这种挣扎吗？制定计划，每天阅读1小时，结果算了还是玩会手机。每天练习俯卧撑50次，结果胳膊好疼，好累，放弃。一定不要再吃垃圾食品了，结果偶尔吃点没事儿。 板书本次主题班会的主题。第二环节：自制力小测试你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为3分 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会 A、趁他不注意偷吃，再拿

3、几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会A、我喜欢什么就买什

4、么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。5、你对于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现它6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。

5、 C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了

6、以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。测试评分答案参考：2330分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了！第三环节：日常生活自制力检测（看看你中了几枪）1.道德许可效应：好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。2.拖延症效应：我们都善于坑未来的自己。 3.未来乐观精神：人们总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。4.真假奖励：我们总是上了虚假奖

7、励的当。5.高压之下：诱惑会变得更具诱惑。6.那又如何效应：在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了。7.群体传染性：我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标。第四环节：自制力小体验1.活动一：双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。（这个活动看似简单，可是在群体性中，很容易有一个学生动另外一个也会跟着动，考察自制力的时候到了）2. 活动二：看这个（搞笑）视频，要求只有一个！ 不许笑！（视频时长5分钟，里面都是爆笑内容，但是要求学生要努力控制住自己，体验一下在面对特别不容易控制自己的时候，该如何选择，以及努力控制自己的体验）3.活动后分享体验：分别找在活动中表现与众不同的同

8、学，说出自己的心声。第五环节：如何提高自制力（探讨总结）一、转移注意法就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。四、合理发泄法运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。 五、积极补偿法利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。六、反其道而行