蛙泳口诀蛙泳臂部动作深入解剖蛙泳的动作要领蛙泳配合动作详细图解

1、蛙泳口诀 蛙泳臂部动作深入解剖蛙泳的动作要领蛙泳配合动作详细图解蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠, 两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水, 两脚并拢漂一会。二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水, 屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸, 伸直放松往前进。三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松, 收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起, 伸手滑行慢呼气。四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水, 吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,

2、协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平 行，身体成一直线。.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下 方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两 手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂 和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要 阶段时关节都屈成接近 90度角。因为这个角度能发挥最大 的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较 低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约 成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收 手时，手走的路线

3、不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了 充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动 作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体 位置上升较高，这是合理现象。.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的 前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而 是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的 动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收 手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作 协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、 向上的姿势，这时大臂

4、不应超过两肩延长线为宜在整个收手 动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成， 收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。.伸臂：从动作中可以看由，伸臂动作是由伸直肘关节，肩 关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸由。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的 动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎 同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能 有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭 圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸由，并且 是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划

5、水 轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。 到 划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到 最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注意以时关 节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延 长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点， 动作的方向是两臂向后拉， 并内收， 要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等） 。配 合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要 勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪

6、不到水，自然就不能向前进 了。.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前 向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时， 头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合动作详细图解蛙泳动作图解蛙泳的水平式与波浪式水上休活勤中多半是以水平式的蛙泳(Flat StyleBreaststroke),便哉的在水面游勤换IK,想加速日寺，谷口往往 彝3M所耗的力量典前暹速度不成比例，在兢赛中之刖兄每彳固 人以起伏波浪式蛙泳快速推暹，其侵黑占、加速的要领何在？ 僮以力擘的觐黑占，分析雨槿游法的差累供卓参。定羲：水平式蛙泳：整彳固游泳遇程中，身ft水平，臀部近水面，换氧日寺只是部浮由水面，且未

7、干摄身ft的水平状况 (Flat Stylea) o波浪式蛙泳：肩浮由水面，臀部位置较深（ WaveStyle b） o主要差累：水平式蛙泳：收腿畤臀部、肩膀保持水平（ Flat Style b） 波浪式蛙泳：收腿畤肩膀由水，臀部稍低，身醴拢肩至膝余勺 直0（斜（Wave Style a）。最彳矍踢脚畤波浪式蛙泳臀部曾稍 微向上昇，其绘游泳的勤作大致相同。波浪式蛙泳的僵黑占：一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圈b）, 水平式蛙泳身ft及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收 小腿，脚板曾露由水面），阻力较大（下圈a）。雨槿者游法 收腿畤膝盖入水的深度大致相同。IT瞬!示上圈a水平式

8、蛙泳收大腿畤，前暹速度每秒由1.5米降到0.2米，圈b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。圈b的游法然便於圈 a的游法。二、呼吸畤肩膀露由水面，可有效减少身ft前暹水的阻力 （免 圈Wave Style a）。物ft阻力F=其中p密度（水的密度余勺空 策:的800至1000倍），丫前暹速度,A向前搐水面稹,C形状彳系 Mo三、肩由水面高，手臂可似蝶泳向下 除勺典水平面成40度）向内大幅度半球型划水，划到较多的静水量，附带推聚 肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度较小除勺典 水平面成10度），划到的静水量较少，生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游畤，可符腹部的水往彳矍推，崖生似蝶 泳的推暹力。水平式蛙泳好