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文档简介
1、赵雨逢基础营养赵雨逢 英文名：Rain *证书认证: Personal Trainer certified by International HealthFitness Institute (国际康体私人体适能教练认证)2. Profile Designs Heart Rate Games（心率控制及课程设计证书认证）3. Group Exercise Instructior Certification(AFAA团体课指导证书)4专业运动营养师证书（中国食品科学技术学会运动营养食品分会）5红十字心肺复苏认证（CPR）6. 美式脊椎康复物理治疗师青少年体适能训练师EPTC运动康复证书 *获奖情况
2、:2006年获健美先生杯北京市健美锦标赛健身先生C组亚军.2007年获康体亿佰杯北京市健美锦标赛健身先生B组冠军2007年获东方红木杯中国健身先生锦标B组十佳*专业特长:.多年健身运动指导经历,对增肌,减脂,塑形有丰富的经验.对提高亚健康人群体质，有有效的训练方法.能针对颈.肩.腰部不适人群制定合适的康复训练运动处方。能通过有效的运动方式改善成人及儿童的体适能状态.均 衡 膳 食 合 理 营 养能量的消耗、来源与计算宏量营养素 （蛋白质、碳水化合物、脂类）微量营养素 （维生素和矿物质）水膳食纤维 营 养能量消耗热量是影响增重和减脂的关键因素基础代谢 日常活动和工作运动训练食物特殊动力作用生长发
3、育（未成年人）能量摄入能量消耗 *不同目的，热量需求不同（千卡/公斤/天）增肌：50以上减脂：30极轻体力活动：3740轻体力活动：4143重体力活动：50以上体力活动分级极轻 80 250 毫克/日微量矿物质 包括铬、铜、铁、锌、碘、 硒、氟、锰、钼等 需要量少，体重的2时，运动能力下降 10-15失水量5时，运动能力下降 20-30补水不仅对保持运动能力至关重要、而且有助于增肌、减脂 错误补水方式1，不渴不补 2，补充白水3. 用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡、啤酒等饮料来补水运动前 2小时可补水250-500ml，运动前即刻补150-250ml运动中 强度大时每隔15-20分钟补120- 240ml运动后 体重每下降1公斤补液1000ml，每次的补充量不超过600ml运动时如何补水补水应与补糖、补电解质相结合第七大营养素：膳食纤维在胃中可吸水膨胀；没有热量；在食物四周形成一层保护膜，延缓、 阻止胆固醇、单糖等营养物质的吸收；肠道“清洁工”，排毒能手80-100倍饱腹感分 类可溶性膳食纤维（水果、果冻等）非可溶性膳食纤维（全麦食物、果皮）推荐摄入量 每日应进食大约25-30克五官 目 舌 口 鼻 耳五
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