春季养生-(修改版)

1、 四季养生 雪芝堂中医研究所 李雨泽春季的节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木“养生”的含义1.生命的发展规律2.尊重生命气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气不足阴阳失调脏腑失和环境污染不良生活方式食品安全问题气候变化意外伤害不良情绪现代生活，危机重重 健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康80%健康5%疾病15% 亚健康任其发展养生保健 健康 疾病 不生病少生病晚生病 养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的 一年之际在于春春生夏长秋收冬

2、藏养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点 多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先素问四气调神大论篇 “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”释意春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，

3、春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要晤”，就是同样的道理。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。女子伤春，男子悲秋。 扶正气平阴阳调脏腑三

4、调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则） 正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经扶正气 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键初 始 阶 段天 长 日 久 饮 食起 居运 动情 志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥 早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流扶正气秋季扶正气春季 产品组合：宣

5、肺排毒疏肝利胆+肩颈椎+扶 正 气+ 阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？ 平阴阳 阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也黄帝内经阴阳健康的关键阴阳是什么？ Product 上 升 温 热 明 亮 运 动Product畏寒肢冷手脚冰凉 脏器下垂 倦怠 懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳 阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现 加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭

6、幸福阳虚，您需要警惕 Product 内 守 下 降 寒 凉 静 止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红 失眠多梦 烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴 阴虚 影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳 影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂阴虚，您需要警惕 饮 食起 居运 动情 志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑

7、郁，防春伤平阴阳春季 平阴阳产品组合：宣肺排毒疏肝利胆滋养暖肾+ 每个季节，哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？调脏腑 春季调脏腑组合产品组合疏肝利胆 养阴生津+调理肠胃 肠胃保养 清热润燥调理肠胃 宣肺排毒 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食结构合理定时适量温热适宜 起居科学睡眠劳逸结合生活规律 运动积极运动因人而异持之以恒 情志平和心态良好情趣远离陋习 提 升生 命 力抗病能力、适应能力、康复能力三调养健康产品+四合理生活方式如何选择适合自己的健康产品？ 适合自己的被认可的有实力的品牌追求潮流，人用我用仅凭广告，忽略口碑不讲品牌，不问背景养肝护肝穴1、 大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴

8、位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。 “大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。 养肝护肝穴2、 行间穴 “行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。 养肝护肝穴3、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把