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文档简介

1、增强耐力的运动疗法xxx定义耐力是人体基本素质之一，是指持续进行工作的能力分类一般耐力力量耐力速度耐力专门耐力运动医学中肌肉耐力一般耐力（全身耐力）康复医学中决定耐力因素能量来源摄氧过程能量产生过程体质、性格、心理状态、环境、运动性质、训练影响肌耐力训练理解肌耐力是有一定的力保持收缩力（静的耐力）做反复收缩的能力（动的耐力）表现为直到疲劳的时间或收缩的总次数评价肌耐力仰卧坐起、俯卧撑的次数（动的耐力）半蹲位、踮脚位保持时间（静的耐力）应力测量仪肌 力 计肌 电 图器械的方法非器械方法常用训练法等张收缩法等长收缩法等速收缩法处方 耐力 20-30% 疲劳感 6次/w 目的 强度 持续时间 频度一

2、般认为：低负荷、高频度运动提高肌耐力，并使 能量代谢所必需的线粒体及酶增加但须注意：耐力训练时，必须使能量供给系统受到有效刺激全身耐力训练目的增强体质、提高心肺代谢及神经肌肉、内分泌的功能大肌群有氧运动，如步行、健美跑、骑自行车、划船、滑雪、跳绳、登山、各种游戏运动，太极拳、气功等据最高心率/最大吸氧量/代谢当量再结合个体 （50-70的量 ，靶心率180（170）年龄（岁） 宜与强度相调节，一般为20-30min训练处方运动方式 强度 持续时间运动频度Dehn等认为，根据效果和危险性的关系，希望3 - 4次W运动程序1、预备运动：称热身运动10min左右2、训练运动：10-15min, 持续训练法间断训练法：运动和休息之比是1：1或1：1.5循环训练法循环-间断训练法3、整理运动：5-10min注意事项训练前体检，特别是心血管系统和运动器官训练要循序渐进与规律生活习惯相

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