中考体育1000米,立定跳远技巧

1、中考体育1000米,立定跳远技巧中考体育1000米，立定跳远技巧 立定跳远动作做法不同， 跳 出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下， 跳得远些？ 经过对立定跳 远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法， 收到较好的效 果。其做法如下：两脚平等站位 对于两脚站法， 常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体 育教师采用八字型站法。在教学实践中， 我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确， 却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两 侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向

2、前， 与运动方向一致， 同时两腿基本处于垂 直姿势，既不产生夹角， 又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上， 跟着轻松地吸 气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上， 现时随之快而深 地吸一口气随下摆至两侧后方， 动作一样快，但此时不是呼气，而 是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时， 上体前倾，随 之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地， 控制身体平

3、衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方 腾起创造条件。蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何， 是决定身体腾起 远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法， 我不是象教材那样简单由后 向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂， 而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上， 而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上 方做强有力的摆动， 使身体向前上方腾起。注意！ ！，后边是我的小窍门，使你既跳的远， 落地后还不后坐落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶， 有向

4、前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌， 上体前倾。刚开始先跳的近一点， 体会动作。熟练后用力跳！祝你成功！立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性， 当然还有技术动作本身。三个月要有成效， 主要练习动作技术，另外力量练习要注重大 腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、 体重、 腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉， 落地时小腿用力前收， 两臂用力后 摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、 跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后

5、要冲一下。根据自己的训练水平， 在比赛起跑时， 都要猛冲一下， 不要 慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑， 就是跟上一个与自己水平差不多的人注意呼吸， 要三步一呼， 三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气， 再跑三个单步， 一直呼气。如果气短， 做不到， 就改成二步一呼二步一吸。注息：嘴不要张的太大， 否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要 用尽全身力气， 向前冲， 这时可以大口呼吸， 直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力， 应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中

6、长跑过程中，人体消耗能量大， 对氧气的需要量也 大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量， 呼吸时采用口鼻同时进行呼 吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点和第二次呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要， 跑到一定距离时， 会出现胸部发闷，呼吸节奏被破 坏，呼吸困难， 四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，极点 出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后， 呼吸变得均匀， 动作重又感到轻松， 一切不适

7、感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中， 多因准备活动不充分， 容易发生腹痛情况， 主要是由胃肠痉挛引起， 此时学生切不可紧张， 可用手按住痛的部 位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面， 力争在最后冲刺阶 段超过对手， 率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上， 脚的着地应用全脚掌着地， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松， 两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前从今天到赛前三天 少吃或不吃含糖食物， 到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱， 要好消化， 比赛前30 -40 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素Co不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、 关节和韧带损伤， 尤其下肢受伤的 机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、 背腰肌肉、腿膝踝关节 等部位进行活动， 强化肌肉韧带的力量， 提高机体的灵敏性和协调 性，从而防止受伤， 就可提高运动成绩。、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒