2022年健美操教案

1、健美操教案第 24 次课1、通过复习,使同学娴熟把握所大众锤炼标教 学 内 容1、复习所学大众锤炼标准二级 成套动作操化部分动作2、专项身体素养训练：肌肉控 制教学准二级成套动作操化部分动作任2、通过练习,提高同学的肌肉掌握才能务课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部 10 分 钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、复习大众锤炼标准二级成套动

2、作操 50 分化部分钟 基本部分二、专项素养训练：肌肉掌握 20 双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举 分掌握练习；钟把杆前控腿、侧控腿练习；一、放松活动结1、拉伸活动 5 2、轻拍身体束二、体育委员整队集合部三、老师进行本节课总结,分析本次课 分任务完成情形钟分四、支配课下作业五、宣布下课教 学 内 容健美操教案第 25 次课1、学习大众健美操锤炼标准三教1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻级成套动作操化部分一组合；学炼标准三级成套动作操化部分一组合动作；2、柔韧素养练习任2、通过练习,使同学提高柔韧素养务课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分 一、课的开头：1、体育委员整队、清点

3、人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准三级成套动作 组合一 组合一（ 4*8*2 ） 第 1 个八拍：2 拍右转901-2：向右的侧并步,第度,双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下；3-4 向左的侧并步,手臂同1-2. 905-6：向右的侧并步,第6 拍左转度,手臂同 1-2. 7-8：同 3-4. 基本50 分钟部分第 2 个八拍：1-3：右脚开头向前走

4、3 步,双臂屈肘于体侧前后自然摇摆4：左腿吸腿一次,双手胸前击掌一次；5-7：左脚开头向后走三步,手臂同 1-3 8：同 4,方向相反；基本部 第 3 个八拍： 1-4：右脚做向前的一字 步； 1 右臂前上举,右手握拳,拳眼向 分 后； 2 同 1,方向相反； 3 双臂屈肘,拳眼正对两肩, 4 仍原至体侧；5-8：同 1-4；第 4 个八拍： 1-4：右脚做向后的一字 步, 1、3 双臂侧平举,双手并掌,掌 心向下； 2 双臂在头顶上方交叉,掌心 朝前； 4 双臂在体前交叉,掌心向后；5：右脚向前迈一步,双臂屈肘于体侧 前后自然摇摆；6：左腿吸腿一次,手臂同 5. 7：左腿后退一步,手臂同 5

5、. 8：右脚并于左脚,双臂仍原至体侧；基本部分第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向相反；二、柔韧素养练习： 把杆正压腿、侧 压腿、偏压腿、后压腿、纵叉掌握练 习、压胯掌握练习一、放松活动结1、拉伸活动 5 束2、轻拍身体 二、体育委员整队集合三、老师进行本节课总结,分析本次课部任务完成情形分钟四、支配课下作业分五、宣布下课教健美操教案教第 26 次课1、学习大众健美操锤炼标准三1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻级成套动作操化部分二组合；炼标准三级成套动作操化部分二组合动作；学2、复习大众健美操锤炼标准三学2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操锻内级成套动作操化部分一组合任炼标准

6、三级成套动作操化部分一组合动作容3、力气素养练习务3、通过练习,使同学提高力气素养课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分 一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准三级成套动作 组合二（ 4*8*2 ）第 1 个八拍： 1-4：向右的交叉步,第4 拍右转90度； 1、3 双臂上举,双手并掌,掌心 向前, 2、4 双臂仍原

7、至体侧；5-8：步伐同 1-4,方向相反； 5、7 双 臂侧平举,双手并掌,掌心向下；6 双 臂体前交叉； 8 仍原至体侧；基本 40 分 钟 部第 2 个八拍：同第 1 个八拍 分 第 3 个八拍：1-4：右脚向右斜前方迈一步,左腿吸 腿两次； 1、 3 双臂前上举,双手握 拳,拳心向下； 2、 4 双臂屈肘拉回至 腰间；5-8：同 1-4,方向相反；第 4 个八拍：基1-2：右脚向右斜后方侧并步一次,2本身体左转45 度； 1 双臂侧平举,双手击掌,掌心向下, 2 双臂经胸前交叉；部3-4：同 1-2,方向相反； 5-6：同 1-2. 7：左脚侧点地一次；双臂侧平举,双手并掌,掌心向下；分

8、8：左腿后屈腿一次,双臂胸前交叉； 10 第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向 分钟相反；二、复习大众锤炼标准三级成套动作操化动作一组合三、力气素养练习：立卧撑： 20 个*320 分钟（男）；15 个*3 （女）；仰卧举腿： 30 个*3 （男）； 20 个*3 （女）；原地抱膝跳 15 个*3（女）；原地分腿跳 15 个*3（男）结一、放松活动 5 束1、拉伸活动 2、轻拍身体二、体育委员整队集合部三、老师进行本节课总结,分析本次课分钟任务完成情形分 四、支配课下作业五、宣布下课健美操教案 第 27 次课1、学习大众健美操锤炼标准三级1、通过学习,使同学初步把握大众健美操 锤炼标

9、准三级成套动作操化部分三组合动教成套动作操化部分三组合；教作；学2、复习大众健美操锤炼标准三级学2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操内成套动作操化部分一、二组合任锤炼标准三级成套动作操化部分一、二组容3、肌肉掌握素养练习务合动作课3、通过练习,使同学提高肌肉掌握才能的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；

10、一、大众健美操锤炼标准三级成套动作 组合三（ 4*8*2 ）第 1 个八拍： 1-4：右脚向左斜前方做闲逛,1-2 双臂侧上举,双手开掌,掌心向前；3-4 双臂屈肘拉回至腰间,双手握拳,拳心向上5-8：右脚向右前方做闲逛,手臂同 1-4 基本40 分部第 2 个八拍：钟1-2： 右 脚 向 前 迈 一 步 ,左 腿 吸 腿 一分次,同时身体右转90 度, 1 双臂屈肘与体侧前后自然摇摆；2 双手胸前击掌一次；3-4：同 1-2,方向相反5-8：右脚开头向右后转弯走 4 步,双臂屈肘于体侧前后自然摇摆；第 3 个八拍：1-4：右脚做 v 字步,第 3 拍身体向右转 90 度面对前方； 1 右臂侧

11、上举,右手并 掌,掌心朝前； 2 同 1,方向相反； 3 双臂胸前交叉,双手握拳搭在双肩上；4 仍 原至体侧；5-8：右脚做 v 字步；手臂同 1-4,方向相反；基本部分第 4 个八拍： 1-2：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿一次,两臂体侧屈肘前后摆动；3-4：同 1-2,方向相反；5-6：同 1-2. 7-8：左腿后交叉一次,两臂体侧屈肘前 后摇摆；第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向相基反； 15 分二、复习大众锤炼标准三级成套动作操钟本化动作一、二组合 15 三、肌肉掌握素养练习 ：部双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举 分掌握练习； 分把杆前控腿、侧控腿练习；钟一、放松活动结1、拉

12、伸活动 5 束2、轻拍身体 二、体育委员整队集合三、老师进行本节课总结,分析本次课部任务完成情形分钟四、支配课下作业分五、宣布下课教健美操教案教第 28 次课1、学习大众健美操锤炼标准三1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻级成套动作操化部分四组合；炼标准三级成套动作操化部分四组合动作；2、复习大众健美操锤炼标准三2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操锻学学级成套动作操化部分一三组炼标准三级成套动作操化部分一三组合内任合动作容务3、柔韧素养练习3、通过练习,使同学提高柔韧素养课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告

13、人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准三级成套动作 组合四（ 4*8*2 ）第 1 个八拍： 1-2：身体左转 90 度,右脚向前做小马跳；左臂上举,右臂下举,双手握拳；基3-4：身体向右转180 度,左脚向前做40 小马跳,手臂同1-2,方向相反；5-6：右脚向后做小马跳,手臂同1-2；7-8：同 3-4,8 面对前方；本分 钟 部分第 2 个八拍：1-2：右脚向右做侧 并步,双臂侧平 举,双

14、手并掌,掌心向下3-4：左脚向前做闲逛,双臂屈肘于体 侧前后自然摇摆5-6：同 1-2,方向相反7-8：同 3-4,方向相反；第 3 个八拍：1-4：右腿向前弹踢腿跳前交叉；1、 3 左臂前举,右臂侧平举,双手并掌,掌心向下； 2 双臂胸前交叉,双手握拳搭在双肩上； 4 仍原至体侧；5-8：同 1-4,方向相反；基本部分第 4 个八拍： 1-2：右脚向侧迈一步接 举腿跳；双臂上举,双手并掌,掌心向前；3-4：左脚向后做闲逛,双臂屈肘拉回 至腰间,双手握拳,拳心向上5-6：向左侧并步一次,两臂体侧屈肘 前后摇摆；7-8：同 5-6,方向相反；第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向基相反；

15、 15 二、复习大众锤炼标准三级成套动作操分本化动作一 三组合 钟部三、柔韧素养练习 ：把杆正压腿、侧15 压腿、偏压腿、后压腿、纵叉掌握练 习、压胯掌握练习 分分钟一、放松活动结1、拉伸活动 5 束2、轻拍身体 二、体育委员整队集合三、老师进行本节课总结,分析本次课部任务完成情形分钟四、支配课下作业分五、宣布下课健美操教案第 29 次课教1、复习所学大众锤炼标准三级教1、通过复习,使同学娴熟把握所大众锤炼标学成套动作操化部分动作学准三级成套动作操化部分动作内2、专项身体素养训练：力气任2、通过练习,提高同学的力气素养容务课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分 一、课的开头：1、体育委

16、员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、复习大众锤炼标准三级成套动作操 50 分化部分钟 基本部分二、力气素养练习 ： 20 立 卧 撑 ： 20 个 *3 （ 男 ）； 15 个 *3分（女）；仰卧举腿： 30 个*3（男）；20 钟个 *3 （ 女 ）； 原 地 抱 膝 跳15 个 *3（女）；原地分腿跳 15 个*3（男）一、放松活动结1、拉伸活动 5 2、轻拍

17、身体束二、体育委员整队集合部三、老师进行本节课总结,分析本次课 分任务完成情形钟分四、支配课下作业五、宣布下课教健美操教案教30 次课1、复习所学大众锤炼标准一、1、通过复习,使同学娴熟把握所大众锤炼标二、三级成套动作操化部分动作学学准一、二、三级成套动作操化部分动作2、专项身体素养训练：肌肉控内任2、通过练习,提高同学的肌肉掌握才能制容务课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部 10 分 钟分

18、2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、复习大众锤炼标准一、二、三级成 50 分套动作操化部分钟 基本部分二、专项素养训练：肌肉掌握 20 双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举 分掌握练习；钟把杆前控腿、侧控腿练习；一、放松活动结1、拉伸活动 5 2、轻拍身体束二、体育委员整队集合部三、老师进行本节课总结,分析本次课 分任务完成情形钟分四、支配课下作业五、宣布下课教健美操教案教第 31 次课1、学习大众健美操锤炼标准四1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻学级成套动作操化部分一组合；学炼标准四级成套动作操化部分一组合动作；内2、柔韧素养练习任2、通

19、过练习,使同学提高柔韧素养容务课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分 一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准四级成套动作 组合一 组合一（ 4*8*2 ） 第 1 个八拍：1-2：右脚向右斜前方迈一步,左腿吸 腿一次； 1 右臂前上举,左手按住左大腿上部,双手并掌,掌心向下；2 右手按在左大腿中部,指尖向左基3-4

20、同 1-2. 50 本5-8：左脚做v 字步接后屈腿, 7 向左转 180 度,双臂体侧屈肘前后自然摆动；分钟 部分第 2 个八拍：1-3：右脚开头向前走 3 步,双臂屈肘 于体侧前后自然摇摆4：左腿吸腿一次,同时向右转 180 度；双手胸前击掌一次；5-7：左脚开头向后走三步,手臂同 1-3 8：右腿吸腿一次,手臂同 4；基本 第 3 个八拍： 1-4：右脚向右做交叉 部 步；两臂体侧屈肘同时前后摇摆；5-6：左脚向后点地一次,两臂下举,分 双手握拳,拳眼朝前；7-8：左脚侧点地一次,左臂侧上举,右臂胸前平屈,双手并掌,掌心向下；第 4 个八拍： 1-2：左腿向左斜前方并 步跳一次,双臂体侧

21、屈肘前后自然摆 动；3-4：同 1-2,方向相反 5-6：同 1-2；7-8：右腿向侧迈一步成半蹲,左脚并 于右脚,双手分别按在双腿中部,指尖 相对基本 第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向相反；部二、柔韧素养练习： 把杆正压腿、侧压腿、偏压腿、后压腿、纵叉掌握练分习、压胯掌握练习 一、放松活动结1、拉伸活动 5 束2、轻拍身体 二、体育委员整队集合三、老师进行本节课总结,分析本次课部任务完成情形分钟四、支配课下作业分五、宣布下课教健美操教案教第 32 次课1、学习大众健美操锤炼标准四1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻级成套动作操化部分二组合；炼标准四级成套动作操化部分二组合动

22、作；学2、复习大众健美操锤炼标准四学2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操锻内级成套动作操化部分一组合任炼标准四级成套动作操化部分一组合动作容3、力气素养练习务3、通过练习,使同学提高力气素养课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分 一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准四级成套动作 组合二 组合二（ 4*8*2 ）

23、第 1 个八拍：1-2：右脚向侧迈一步接举腿跳,双臂 侧上举,双手开掌,掌心朝外；3-4：左腿向后做 1/2 闲逛,左臂体前 屈肘；基5-6：左腿向后迈步,右腿做后屈腿,40 本同时身体向左转180 度；双手胸前击掌一次；分7-8：同 5-6,方向相反 ；钟部分第 2 个八拍：1-3：左脚向前走 3 步,两臂体侧屈肘 前后摇摆；4：右腿吸腿跳一次,同时身体右转 90 度,双手胸前击掌一次5-8：同 1-4,方向相反；第 3 个八拍：1-2：左腿向右斜前方做 1/2 闲逛,左 臂体前屈肘基本3-4：左腿向左侧迈步,右腿做后屈腿,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下 5-6：同 1-2,方向相反 7-8

24、：同 3-4,方向相反部分第 4 个八拍：1-2：左脚脚跟向前点地一次；双臂前 下举,双手握拳,拳眼朝前3-4：左脚脚尖向后点地一次,双臂下 举,双手握拳,拳眼朝前；5-6：左脚脚尖向侧点地一次,同时身 体向右转 90 度,左臂侧平举,右臂胸 前平屈,双手握拳,拳心向下；7-8：左脚脚尖向侧点地一次,同时身 体向右转 180 度,手臂同 5-6；第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向 相反；二、复习大众锤炼标准四级成套动作操 10 化动作一组合 分钟三、力气素养练习 ：立卧撑： 20 个*3（男）；15 个*3（女）；仰卧举腿： 30 个*3 （男）；20 个*3 （女）；原地抱膝 2

25、0 分跳 15 个*3（女）；原地分腿跳 15 个钟*3（男）结一、放松活动 5 束1、拉伸活动 2、轻拍身体二、体育委员整队集合部三、老师进行本节课总结,分析本次课分钟任务完成情形分 四、支配课下作业五、宣布下课健美操教案 第 33 次课1、学习大众健美操锤炼标准四级1、通过学习,使同学初步把握大众健美操 锤炼标准四级成套动作操化部分三组合动教成套动作操化部分三组合；教作；学2、复习大众健美操锤炼标准四级学2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操内成套动作操化部分一、二组合任锤炼标准四级成套动作操化部分一、二组合容3、肌肉掌握素养练习务动作课3、通过练习,使同学提高肌肉掌握才能的部教学内容 、

26、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准四级成套动作 组合三 组合三（ 4*8*2 ） 第 1 个八拍： 1-4：右腿向右斜前方做交叉步后屈腿, 4 身体向右转 90 度,1、3双臂侧平举,双手握拳,拳心向下；2双臂体前交叉, 4 双手胸前击掌一次；5-8：同 1-4,方向相反；基本 40 分 钟 部

27、分第 2 个八拍： 1-4：右腿向右后方做小磋步跳接左腿后屈腿,4 身体向右转90度； 1-3 双臂屈肘,前臂相互绕动,双手握拳, 4 双手胸前击掌一次5-8：同 1-4,方向相反；第 3 个八拍：1-4：右脚做向前的一字步,3 拍身体向 右转 90 度面对前方； 1-2 双臂向下摆 动,双手握拳,拳眼朝前；3-4 双手胸 前互握；5-8：同 1-4,5 双臂上举, 6 双臂下拉至基胸前, 7 双臂侧上举,双手并掌,掌心 向内, 8 仍原至体侧；本部分第 4 个八拍： 1-2：右腿向左斜前方做 1/2 闲逛,右臂在体前屈肘；3-4：身体向右转135 度,右腿向前走2步,双臂体侧屈肘前后自然摇摆

28、；5-8：右腿开头做磋步跳 3 次接左腿做后 屈腿跳一次；双臂体侧屈肘前后摇摆；基第 5-8 个八拍：同第1-4 个八拍,方向 15 相反；分二、复习大众锤炼标准四级成套动作操钟本化动作一、二组合 15 三、肌肉掌握素养练习 ：部双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举 分掌握练习； 分把杆前控腿、侧控腿练习；钟一、放松活动结1、拉伸活动 5 束2、轻拍身体 二、体育委员整队集合三、老师进行本节课总结,分析本次课部任务完成情形分钟四、支配课下作业分五、宣布下课教健美操教案教第 34 次课1、学习大众健美操锤炼标准四1、通过学习,使同学初步把握大众健美操锻级成套动作操化部分四组合；炼标准四级成套动作操

29、化部分四组合动作；2、复习大众健美操锤炼标准四2、通过复习,使同学娴熟把握大众健美操锻学学级成套动作操化部分一三组炼标准四级成套动作操化部分一三组合内任合动作容务3、柔韧素养练习3、通过练习,使同学提高柔韧素养课 的部教学内容 、 方法组 织 措 施练习分一、课的开头：1、体育委员整队、清点人数； 5 分2、师生问好、体委报告人数； 钟3、老师宣布本次课内容、任务、支配见习生；（要求：动作快速、队伍整齐）准 二、预备活动：1、慢跑 800 米备 部10 分钟分2、韧带拉伸（1）正压腿；（2）侧压腿；（3）后压腿；（4）正压肩；（5）侧压肩；一、大众健美操锤炼标准四级成套动作 组合四 组合四（

30、4*8*2 ） 第 1 个八拍： 1-4：右腿向右前方上步踢腿,仍原； 1 双臂体侧屈肘前后自然 摇摆； 2 右臂上举,左臂屈肘拉回至腰 间,双手握拳； 3 右臂侧平举,左臂胸 前平屈,双手握拳； 4 右臂胸前平屈,左臂侧平举；5-8：同 1-4；基本40 分钟 部 第 2 个八拍： 1-2：右腿向侧迈一步,分 左腿向后点地,右手叉腰,左臂由左上 经前向右下划动,左手并掌,掌心向下 3-4：同 1-2,方向相反 5-8：右腿向侧迈一步成举腿,向右跳 转 360 度,右臂屈肘,肘与肩高,右手 并掌,掌心向上,左手叉腰；第 3 个八拍：1-2：左腿侧点地一次,仍原；左臂向 前冲拳,右手收于腰间；3-4：同 1-2,方向相反5-6：身体向右转 90 度,右腿做后撤步 基 吸腿,双手胸前击掌一次；7-8：身体不动,其他同 5-6；本部分第 4 个八拍： 1-2：左腿想左前方做并步跳 1 次,双手胸前击掌一次；3-4：同 1-2,方向相反5-8：左脚向前 v 字步, 7 拍身体左转 90 度面对前方,双臂从右平举划动至 左平举； 基第 5-8 个八拍：同第 1-4 个八拍,方向 15 本分钟 部相反；分二、复习大众锤炼标准四级成套动作操15 化动作一 三组合分三、柔韧素养练习 ：把杆正压腿、侧钟压腿、偏压腿、后压腿、纵叉掌握练 习、压胯掌握练习