控烟知识宣传

1、控烟知识宣传烟草的成分烟草主要由碳水化合物（占 40%-50% ）、羧酸、色素、萜烯 类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需 的营养物（如硝酸盐等）以及某些污染物（如农药、重要金属元素 等）。烟草与其它植物的不同点是所含的萜烯类物质比较丰富，即 通常所说的“尼古丁”。吸烟的过程，是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解 与热合成的化学反应过程， 形成大量新的物质， 其化学成分很复杂。 从烟雾中分离出的有害成分达 3000 余种， 其中主要有毒物质为尼 古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。 烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的 有

2、益物质， 经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。 烟草 点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分占92% ，包括多量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、 促癌物质； 粒相 部分占 8% ，主要为尼古丁和烟焦油。吸烟的危害 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和 一氧化碳。 焦油是好几种物质的混合物， 在肺中会浓缩成一种粘性 物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中 枢神经系统发生作用。 一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能 力。一个每天吸 15 到 20 支香烟的人， 其易患肺癌、 口腔癌或喉癌 的几率，要比不吸烟的人大 14 倍；其易患食道

3、癌的几率比不吸烟 的人大 4 倍；其易患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人大两倍。 吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因， 而慢性肺部疾病本 身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的 组织产生癌变。 因此，吸烟者呼吸道的任何部位 （包括口腔和咽喉） 都有癌变的可能。2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促 使动脉粥样硬化，这是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人， 心脏病发作时，其致死几率比不吸烟的人大很多。3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下， 因此消化道 （特 别是食道及咽部）就有癌变的危险。4、肺：吸烟是导

4、致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。气道上的 纤毛通常会将异物连同粘液以痰的形式从气道排除。 烟草中的化学 物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症， 咳嗽咳痰增多。5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造成的，这 些化学物质被吸收入血液，然后经尿液排出。6 、胰腺：吸烟者患胰腺癌的危险性比不吸烟的人大 2-3 倍，因 此胰腺癌与吸烟有关。 机理是烟草中的致癌物被吸收入血液后到达 胰腺。 非活动性的致癌物前体可成为活动性的致癌物，分泌后进入 胆汁中， 然后反射性地从胆管到达胰腺导管。 此外吸烟可使血脂升 高，从而使患胰腺癌的危险性增加。被动吸烟吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟

5、（即吸烟者吸入口内的烟） 和支流烟（即烟草点燃外冒的烟）。支流烟比主流烟所含的烟草燃 烧成分更多。 其中一氧化碳， 支流烟是主流烟的 5 倍； 焦油和烟碱 是3倍；氨是 46 倍；亚硝胺是 50倍。其它有害物质包括有致癌 作用的硝酸氨等在支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。 从支流 烟中冒出来的烟在空气中有所稀释， 实际上被动吸入的烟总比吸烟 者吸入的少些。 可是在全国吸烟者已达 3 亿多人的形势下， 很少有 人能摆脱这种烟雾的袭扰。据计算，在通风不良的场所，不吸烟者 1 小时内吸入的烟量，平均相当于吸入 1 支卷烟的烟量。不吸烟者每日被动吸烟 15 分钟以上者定为被动吸烟。被动吸 烟又称“强

6、迫吸烟”或“间接吸烟”。被动吸烟实际上是指不吸烟 者无可奈何地吸入吸烟者吐出来的带有大量毒性物质的空气， 可能 遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。美国医学研究人员最近发表研究报告指出， 被动吸烟可能比原 先外界所知道的还要危险， 一些与吸烟者共同生活的女性， 患肺癌 的机率比常人多高出 6 倍。十个最好的戒烟方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿 走您周围所有的吸烟用具， 改变工作环境和工作程序。 在工作场所 放一些无糖口香糖、 水果、果汁和矿泉水， 多做几次短时间的休息， 到室外运动几分钟就行。2、体重问题吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基

7、本速度，并且会吃更 多的食物来替代吸烟， 因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加 几公斤。 但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加， 因为增加 运动量可以加速新陈代谢。 吃零食最好是无脂肪的食物。 另外多喝 水，使胃里不空着。3、加强戒烟意识明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主 动坚定不再吸烟的决心。 要有这种意识， 即戒烟几天后味觉和嗅觉 就会好起来。4、寻找替代办法戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替 代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产 生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。5、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打

8、赌的好经验，其效果之一是公 开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。6、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会， 而参加聚会的人都吸烟， 那么至少在戒烟初期应婉 言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。7、游泳、踢球和洗蒸汽浴经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。体育运动会使紧张不安的神 经镇静下来，并且会消耗热量。8、扔掉吸烟用具烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统 统扔掉。9、转移注意力在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移 吸烟的注意力， 晚上不要像通常那样在电视机前度过， 可以去按摩， 听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通

9、电话讨论股市行情。10 、经受得住重新吸烟的考验戒烟后又吸烟不等于戒烟失败， 吸了一口或一支烟后并不是 “一 切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。戒烟的益处科学家们经过多年的研究后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官 会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：20 分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的 温度升到标准体温。8 小时内： 血液中一氧化碳的含量降低到正常水平； 血液中氧的 含量增至正常水平。24 小时内：心肌梗塞危险性降低。48 小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界 物质敏感性增强。72 小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加

10、。2 星期至一个月； 血液循环稳定； 走路稳而轻； 肺功能改善 30%1至9 个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管 和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少， 肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加 2-3 公斤。1 年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。5 年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37% 降至 0.72% ，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食 管癌发生率降到吸烟者发病率的一半； 心肌梗塞的发病率几乎降低 到非吸烟者的水平上。10 年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸 烟者的水平；口腔、呼吸道

11、、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病 率明显下降。15 年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损 害之前戒烟。研究表明：吸烟者如能在 35 岁以前戒烟，则死于烟 草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。如何度过戒烟最难熬的前 5 天1 、两餐之间喝 6 8 杯水，促使尼古丁排出体外。2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕3、在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。4、饭后到户外散步，做深呼吸 15 30 分钟。5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。7 、可吃多种维生

12、素 B 群，能安定神经除掉尼古丁 自己的意志力来强迫自己戒烟第一步： 分析你的吸烟习惯。 把你通常在 24 小时期间所吸的 每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间 （如每喝一杯咖啡就点一支 烟，饭后一定点一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一 张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸 烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。 这会使你愈来愈 关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都 写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西 会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使 你自己相信，戒烟

13、是值得试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这 是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。 如果 家人或好友能跟你一起行动， 在同一个时候戒烟， 在戒烟期前几天 最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。 你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时 （例如就在你去度假 的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣 布自己要戒烟了， 这也有帮助。 这可成为你在意志衰弱时而不屈服 的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟 的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮 助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话， 那你就夹支铅 笔或钢笔。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动 对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习 惯性地点上一支烟， 那你就暂时不要去酒吧。 避开对吸烟有鼓励作 用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸 烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就