压力对身体健康的危害和压力有效管理

1、压力对身体健康的危害和压力有效管理压力大会给我们的身体带来一定的伤害，然而，现代社会压力是一定 存在的，所以我们自己要学会缓解压力。压力的五大危害：情绪波动过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷 闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或 是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人 变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍 和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。 同时，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人 变得健忘、倦怠、效率降低。产生疾病据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神

2、经系统、骨骼肌系统、呼 吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系 统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、 鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。压力与疾病据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼 吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系 统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、 鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。导致免疫力下降现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的 关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。 人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、

3、失眠多梦等神经症状， 以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对 于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。功能性消化不良我们的消化系统是人的第二个大脑，也很情绪化。当你压力大时，腹 痛、腹泻、没胃口也会随之而来，查却查不出问题，这就是压力大引 发的功能性消化不良。压力大怎么办？这个时候，记得一定要放松， 放松，再放松，自己找点乐趣，卸下压力也就好转了。发掘压力的源头找到压力的起因是管理压力的第一步，但是这并不容易。真正的压力 起因不太明显，并且人们通常忽视引起压力的一些想法、情绪和行为。例如，你认为工作限期是你压力的起因，但是实际上这是由于你自己 拖延造成的，而不

4、是工作本身的要求造成的。为了发掘压力源头，请关注你的习惯、态度和借口：.你是否认解释说压力是暂时的（“我只是现在有很多事情要 做”）甚至忘记自己上一次完全放松是什么时候了？.你是否认为压力是工作和生活必须的一部分（“身边总是存在 一些疯狂的事情”）或者是你的个人特质（“我有很多负面能 量”）。.你是否抱怨压力来源于其他人或者社会事件，并认为这是一种 正常状态。你必须清楚的接受自己的责任，否则压力将一直处于无法控制的状态。压力日志请在压力日志中记录你生活中规律性的应激源（压力源）和你应对的 方法。每次你感觉的压力，就记录在案。通过长期的记录，你会发掘 压力的模式和特征。请记录如下内容：.什么引起

5、压力（如果不清楚，请猜测）.身体和精神的反应如何.你如何应对.什么让你的压力减轻观察你现在应对压力的方式压力日志能够帮你确认你应对压力的方式。那么你的方法健康吗、有 效吗？通常，人们的应对方式存在问题，它们会带来其他问题。不健康的方式下面的方法可能能够暂时减轻压力，但是长期如此将带来伤害：.抽烟.酗酒.暴饮暴食或者节食.长期看电视或者上网.远离朋友、家庭和设计活动.服药.睡眠时间过多.拖延.逃避.向他人发泄压力（抨击、发脾气、暴力）学习健康的压力管理方法 如果你的方法对你造成伤害，请替换一种健康的方法。它们包括避免、 改变、适应和接受。由于每个人对压力的反应不同，所以没有一种完全适应每个人的方

6、法。 请关注那些使你感到平静的方法。压力管理方法：（一）避免不必要的压力有一些压力是无法避免的，并且逃避也不是一种正确的方法，但是你 会惊奇的发现生活中的许多压力都是可以避免的。.学会说不-清楚自己的底线，坚持底线。不论是生活还是工作， 不承担自己能力之外的事情能够避免很多压力。.避免会见引起你压力的人-如果一个人经常导致你压力剧增， 且情况长期没有好转，那么请减少同他在一起的时间或者完全 回避。.控制生活环境-如果晚间新闻让你紧张，请关掉电视。如果交 通工具让你紧张，请尝试步行。如果你不喜欢购物超市，请网 购。.避免争议话题-如果你对宗教问题或者政治问题敏感，请不要参与讨论。如果你总是反复因

7、为相同问题和相同的人争吵，请 停止或者完全回避讨论。.减轻你的任务列表-分析你的时间表、责任和日常任务，如果 任务过多，请区分“应该做”和“必须做”。将不需要的移到 列表末尾或者完全去掉。（二）改变环境如果无法回避，则尝试改变。发掘自己能够改变的地方，改善自己的 压力。通常，包括自己日常交流和行为的方式。.表达自己的情感，不要埋藏在心里-当一些人或者一些事情让 你感到烦恼时，请用友善的、公开的方式表达你的忧虑。如果 长期掩藏情感，内心将积蓄怨恨，且压力情况不会好转。.学会折中-要求别人做到的事情，自己也应该做到。如果你尝 试一点点改变，你会发现大家都很开心。.多些自信-不要躲藏起来，请直接面对

8、问题，尽力应对。如果 需要应对考试，而你健谈的室友正好回来，请直接说出你的情 况，表明只能够聊5分钟。.做好时间管理-不好的时间管理带来许多压力。如果你总是马 不停蹄，安排不当，那么你将无法保持平静和精神集中。如果 提前做好安排，你将有效控制压力。（三）使用应激源 如果无法改变应激源，请改变自己。通过降低期望和改变态度，你能 够适应压力，重新控制自己。.重新审视问题-从积极面看待问题。例如，把交通堵塞看成一 次休息时间，听听喜爱的电台，享受个人时光。.审视大局-用长远目光审视压力。自己问自己:过一段时间后， 现在的问题是否还重要？一个月、一年后，事情是否还值得烦 恼。如果答案是否定的，请转移你

9、的目标。调整标准-完美主义是压力源之一。请不要将完美作为自己行 事的标准。尝试为自己和他人设定合理的标准，学会“足够好”。保持积极心态-当压力让你喘不过气时，花费一些时间去关注 令自己热爱生活的事情，例如自己的品质和天赋。这些简单的 方法有助于你长期保持优质的生活。调整你的态度你的想法能够有效影响你的情绪和身体。每一次你产生负面的想法， 你的身体就会产生真实的压力反应（实际上这是你的幻想）。如果你 总是保持积极态度，你会感觉越来越好。去掉诸如总是”、从不”、“应该”、“必须”等词语。这些词语都是你自欺欺人的表现。（四）接受你无法改变的现实一些压力源是无法避免的。你无法预防或者改变它们的出现，例

10、如亲 人、朋友去世、严重的疾病、或者经济衰退。应对这种情况的办法就 是接受现实。接受长期的、无法改变的困苦，比消极的对抗要容易的 多。.不要尝试控制任何事情-生活中许多事情都超出我们的控制 能力，尤其是别人的行为。与其徒劳烦恼，不如关注你能够控 制的行为，例如改变自己反应。.向前看-“没有杀死我们的事物都将使我们更加强大”。面对 挑战时，我们应该将它们视为自我成长的机会。面对错误时， 不要烦恼，从教训中成长。.分享情感-和朋友诉说自己的心情或者向心理咨询师沟通自 己的情况。向他人诉说自己的近况是一种简单、有效的情感宣 泄方法，即使你暂时无法改变现状。表露自己的心声不意味脆 弱，也不会让你成为别

11、人的负担。实际上，朋友会感受到你的 信任，你们的关系得以加强。.学会原谅-接受不完美的世界，接受他人犯下的错误，不要愤 怒和怨恨。学会放下，远离负能量，持续向前。（五）娱乐和放松除了不断学习和保持积极态度外，放松是一种有效减小压力的方法。 有规律的休息和放松能够使你更加轻松的应对生活压力。健康的休息方式散步.外出亲近自然会见朋友锻炼日记沐浴香薰饮茶或者咖啡逗宠物修剪花草按摩阅读听音乐看喜剧不要被生活的喧嚣蒙蔽了眼睛，而忘记自己的真实需求。关注自己的 真正需求，不要追逐浮华。固定的休息时间-设定固定的休息时间，不要被其他事情打扰。这段时间是你远离责任，恢复体能的必要时间。与他人建立连接-与积极的

12、人相处能够改善生活。良好的人际关系能够帮助你远离压力产生的负面情绪。.每天做一些喜欢的事情-每天尝试给自己带来快乐。不论是仰 望星空、弹钢琴还是骑自行车。.保持幽默感-包括自嘲。笑声能够从多个方面改善压力。（六）保持健康的生活习惯 增强体质有助于增强抗压能力。.定期锻炼-体育锻炼能够有效预防和减轻压力的负作用。每天锻炼30分钟，每周锻炼3次。有氧运动是有效的减压方法。.健康的饮食-营养充足才能够抵抗压力，所以请注意调整食物。每天必须吃早餐，定时补充能量，确保能量和营养充分。.少摄入咖啡因和糖-暂时的的高咖啡因和糖最终导致情绪低落和缺乏能量。减少食谱中的咖啡、软饮料、巧克力和糖果， 你会更加放松

13、，睡眠质量更好。.避免饮酒、吸烟和服药-酒精和药物是一种自我逃避压力的方 式，但是它只是暂时的。请清醒的直面问题，不要逃避、掩盖 问题。.充足的睡眠-充足的睡眠能够使大脑和身体恢复能量。疲倦导致思维混乱，压力将更大。心理压力过大有哪些常见表现：.头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，.失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。.好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。.电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情 绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。.抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁 症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神 疾病。.强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强 迫症发病率不断升高.感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及 病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。.颈、肩部