射箭基础知识(DOC)

1、射箭基础知识(DOC)射箭基础知识(DOC)28/28射箭基础知识(DOC)射箭基础知识概括射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，常常而又科学的从事射箭运动，能够促令人体产生优异的变化，不只好够增强肩、臂、腰、腿部的力量，还能够够发达胸、背肌肉，锻炼目力，提升注意力，关于工作和学习都会起到踊跃的推进作用。还能够够考验人们的意志力，培育人的刚毅、勇敢、勇于战胜困难的意志质量。常常参加射箭活动能够促使运动器官的发展，增强新陈代谢，使骨骼的血液供应获取改良，骨骼变得更为粗壮坚固，同时提升了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼构造和性能获取增强。还能够够使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉缩短能力明显提升。肌肉自己

2、因为血液供应增添，对蛋白质等营养物质的汲取与储蓄能力增强。经过系统训练还能够够使大脑皮层的欢乐和控制过程更为集中，提升神经系统对肌肉的控制能力，详细表此刻对肌肉的反响速度、正确性和动作的协调性都有提升。人体的全部活动都需要必然的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不停耗费氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便开释出能量供应各器官活动的需要。在射箭的对准和撤放过程中，为保持弓身的坚固和静止的状态，特别是要控制呼吸的频次和深度，这对呼吸器官的技术发展有优异的作用：一是使肺活量增添，胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有好多的时间歇息，不易疲备，也不会因轻度运动而

3、气喘。因此，常常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提升是大有好处的。射箭技术由若干个技术动作构成，身体的感知觉也参加射箭动作的达成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求使劲平易，柔中有刚。几十磅的弓不可以够用猛力拉开，而要柔缓使劲开弓拉满，开满弓后身体要安若磐石，浑身使劲均匀而不僵直。这些都需要身体达成一些比平常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统快速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调解适应肌肉活动的要求。因此，常常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提升，神经系统的欢乐性和灵巧性获取改良，对外界刺激的反响更快、更正确。因为射箭技术是由若干个动作有机联合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时

4、间只有几秒或许十几秒。因此，常常从事射箭运动可提升射手的动作速度、反响速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解说为人体抗衡疲备与疲备后快速恢复的能力。射箭运动的特色是比赛的连续时间长，动作重复次数多。因此，常常进行射箭训练，能够提升力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。射箭运动的见解射箭运动是一项借助弓的弹力，有控制地对准必然的方向或目标，在必然的距离内比赛正确性或比赛远度的竞技体育运动项目。当前国际箭联正式规定的比赛项目种类分为场所射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。射箭基本器材介绍弓弓由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼构成。弓上可安装可调

5、箭台、各样可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器，但不可以够是电动的，也不可以够有助于对准，扣点只好装在离弓的握把口（轴点）最远4厘米处。弓上能够用对准器或对准标记，或设在地面上的对准点。在任何状况下，这类装置只好任选一种使用。弓上安装的对准器，可作为上、下、左、右调理的对准之用。除复合弓外不可以够装备棱镜、透镜或其他放大器具、水平仪或电子零件。弓上的对准记号是为了对准而在弓上标出的独一记号，可用铅笔、便条或其他适合的资料标出。弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为对准的指引器，但不可以够有协助对准的作用。弓上赞成安装坚固器和可扭动的箭遨游防震器，但禁止用作引弦对准

6、，也不可以够涉及它物。弦弓弦是由数股采纳的涤纶线或其他资料合成，中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超出射手自己的鼻尖。弦上可安装一个附带物，作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超出鼻尖。反曲弓的弓弦上禁止装有窥孔及有助于对准的任何标记和装置。箭一支箭包含箭头、箭杆、箭尾和箭羽。射手在同一组比赛所使用的箭支的款式、箭尾、箭羽和颜色必然同样。每个射手的每支箭上，都要注明自己的姓名和单位，以示差别。箭靶和靶架箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于124厘米，厚度不限，重量适中，便于挪动。用稻草加麻布或其他适合的材料制作，要求坚固耐用、硬度适合，使箭简单射入而又不易零落或穿透，并能坚固地安装在靶架

7、上。支撑箭靶的架子称为靶架，用木材或竹料制成，要求坚固耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线的夹角约15。各环靶中心的高度，力争在一条直线上。环靶环靶为圆形，有三种规格。远射程（90米、70米及60米）使用直径122厘米的环靶；近射程（50米、40米、30米和少儿的25米）使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和少儿的18米都使用直径60厘米的靶纸。场所射准比赛一般采纳五色十环或三色五环的环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同样颜色的等宽齐心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线，画在高环区内。最外面的白色区外缘线，画在环区内。线

8、宽均不得超出2毫米。这样就构成10个等宽的环区。122厘米的环靶，每个环区宽6.1厘米。黄心直径为12.2厘米，其他各环的直径挨次递加12.2厘米。直径80厘米的环靶，每个环区宽4厘米，黄心直径为8厘米，其他各环的直径挨次递加8厘米。不论哪一种环靶，8环以上环区（含8环）每环直径偏差均不超出正负1毫米。其他环区每环直径均不得超出正负3毫米。在靶面中心10环內的小环称內10环，作用是在同分時分辨名次。（在复合弓的室內賽事中，內10环作10环，10环作9环。)环靶中心用+符号标出，称为针孔。+符号的线宽不超出2毫米。环靶可用纸、布或其他适合的资料制成，但同一次比赛中，要求所用资料同样、规格一致。比

9、赛时，可将靶纸紧贴在约至厘米厚的瓦楞纸或其他适合的板上，使环靶面平坦、耐用、又利于判决。将贴好的板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高130厘米，尺寸偏差不超出正负5厘米。国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。其他器具能够使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不可以够有助于引弦和撒放的作用。能够使用一般眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等近似的装置，也不可以够标出有助对准的记号。能够使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。准备动作部分准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号，做好发射前的全部准备工作。审靶（察看自

10、己的靶子）射手进入训练或比赛场所后，第一察看好自己所射的靶位，以及场所上的状况和四周的环境，并针对光芒细风向等客观要素可能带来得影响作好思想准备。选位（射手选择自己在发射线上的地点）每名射手在发射线上应有自己固定的站立地点，最理想的地点是站在靶的中心线上。但依据当前的比赛规则规定，单轮比赛均采纳同靶位三名射手在同一时限内发射，射手依据抽签的次序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立地点，因此射手又必然具备前、中、后均善射的能力。站立（发射时两脚站立的姿势与躯干姿势）1）侧立式侧立式又称平行式，是射箭运动最基本的一种站立姿势。基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在发射线

11、双侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采纳人体的基本站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采纳此种站立姿势比较适合。它的长处是射手简单掌握并且最自然；弊端是射手身体简单产生晃动，抗风能力较弱。2）裸露式裸露式又称开放式。基本要求是：两脚分开站在发射线双侧，左脚脚尖外展与靶心线约成45度角，右脚与发射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。采纳此种站立方式应适合宽一些。这类站立方式对增强拉弦臂的后背肌群使劲有必然作用。因为这类站立方式在射箭时躯干扭转较大，参加工作的肌肉好多，因此必然使体重均匀落于两脚，使两膝稳固不

12、动，注意持弓臂指向及使劲的主动性。它的长处是抗风能力较强，肩关节简单获取放松，背肌的使劲比较轻松；弊端是射手的左肩简单回缩，身体重心简单发生变化。3）隐蔽式隐蔽式又称隐蔽式或闭锁式。基本要求是：两脚分开站在发射线双侧，左脚（左手持弓者）与发射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。隐蔽式对增强前撑力有必然帮助，对身体有必然的赔偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧挪动的变化，在这类状况下躯干稍右转（脊柱盘旋）会对保持身体均衡有所赔偿，减少骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是简单造成持弓臂肩部的耸起，损坏前撑直线使劲，并且造

13、成弓弦打臂的错误动作。其他，采纳次种站立方法对增强后背肌群的哟那里也有不利的一面。它的长处是有利于持弓臂的前撑直线使劲；弊端是因为持弓臂肩部突出，因此放箭时弓弦简单打臂。不论采纳哪一种站立方式两脚均不得接触发射线。依据比赛规则的规定，现代射箭运动所采纳的是立姿射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不坚固均衡。基于两脚站立的坚固性是整个射箭技术坚固性的基础，为了创办均衡条件，增添稳定程度，两脚站立能够适合分开一些，把身体重心适合降低，以获取理想的坚固角。射手可依据自己的不同样状况采纳不同样的站立方法，但应有自己固定的站立方法。身体定位身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后，躯

14、干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松，使自己处于均衡、自然、平定、信心实足的状态中。值得注意的是膝关节不要曲折，也不要过伸，以防备力量加到腿部，两膝只需略微有点内扣就能够了。其他，呼吸要均匀。搭箭搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。2、先将箭杆压入信号片下，此后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。使用直羽*的射手，不论采纳哪一种搭箭方式，务必使主箭羽与对准窗右边相垂直。推弓1、推弓的基本要求弓把与手的接触面应尽量小。开弓后弓与手的压力方向应经过腕关节桡侧（尽量凑近

15、关节中心）。手指屈肌不要参加工作，并做到最大限度的放松。推弓的施力点要素来落在弓把的同一地点上，做到对位推弓。2、推弓的方法低推法：弓把抵住掌部，推弓的施力点在大鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节四周肌肉的紧张程度相应减小。高推法（用虎口抵住弓把）：此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完满接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采纳此种方法，触弓的施力点比较集中，并且也比较凑近于弓的中心部位。采纳这类推弓法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉使劲，推弓手简单出现不坚固状况，手段力量弱的射手不宜采纳这类推弓方法。依据桡腕关节与弓弦运

16、动平面的相对地点，推弓法还可分为浅推和深推两种。浅推：弓把位于前臂纵轴的右边（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的射手持弓臂内曲，采纳其他方法又没法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采纳这类方法。深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样能够大大减少固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适合，以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因此在平常的训练中不只需做到合理，并且要做到仔细，以保证推弓动作的高度一致性.勾弦现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指达成。大拇指和小拇指不参加勾弦。为防备其搅乱，大拇指应自然曲折指

17、向掌心，小拇指可自然曲折或自然挺直靠在无名指上。手段及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线。勾弦时弦位于三指末指骨凑近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弦的负荷均匀的分派到三个手指上。勾弦的三指形成一个特其他钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦紧紧勾住外，不参加其他地工作。因此，手的其他部位必然处于最大限度的放松状态，不然勾弦手任何节余的紧张，都会给整个射箭动作带来好多不利的要素。转头做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的状况下，头部自然转向靶面。在选择头部最正确地点时，射手除要考虑到自己的特色外（如鼻子的高低、下颚的长短等），还应注意以下两点：1、转头后眼睛应向箭靶自然平视；2

18、、颈部肌肉要自然放松，不然会对背部和肩带肌肉使劲产生不良影响。举弓左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前面，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。平常采纳的举弓方法有两种：1、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。这类举弓方法在开弓前两肩能最大限度地伸展放松，背部肌群也能开初拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。开弓开弓是借助持弓臂

19、的伸展前撑和拉弦臂的肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弦臂在前者的同一延长线上直拉，这是使箭直飞的重要条件。基本要求是：举弓坚固此后，利用两肩带肌肉的力量，采纳前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开。开弓的详细方法由举弓动作来决定。如采纳高位举弓法的射手，就采纳高位开弓。在开弓过程中，眼睛不要走开准星以检查准星能否已凑近靶心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入靶心。高位开弓和高位举弓同样也被好多优异射手所采纳，其原由在于，背部肌群能够开初拉长放松，此后再缩短，进而使肌肉的欢乐度获取提升。其他高位开弓可借助弓和两臂自己的重量，因此，开弓时比较省力。如采纳水平举弓法的射手，就采纳水平开弓

20、。它的动作过程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，并且准星素来不可以够走开靶心。水平开弓法的弊端是开弓时比较费劲。开弓是射箭基本动作的一个重要环节，因此应做到：1、开弓要准开弓后，准星要正确进入靶心。弓开满（即弓弦到位）时准星瞄入靶心，不再进行二次挪动对准。2、开弓既要做到坚固又要做到坚决要坚固，是指弓举起后要有一个坚固过程，在开弓过程中，也要保持这类坚固状态。要坚决，就是要勇敢坚决地将弓拉开，开弓时思想上没有任何忌惮，先人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。3、持弓臂与拉弦臂的使劲要均衡，并要保持最先站立刻的身体地点不变。靠弦1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）颌下正中定位基本要求：拇指自

21、然曲折指向掌心，食指靠在颌骨下边，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。颌下根部定位基本要求与颌下正中定位法同样，但是开弓后弓弦靠在嘴角处。这类靠弦方法带有必然的赔偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这类方法能够加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更凑近于射箭面，这有利于后背肌群的使劲。2、靠弦的特色靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特色是各部分动作必然按技术规格要求完满就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，因此靠弦动作必然要到位，不然会给下一步的动作带来损坏和搅乱。3、靠弦基本姿势的形成靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中的重要的一环，是

22、射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓此后连续保持连续性紧张以均衡弓的张力，并且是各部肌肉连续正确使劲的前提条件。基本姿势形成，射箭运动的基本使劲直线使劲也就形成了。直线使劲，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依赖后背肌群（主假如菱形肌和斜方肌中部）的踊跃牵引向相反的方向运动，进而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。基本姿势形成此后，总的要求是：身体正直，体重均匀落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右使劲对称；整个动作自然轻松，坚固长久。先人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿哈腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为主旨，即尽善矣。”还讲：“身端体直，使劲平易，拈弓

23、得法，架箭沉稳，前推后走，弓满式成。”古往今来，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提升射箭技术的基础，这个基础打得越坚固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，为非作恶地去达成下边的各环节的动作。为了便于研究靠弦这一及时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时相关动作做以下分析：持弓臂的动作战胜弓的自重，均衡弓的力矩，抗争拉弦臂的牵引，稳住弓，为流利使劲、精准对准创办条件。持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个使劲点连成一条直线。先人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。持弓臂的使劲特色属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，第一应把肩关节固稳、固牢，素来处于向目标方向正直前撑的状态。持弓臂的

24、动作达成此后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂凑近于箭的延长线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越凑近于箭的延长线，这不只符合直线使劲的原则，并且会更为省力，并对持弓臂在对准过程中及撒放后的坚固性都起到决定性的作用。持弓臂动作使劲的利害，肩关节起着很重点的作用。按技术规范的要求，射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。拉弦臂的动作战胜弓的张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持连续使劲。拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不可以够低于箭的延长线。拉弦臂动作达成此后，从射手正面看，其前臂应高于箭的延长线。前臂和手段都要完满放松，使前臂和手段处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去。拉弦臂动作达成此后，射箭的基本