【学校心理辅导系列】心理调适我能行-主题班会课件

1、情绪调适我能行主题班会课 乌龟与乌鸦游戏规则：1、选择两组同学，每组同学组成一个圈，再选出两名监督员负责贴标签。2.所有同学两臂夹紧，右手抬起，掌心向下，同时左手食指向上顶住旁边同学的手掌心，之后老师会读一段小故事，当大家听到“乌鸦”或“乌龟”时，要迅速去抓右侧同学的食指，同时要避免自己的左手被抓，被抓到食指的成员会被监督员贴上标签，两组中被贴标签最多的成员要接受惩罚。游戏初体验在游戏的过程中，大家的身体都会高度紧张，听到乌鸦和乌龟马上紧张起来，之后又突然放松，这样反复循环体会紧张与放松的不同情绪，如果长久处于这种状态中，想必会让大家精神崩溃，因此，我们在生活中要学会调适自己的情绪。这周让我印

2、象最深刻的是星期因为那天发生了 当时我感觉 所以记忆犹新。星期一星期二星期三星期四星期五心情情绪晴雨表思考01本周你的积极情绪多还是消极情绪多？02你是如何处理消极情绪的？眼力大考验眼力大考验眼力大考验眼力大考验情绪调节我做主换个角度看问题事情会有大不同消极每天发愁积极每天开心晴天大儿子不能卖雨伞，雨天小儿子不能卖草鞋。不管晴天雨天都有一个儿子可以赚钱。一位老太太有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋。位情绪结果个体观点客观事件合理情绪ABC导致情绪波动并不是事情本身，而是我们的观念造成的。01情景模拟02小铭最近学习英语很认真，昨天老师听写单词，他原以为自己可以得A,没想到却只得了B，他很难

3、过，然后小明想。03小铭这么一想觉得自己很没用，就不想努力了。小铭这么一想，也没有那么伤心难过了。合理情绪ABC01情景模拟02疫情期间，莉莉很担心感染病毒，不和人沟通，莉莉心想。03莉莉这么一想觉得自己活不了多久了，每天沉浸在悲伤中。莉莉这么一想，又对生活充满了信心。合理情绪ABC03010402诉喊哭运动合理宣泄法合理宣泄法“合理”要求我们在发泄情绪时，要符合道德要求，不做出违法犯罪的事情，考虑他人感受，发泄情绪时要在选择合适的场合和方式。情绪宣泄要适度为参加区里的绘画比赛，小明花了一周时间辛苦绘制了一幅画，但却被同学不小心弄烂了，尽管朋友已经真诚道歉，但小明越想越不开心，于是，在放学后，

4、小明对同学拳打脚踢。情绪宣泄要适度自我暗示法请将你的双手掌心相对合在一起，使你的左右手的中指保持在同一高度，然后以手掌底部为轴， 左右手略分开，请你闭上眼睛，在心里默念左手指(或右手指）长，并在脑海中想象该手指变长的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛，将双手合拢，你发现你的手指有什什么变化吗？游戏初体验在学习中，我们同样可以用暗示的方法。如果自己很讨厌英语，不妨告诉自己，“英语课很有意思，我非常的喜欢”，在上英语课前，心理反复默念，“我喜欢英语，更喜欢上英语课，上英语课时我心情舒畅”，之后再体会一下彼时的心情，带着这种心情进入到学习中，效果则非常好。自我激励法激励指鼓励、激发，使人具有一股内在的动

5、力，像所期盼的目标前进的心理活动过程。研究发现：一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的2030，而当他受到激励时期能力的发挥会达到8090。准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。我不去想是否能够成功 既然选择了远方 便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命 一切，都在意料之中自我激励法你有烦恼我来帮请同学们将最近比较困扰自己的一件事写下来，投入烦恼箱中，并运用所学知识为同学们解决困扰。心理健康我知道智力正常 情绪稳定乐观 人际关系和谐 行为自觉果断 热爱学习、生活、工作充分了解自己，并作出客观评价 情绪表达适当并能控制自己的情绪具有充分的安全感0301