如何克服讲课时的紧张情绪

1、韶关学院教育学院 吴文刚克服紧张情绪、做合格教师 一位心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他做了一个实验。 首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子，在他的引导下，这10个人皆成功地穿了过去。然后，心理学家打开房内的一盏灯。在昏暗的灯光下，这些人看清了房子内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才，他们就是从这座小木桥上走过去的。 心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”没有人回答。过了很久，有3个胆大的人站了出来。其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个颤颤巍巍地踏上小木桥

2、，走到一半时，竟只能趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子爬下了，再也不敢不前移动半步。一、不同程度的紧张是正常的现象心理学家又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。 “现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次又有5个人站了出来。 “你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。 “这张安全网牢固吗？”两个人异口同声地反问。 很多时候，成功就像通过这座小木桥一样，失败恐怕不是力量薄弱、智力低下，而是周围环境的威慑面对险境，很多人早就失去了平静的心态，慌了手脚，乱了方寸。一、不同程度的紧张是正

3、常的现象想不到测验结果排在第一的，有超过40% 的人选择“最痛苦最害怕的事情是在大庭广众之下讲话”，而“害怕死亡”排在第二位 。一、不同程度的紧张是正常的现象在美国曾对超过三千人做过一个心理测试，问题是：“你最害怕什么”? 我自己在第一次走上讲台的前两天，尽管做了充分人准备，我紧张得手不停地抖，准备好的课程第一句话怎么都说不出来，只会不停地说：“等一下，等一下，我要调整一下”。一、不同程度的紧张是正常的现象并不是只有新老师在登上讲台时会感到紧张，许多后来成为大师级的人物也有“第一次感到紧张”的经历。印度前总统甘地曾说：“我的第一次演讲，简直不是在讲，而是在喊！”。美国小说家海明威说他第一次演说

4、时，嘴里好像塞满了棉花，脉搏就像正在长跑的运动员一些快。三是人追求完美的天性，不想出错的心理。但是怕出错往往越容易出错，走向讲台的时候心里还在打鼓。 一、不同程度的紧张是正常的现象 产生紧张、胆怯甚至恐惧的情绪的原因归纳起来有三个方面：一是自卑，即怀疑自己的能力，不能客观地评价自我，这是一种消极负面的心理体验，对人的自信心的打击最大。二是准备不充分，或者自己认为准备不够充分，引起自信不足。 1、建立良好的心态。 走上讲台之前，适当乐观地评价自己的能力，看到自己的长处，不要想自己的短处。二、克服这些消极的情绪的方法 只要自己的心态不出问题，天底下没有什么困难是不可克服的，一切都不是问题。2、给自

5、己积极的正面的心理暗示。 当你走向讲台时，不妨这样想：台下那么多人，我能走上台前讲话，我必定有自己过 人之处，在我要讲的内容上我一定比他们知道的更多，我能够给听者带来有价值有帮助的东西，这样你的自信心就会陡然而生，步伐就会坚定。 二、克服这些消极的情绪的方法3、对课程内容充分准备。 这是解决紧张和胆怯的最根本的办法，“一切成功的演说都是充分准备的结 果，不准备就是准备失败!”正所谓“台上一分钟台下十年功”，就是在课前做好大量的准备工作，让你的课程内容真正做到丰富、翔实、新颖，有深度、有见地、 有价值。 精心准备一个别具匠心的开场白，会大大提高你的自信。因为，一节课成败往往就看你的第一分钟、你的

6、第一句话。二、克服这些消极的情绪的方法第三个办法是找一个听众，最好是有讲课经验的人，他能给你点评和示范，如果找不到这样的老师，你找一个朋友或家人来听，让他们以一个普通听者的角度来 告诉你，你的课程好不好听，你的语速快不快，你吐字清不清楚，都有很多帮助。 二、克服这些消极的情绪的方法4、课前反复练习。熟能生巧，你把要讲的内容反复练习，熟悉了就能很大程度上减少紧张 。 演练的方式有几种：一是在晨练时，像以往读英语那样大声地说出来，或者在晚上散步时，自言自语地练。二是把自己练习的内容录下来自己听，发现问题及时改 正。5、建立自信。 我们常常抱怨口才不是那么流畅，以致于说话尽打结头；抱怨台词不是那么华

7、美，以致于听起来平淡无味；抱怨观点不那么新颖，以致于没有引起大家的共鸣但这些几乎无关痛痒，当我们一次又一次从那个“魔圈”中逃出来的时候，我们惊奇地发现：我们缺少的只是自信 。二、克服这些消极的情绪的方法自信，来源于经验。 我们恐惧，往往是我们没有经历或经验， 很多事情，只要我们亲身经历，就不会是想像中那么困难。第二次登上讲台的人会比第一次登上讲台的人要自在从容得多，因为第一次的经历告诉我们，它并不是我们想像中那么恐惧。二、克服这些消极的情绪的方法自信，来源于成长。 成长是自信的基石，善于看到自己的进步，能增强自信。在成长的过程中，我们发现有些困难并不那么可怕，会认识到自己战胜困难的能力。登山运

8、动员的自信来源于，他们看到自己每跨出的一小步，都是一个新高度！ 二、克服这些消极的情绪的方法自信，来源于认同。 每个人都有自重的心理，都希望得到他人的认同。当人们给你以鼓励、赞许、肯定的目光时，你会觉得你是全世界的中心，你所说的不再是平淡、枯燥的词汇，而是一种智慧、一种真理。 二、克服这些消极的情绪的方法自信是成功的源泉。 不管做什么事，如果我们对自己有信心，始终坚信我是能做好的，并且会做得非常出色，我们就会采取积极的态度去解决面临的问题。 自己才是最大的敌人。 当我们战胜自己，也就战胜了困难。 是由于我们战胜了自己，所以才会发挥自如。 二、克服这些消极的情绪的方法我的最基本的经验就是：“你要

9、假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”1、轻松设计十二步 （1）分析课程目的 （2）调查学生需求 （3）收集相关资料 （4）明确教学目标 三、如何成长为一名优秀的教师 （5） 制定课程大纲 （6） 准备充足论据 （7） 制作PPT课件 （8） 现场勘察设施 三、如何成长为一名优秀的教师 （9） 设计开场形式 当教学开始时，首先是开场白。应该包括给学生问好，教师的自我介绍，教学的形式和内容，大致需要的时间，教学的目的，最后再问问大家还有没有什么需求。注意营造一个轻松融合的氛围。 故事开场、幽默笑话、历史典故、游戏暖场、 设置悬念。 三、如何成长为一名优秀的教师

10、 （10） 设计课程进度 （11） 设计收场结束语 总结式 、号召式、故事式、 幽默式、对联式、诗词式 （12） 检查事项清单 三、如何成长为一名优秀的教师2、重视第一印象 作为教师，给学生的第一印象非常重要，直接关系到学生对教学的认识。 穿着要大方得体，同时应避免过于随意的衣服。 在体态方面，脚:保持一定的宽度；身体:平衡,不摇摆；肩部: 面对学生；臂: 使用和语言和谐的简单手势 (保持注意力并且消除紧张的情绪)；动作: 有目的的走来走去；衣袋: 在非正式场合下，可以一手插兜 (但是不要玩钥匙或硬币)。在这里特别要强调的是千万不要背手而立，更不要抱胸而立。 三、如何成长为一名优秀的教师 目光

11、的接触也是非常重要的，通过眼神你可以控制局面、给他们信心，同时也给自己信心。一定不要将你的目光到处游离，也不要盯着漂亮的女生或者帅气的小伙一直看。一般来说，目光接触停留在一个地方应该在3秒以上，要关注所有的人。而在思考的时候一定要目光集中。记住，如果学生是围绕你坐了一圈，一定要有节奏的经常性的转身，不要一直给别人你的背影！ 在声音方面，主要是需要大声清晰的说话，并且语气的停顿非常重要，通过节奏感的语感，给学生一种很有想法、很自信的感觉！ 三、如何成长为一名优秀的教师3、反复的练习 写非常详细的讲课计划，然后认真练习，思考当时可能出现的情况，以及我怎么应对。如果有条件，先和身边的朋友练习一下，请

12、他们给你意见。 三、如何成长为一名优秀的教师4、精心设计提问 提问是分享的重要部分，一个好的问题可以引发所有人的思考。 开放性问题 vs. 封闭性问题 开放性问题用于便于讨论的问题，学生主导结果。 封闭性问题用于详细而精确的问题，教师主导结果。 广漠性问题 vs. 直率性问题 广漠性问题用来问所有学生。 直率性问题用来问主动参与 或专家的意见。 三、如何成长为一名优秀的教师 如果你发现某一个人在游戏中作的特别好，你可以问他为什么他会这么做，然后引出要点。 如果你发现气氛已经非常活跃，可以问一些广漠性问题，然后通过目光鼓励人来回答。 如果你发现气氛比较沉闷，先调动气氛，再找活跃的人问些简单的问题

13、。 一般来说，不要问太难得问题。 当面对答案的时候，对正确答案采用强烈支持态度，对不正确的答案使用积极或中立的态度。 三、如何成长为一名优秀的教师 师问：这篇文章是写谁的？生答：是写刘胡兰的。师问：你怎么知道？生答：题目就是刘胡兰。师问：这个故事发生在什么时候？生答：1947年1月4日。师问：你怎么知道？生答：课文第一句就是这么写的。师问：这个云周西村在什么地方？有学生答是在陕北，有学生答是在延安。师说：云周西村在革命根据地。课文中有敌人对刘胡兰说的这么一句话：“你说出一个共产党员给你一百元钱。”师问：谁知道那时发什么钱？有学生答是发银圆，有学生答是发铜板，而另有一位学生则说，那时候的钱中间是有窟窿的。教师最后作总结说：反正那时候的钱比现在