健康讲座-健康与生活课件

1、健康与生活崔 凯中心医院保健病区兼老年病区科室副主任、副主任医师山东省老年医学委员会青年委员东营市健康管理委员会副主任委员东营市老年医学委员会副主任委员山东省首届“健康山东”健康大使目 录 一、简介亚健康 二、办公室人员常见亚健康症状预防及保健 三、环境的布置-花草 四、30、40、50岁年龄不同健康状态 五、一张化验单 六、冠心病、脂肪肝防治误区 七、附：上班族适用13个健康小妙招 机体的异常信号亚健康状态 世界卫生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是： “不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适 应能力均处于完满的状态”。 顾名思义，亚健康状态就是人体的机能状况下降、无法达到健康

2、的标准、但尚未患病的中间状态，是机体在患病前发出的“信号”。 机体的异常信号亚健康状态根据国内最新的调查表明，19岁至55岁的中青年人平均亚健康率是80.21%：按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动及各种研究活动，在汽车司机和学生中的发生比例也较高；说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系；临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等；其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统； 办公室常见的亚健康状态及预防头痛 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

3、原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题。办公室常见的亚健康状态及预防眼睛干涩症状：眼睛发涩、视物模糊 、烧灼感或红肿及感觉眼内有异物原因：长期使用电脑、吸烟、空气污浊等，尤其在冬季，长期处于暖气环境下更容易引发该症 解决方法： 1、日常生活注意眼保健，可以减轻干眼症的症状，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；看电视或使用计算机时间不宜过长；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间

4、一定的湿度。 2、每隔四五十分钟就到阳台呆一会儿，离开电脑屏幕，花五分钟望望窗外，坚持做眼保健操，备一瓶眼药水，保持眼睛的湿度。 3、多食用维生素A（菊花、胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多 ），常使用电脑的人，不妨多喝些菊花、枸杞茶 。办公室常见的亚健康状态及预防颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振。严重者出现颈椎变形，出现手足麻木。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差。 解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当运动。 办公室常见的亚健康状态及预防脂肪肝症状：脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀

5、、嗳气、肝区胀满等感觉。原因：经常连续不断的饮酒 、不恰当的饮食、如摄入过多的高蛋白、高脂肪，过度劳累及运动较少、滥用药物等 。解决方法：健康的工作和生活的方式。办公室常见的亚健康状态及预防工作场所抑郁症症状：身体的某个部位无端疼痛，或是感觉身体疲劳、睡不着、吃不下、体重迅速下降进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。解决方法： 轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。办公室常见的亚健康状态及

6、预防信息焦虑综合征症状：没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25-40岁之间，一般来说，社会调查人员，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。 解决方法：过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升，症状就能减轻甚至消失。 办公室常见

7、的亚健康状态及预防生活习惯不良症 症状：提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病，记忆力减退等。解决方法： 应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。 环境的布置-常见花草的作用4、文竹作用：消灭细菌和病毒的防护伞。 文竹含有的植物芳香

8、抗菌成分，可以清除空气中的细菌和病毒，具有保健功能，所以文竹释放出的气味有杀菌益菌之力。此外，文竹还有很高的药用价值，挖取它的肉质根，洗去上面的尘土污垢，晒干备用或新鲜即用；叶状枝随用随采；均有止咳、润肺、凉血解毒之功效。环境的布置-常见花草的作用5、仙人掌：作用：减少电磁辐射的最佳植物。 仙人掌具有很强的消炎灭菌作用，在对付污染方面，仙人掌是 减少电磁辐射的最佳植物。此外，仙人掌夜间吸收二氧化碳，释放氧气。晚上居室内放有仙人掌，就可以补充氧气，利于睡眠。30、40、50岁年龄不同健康状态30岁 积蓄健康之资本很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，如果生活方式影响，

9、（饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，酗酒，吸烟）可能导致新陈代谢下降，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引起注意。30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。 30、40、50岁年龄不同健康状态40岁 控制体型是关键年过40岁的人，这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下

10、降趋势。最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。 30、40、50岁年龄不同健康状态30、40、50岁年龄不同健康状态工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。 增加有氧运动40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。50岁 动作轻柔不过猛步入50岁，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背。30、40、5

11、0岁年龄不同健康状态50岁人群的健康关键就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动。饮食多样化 对有高血压、冠心病，不必“谈荤色变” 。30、40、50岁年龄不同健康状态调整心理状态保持积极、乐观 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量保证合理的膳食和均衡的营养 戒烟限酒 改善亚健康的主要方式50岁年龄运动建议要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。推荐：5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。30、4

12、0、50岁年龄运动建议早餐吃法 1种水果+2种蔬菜+1份红薯+1份米饭 最佳服用时间：早上6：007：30 健康午、晚餐进食的大原则 五谷杂粮 应占到50%60% 蔬菜类至少占25%30% 汤5% 10% 水果要在两餐之间吃 顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类 每天需生饮好水2000毫升以上 膳食建议谷类：老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米、山药、土豆豆类：豆浆菜类：萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳 膳食建议误区一：胸痛=冠心病 患者常常因为胸痛不适怀疑自己有冠心病而辗转求医。其实心内科门诊病人中，其他系统疾病，如胸膜炎、肋软骨炎、肺炎、食道炎、胃溃疡、胆囊炎等，都会导致

13、胸痛症状。统计发现，因为胸痛就诊的患者中一半以上不是心绞痛患者。误区二：心电图心肌缺血=冠心病患者经常在心电图体检中发现有ST-T异常，被告知这是心肌缺血或冠心病表现。其实，静息下做的心电图对冠心病的诊断价值有限，其敏感性仅为23%。特别是女性、老年人、血液有电解质紊乱的患者，更容易出现这种所谓心肌缺血心电图。冠心病防治误区误区三：心电图发现各种早搏或房颤=冠心病很多患者因为心电图或心悸症状发现有早搏或房颤这些心律失常现象，而怀疑有冠心病，这是不科学的。误区四：一般体检都正常，为何还会有冠心病急性发作心电图等临床冠心病诊断的常规辅助检查措施均有局限性，并不能排除冠心病。临床早期诊断冠心病的方法

14、很多，目前临床应用较多的是多排CT检查。误区五：重治疗轻管理不少冠心病患者出院后缺乏自我管理，生活方式不健康，症状缓解后停药，自认为血管重建术后即冠心病治愈，导致冠心病患者治疗出院后心梗再发增加。应该继续保持健康生活方式与健康心态，特别是戒烟。误区六：冠心病患者不能运动冠心病防治误区误区一：脂肪肝不是病，看不看无所谓脂肪肝比正常肝脏脆弱，较易受到药物、工业毒物、酒精、缺血以及病毒感染的伤害，从而导致其他类型肝病发生率增高，对于超重和肥胖者而言，脂肪肝的出现可能提示这种人很容易发生高脂血症、糖尿病和高血压，最终发生冠心病、脑中风的概率也增加。误区二：脂肪肝根本不可能治愈单纯性脂肪肝是各种肝毒性损

15、伤的早期表现，如能及时去除病因和控制原发疾病，肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。如果单纯性脂肪肝已发展为脂肪性肝炎，则病变完全康复常需半年乃至数年以上时间，少数患者即使去除病因仍可进展为不可逆转的肝硬化。 脂肪肝防治误区误区三：治疗脂肪肝主要依靠保肝药物在脂肪肝的综合治疗中，保肝药物仅仅是一种辅助治疗措施，主要用于伴有转氨酶升高的脂肪性肝炎患者，是一个短期的强化行为；而需要病人长期高度重视和调整的，是病人的饮食、运动和不良行为的修正。这些非药物治疗措施需要贯彻终身，否则脂肪肝就是治好了也会复发 。误区四：有了脂肪肝就得服用降血脂药物 高脂血症与脂肪肝关系密切，但两者之间通常并非因果关系，至今国

16、内外尚无降血脂药物能够有效减少肝脏脂肪沉积的正规临床试验。为此，有了脂肪肝并非都得服用降血脂药物，而降血脂药物应用不当有时非但不能减轻脂肪肝，反可加重肝脏损伤。 脂肪肝防治误区误区五：伴有转氨酶升高不能多活动临床上，大约10的非酒精性脂肪性肝病患者存在血清转氨酶增高，很多临床医生还有家属和同事往往要求患者少活动，多休息，结果患者体重和腰围有增无减，血清转氨酶异常和脂肪肝持续存在。因此，脂肪肝伴有转氨酶升高的患者非但不要加强休息，反而需要增加锻炼。脂肪肝患者最好的锻炼是大步快走。误区六：水果多多益善水果的保健作用并非越多越好。因为水果含有一定的糖类，长期过多进食可导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖

17、，因此肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者不宜多吃水果。 脂肪肝防治误区上班族适用13个健康小妙招 忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔 1.拍脑袋 双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。 繁忙的工作之余轻叩头部：刺激头部穴位，能够调整人体健康状况; 全身直立，放松,双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般10-20次左右为好。 上班族适用13个健康小妙招2.扯耳朵 右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每

18、次做10-20次。 人的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点穴位。 经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。 按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次3-5分钟。清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。上班族适用13个健康小妙招3.炼 眼 双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 4.转 颈 脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。 紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾1015次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。 上班族适用13个健康小妙招5.按 肩 肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。6.搓 脸 双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围