如何有效扩大视幅

1、如何有效扩大视幅实战篇视幅是练习速读的基础，也是很多练习速读的朋友感到困难但又迫切需要解决的问题。本人结合自身练习扩大视幅的经验，就如何扩大视幅做一些讨论。现在国内的速读流派扩大视幅，主要有通过锻练眼肌和舒尔特表来实现。视点移动训练像七田真的波动速度、大唐胜视的全脑速读、精英特速读、加古德次等都要通过视点移动训练，锻炼眼睛六块肌肉（上下直肌，内外直肌，左右直肌）从而达到扩大视幅的能力。综合起来，包括横向之字型训练（图一）、横向八字型训练（图二）、横向之型训练（图三）、纵向之字型训练（图四）。视点移动训练对于增强眼睛灵活度，培养定向搜索能力，改善大脑对眼肌的调节能力具有非常好的效果，同时可以有效

2、预防老年白泪障，必须坚持每天训练。视点移动训练的操作性强，可以随时随地练习，在家可以寻找如墙的四个墙角作为参照物，或者窗户的四个角作为参照物都可以。现在也可以下载到如飞克视读等类似的软件进行该项目的训练。该项目的训练训练训练向之字形训练达到每分钟四百次，八字形达到每分钟三百五十次。当然可以继续挑战新的高度，但重要的是一定要经常做一下练习，坐公交车时不停的左右移动眼球以期看到公路两旁的建筑是个不错的选择。舒尔特表的练习舒尔特表（截图）可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。此表对于练习注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视

3、频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力都能起到非常好的训练效果。此表练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。训练方法：保持端正的姿势，视线垂直于训练图，眼睛与图保持30CM左右的距离。将视点放在整张表的正中心,使所有文字尽收眼帘。按预先规定的顺序寻找文字，找到一个就立即寻找下一个，直至全部完成。完成后可适当休息眼睛，单击鼠标则重排整张表。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒

4、、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。大家可以免费下载大唐胜世的舒尔特表软件进行训练。另外，牛头领域的飞克视读也有此功能。直读法扩展视幅本人在训练视点移动法和舒尔特表近一个月后，并没有见到视幅有明显扩大。当然，这并不是说明视点移动法和舒尔特表法没有效果无需练习，这两种方法必须坚持练习，一千五百字左右的阅读速度舒尔特表至少要能练到4x4或5x5的水平。当然，仅仅通过扩展视幅的练习远远不可能有效提高阅读速度，每天保持一到两个小进的阅读时间进行快速阅读练习才

5、是王道。练习期间，可以不追求理解率。方法：将注意力集中在书页第一行的正中间，在有效视幅的基础上，不移动眼球，用余光努力看清视幅之外的汉字，每行停留两秒钟左右，即便看不清也要直接进入下一行，保持视线垂直移动。每天做半个至一小时间左右的练习，一段时间以后，发现视幅会明显扩大，并且理解率也会有所提高，通过此方法练习，可以达到一目半行的初步效果。直读法是速读训练中一个非常重要的过程（如果理解率可以达到百分之六十就可以算中上级水平），但这里所讲的直读法的目的主要是扩大视幅。训练过程中，切不可因注重理解率放慢速度，那样的话缘木求鱼不但于扩大视野无益，反而不利于速读思维的形成三维立体图扩展视幅三维立体图的定

6、义和原理本人在此不作赘述。三维立体图的看法（如图五）。三维立体图的作用：三维立体图主要采取软眼看法（透视法）。视网膜存在两种感光细胞：视锥细胞与视杆细胞。视锥细胞在中央凹分布密集，而在视网膜周边区相对较少。中央凹处的视锥细胞与双极细胞、神经节细胞存在“单线联系”，使中央凹对光的感受分辨力高。视锥细胞主司昼光觉，有色觉，光敏感性差，但视敏度高。视杆细胞在中央凹处无分布，主要分布在视网膜的周边部，其与双极细胞、神经节细胞的联络方式不变存在汇聚现象。视杆细胞对暗光敏感，故光敏感度较高，但分辨能力差，在弱光下只能看到物体粗略的轮廓，并且视物无色觉。视椎的空间分辨率高，视杆则对微弱光线更敏感。直视条件下

7、，视野中心落阅落阅落韵，所以正常人看东西时主要是锥状细胞感光，而周边的杆状细胞则开发较少。软眼看法和直视法相比，充分利用并开发了视网膜周边的杆状细胞，同时用软眼看三维立体图可以同时看到图像的多个层次，所以三维立体图看起来要更明亮更清澈。开发杆状细胞，是三维立体图扩大视幅的一个方面。如何有效充分利用三维立体图扩大视幅：仅仅会看三维立体图，利用三维立体图开发杆状细胞，是三维立体图扩展视幅的第一步。三维立体图每天至少要保证半个小时左右的训练时间，目地主要是让三维立体图对杆状细胞进行充分刺激，以起到激活杆状细胞的作用；形成软眼看法，这对于熟练欣赏三维立体图，包括视幅扩展，整体感知能力的培养都具有非常好

8、的效果。第二步:把三维立体图慢慢放大来看，只到眼睛不能承受看不到里面的立体效果为止。采用这种方法看图短时间内眼睛便会有明显的胀痛感，证明眼肌的调节活动非常明显，对于眼肌的锻练具有非常好的作用。三维立体图经放大之后，眼睛注意到的立体图像也随之放大，眼睛要适应新的画面层次，而不得不断调整眼肌，放大的立体图像会拉动视幅的扩大，一旦眼肌松驰，眼睛不得不重新调整眼肌以看清楚图片中的立体图像。当一张图像被放大到眼睛刚好无法再分辩里面的立体图像时，保持十五秒，用同样的方法看下一张。该方法的原理有三点：开发杆状细胞;眼肌的强度调整；立体图像拉动视幅扩大。本人在训练三维立体图一周后，视幅明显扩大。以上的扩大视幅

9、方法，都是本人在训练速读过程中的心得体会，以供大家参考，希望对大家扩展视幅有所帮助。当然本人在探索过程必然走了一些弯路，朋友们如果需要扩大视幅需要以上三种方法同时练习，视点移动法和舒尔特表各十分钟左右，直读法半小时左右，三维立体图半小时左右，三周左右就会感到视幅有明显扩大。当然，扩大视幅的方法并不仅限于此，华迅速读的等量视图训练法等，对视幅扩展应该也具有非同小可的作用，本人尚没有进行该方法的有偿练习，希望其它朋友可以提出更好的扩展视幅和速读方法，以相互促进，共同提高！（附图六）拥有超人记忆力的小习惯根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。3、戴上耳机上下楼梯。4、放开嗓子大声朗读。5、到餐馆点没吃过的菜。6、左手端茶杯。7、听不同类型的歌。8、每天23：00前睡觉，5：00起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）9、在陌生的地方散步。10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。11、吃早餐。12、多咀嚼。13、每天快走20分钟。14、一天十次“手指操”