大学生心理健康教育（第三版）第04章做一个有准备的人-职业生涯规划

1、 大学生心理健康教育04第四章做一个有准备的人职业生涯规划今天你如果不生活在未来，那么你明天将生活在过去。伊利亚德你所从事的事业，必须是所有可能的事业中你最能胜任的。 马登阳光心态 阳光心态某医学院大学生刘小平的家乡江西省樟树市是全国闻名的酒乡、药都，也是四特酒的产地，私企仁和医药集团员工的工资待遇达到了沿海发达地区的水平。因此，刘小平把毕业后的发展定位于回家乡打工、创业。他除了学好医药专业以外，还选修了食品科学专业，并时刻关注着家乡的经济发展，目的是在毕业后先打工几年，积累一定资金后再自主创业开发医药保健酒。2010年毕业后，刘小平很快在仁和医药集团找到了一份薪水不错的工作，原因是愿意到小地

2、方私企工作的本科大学生并不多，像刘小平这样把小地方私企作为应聘“第一志愿”的更是少之又少。现在，经刘小平牵线搭桥，那些毕业后在省城、沿海大城市奔波一年多没有找到工作的同学，也来到樟树市解决了就业问题。阳光心态中文系的张春生出身于贫困的农村家庭，他上大学的费用都是无劳动能力的父母卖血筹来的。张春生不但学习刻苦，还赚钱补贴家里。从大一开始，他就利用寒暑假做家教，或利用课余时间到餐馆洗盘子。张春生十分关注大学生的就业状况。他惊讶地发现：本校学生的就业率竟不如技校生，一些有一技之长如模具、电焊的技校生，不但还没毕业就被企业预定，其薪金也高达七八千元！于是张春生寻思着选修一门实用的学科，来弥补所学专业的

3、不足。在大学最后一个学期的实习期间，他自费到某技工学校学习电焊3个月，由于成绩优异，一学成毕业就被技工学校推荐到新加坡就业，月薪1万多元。阳光心态讨论：1.看了这个案例，你有何想法？ 2.你对自己的职业生涯做好规划了吗？ 阳光殿堂 阳光殿堂一、职业生涯规划概述（一）职业生涯规划的含义职业生涯规划简称生涯规划，又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定最佳的职业奋斗目标，并为这一目标作出行之有效的安排。1.职业准备阶段 2.职业选择阶段 3.工作初期或职

4、业适应阶段 4.工作中期或职业稳定阶段 5.工作后期或职业素质衰退阶段 6.职业结束阶段阳光殿堂一、职业生涯规划概述（二）职业生涯规划的内容既然职业生涯规划具有明显的个性化特征，不同的人在制定职业生涯规划时所考虑的要素就会不同。一项标准的职业生涯规划包括4个部分：1.自我评估 2.确定目标 3.制订行动计划 4.反省修正目标阳光殿堂一、职业生涯规划概述（三）职业生涯规划的原则职业生涯规划意味着设计人生、选择命运，事关重大，因此要掌握制定个人职业生涯规划的重要原则：1.长期性原则 2.挑战性原则 3.清晰性原则 4.可行性原则 5.顺序原则 6.适应性原则 7.持续性原则 阳光殿堂一、职业生涯规

5、划概述（四）职业生涯规划的意义1.有利于明确目标，提升成功的机会 2.有利于激发工作热情，提升应对竞争的能力 3.有助于你评估目前的成绩 阳光殿堂二、大学生的职业生涯规划（一）大学生在进行职业生涯规划时要注意的问题1.根据社会需求进行职业生涯规划 2.根据所学专业进行职业生涯规划 实现。如果职业规划离开了所学专业，就会在无形中增加“积累”的任务量，个人价值实现的难度也随之增加了。3.根据个人兴趣与能力特长进行职业生涯规划 阳光殿堂二、大学生的职业生涯规划（二）大学生职业生涯规划的几个误区1.世界是变化的，无人能预测将来 2.目标一旦确定，就一定要实现 3.服从社会需要，切勿自己设计 阳光殿堂二

6、、大学生的职业生涯规划（三）大学生涯的阶段划分 1.初期阶段这个阶段主要是指大学一年级，也可延至大二上学期。其主要任务是：（1）树立职业生涯规划意识，掌握职业生涯规划方法；（2）对自己的专业有初步了解，培养自己对专业的兴趣；（3）多参加课外活动，在实践中了解自己的个性特点；（4）了解本专业的就业前景；（5）制订阶段性的培养计划，确立自己未来的发展目标；（6）若不想从事本专业的相关职业，必须找出新的发展方向。阳光殿堂二、大学生的职业生涯规划（三）大学生涯的阶段划分 2.中期阶段这个阶段是指大学二年级至大三阶段。其主要任务是：（1）明确未来是考研还是就业；（2）认真学习专业课程，提高自己的专业素质

7、；（3）认真参加学校组织的实训、实习，打好自己从事未来工作的技能基础；（4）多参加社会实践活动，最好是和自己本专业有关的活动，尝试兼职，拓展职业生涯平台；（5）根据自己的实际需要，通过有选择性地辅修其他专业的知识充实自己。阳光殿堂二、大学生的职业生涯规划（三）大学生涯的阶段划分 3.后期阶段这个阶段是指大四阶段。其主要任务是：（1）对于就业的同学，要注意搜集招聘信息，强化求职技巧，做好制作简历等各种准备；（2）对于考研的同学，要调整好心态，准备最后的冲刺，必要时调整短期职业方向。阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （一）大学生就业过程中常见的心理障碍1.自我认知障碍（1）期望失调。 （2

8、）自负心理。 （3）自卑心理。 （4）攀比心理。 阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （一）大学生就业过程中常见的心理障碍2.情绪困扰（1）焦虑心理。 （2）嫉妒心理。 （3）沮丧心理。阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （一）大学生就业过程中常见的心理障碍3.人际交往障碍（1）依赖心理。 （2）羞怯心理。 （3）问题行为。阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （二）大学生就业心理障碍形成的原因1.主观因素由于大学生心理未完全发展成熟，所以他们还不善于认识问题和分析问题，不善于重建心理平衡，不善于调整应激，不善于进行自我调适，进而容易导致心理失衡和心理障碍的发生。2.客观因素首

9、先，社会价值导向对大学生就业观的影响。其次，家庭因素，如父母的价值观、家庭经济情况等的影响。另外，就目前我国高校教育体制而言，还不能完全实现大学生从学校到社会的顺利过渡，无法让他们在心理上完全适应社会现实，这也是造成大学生就业心态不正常的原因之一。阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （三）大学生就业心理障碍的调适 1.调整认知误差，构建合理的认知体系一要学会客观地认识自我，全面地分析自己的实力。二要经常对自己进行积极的自我暗示。 2.调整自己的情绪，防止不良情绪的蔓延（1）合理宣泄。（2）科学转化。（3）心理防御。阳光殿堂三、大学生常见的就业心理障碍分析 （三）大学生就业心理障碍的调适

10、3.运用心理调节的方法进行自我调适（1）自我反省法，就是在面对矛盾和冲突时不要冲动，冷静、理智地反省思考。 （2）自我转化法，是指当不良情绪不易控制时，可以采取迂回的方式，把情感和精力转移到其他活动中去，如参加有趣的活动、学习一种新知识或技能、假日郊游等，减轻或消除不良情绪对自己的影响，以求得心理平衡。（3）松弛练习法。 （4）专家咨询法，在进行就业时可以寻求心理专家的辅导，提高就业能力。 问题汇总 问题汇总一、对自身认识不清楚多数大学生对自身认识不够全面，过于片面，主要表现为：（1）对自身的认识过于浮躁，仅凭自己掌握某些方面的技能，就认为自己能够胜任相关的工作；（2）对自身的能力、兴趣、技能

11、的认识过于肤浅，甚至从未认真总结和发现；（3）对自身的认识过于悲观，一旦出现不如意的事件，极易产生负面情绪，并进而否定自己。问题汇总一、对自身认识不清楚【温馨小提示】古人云：“知己知彼，百战不殆。”可见，只有正确了解自己，方能战胜困难，适应环境。因此，要为自己寻找一条适合自己发展的道路，就要正确地认识自我。这要求我们不仅要“君子一日三思”，而且还要重视周围熟悉自己的人对我们的评价，如老师、同学的评价和建议，当然，父母、兄弟、姐妹、亲戚、朋友的评价也十分宝贵，我们都要虚心接纳，由此获得对自己比较客观的认识。因此，多与周围熟悉自己的人沟通，充分、清晰地了解自己，并听取他们的建议，不断完善自我，是我

12、们成功规划人生的第一步。问题汇总二、对专业认识不清楚这一问题多数集中在较低年级，特别是大一新生刚入学时。其主要表现为：（1）不清楚自己所学专业的核心所在，不知道应该在哪些学科重点下功夫；（2）不清楚自己专业的就业前景，盲目乐观或盲目悲观；（3）不清楚在已有的专业知识下如何提升自身的知识面和实践能力。问题汇总【温馨小提示】大学是培养专业人才的基地和摇篮，在这里我们选择了适合自己的专业，学习专业知识和技能，为自己的人生发展储备能量。我们选择的专业直接决定我们未来从事的行业。因此，我们对自己所学专业及行业的就业状况的了解是十分重要的。这样才能根据行业发展的需求，术业有专攻，把自己培养成为适应社会发展

13、需求的人才，提高自己在就业中的竞争力，适时地把握住属于自己的宝贵机会。问题汇总三、对社会需求认识不清楚由于学校所处地域的限制，学生接触社会、参加实践的机会较少，导致学生对社会需求缺乏了解，因而更难合理地确定自己的能力及适合的岗位。多数学生还停留在道听途说和网络这两个最简单的渠道，人云亦云，不能理性判断，难以按照社会需求去培养自己的能力，也不知道如何培养应有的能力。问题汇总【温馨小提示】“闭门造车”永远是落后、失败的根源，不能走出去，了解外面的世界，不论我们付出多少努力和汗水都是徒劳的。在职业生涯规划的过程中，我们要发扬敢于实践、探索的精神，不仅要了解自己，也要了解社会现实，这样方能有的放矢地规

14、划我们的未来。希望同学们能审时度势，为自己规划一幅美妙的人生蓝图。问题汇总四、缺乏个人志向志向是事业成功的基本前提，没有志向，事业的成功也就无从谈起。立志是人生的起跑点，反映了一个人的理想、胸怀、情趣和价值观，影响着一个人的奋斗目标及成就。所以，确立志向是制订职业生涯规划的关键，也是职业生涯规划最重要的一点。问题汇总【温馨小提示】一个人没有志向仿佛就像一只船失去了航向，失去了航向的船只能在大海中漂浮摇曳，永远到达不了彼岸，直至有一天被海浪打翻，最终沉溺于大海便是它的归宿。我们要成功规划自己的职业生涯，树立一个长期稳定的目标是关键，也就是我们要有自己的人生理想，然后为这个美好的理想努力奋斗，最终

15、成就属于我们自己的幸福快乐的人生。问题汇总五、行动能力匮乏，不能坚持有的同学在读书期间已经确立了比较明确的目标，但是在具体实施方面存在动力不足的问题。大多数同学对大学丰富多彩的生活应接不暇，忽略了理论知识的学习和实践能力的锻炼。问题汇总【温馨小提示】当确立了目标、明确了人生发展方向后，我们就要付诸行动，努力实现目标。“只要功夫深，铁杵磨成针。”在实现人生梦想的道路上有很多荆棘和诱惑，但只要敢于探索、坚持不懈，我们就会发现自己离目标越来越近，就会体验到“坚持和毅力”带给我们的巨大收获和惊喜。问题汇总六、重考证，轻实践大学期间多数学生特别强调拿英语四、六级证书、日语二级证书、计算机等级证书、物流师

16、证书、计算机软件工程师证书等各种证书，但是很少有学生会提到与职业相关的社会实践。问题汇总【温馨小提示】在大学生就业过程中往往会出现这样一种现象，在学校学习成绩好、考取证书多的学生在就业中并不占有优势，但成绩中等、社会实践经验丰富、解决问题能力强的学生成为就业中的佼佼者。这一现象说明了当前社会对人才的需求更侧重于实践能力。因此，为了迎合社会的需要，我们不仅要学好专业理论知识、掌握专业技能，而且要多参加社会实践，在实践中锻炼自己、发现不足，将自己培养成为符合社会需要的全面人才。认识自己 认识自己霍兰德职业倾向测验量表 本测验量表将帮助您发现和确定自己的职业兴趣和能力特长，从而更好地作出求职决策。如

17、果你已经考虑好或选择好了自己的职业，本测验将使你的这种考虑或选择具有理论基础，或向你展示其他合适的职业；如果你至今尚未确定职业方向，本测验将帮助你根据自己的情况选择一个恰当的职业目标。本测验共有7个部分，每部分测验都没有时间限制，但请你尽快按要求完成。（略）认识自己职业索引职业兴趣代号与其相应的职业对照R（实际型）：木匠、农民、工程师、飞机机械师、鱼类和野生动物专家、自动化技师、机械工（车工、钳工等）、电工、火车司机、长途公共汽车司机、机械制图员、维修技师、电器师。I（调查型）：气象学者、生物学者、天文学家、药剂师、动物学者、化学家、科学报刊编辑、地质学者、植物学者、物理学者、数学家、实验员、

18、科研人员、科技工作者。A（艺术型）：室内装饰专家、图书管理专家、摄影师、音乐教师、作家、演员、记者、诗人、作曲家、编剧、雕刻家、漫画家。S（社会型）：社会学者、导游、福利机构工作者、咨询人员、社会工作者、社会科学教师、学校领导、公共保健护士。E（事业型）：推销员、采购员、商品批发员、旅馆经理、饭店经理、广告宣传员、调度员、律师、政治家、零售商。C（常规型）：记账员、会计、银行出纳、法庭速记员、成本估算员、税务员、核算员、打字员、办公室职员、统计员、计算机操作员、秘书。阳光训练 阳光训练训练1 工作价值清单 在表4-3中列有15个与工作有关的价值项目。请你排列这些工作价值项目在自己心中的先后地位

19、，1表示最重视，15表示最不重视，填在表4-3中的第1栏内。假设你有10万元（以生命为单位计算，代表一生中可以投注于工作的所有时间和精力的总和），对于各个工作价值项目，你愿意投资多少（也就是你愿意出价多少）？请将自己预估的数额填在表4-3中的第2栏内，并在第3栏内写明你的理由或想法。注意：（1）填写时价格不必每项都写。（2）如你想对某一项出价，金额必须是1 000元的整数倍。分享与讨论：以小组为单位进行分享讨论，介绍自己的排序和价格，并介绍这样做的理由。分享这个活动对你的启发。心得体会： 阳光训练表4-3工作价值清单工作价值项目排序出价理由或想法（可填可不填）1.为大众福利尽一份力2.追求美感

20、与艺术气氛3.寻求创意，发展新事物4.独立思考，分析事理5.有成就感6.独立自主，依自己意愿进行7.受他人推崇和尊敬8.发挥督导或管理他人的能力9.丰厚的收入10.生活安定有保障11.良好舒适的工作环境12.与主管平等且相处融洽13.与志同道合的伙伴一起工作14.能选择自己喜爱的生活方式15.工作富于变化，不单调阳光训练训练2 职业访谈请你访谈23名本专业的学长或老师，访谈内容主要包括：（1）所在专业就业出路；（2）近3年所在院系毕业生就业去向；（3）薪金水平；（4）岗位前景描述；（5）结合本专业的学习，在大学期间“我”应该培养哪方面的能力。讨论：（1）以小组为单位分享访谈结果（2）听了别人的

21、调查结果，你得到了什么启发？（3）通过这个活动你的收获是什么？对你职业生涯的确立有什么样的帮助？（4）小组分享结束后，可以把所有的调查结果都贴在墙上，浏览其他小组的结果。阳光训练训练3 制定个人职业生涯规划 根据本章的学习，相信你对自己的职业生涯已经有了一定的了解，可以初步确定自己的职业生涯目标，以及达到此目标需要具备的条件。重点分析个人现阶段的条件情况，主要的难点在哪里？有哪些资源可以利用？有哪些注意点？具体时间如何分配？根据以上这些信息写一篇文章或者制作一张表（见表4-4）。阳光训练表4-4 职业生涯规划表姓名性别年龄学校专业政治面貌职业生涯目标就业升学出国创业 自我认知性格和能力专业知识

22、特长环境认知国家、社会、行业方面学校学习、生活方面对要从事职业的认知今后要培养的能力职业目标短期目标中期目标长期目标人生目标目前的难点目前可利用的资源要注意的问题时间的分配幸福阳光 幸福阳光比尔拉福的职业生涯规划背景：一个美国小伙子立志做一名优秀的商人。一位美国小伙子中学毕业后考入麻省理工学院，没有去读贸易专业，而是选择了工科中最普通、最基础的专业机械专业。大学毕业后，这位小伙子没有马上投入商海，而是考入芝加哥大学，攻读为期3年的经济学硕士学位。出人意料的是，获得硕士学位后，他还是没有从事商业活动，而是考了公务员。在政府部门工作了5年后，他辞职去通用公司工作。又过了两年，他开办了自己的商贸公司

23、。20年后，他的公司资产从最初的20万美元发展到2亿美元。这位小伙子就是美国知名企业家比尔拉福。他认为他的成功应感激他父亲的指导，他们共同制定了一个重要的职业生涯规划。最终这个职业生涯设计方案使他功成名就：工科学习工学学士经济学学习经济学硕士政府部门工作锻炼处世能力及建立广泛的人际关系大公司工作熟悉商务环境自创公司事业成功。幸福阳光比尔拉福的职业生涯规划第一阶段：工科学习。【选择】中学时代，拉福就立志经商。他的父亲是洛克菲勒集团的一名高级职员，他发现儿子有商业天赋，机敏果断，敢于创新，但经历的磨难太少，没有经验，更缺乏必要的知识。于是，父子俩进行了一次长谈，并描绘出一个职业生涯的蓝图。因此升学

24、时他没有像其他人一样直接去读贸易专业，而是选择了工科中最基础、最普通的机械制造专业。【评析】作商贸必须具备一定的专业知识。在商品贸易中，工业品占绝大多数，不了解产品的性能、生产制造情况，就很难保证在贸易中得到收益。工科学习不仅是对知识技能的培养，而且能帮助其建立一套严谨求实的思维体系、清楚的推理分析能力、脚踏实地的工作态度，这些正是经商所需要的。【收获】拉福在麻省理工学院的4年，除了本专业外，还广泛接触了其他课程，如化工、建筑、电子等，这些知识在他后来的商业活动中发挥了举足轻重的作用。幸福阳光比尔拉福的职业生涯规划第二阶段：经济学学习。【选择】大学毕业后，拉福没有立即进入商海而是考进芝加哥大学，开始了为期3年的经济学硕士课程。【评析】在市场经济下，一切经济活动都是通过商业活动来实现的，不了解经济规律，不学习经济学知识，就很难在商场立足。【收获】拉福掌握了经济学的基本知识，搞清了影响商业活动的众多因素，还认真学习了有关法律和微