大学生心理健康教育（第三版）第01章健康从心开始-心理健康导论

1、 大学生心理健康教育01第一章健康从“心”开始心理健康导论一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。狄更斯世界上只有想不通的人，没有走不通的路。佚名阳光心态 阳光心态第二次世界大战期间，德国的纳粹分子曾进行了一次严酷的心理实验。他们声称将用一种特殊的方式处死人，这种方式就是抽干人身上的血液。实验那天，他们从集中营挑选出来两个人：一个是牧师；另一个是普通工人。纳粹士兵将两个人分别捆在床上，用黑布蒙上双眼，然后将针头插进他们的手臂，并不时告诉他们：现在，你已经被抽了多少升血了，你的血将在多长时间内被抽干。其实，纳粹士兵并没有真的抽他们的血，只是在他们的手臂上插进了一支空针头。结果，工人的面部不断抽搐，

2、脸色变得惨白，渐渐地在惊恐万状中死去。而那位牧师却始终神情安详，死神没有夺取他的生命，他活了下来。事后，人们问起牧师当时的感想，牧师回答说：“我的内心很平静，我不害怕，我问心无愧；即使死了，我的灵魂也会进入天堂。”可见，在实验进行过程中，两个人都面临死亡的现实威胁，不同的是，那个工人极端恐惧的心态让他失去信心，采取了放弃生命的行为，最终因心力衰竭而死去；牧师则因为拥有平和的心态，正视自己，从容地面对当前的一切，结果反而幸存了下来。讨论：这个故事给你哪些启发？阳光殿堂 阳光殿堂一、心理及心理学的含义心理是人脑对客观事物的反应。所以人脑是心理活动的器官，离开人脑这一物质基础，任何心理现象都不会发生

3、。心理学是研究人的心理现象的科学。心理现象包括心理过程和个性心理两个方面。心理过程个性心理阳光殿堂一、心理及心理学的含义（一）心理过程心理过程包括认知过程、情感过程和意志过程。认知过程指的是当客观事物来临时，我们的大脑利用感觉、知觉、记忆、思维和想象对这些外在信息进行加工，进而转换成内在的心理活动的过程。 在认识客观事物的过程中，我们自然会对客观事物产生一定的态度，如喜欢或厌恶、热爱或憎恨等主观体验，这就是情感过程。人们在认识客观世界后，还会有计划、有目的地改造世界。人们为了达到自己的目的，采取行动，克服困难，最终达到目标的过程就是意志过程。意志过程是人和动物的本质区别。阳光殿堂一、心理及心理

4、学的含义（二）个性心理心理过程是人们所共有的，体现了心理活动的共性，但反映在每一个具体的人身上，会表现出不同的特点，具有比较稳定的心理特征，这种心理特征被称为个性心理，简称个性，也称作人格。个性心理由个性心理倾向性和个性心理特征两个方面组成，它体现着人与人之间的差异。个性心理倾向性主要包括需要、动机、兴趣、信念、价值观等，是驱使个体进行心理活动的潜在动力。个性心理特征包括气质、性格、能力等，是个性心理的特征结构。人与人之间的差异性主要体现在这三个方面，它比较稳定地反映一个人与其他人不同的特质。阳光殿堂图1-1心理学研究对象结构示意图阳光殿堂二、健康与心理健康（一）健康新概念1946年世界卫生组

5、织（WTO）将健康定义为：“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。”1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 阳光殿堂二、健康与心理健康（二）亚健康状态心理亚健康是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。其主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑，以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。心理亚健康状态表现为： （1）记忆力下降，注意力不集中。 （2）思维缓慢、反应迟钝。 （3）长时间的不良情绪。 （4）不自信，安全感不够。阳光殿堂二、健康与心理健康（三）

6、心理健康1946年的第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过这样的定义：心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。目前大多数人认为，从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动内容完整、协调一致，能顺应社会，与社会保持同步。阳光殿堂表1-1心理状态变化图解区域分类纯白色区浅灰色区深灰色区纯黑色区人员健康的人格（环境适应能力和人际关系良好、自信心强）各种由生活、人际关系压力而产生的心理冲突人格障碍、神经症、性变态精神病患者服务人员不需要心理咨询师心理医师精神病医生阳光殿堂二、健康与心理健康（四

7、）心理健康的标准（1）充分的安全感；（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的评估；（3）生活的目标切合实际；（4）与现实的环境保持接触；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能保持良好的人际关系；（8）适度的情绪表达与控制；（9）在不违背社会规范的条件下，满足个人的基本需要；（10）在不违背社会规范的条件下，在一定范围内发挥个性。阳光殿堂二、健康与心理健康（五）大学生心理健康的标准王登峰、张伯源提出8条大学生心理健康标准：（1）了解自我，悦纳自我；（2）接受他人，善与人处；（3）正视现实，接受现实；（4）接受生活，乐于工作；（5）能协调和控制情绪，心境良好；（6）

8、人格完整、和谐；（7）智力正常，智商在80以上；（8）心理行为符合年龄特征。 阳光殿堂二、健康与心理健康（五）大学生心理健康的标准聂振伟提出大学生心理健康的6条标准：（1）心胸宽广，能容己、容人、容事；（2）热爱生活，乐观向上，相信自己，也相信他人，相信未来；（3）对社会发展变化反应灵敏，并能积极地适应和参与；（4）好学乐学，有较强的求知欲和较高的学习效率；（5）情感健康稳定，善于自我调节；（6）有理想抱负和实现理想、不怕困难挫折的毅力。 阳光殿堂二、健康与心理健康（五）大学生心理健康的标准大多数学者认为大学生心理健康可以从以下几个方面把握：（1）智力正常。 （2）情绪健康。 （3）意志坚强。

9、 （4）人格统一。 （5）自我评价正确。 （6）人际关系和谐。 （7）社会适应正常。 （8）心理行为符合大学生的年龄特征。 阳光殿堂二、健康与心理健康（六）如何理解心理健康的标准？（1）心理健康和不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态，不能明确区分。在很多情况下，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度上的差异。（2）心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。（3）心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的。健康心理和不健康心理可以相互转换。阳光殿堂二、健康与心理健康（七）在临床上评估心理健康水平的标准1.周期节律性 2.意识水平 3.心理受暗示性 4.心

10、理活动强度 5.心理活动的耐受力 6.心理康复能力 7.心理自控能力 8.自信心 9.社会交往 10.环境适应力阳光殿堂三、正常心理与异常心理（一）正常心理正常心理分为心理健康和心理不健康两种状态。心理不健康包括一般心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题。（1）一般心理问题是指在近期发生的、内容尚未泛化的、反应不太强烈的情绪问题，常能找到相应的原因，思维符合逻辑，不严重破坏社会功能的心理不健康状态。（2）严重心理问题是由相对强烈的现实因素激发的，初始情绪反应剧烈，持续时间长久（2个月内），内容充分泛化（类似、相关的刺激也能引起症状反应），已导致社会功能轻度受损，是心理正常中的不健康状态，有时

11、伴有某一方面的人格缺陷。（3）神经症性心理问题（可疑神经症）是介于严重心理问题和神经症之间的状态。内心冲突开始变形（与现实情况和道德无关），持续时间较长（3个月内），泛化严重（无关、不类似的刺激开始引起症状反应），已导致社会功能中度受损。阳光殿堂三、正常心理与异常心理（二）异常心理异常心理通常指的是影响人的正常学习、工作和生活的异常或病态的心理与行为表现，主要包括人格障碍、神经症、性变态以及各类精神障碍等。问题汇总 问题汇总一、环境适应问题【温馨小提示】无论你进入的是一所什么样的高校，它都是你未来几年要在其中生活和发展的场所，除非你选择离开。如果不能改变环境，那么就用一种平和的心态去面对现在的

12、生活，接纳现在的同学和老师，熟悉学校的管理机制和风格，充分利用学校一切可以利用的资源，找到最适合自己的生活方式，那么你会发现大学生活你过得既充实又快乐。问题汇总二、学习问题【温馨小提示】你要时刻记着，作为一名学生，学习是你的天职。同时，你要知道“会学”比“学会”重要得多。在大学里，学生不仅要学习教材里的知识，更重要的是培养一种自学能力。问题汇总三、人际关系问题【温馨小提示】对你来说，可能是第一次离开家门，与你的同学同食宿、同学习。由于思想观念、生活习惯等的不同，你们之间的相处可能不那么愉快。但是，你要知道，世界上没有两片完全一样的树叶，更没有两个完全一样的人，接纳与众不同的别人实际上就是让别人

13、接纳与众不同的你！问题汇总四、恋爱与性心理问题【温馨小提示】爱情是需要学习和准备的。恋爱前要慎重，考虑彼此性格是否合适等诸多因素；恋爱后两个人要彼此包容，多沟通交流，调整自己的情绪和行为，共同经营爱情。一旦分手也要乐观面对，时间是解决问题的良药，感谢曾经的他（她）给了你寻找新的幸福的机会。问题汇总五、求职与择业问题【温馨小提示】进行职业生涯规划越早越好，不要等到大四的时候才后悔。你付出多少，就会有多少回报，这在找工作时会生动地体现出来。问题汇总六、贫富差距带来的心理问题【温馨小提示】起点不决定终点。家庭条件优越只是一个可以利用的因素，却不是成功的必要因素，美好的生活要靠自己来创造。认识自己 认

14、识自己一、大学生心理健康调查表简介大学生心理健康调查表（university personality inventory，UPI）是为了对有心理问题的学生早期发现、早期治疗而编制的大学生精神卫生、心理健康调查表。UPI是1966年参加日本大学保健管理协会的日本大学心理咨询师和精神科医生根据丰富的临床经验和咨询实践集体讨论编制而成的，在日本的一些大学有较长的使用历史。该表由清华大学心理学教授樊富珉从日本引进，并对UPI的有关条目、筛选标准、实施过程等进行了较为系统的修订。UPI主要以大学新生为对象，入学时作为心理健康调查而使用。它有四个作用：（1）全面了解、掌握新生入学时的心理健康状态，为学校制

15、定有关教育管理政策提供参考资料；（2）做到及时发现有心理问题的学生，并提供及时的帮助和必要的治疗；（3）起到心理卫生的宣传作用，有助于学生了解心理问题的表现，增强心理保健的意识；（4）作为大学生心理健康的研究手段与工具。认识自己二、大学生心理健康调查表的构成UPI由三部分构成：（1）学生的基本情况，包括姓名、性别、年龄等。（2）60道题，其中有4道测伪题，其他56道题反映学生的苦恼、焦虑、矛盾等症状。（3）4道附加题，主要了解被试者对自身身心健康状态的总评价。认识自己三、大学生心理健康调查表的记分方法UPI测验完成后，需要计算的指标只有一个，即总分。UPI总分的计算规则是：（1）4道测伪题（第

16、5、20、35、50题）不计分。（2）其他56道题，作肯定选择的题计1分；作否定选择的题计0分，并求总和。所以，UPI总分最高为56分，最低为0分。认识自己四、大学生心理健康调查表的筛选标准（一）第一类筛选标准（可能有心理问题者）满足下列条件之一者，可能有心理问题：（1）总分在25分（包括25分）以上者；（2）第25题作肯定选择者；（3）辅助题中至少有2题作肯定选择者；（4）明确提出咨询要求且属于心理问题者。（二）第二类筛选标准（应引起关注的人）满足下列条件之一者，为应引起关注的人：（1）总分在2024分者。（2）第8、16、26题中有1题作肯定选择者。（3）辅助题中只有1题作肯定选择者。第二

17、类学生应引起重视，有条件时可请来面谈，一般过半年左右再调查一次。（三）第三类筛选标准不属于一类、二类的第三类学生属于一次通过者，即心理比较健康者。阳光训练 阳光训练训练1心态对成功的影响一位心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他决定作一个独具匠心的实验。首先，他让10个人跟随自己穿过一间黑暗的房子。在他的引导下，这10个人全部顺利通过。然后，心理学家轻轻地打开房内的一盏灯。在昏黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，全都惊出了一身冷汗这间房子里有一个大水池，里面有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，没想到刚才他们正是从独木桥上走过去的！此时，心理学家问：“现在，你们当中

18、还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”沉默了好一会儿，有3个胆大的人站了出来。其中，一个人小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个人颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟然趴在小桥上，爬了过去；第三个人刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。屋内一共有10盏灯，心理学家又打开剩余的9盏，顿时亮如白昼。这时，人们才看见小木桥下方装有一张安全网，只是由于网线的颜色极浅，所以刚才他们根本没有看见。“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次有5个人很快地站了出来。“你们为何不愿意呢？”心理学家问剩下的2个人。“这张安全网牢固吗？”这2个人异口同声地问。阳光训练思考：1.如果你在现场，你会

19、如何表现？ 2.成功者需要具备的素质是： 3.失败者具有的特点是： 【小结】害怕失败的恐惧感是人们会失败的主要原因，但是要成功就一定会先失败，失败对成功来说是绝对必要的阶段。阳光训练想出3件因为失败的恐惧感而使你在个人生活、学习与财务处理上无法达到自己目标的事情。假如你不断认为“我不能”，你还能要求自己做什么？（1） （2） （3） 你可以从每一次挫折中学习，将失败转换为成功。请列出3项你经历的曾令你非常沮丧的事情，并至少举出一门你学习到的最有价值的功课。令你非常沮丧的事情： 学习到的最有价值的功课：（1）（1） （2） （2） （3） （3） 阳光训练训练2成功的7个关键因素 7个促使成功的

20、因素是平静的心灵、健康与动力、爱的关系、不受钱财的困扰、有价值的目标与理想、自我的认识、自我实现的意念。下面是分析你在这7个成功的因素中所拥有的状况：1代表完全消极的情况，你没有这个成功的因素；10代表完全积极的情况，你完全拥有这些成功的因素。先将你认为能表达自己现状的数字圈起来，再以*表示你期待自己达到的程度。阳光训练1.我可以完全不受恐惧、压力、焦虑、缺乏安全感以及其他消极因素的影响。（深受影响）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全不受影响）（1）你曾经在什么样的情况中（不管是过去或是现在），感觉到能以平和的心态面对自己以及外在的环境？ （2）在什么样的环境中，你曾感觉到一点点安

21、全的气氛？ （3）现在什么积极的行为能够使你增加心中的安全感？ 阳光训练2.我有健壮的身体与无穷的生命活力。（时常生病，常感疲倦）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（无穷的活力，健康）（1）有哪些健康的习惯能促使你有强壮的身体与无穷的活力？ （2）哪些生活习惯能使你失去健康的身体与生命的活力？ （3）从今天起，你可以进行哪一项改变来增进你的健康？ 阳光训练训练1心态对成功的影响一位心理学家想知道人的心态对行为到底会产生什么样的影响，于是他决定作一个独具匠心的实验。首先，他让10个人跟随自己穿过一间黑暗的房子。在他的引导下，这10个人全部顺利通过。然后，心理学家轻轻地打开房内的一盏灯。在昏

22、黄的灯光下，这些人看清了房内的一切，全都惊出了一身冷汗这间房子里有一个大水池，里面有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，没想到刚才他们正是从独木桥上走过去的！此时，心理学家问：“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”沉默了好一会儿，有3个胆大的人站了出来。其中，一个人小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；另一个人颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竟然趴在小桥上，爬了过去；第三个人刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。屋内一共有10盏灯，心理学家又打开剩余的9盏，顿时亮如白昼。这时，人们才看见小木桥下方装有一张安全网，只是由于网线的颜色极浅，所以刚才他们根本没有看见。“

23、现在，谁愿意通过这座小木桥呢？”心理学家问道。这次有5个人很快地站了出来。“你们为何不愿意呢？”心理学家问剩下的2个人。“这张安全网牢固吗？”这2个人异口同声地问。阳光训练3.在我的人际关系中，我可以正常地与他人建立起爱的关系。（常有孤单的感觉）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（建立正常的爱的关系）（1）你与谁的关系最密切？为什么？ （2）你与谁的关系最冷淡？为什么？ 阳光训练4.我可以完全不受钱财困扰。（常感觉钱不够用）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全不受钱的困扰）（1）你目前的年收入是多少？ （2）你期待自己能赚的钱：1年后 元 2年后 元 5年后 元 10年后 元（

24、3）从今天开始，你可以采取什么步骤来达到不受钱财困扰的目标？ 阳光训练5.我有明确的目标及理想，使我的生活充满意义。（完全没有方向）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（明确的目标）（1）在现在的生活中，什么是你最重要的目标？ （2）你可以采取什么步骤来使你达到这个目标？ （3）在你与你的目标间有些什么障碍？ 阳光训练6.我完全了解我自己，也知道我为什么做我正在做的事情。（完全不明白）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全了解）（1）你感到是哪一项个人的特质使你拥有今天成功的形象？ （2）你感觉到是哪一项个人的缺点使你无法获得成功？ （3）假如你将自己的一生拍成电影，你会取一个什么

25、样的片名？ （4）你希望别人用哪一个字来形容你？ 阳光训练7.我真诚地相信，我可以实现我设定的任何目标。（无法达成）1 2 3 4 5 6 7 8 9 10（完全可以实现）（1）你个人对自我实现所下的定义是什么？ （2）在生活的哪一方面，你最满意自己的表现？ （3）为了提升你生活的品质，今天开始你可以作哪些改变？ 阳光训练训练3天生我才 【目的】通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任。【时间】60分钟。【操作】领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表；然后各小组成员在自己组中讲出自己填写的内容，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。完成各项答案，开始讨论。讨论大纲：（1）你是否同意“每个人都有长处”？原因何在？（2）当你做了一件事，如“帮助生病的室友打饭”或“考得好成绩”等，你会欣赏自己的行为吗？为什么？（3）当你做了件事，如“和朋友约会迟到了”或“考试时有些题根本不会”，你会怎么对待自己？会责骂自己吗？为什么？【小结】每个人都有优点，都有值得欣赏的地方，对优点应欣赏、珍惜及继续发展；对缺点应该接受并改善。幸福阳光