初中心理健康教育甘少七年级上册生活经营篇提升自我控制能力

1、为什么而等待提高自我控制能力教学目标1.了解什么是自我控制；2.了解提升自我控制能力的方法；3.能联系实际做出改变计划。二、教学重难点 1.重点：学习提升自我控制能力的方法； 2.难点：联系实际做出改变计划并能实际运用。三、教具学具 多媒体、ppt、纸、笔。教学过程故事导入红狐狸为了捕获野鸭子，常常连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地里等待机会。它是那样顽强而有耐心，慢慢地悄无声息地贴在地上接近野鸭子。当野鸭子无意中跑开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样连续几天，往返几十次，直到野鸭子一时疏忽，被它逮住为止。请同学们思考：思考：红狐狸的捕食过程给了

2、你什么启示？由此引出本次主题。自我控制什么是自我控制自我控制是指对自身心理与行为的主动掌握，是自觉选择目标、排除干扰、克服困难、调整行为的过程。其目的是为了实现更大更远且更有意义的目标。自我控制能力的五个层次原始冲动型。这是一种本能冲动，属于最低水平。只要能满足自己的个人需要，情绪和行动便会像脱缰的野马一样放任，毫无约束。顾忌冲动型。遇到外界强大的压力时，稍微能约束一下自己，处在想放任又不敢放任的心态中。被动控制型。尚未达到自觉约束的程度，较多依赖于外界的压力，但已具有一定的自我控制能力。 自主控制型。能够完全自我控制，心理发展较成熟，意志力较强，在头脑中有一个衡量对错的准绳，能批判地对待自己

3、的欲望，做情感和行动的主人。随心所欲型。一举一动不但符合理智，而且出于自然，无须有意控制，是自我控制的最高层次。提升自我控制能力的方法1.糖果试验通过观看糖果试验的视频，使同学们了解到自我控制不是对快乐说“不”，而是帮助我们达到短期快乐和长期收获的平衡，让生活更有意义，从而接受自我控制。2.方法根据视频，我们可以总结出以下几点提升自我控制能力的方法：限制自己的选择比如想认真学习，就把手机放到自己够不到的地方。加入有相同目标的群体自控力会受到社会认同的影响，群体的存在能让你感到被支持，也起到监督作用，迫使你保持向目标进发的紧张感。预测诱惑，制定应对策略比如你打算学习时，朋友找你聊天，打游戏，你应

4、该先想好如何拒绝。减少行为的变化性，让每天的行为都差不多学习时，不要想着今天少记几个单词，明天多记几个单词，因为你明天还会这样想。给自己一个等待期在遇到诱惑时，选择隔一段时间再做。坚持十分钟再“放弃”不想学习或者做作业时，先做十分钟再决定要不要做，实际上，很多事情你开始做了就不会只做十分钟。树立意志力榜样别对自己太过苛刻，每个人都有想放纵的时候，不要因为一次的放纵就自暴自弃。让自己活得开心一点我应该怎么做呢 1.请同学们认真思考自己目前需要解决的问题，并在纸上以如下的形式写下自己认真思考后的成果。我的问题长此以往，对自己的影响。改变的方法改变后，我的学习和生活会有什么不同？2.小步递进原则培养自我控制能力，宜遵循小步递进的原则，逐步增大自我控制的难度。 在“糖果实验”中，自我控制的难易程度表现在等待的时间的长短上。该实验要求等待的时间是15分钟。如果我们将等待的时间改为5分钟，就降低了自我控制的难度；如果我们将等待的时间改为30分钟，就大大地增加了自我控制的难度。因此，我们先把任务的难度定为等待5分钟，锻炼孩子的自我控制能力，然后逐步提高任务难度，延长需要等待的时间，这就是“小步递进”。遵循小步递进的原则，